التوتر الحقيقي: كاميرون لا يثق في الشاشات
جوليا كاميرون واضحة في طريق الفنان: صفحات الصباح مكتوبة باليدوليس على الكمبيوتر ولا على الجوال والسبب ليس الحنين. الكتابة باليد أبطأ من سرعة الفكر، وهذا البطء هو بالضبط ما يعطل الرقيب الداخلي ويخرج المادة الخام. شاشة، مع الإخطارات والمصحح التلقائي، تعيد تقديم القاضي الذي يريد التمرين إسكاته.
إذًا كيف يتناسب تطبيق العادات مع كل هذا؟ المفتاح هو الفصل بين وظيفتين غالبًا ما نخلط بينهما: هذه الممارسة (اكتب ثلاث صفحات) و السجل (لاحظ أنك فعلت ذلك). يعترض كاميرون على الأول على الشاشة، وليس الثاني. إن تحديد مربع في تطبيق متتابع بعد إغلاق دفتر الملاحظات الخاص بك لا يلوث أي شيء - تمامًا كما لا يؤدي تدوين التاريخ على تقويم الحائط إلى ذلك.
ويظهر الخطر عندما يتوقف التطبيق عن كونه مقياس حرارة ويصبح منظم الحرارة: عندما تكتب لتجنب كسر الخط بدلاً من الكتابة لإفراغ نفسك. إذا لاحظت أنك تفتح التطبيق قبل التقاط القلم، فإن الأداة تحكم هذه الممارسة بالفعل. هذا هو الحد الذي يجب ألا يتجاوزه أي من هذه التطبيقات الخمسة.
1. الخطوط — بساطتها للتوقف عن التفكير
الشرائط (iOS) هو التطبيق الأكثر رصانة الموجود. يمكنك تحديد العادة ووضع علامة عليها بلمسة ورؤية سلسلة من الأيام مرتبطة ببعضها البعض. لا توجد ألعاب عدوانية، ولا مكافآت، ولا شبكات اجتماعية. إنه الخيار الأقرب إلى روح كاميرون: متحفظ، صامت، بعيداً عن الطريق.
قم بإعداده بعادة واحدة تسمى "3 صفحات" وإشعارًا في الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً. عند الانتهاء من الكتابة، افتح التطبيق، ضع علامة وأغلق. ثلاثون ثانية. السلسلة المرئية تفعل ما هو بالضبط احتياجات التحفيز على المدى الطويل: يحول الفعل غير المرئي إلى دليل متراكم على الثبات.
2. هابيتيكا — لأولئك الذين يحتاجون إلى اللعبة
الموئل حول عاداتك إلى لعبة فيديو تمثيلية: تكتسب الخبرة والذهب من خلال إكمال المهام، وتخسر حياتك إذا فشلت. يبدو الأمر مخالفًا للطريقة، ولكن بالنسبة للملفات الشخصية التي تصبح محبطة بسرعة، يمكن أن يكون هذا هو الدافع الذي يحافظ على الأسابيع الأولى، والتي هي الأكثر هشاشة.
التحذير واضح: في هابيتيكا يكون خطر الكتابة مقابل المكافأة أكبر. استخدامه بوعي. إذا وجدت أن الصفحات أصبحت ميكانيكية، قم بتنزيل فارغ لكسب النقاط، وقم بتعليق اللعب لمدة موسم والعودة إلى الخطوط. لم يكن الهدف أبداً الارتقاء بالمستوى، ولكن استعادة صوتك الإبداعي.
3. دايليو - تتبع الحالة المزاجية، وليس تتبع الحالة المزاجية
دايليو يفعل شيئًا مختلفًا وأكثر دقة: فهو يسجل حالتك المزاجية ببضع نقرات، دون الكتابة. وبدمجها مع الصفحات، فإنها توفر لك معلومات لا تقدر بثمن: ما هو شعورك في الأيام التي تكتب فيها مقابل الأيام التي لا تكتب فيها؟ بعد بضعة أسابيع، ستشاهد نمطًا لا تظهره لك الصفحات نفسها في لمحة واحدة، نظرًا لأنها خاصة.
هذا هو التطبيق الذي أوصي به لأولئك الذين يستخدمون الصفحات كأداة عاطفية - على سبيل المثال إدارة القلق. إنه لا يقيس عدد الصفحات التي تنشئها، بل يقيس ما تفعله بك. إنه يتتبع التأثير، وليس الامتثال.
4. حلقة تعقب العادة — خيار مجاني لنظام Android
حلقة تعقب العادة إنه مجاني ومفتوح المصدر وبدون حساب أو سحابة. بالنسبة لنظام التشغيل Android، يعد هذا هو الخيار الأفضل: الرسوم البيانية المتسقة، ودرجات العادات التي ترتفع وتنخفض اعتمادًا على انتظامك، وعدم وجود أي ضغط اجتماعي. تعد إحصائيات 30 و60 و90 يومًا مثالية لمعرفة ما إذا كانت هذه الممارسة تتجذر أم لا.
من خلال عدم طلب التسجيل أو الاتصال، فإنه يحترم خصوصيتك بطريقة جذرية - وهو أمر يتوافق مع التمرين الذي تكون وصيته الأولى هي أن لا أحد يقرأ صفحاتك، ولا حتى أنت خلال الأسابيع الثمانية الأولى.
5. جدول بيانات (الخيار التناظري الرقمي)
الخامس ليس تطبيقًا تجاريًا: فهو عبارة عن ورقة Google Sheets أو Numbers تحتوي على صف واحد يوميًا وعمود "تم/لم يتم". يبدو بدائيًا وهذا هو سبب نجاحه. إنه لا يخطرك، ولا يلعب، ولا يراقبك. أنت تكتب قطعة من المعلومات، مرة واحدة في اليوم.
إذا كنت تريد المضي قدمًا، أضف أعمدة لوقت البدء وعدد الصفحات وكلمة تلخص اليوم. في غضون ثلاثة أشهر، سيكون لديك دفتر يوميات صغير يمكنك تقاطعه مع اللحظات الإبداعية. وهي النسخة الأقرب إلى قالب ورقيولكن مع الاستفادة من الرسومات.
كيفية استخدام أي منها دون تغيير طبيعة الطريقة
لا يهم أي واحد تختاره؛ تحافظ هذه القواعد على الأداة في مكانها:
- علامة بعد، لم يسبق له مثيل. أولا تكتب باليد، ثم تسجل. إذا قمت بفتح التطبيق أولاً، فأنت تكتب عنه بالفعل.
- مقياس واحد. تم أو لم يتم. لا تقيس الجودة أو الطول أو العمق: لا يتم تقييم الصفحات.
- لا توجد إخطارات عدوانية. تذكير لطيف بوقتك يكفي. إلقاء اللوم على أجهزة الإنذار يسمم هذه الممارسة.
- الخط ليس مقدسا. إذا كسرت سلسلة مدتها 40 يومًا، فأنت لم تفشل. يتحدث كاميرون عن الالتقاط وليس الكمال.
- تحقق من البيانات، لا تطاردها. انظر إلى إحصائياتك مرة واحدة في الأسبوع، وليس كل صباح.
وبهذه الطريقة، لا يتنافس تطبيق التتبع مع الكتابة: فهو يحميها. فهو يوفر لك دليلاً على أنك تقوم ببناء شيء ما، وهذا الدليل هو بالضبط ما يدعم المثابرة عندما ينخفض الحافز. إذا كنت لا تزال غير واضح بشأن الممارسة الأساسية، فابدأ بها الخطوات السبع لبدء مسار الفنان واترك التطبيق حتى تقضي فيه بضعة أسابيع.
الخطأ في قياس ما لا ينبغي قياسه
هناك فخ خفي في التتبع يستحق فقرة خاصة به. تم تصميم التطبيقات للقياس، وجميعها تقريبًا تغريك بقياس أكثر من اللازم: الدقائق المكتوبة، الكلمات، العمق، الحالة المزاجية، العلامات. بالنسبة لأي عادة تقريبًا، فإن المزيد من البيانات هو الأفضل. بالنسبة للصفحات الصباحية، يعد وجود المزيد من البيانات أمرًا خطيرًا.
والسبب هو أن الصفحات لا تحتوي على معايير الجودة. إن الصفحة الرائعة وصفحة "لا أعرف ماذا أكتب، إنها مملة للغاية" لهما نفس القيمة تمامًا: كلاهما مهم. بحلول الوقت الذي يدعوك فيه تطبيقك لتقييم الجلسة، تكون قد دخلت إلى لجنة التحكيم حيث أنشأ كاميرون ملجأً. الرقيب الداخلي، ذلك الناقد الذي تريد هذه الطريقة إسكاته، يحب أي مقياس يمكن أن يستخدمه لاستبعادك.
ولهذا السبب يكون العمود السليم الوحيد ثنائيًا: تم أو لم يتم. قاوم إغراء إضافة مجال "الجودة" أو "الإنتاجية". إذا كان تطبيقك لا يسمح لك بتعطيل هذه المقاييس، فهذا هو التطبيق الخاطئ. يتم قياس الاتساق بعدد الأيام المتتالية، وليس بمدى جودة الصفحات أبدًا، لأن هذا السؤال - هل كانت جيدة؟ - ليس له معنى في هذا التمرين.
وينطبق الشيء نفسه على الوقت. يمكن أن تساعدك صفحات التوقيت في قياس المدة التي تستغرقها في الأسابيع القليلة الأولى، ولكن تحويل الساعة إلى هدف ("يجب أن أستغرق 25 دقيقة بالضبط") يحولها إلى مهمة أداء. ثلاث صفحات في خمس عشرة دقيقة في يوم صيام صالحة لثلاث صفحات في أربعين يومًا. قياس السلسلة، ننسى ساعة التوقيت.