تدفق بقلم Mihaly Csikszentmihalyi هو علم النفس الوصفي: فهو يشرح الحالة المثالية للانغماس وتحت أي ظروف تظهر. طريق الفنان بقلم جوليا كاميرون هو أسلوب عملي، دون ذكر التدفق، يخلق تلك الظروف: يقلل من القلق، ويستعيد المتعة، ويطور المهارات. يصف Csikszentmihalyi الوجهة؛ كاميرون يبني الطريق للوصول إلى هناك.
كرّس عالم النفس المجري الأمريكي ميهالي تشيكسزنتميهالي حياته لدراسة ظاهرة شهدناها جميعًا في مرحلة ما: تلك اللحظات التي تكون فيها منغمسًا جدًا في ما تفعله، بحيث يختفي الوقت، وتذوب الذات، ويصبح النشاط ممتعًا في حد ذاته. اتصل به تدفقحالة التدفق، وكتابه الذي يحمل نفس الاسم عام 1990 جعلها واحدة من أكثر المفاهيم تأثيرًا في علم النفس المعاصر. من ناحية أخرى، لم تكتب جوليا كاميرون قط عن التدفق. لكن طريقته، إذا قرأتها بعناية، تكاد تكون بمثابة وصفة لاستحضارها.
ما يصفه Csikszentmihalyi
التدفق، وفقًا لـ Csikszentmihalyi، له خصائص دقيقة جدًا: التركيز الشديد على اللحظة الحالية، والاندماج بين الفعل والوعي، وفقدان الوعي الذاتي، وتشويه الإحساس بالوقت والشعور بأن النشاط هو مكافأة في حد ذاته. والأمر المذهل في بحثه هو أنه حدد شروط هذا يسبب ذلك، والسبب الرئيسي هو التوازن بين التحدي والمهارة: إذا كانت المهمة سهلة للغاية بالنسبة لمستواك، فسوف تشعر بالملل؛ إذا كان الأمر صعبًا للغاية، فسوف تشعر بالأسى. يعيش التدفق في الشريط الضيق حيث يمدك التحدي بما فيه الكفاية.
وأشار Csikszentmihalyi أيضًا إلى شروط أخرى: أهداف واضحة، وردود فعل فورية، وغياب الانحرافات. عمله وصفي وعلمي. يشرح بدقة كبيرة الذي - التي هي الحالة المثالية و متى يظهر. ما هو ليس كذلك - ولا يتظاهر بأنه كذلك - هو دليل لشخص لا يستطيع حتى أن يبدأ في الإبداع. يدرس Csikszentmihalyi الأشخاص المشاركين في النشاط بالفعل. من المسلم به أن ما يعتبره العديد من الفنانين المحظورين هو المستحيل على وجه التحديد: الجلوس.
ما يبنيه كاميرون
وهنا يأتي أسلوب كاميرون، الذي يعمل على الخطوة التي يعتبرها شيكزنتميهالي قد تم حلها. كاميرون لا يصف التدفق. بناء الظروف العاطفية لجعل ذلك ممكنا. وإذا قارنت طريقته مع ظروف التدفق، فإن التداخل ملحوظ.
يتطلب التدفق قلق منخفض: ال صفحات الصباح إنها تستنزف الضجيج العقلي والقلق والخوف الذي يبقي العقل مضطربًا للغاية بحيث لا يدخل في حالة التدفق. يتطلب التدفق استمتع بالمهمة: la موعد مع الفنان يعيد التواصل مع متعة خلق ذلك الواجب والطلب الذاتي الذي قتل. ويتطلب التدفق أ مهارة كافية للتكيف مع التحدي: الممارسة اليومية التي يفرضها كاميرون تعمل على تطوير تلك المهارة شيئًا فشيئًا، مما يؤدي إلى توسيع النطاق الذي يصبح من خلاله التدفق متاحًا.
يرسم لك Csikszentmihalyi الحالة التي يختفي فيها الوقت. كاميرون يأخذك باليد إلى بابه.
مسار الفنان الخاص بكخطأ متابعة التدفق مباشرة
هناك فخ منتشر على نطاق واسع: التعامل مع التدفق كهدف يمكن تحقيقه بالقوة. يقرأ الناس عن حالة التدفق ويبدأون في مطاردتها - "اليوم أريد الدخول في التدفق"، "لماذا لا أكون في التدفق؟" - وهذه المطاردة نفسها تدفعهم بعيدًا، لأنها تقدم الوعي الذاتي والضغط، وهو عكس ما يحتاجه التدفق تمامًا. التدفق غير منظم؛ مدعو. وأنت تدعو نفسك بتهيئة الظروف ونسيان النتيجة.
هذا هو بالضبط ما تفعله طريقة كاميرون بشكل جيد: فهي لا تطلب منك إدخال أي حالات خاصة. يطلب منك الحضور، وكتابة ثلاث صفحات دون الحكم، والخروج واللعب مرة واحدة في الأسبوع. إنها إجراءات متواضعة وملموسة تقلل من الضغط وتزيد من المتعة. ومن المفارقة أنه من هذا التواضع المتواضع يميل التدفق إلى الظهور على حين غرة. ال الرغبة في العمل دون إلهام غالبًا ما تكون مقدمة للحالة التي يصل فيها الإلهام من تلقاء نفسه.
المقارنة المباشرة
| البعد | التدفق (Csikszentmihalyi) | مسار الفنان (كاميرون) |
|---|---|---|
| نوع العمل | علم النفس الوصفي | طريقة الاسترداد العملية |
| ما يقدمه | فهم الحالة المثالية | تهيئة الظروف لتحقيق ذلك |
| نقطة البداية | الأشخاص الذين يقومون بهذا النشاط بالفعل | تم حظر الأشخاص أو قطع اتصالهم |
| أداة المركز | التوازن بين مهارات التحدي | صفحات الصباح وموعد مع الفنان |
| نغمة | أكاديمية وصارمة | عملي وعلاجي |
| مثالية ل | افهم سبب تدفقك (أو لا) | القدرة على الجلوس والإبداع مرة أخرى |
كيفية استخدامها معا
النظرية أعلاه، والممارسة أدناه
استخدم Csikszentmihalyi كخريطة: فهم التدفق يساعدك على ضبط التحدي الذي يواجه قدرتك بوعي - لا تضع لنفسك مشاريع مستحيلة لا تؤدي إلا إلى توليد القلق، ولا تافهة لدرجة أنها تسبب لك الملل - وتحمي ظروف تركيزك. استخدم كاميرون كوسيلة: الصفحات والاقتباسات تزيل القلق وتستعيد المتعة التي يحتاجها التدفق كوقود. اعرف إلى أين أنت ذاهب، بالإضافة إلى طريقة للوصول إلى هناك.
ابنوا الشروط، لا تجبروا الدول
التوقف عن مطاردة التدفق. بدلًا من ذلك، قم بتثبيت العادات التي تفضلها: وقت محدد بدون إشعارات، هدف واضح للجلسة، تحدي معدل لمستواك وهدوء داخلي كافٍ. ثم اعمل دون التفكير فيما إذا كنت "في حالة تدفق". الحالة المثالية هي الخجل: يظهر عندما تتوقف عن النظر إليه. تقوم طريقة الاثني عشر أسبوعًا بتثبيت هذه الشروط دون أن تدرك ذلك تقريبًا.
إذا قرأت Csikszentmihalyi وشعرت بالإحباط بسبب معرفة ماهية الدولة المثالية ولكن ليس كيفية الوصول إليها، فإن هذه الفجوة هي على وجه التحديد ما يملأه أسلوب كاميرون. إنه لا يَعِد بالتدفق - ولا ينبغي لأي شخص صادق أن يعد به إذا أراد - ولكنه يهيئ الأرضية العاطفية التي يزدهر فيها التدفق. لمواصلة مقارنة النهج، انظر مسار الفنان مقابل العمل العميق y تحليلنا السابق حول التدفق والإبداع.