تارا براش هي عالمة نفسية إكلينيكية أمريكية ومعلمة تأمل، ومؤلفة كتاب قبول جذري (2003) ومبتكر الطريقة مطر (التعرف، السماح، التحقيق، الرعاية). ومن خلال تطبيقها على الإبداع، فإن تعليمها قبول المشاعر دون الحكم عليها يجرد الناقد الداخلي من سلاحه - وهو ما تسميه جوليا كاميرون بالرقابة - ويحرر الكتلة الإبداعية. فهو يجمع بشكل جيد للغاية مع صفحات الصباح.
من هي تارا براش؟
تارا براخ هي طبيبة نفسية إكلينيكية وأحد معلمي التأمل الذهن الأكثر شهرة في العالم الناطق باللغة الإنجليزية. أسس مجتمع Insight Meditation في واشنطن ويتم تنزيل محادثاته وتأملاته الموجهة ملايين المرات. كتابك قبول جذري (2003) أصبح أحد كلاسيكيات علم النفس التأملي، واشتهر بنشر وتطوير أداة عملية تسمى مطر.
إن فكرة براخ المركزية بسيطة في بيانها ومن الصعب العيش فيها: الكثير من معاناتنا لا يأتي مما يحدث لنا، بل من الحرب التي نشنها ضد ما نشعر به.. نحن نحكم على أنفسنا بسبب حزننا، أو خوفنا، أو شعورنا بعدم الأمان. وهذا الحكم الثاني – أي انتقاد المشاعر – عادة ما يكون مؤلمًا أكثر من العاطفة الأصلية. يقترح القبول الجذري شيئًا آخر: التوقف عن القتال، وبدلاً من ذلك، احتضان ما هو كائن.
الناقد الداخلي: العدو الأكبر للمبدعين
أي شخص حاول إنشاء شيء ما يعرف هذا الصوت. الذي يظهر بمجرد التقاط القلم أو الفرشاة أو الجيتار: "هذا فظيع"، "ليس لديك موهبة"، "لقد تم إنجازه بالفعل بشكل أفضل ألف مرة"، "من ستصدق". عمدتها جوليا كاميرون باسم يساعدنا على رؤيتها على حقيقتها: الرقيب. هذه ليست حقيقة عملك. إنها آلية دفاعية مخيفة تخلط بين "هذا مخيف" و"هذا خطأ".
المشكلة هي أن الاستراتيجية المعتادة ضد الرقابة لا تنجح. إن محاولة إجباره على الصمت أو الجدال معه أو ما هو أسوأ من ذلك، تصديقه، لا يؤدي إلا إلى تعزيز ذلك. كلما حاربت النقد الذاتي، كلما زاد صراخه. هذا هو المكان الذي يقدم فيه قبول تارا براش الجذري مخرجًا يتناسب تمامًا مع طريقة كاميرون.
"اللحظة التي نتوقف فيها عن محاربة تجربتنا هي اللحظة التي نبدأ فيها بالشفاء."
تارا براش، معاد صياغتها من القبول الراديكالييتم تطبيق طريقة مطر على الكتلة الإبداعية
مطر هو الأحرف الأولى باللغة الإنجليزية لأربع خطوات. هذه هي الطريقة التي تُترجم بها إلى لحظة انسداد إبداعي أو نقد ذاتي:
أدرك ما يحدث
بدلًا من الانشغال بصوت الناقد، تراجع إلى الوراء وقل ما يلي: "آه، لقد ظهر الرقيب"، "أشعر بالخوف من أن هذا أمر سيء". إن التعرف على المشاعر يكسر بالفعل جزءًا من قوتها، لأنك تنطلق منها يكون الخوف من يلاحظ الخوف.
فليكن هناك دون قتال
لا تحاول طرد النقد الذاتي أو إقناع نفسك بأنك لا يجب أن تشعر به. اسمح له أن يكون. ومن المفارقة أنه عندما تتوقف عن مقاومة الخوف من خلق الشر، فإن هذا الخوف يتوقف عن منعك. هذا هو بالضبط الموقف الذي يدعو إليه كاميرون في الصفحات الصباحية: الكتابة حتى لو كان الصوت يقول إنها هراء.
انظر من أين يأتي بفضول
اسأل نفسك بلطف: ما الذي يخاف منه هذا الصوت حقًا؟ دائمًا تقريبًا، يوجد تحت عبارة "أنت لا تستحق ذلك" خوف قديم من أن يتم الحكم عليك، أو ألا تكون كافيًا، أو أن تكشف نفسك. إن رؤيته بفضول بدلاً من الخجل يطفئه.
عامل نفسك بالتعاطف الذي قد تعطيه لصديقك.
الخطوة الحاسمة. بدلًا من توبيخ نفسك لشعورك بالحظر، قدم لنفسك اللطف: "من الطبيعي أن تخاف عند الإبداع، لا بأس، لا يزال بإمكاني الاستمرار". وهذا التعاطف مع الذات هو على وجه التحديد ما يدعو إليه كاميرون عندما يتحدث عن رعاية "الطفل الفنان" في داخلنا.
لماذا هذا هو مسار الفنان النقي
بنت جوليا كاميرون طريقتها على حدس أكده علم النفس فيما بعد: لا ينبغي لنا أن نطلب المزيد من المبدعين المحظورين، بل يجب أن نتعامل معهم بمزيد من الاهتمام. تتحدث عن "التعافي الإبداعي" متعمدة استخدام لغة التعافي العاطفي، لأنها أدركت أن التعطيل لا يكاد يكون كسلًا أبدًا: إنه خوف مغطى بالنقد الذاتي.
الصفحات الصباحية هي، في جوهرها، تمرين على القبول الجذري يتم بالقلم. تجلس وتكتب كل ما يخرج - بما في ذلك كل النقد الذاتي، وكل "هذا لا يستحق كل هذا العناء" - دون قتال معه، دون تصحيح، دون إصدار أحكام. صفحة بعد صفحة، يفقد الرقيب قوته، ليس لأنك تهزمه، بل لأنه تتوقف عن قتاله وتستمر في الإبداع بجانبه. تارا براش تصوغه من التأمل. صاغها كاميرون من الكتابة. إنها نفس الحركة الداخلية.
ممارسة مشتركة ناجحة
إذا كان النقد الذاتي هو أكبر عائق إبداعي أمامك - وهو كذلك بالنسبة للعديد من الأشخاص - فجرب هذا المزيج لمدة أسبوع. قبل صفحاتك الصباحية، اقضِ دقيقتين في مطر: اعترف بما تشعر به، واسمح له، وتحقق منه بفضول، وقدم لنفسك عبارة لطيفة. ثم اكتب صفحاتك الثلاث، واترك للرقيب أن يقول عليها ما يريد. أنت تستخدم أداتين تشيران إلى نفس المكان: خلق من القبول بدلا من القتال.
إذا كانت متلازمة المحتال هي الشيء الذي تفضله، فإننا نغطيها بالتفصيل في هذا المقال هذه المقالة. وإذا كان الحصار قويا، فها هم ذا استراتيجيات ملموسة للتغلب عليها.
الشفقة على الذات لا تجعلك ملتزمًا
هناك خوف منتشر بين المبدعين: أن معاملة بعضهم البعض بلطف ستجعلهم لينين أو كسالى أو مطيعين. "إذا توقفت عن مطالبة نفسي وانتقادها، ألن أتوقف عن التحسن؟" رد تارا براخ، المدعوم بأبحاث علم النفس، هو عكس ذلك تمامًا: النقد الذاتي القاسي لا يحسن الأداء، بل يشله. الخوف من الفشل يعيقك، بينما الشفقة على الذات تحرر الطاقة للمحاولة مرة أخرى بعد الخطأ.
توصلت جوليا كاميرون إلى نفس النتيجة من خلال مراقبة الفنانين المحظورين لعقود من الزمن. أولئك الذين عوملوا بقسوة تم التخلي عنهم. أولئك الذين تعلموا الاعتناء بـ "الفنان الداخلي" لديهم استمروا في الإبداع. إن اللطف مع الذات ليس عكس التميز، بل هو كذلك الشرط الذي يجعلها مستدامة مع مرور الوقت. إن قبول مشاعرك، كما يعلم براخ، لا يعني الاستسلام؛ إنه يعني التوقف عن إهدار الطاقة في محاربة نفسك حتى تتمكن من إنفاقها في الإبداع.
كيف تنزع سلاح منتقدك هذا الأسبوع
- قم بتسمية الصوت. عندما يظهر النقد الذاتي، اعترف به: "مرحبًا أيها الرقيب". تسميتها تفصلك عنها.
- لا تقاتل، اسمح. دع الخوف من خلق الشر موجود وآمن على أي حال. ومقاومتها تجعلها أكبر؛ السماح لها بتقليصها.
- تحدث مع نفسك كصديق. استبدل عبارة "هذا هراء" بعبارة "من الطبيعي أن تخاف، فلنستمر". الشفقة على الذات هي وقود الإبداع، وليس الضعف.