Tara Brach est une psychologue clinicienne américaine et professeur de méditation, auteur de acceptation radicale (2003) et créateur de la méthode PLUIE (Reconnaître, Autoriêtre, Enquêter, Nourrir). Appliqué à la créativité, son enseignement sur l’acceptation des émotions sans les juger désarme le critique intérieur – ce que Julia Cameron appelle le censeur – et libère le blocage créatif. Cela se combine très bien avec les pages du matin.
Qui est Tara Brach?
Tara Brach est psychologue clinicienne et l'une des professeures de méditation pleine conscience le plus connu dans le monde anglophone. Il a fondé l'Insight Meditation Community de Washington et ses conférences et méditations guidées sont téléchargées des millions de fois. ton livre acceptation radicale (2003) est devenu un classique de la psychologie contemplative et est célèbre pour avoir diffusé et développé un outil pratique appelé PLUIE.
L’idée centrale de Brach est simple à énoncer et difficile à vivre : Une grande partie de notre souffrance ne vient pas de ce qui nous arrive, mais de la guerre que nous menons contre ce que nous ressentons.. Nous nous jugeons parce que nous sommes tristes, parce que nous avons peur, parce que nous ne nous sentons pas en sécurité. Et ce deuxième jugement – la critique de l’émotion – fait généralement plus mal que l’émotion initiale. L’acceptation radicale propose autre chose : cesêtre de se battre et, à la place, accepter ce qui est.
Le critique intérieur : le grand ennemi des créatifs
Quiconque a essayé de créer quelque chose connaît cette voix. Celui qui apparaît dès qu’on prend la plume, le pinceau ou la guitare : "c'est terrible", "tu n'as pas de talent", "ça a déjà été fait mille fois mieux", "qui vas-tu croire". Julia Cameron l'a baptisée d'un nom qui nous aide à la voir telle qu'elle est : le censeur. Ce n'est pas la vérité sur votre travail ; Il s’agit d’un mécanisme de défense effrayant qui confond « c’est effrayant » avec « c’est mal ».
Le problème est que la stratégie habituelle contre la censure ne fonctionne pas. Essayer de le forcer à le faire taire, à discuter avec lui, ou pire, à le croire, ne fait que le renforcer. Plus vous combattez l’autocritique, plus elle crie fort. C'est là que l'acceptation radicale de Tara Brach offre une issue qui s'inscrit parfaitement dans la méthode de Cameron.
"Le moment où nous cessons de lutter contre notre expérience est le moment où nous commençons à guérir."
Tara Brach, paraphrasée de Radical AcceptanceLa méthode PLUIE appliquée au bloc créatif
PLUIE est les initiales en anglais de quatre étapes. C’est ainsi qu’ils se traduisent par un moment de blocage créatif ou d’autocritique :
Réaliêtre ce qui se passe
Au lieu de vous laisêtre emporter par la voix du critique, prenez du recul et dites-lui : « ah, le censeur est arrivé », « j'ai peur que ce soit mauvais ». Reconnaître l'émotion brise déjà une partie de sa puissance, car on passe de être la peur de avis la peur.
Qu'il soit là sans combat
N'essayez pas d'expulêtre l'autocritique ou de vous convaincre que vous ne devriez pas la ressentir. Permettez-lui d’être. Paradoxalement, lorsque vous cessez de résister à la peur de créer le mal, cette peur cesse de vous bloquer. C'est exactement l'attitude que Cameron réclame dans les pages du matin : écrire même si la voix dit que c'est de la foutaise.
Regardez d'où ça vient avec curiosité
Demandez-vous doucement : de quoi cette voix a-t-elle vraiment peur ? Presque toujours, derrière le « tu n’en vaux pas la peine », il y a une peur ancienne d’être jugé, de ne pas être à la hauteur, de s’expoêtre. Le voir avec curiosité plutôt que honte l’éteint.
Offrez-vous la compassion que vous accorderiez à un ami.
L'étape décisive. Au lieu de vous en vouloir de vous sentir bloqué, offrez-vous de la bienveillance : « c'est normal d'avoir peur en créant, c'est bon, je peux quand même continuer ». Cette compassion envers soi-même est exactement ce à quoi Cameron fait appel lorsqu'il parle de nourrir « l'enfant artiste » qui sommeille en nous.
Pourquoi c'est un pur chemin d'artiste
Julia Cameron a construit sa méthode sur une intuition que la psychologie a confirmée plus tard : Nous ne devrions pas exiger davantage des créations bloquées, nous devrions les traiter avec plus de soin.. Elle parle de « récupération créative » en utilisant délibérément le langage de la récupération émotionnelle, car elle a compris que le blocage n'est presque jamais de la paresse : c'est une peur recouverte d'autocritique.
Les pages du matin sont, à la base, un exercice d’acceptation radicale réalisé avec un stylo. Vous vous asseyez et écrivez tout ce qui sort – y compris toutes les autocritiques, tous les « ça n’en vaut pas la peine » – sans lutter, sans corriger, sans juger. Page après page, le censeur perd de sa force, non pas parce que vous le battez, mais parce que tu arrêtes de le combattre et tu continues à créer à ses côtés. Tara Brach le formule à partir de la méditation ; Cameron le formule par écrit. C'est le même mouvement interne.
Une pratique combinée qui fonctionne
Si l’autocritique est votre plus grand obstacle créatif – et c’est le cas pour beaucoup de gens – essayez cette combinaison pendant une semaine. Avant vos pages du matin, consacrez deux minutes à PLUIE : reconnaissez ce que vous ressentez, permettez-le, étudiez-le avec curiosité et proposez-vous une phrase gentille. Ensuite, écrivez vos trois pages en laissant le censeur dire ce qu'il veut dessus. Vous utilisez deux outils qui pointent vers le même endroit : créer à partir de l'acceptation au lieu de lutter.
Si le syndrome de l'imposteur vous intéresse, nous l'abordons en détail dans cet article. Et si le blocus est fort, les voilà des stratégies concrètes pour le surmonter.
L'apitoiement sur soi ne vous rend pas conformiste
Il existe une crainte répandue parmi les créatifs : se traiter les uns les autres avec gentillesse les rendrait doux, paresseux ou conformistes. "Si j'arrête d'exiger et de me critiquer, est-ce que je n'arrêterai pas de m'améliorer ?" La réponse de Tara Brach, appuyée par des recherches en psychologie, est tout le contraire : une autocritique sévère n’améliore pas la performance, elle la paralyse. La peur de l’échec vous bloque, tandis que l’apitoiement sur soi libère l’énergie nécessaire pour réessayer après une erreur.
Julia Cameron est arrivée à la même conclusion en obêtrevant les artistes bloqués pendant des décennies. Ceux qui ont été durement traités ont été abandonnés ; ceux qui ont appris à prendre soin de leur « artiste intérieur » ont continué à créer. La bonté envers soi n'est pas le contraire de l'excellence : c'est la condition qui le rend durable dans le temps. Accepter ses émotions, comme l’enseigne Brach, ne signifie pas abandonner ; Cela signifie arrêter de gaspiller de l’énergie à vous battre pour pouvoir la consacrer à la création.
Comment désarmer votre critique cette semaine
- Nommez la voix. Lorsque l’autocritique apparaît, reconnaissez-la : « bonjour, censeur ». Le nommer vous en sépare.
- Ne vous battez pas, permettez-le. Laissez la peur de créer le mal être là et croyez quand même. Y résister le rend plus grand ; le permettre le rétrécit.
- Parlez-vous comme à un ami. Remplacez « c'est de la foutaise » par « c'est normal d'avoir peur, continuons ». L’apitoiement sur soi est un carburant créatif, pas une faiblesse.