مسار الفنان للممرضات

المحترفة التي تأتي دائمًا في المرتبة الأخيرة في قائمتها الخاصة

هناك مشهد تتعرف عليه أي ممرضة: انتهت نوبة العمل، ويطلب الجسد الراحة، وما زال هناك أشياء يجب القيام بها للجميع باستثناء نفسها. التمريض مهنة الرعاية القصوىوالعكس هو ميل تلقائي تقريبًا لوضع نفسك دائمًا في أسفل قائمة الأولويات. الجواب المباشر من هذه المقالة: إن الاعتناء بنفسك ليس أنانية أو ترفًا؛ إنه الشرط الذي يسمح لك بمواصلة الرعاية - والتمرين اليومي لمدة خمس عشرة دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا بين الحفاظ على الإيقاع والإرهاق.

يقدم كتاب "طريق الفنان" لجوليا كاميرون أداتين - الصفحات الصباحية والموعد مع الفنان - التي تناسب بدقة احتياجات أولئك الذين يعيشون مع التركيز على الآخرين. إنها ليست ورشة عمل فنية: إنها نظام لـ استعادة وقتك الخاص وسط الرعاية المستمرة.

لماذا حروق التمريض

الإرهاق في التمريض ليس فشلاً شخصياً؛ إنها النتيجة التي يمكن التنبؤ بها تقريبًا لظروف قاسية جدًا. ال التحولات الدورية يغيرون النوم والإيقاع البيولوجي. إن فائض المرضى لكل متخصص يضاعف العبء. ال التعرض العاطفي — المرض، الموت، العائلات المضطربة — ليس هناك راحة. وكل هذا يصاحبه عادة القليل من الاعتراف والضغط الجهازي الذي تفاقم بعد سنوات من التوتر الصحي الشديد.

تضاف إلى هذا المزيج سمة مهنية: عادة وضع احتياجات الآخرين في المقام الأول دائمًا. وهذا ما يجعل الممرضات جيدات للغاية، وفي الوقت نفسه، ما يجعلهن أكثر عرضة للإرهاق. إنه نفس نمط الاستنزاف كما هو الحال في مهن الرعاية الأخرى، كما نرى في مسار الفنان للأطباء والعاملين في مجال الصحة وفي مسار الفنان للأطباء البيطريين.

صفحات الصباح: خمس عشرة دقيقة لك

ال صفحات الصباح هناك ثلاث صفحات مكتوبة بخط اليد في بداية اليوم، بدون فلتر وبدون قارئ. بالنسبة للممرضة، هذه المرة لها قيمة يصعب المبالغة فيها: إنها لحظة فيها ليس عليك أن تعتني بأي شخص، ليس عليك أن تكون كاملاً، وليس عليك حل أي شيء. يمكنك كتابة "أنا مرهق" أو "لا أستطيع التعامل مع هذا اليوم" دون عواقب. يمنع هذا التخفيف المنتظم العبء العاطفي من التراكم دون منفذ.

إن الكتابة عما تم تجربته له أيضًا تأثير النظام: فهو يحول الألم المنتشر إلى شيء محدد وبالتالي أكثر قابلية للتحكم فيه. المريض الذي لم يتم إنقاذه، والجدال مع أحد أفراد الأسرة، والتعب الكامن - إذا تم كتابتها على الورق، فقد أصبح وزنهم أقل قليلاً. نقوم بتطويره في صفحات الصباح لمعالجة الصدمات، وثيق الصلة جدًا عندما يتراكم العمل وداعًا.

"ليس لدي وقت حتى لنفسي"

الاعتراض حقيقي ويستحق الاحترام: أولئك الذين يتسلسلون في التحولات والمسؤوليات يشعرون أن إضافة شيء آخر أمر مستحيل. ولكن عليك أن تقلبه: على وجه التحديد لأنه ليس لديك وقت لنفسك، فهذه الممارسة مهمة. هناك خمس عشرة دقيقة لا تنقص من اليوم بل تحميه. فهي تقلل من الاجترار الليلي، وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتسمح لك بالوصول إلى مناوبتك بعقل أكثر صفاءً.

ومن هذا المنطلق، فهي ليست مجرد مهمة أخرى في قائمة مستحيلة: إنها النقطة الوحيدة في القائمة التي يضعك. وعادة ما يؤتي ثماره في شكل راحة أفضل ومعنويات أفضل. إن الاهتمام ببداية اليوم، حتى لو كان ذلك على حساب خمس عشرة دقيقة من النوم، غالباً ما يكون عائده أكثر مما يكلفه. إنه الفرق بين إدارة التعب وتركه يصبح الإرهاق.

الموعد مع الفنان: احجز لنفسك دون الشعور بالذنب

ربما تكون الأداة الثانية هي الأصعب والأكثر ضرورة لملفك الشخصي: موعد مع الفنان، نزهة أسبوعية بمفردك لتفعل شيئًا يغذيك دون أي فائدة. نزهة طويلة، معرض، فترة ما بعد الظهر في السوق، أثناء القراءة في المقهى. لا شيء مثمر، ولا شيء للآخرين. فقط لأجلك.

بالنسبة لشخص اعتاد على العطاء دون توقف، فإن تخصيص ساعتين من وقته الخاص هو أمر غير مريح تقريبًا - ولهذا السبب فهو قوي جدًا. الموعد مع الفنان يهاجم بشكل مباشر جذور الإرهاق: ال عادة عدم أخذ الوقت أبدًا. إنها لفتة صغيرة تحمل رسالة كبيرة: أنا أحسب أيضًا. إنه نفس التصريح الذي نعمل به مع أولئك الذين يقومون برعاية الأطفال في مسار الفنان للأمهات الشابات.

لفتات صغيرة تحافظ على يومك

بالإضافة إلى الأداتين الرئيسيتين، هناك ممارسات دقيقة تعزز الرعاية الذاتية دون إضافة الكثير من الوقت. إن كتابة جملة واحدة في نهاية المناوبة حول كيفية سير الأمور يخفف التوتر قبل عودتك إلى المنزل. إن حجز الدقائق الخمس الأولى من الاستراحة لعدم القيام بأي شيء مفيد - لا هاتف محمول، ولا مهام - يعيد الاتصال بنفسك. إنها لفتات صغيرة، لكنها مستمرة تصنع الفرق بين إنهاء اليوم فارغًا أو مجرد التعب.

منطق الخلفية هو نفسه دائمًا: قم بتوزيع اللحظات الصغيرة الخاصة بك في يوم يركز على الآخرين. لا يتعلق الأمر بإصلاح حياتك دفعة واحدة، بل يتعلق بالتعافي، دقيقة بدقيقة، من الشعور بأنك أيضًا في المعادلة. هذه اللفتات الصغيرة هي التربة التي تتجذر فيها صفحات الصباح والموعد مع الفنان فيما بعد.

ليس عليك أن تكون فنانًا، عليك أن تكون أنت

يُنصح بتوضيح سوء الفهم المعتاد. "الفنان" في هذا الأسلوب لا يعني الرسم أو كتابة الأدب، بل العيش بمزيد من التوازن وانسداد أقل. لا تحتاج إلى أي مهارات إبداعية لإنشاء صفحات صباحية، فهي مجرد رعاية ذاتية عاطفية. إذا ظهرت أي هواية خاملة مرة أخرى، مرحباً بك؛ لكن الهدف الأول بسيط وقيم: أن تشعر بالتحسن.

ابدأ بأبسط الأشياء — ثلاث صفحات في متناول يدك عندما تستيقظ غدًا — ودع التدريب يعلمك الباقي. يمكنك معرفة الأساس المنطقي في ما هي صفحات الصباح. ملاحظة أخيرة مهمة: هذه الأدوات هي النظافة العاطفية اليومية، وليست علاجًا. إذا كنت تعاني من قلق شديد، أو اكتئاب، أو إرهاق شديد، فاطلب الدعم المهني؛ إن طلب المساعدة عندما تهتم بالآخرين ليس ضعفًا، بل هو الثبات.