توصي جوليا كاميرون بكتابة الصفحات بمجرد استيقاظك، قبل أن ينشط عقلك العقلاني. بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الليل، يمكن القيام بذلك عند الاستيقاظ حتى لو كان الوقت متأخرًا. إن كتابتها في الليل تحتفظ بجزء من الفائدة، ولكنها تفقد تأثير "تطهير" العقل قبل النهار: إذا كنت بومة، فإن أفضل حل وسط هو القيام بها بشكل صحيح عندما تستيقظ، مهما كان الوقت.
ما الذي تدافع عنه جوليا كاميرون بالضبط؟
كاميرون لم يقل "اكتب في السادسة صباحًا". تقول شيئًا أكثر دقة: اكتب بمجرد أن تستيقظ، قبل أن يبدأ الرقيب الداخلي. تكمن القيمة في الإمساك بالعقل في تلك الحالة شبه السائلة للمستيقظ حديثًا، عندما لم يرفع بعد دفاعاته، ومرشحاته، ونقاده. ولهذا السبب فإن الصفة هي "الصباح": ليس بسبب الوقت على مدار الساعة، ولكن بسبب اللحظة في دورة النوم.
وهذا أمر مهم بالنسبة لبومة الليل، لأنه يزيح السؤال. إنها ليست مسألة "صباحًا أم ليلًا؟"، بل "متى؟" tu استيقظت للتو؟" إذا استيقظت في الساعة الحادية عشرة، فإن صفحات الصباح الخاصة بك تكون في الساعة الحادية عشرة. كلمة "صباح" تربكك، فكر بشكل أفضل في صفحات الصحوة.
إنها ليست تسع صفحات في الصباح. هي صفحات من اللحظة الأولى التي تفتح فيها عينيك، مهما كان الوقت.
إعادة قراءة طريقة الأنماط الزمنية الليليةماذا يقول علم الأحياء الزمني عن البوم
يتم تحديد النمط الزمني – سواء كنت قبرة، أو بومة، أو شيء بينهما – إلى حد كبير وراثيا، من خلال جينات مثل PER3 و CLOCK التي تنظم الساعة البيولوجية. هذا ليس كسلًا أو انضباطًا سيئًا: فالشخص الذي لديه نمط زمني ليلي ملحوظ يصل إلى ذروة اليقظة ودرجة حرارة الجسم بعد عدة ساعات من القبرة. إن إجبار البومة على الأداء في الساعة السابعة صباحًا يشبه مطالبة قبرة بالكتابة جيدًا في منتصف الليل.
بالنسبة للإبداع، هناك حقيقة غريبة لصالح البوم: تشير العديد من الدراسات إلى أن التفكير الأكثر ترابطًا وتباعدًا - ذلك الذي يربط الأفكار البعيدة - يظهر عندما نكون متعبين إلى حد ما وباهتمام أقل يقظة. وهذا ما يسمى "تأثير الوقت غير الأمثل": يميل الناس إلى حل مشاكل الاتصال بشكل أفضل. بصيرة الإبداعية في وقتك من اليوم أقل يُحذًِر. بالنسبة للبومة، قد يكون ذلك في الصباح الباكر فقط؛ لقبرة، الليل.
منزوع السلاح، وليس واضحا
الصفحات الصباحية لا تبحث عن اللحظة الأكثر وضوحًا أو إنتاجية. إنهم يبحثون عن لحظتك أكثر منزوع السلاح: عندما الناقد لم يستيقظ بعد. بالنسبة للجميع تقريبًا، تأتي تلك اللحظة مباشرة بعد فتح أعينهم، بغض النظر عن النمط الزمني. ولهذا السبب تظل نصيحة "عندما تستيقظ" هي أفضل نصيحة، حتى لو استيقظت عند الظهر.
ماذا لو كنت أكتب الصفحات في الليل؟
يفضل الكثير من الأشخاص الذين يعيشون في الحياة الليلية الكتابة قبل النوم. يعمل؟ جزئيا. تتمتع الصفحات الليلية بفوائد حقيقية: فهي تساعد على التخلص من هموم اليوم، وتقلل من الاجترار الذي يجعل النوم صعبًا، وتسمح لك باختتام اليوم بنظام عقلي. إذا كان هدفك الرئيسي هو معالجة المشاعر والنوم بشكل أفضل، فإن الكتابة ليلاً هي أداة ممتازة.
لكنهم يفقدون وظيفة محددة للصفحات صباح: صفي ذهنك قبل اليوم وليس بعده. تعمل الصفحات الصباحية بمثابة الزجاج الأمامي الذي تقوم بإزالته قبل القيادة؛ يقوم أولئك الذين يقومون ليلاً بتنظيف الزجاج الأمامي عندما تكون قد ركنت سيارتك بالفعل. كلا الأمرين مفيدان، لكنهما ليسا نفس الشيء. تمنحك النسخة الصباحية يومًا واضحًا للأمام؛ الليل يساعدك على التخلص من اليوم الذي مضى بالفعل.
صفحات الصباح تمهد الطريق أمامك. أولئك الذين يسكنون الليل يلتقطون المسار الذي سلكته بالفعل. كلاهما مفيد، ولكن ليس لنفس الغرض.
الفرق الوظيفي في الصباح/الليلالطاولة الصادقة: متى تختار كل خيار
لا توجد إجابة واحدة. يعتمد ذلك على ما تبحث عنه وعلى شكل حياتك. هذه نصيحتي حسب الحالة:
- أنت بومة ولكن يمكنك القيام بها عندما تستيقظ (حتى لو كان الوقت متأخرًا): افعلها عندما تستيقظ. إنها النسخة الأكثر إخلاصًا والأقوى.
- هل تعمل في الليل أو في نوبات: "غدا" هو عندما تستيقظ. احتفظ بقاعدة الاستيقاظ وفقًا لدورة نومك، وليس الساعة.
- قبل كل شيء، أنت تتطلع إلى النوم بشكل أفضل وتقليل القلق: تعد الصفحات الليلية أداة صالحة ومتفوقة في بعض الأحيان. انظر أيضا صفحات الصباح والقلق.
- تريد التأثير الإبداعي الكامل لطريقة كاميرون: حاول أن تستيقظ، حتى لو كلف ذلك. إنه حيث يكون الرقيب في أدنى مستوياته.
- لا يمكنك القيام بها في الصباح بأي شكل من الأشكال: افعلها في الليل. إن صفحة ليلية مستدامة تساوي ألف مرة أكثر من صفحة صباحية لا تصل أبدًا.
الخطأ في استخدام النمط الزمني كذريعة
هذا هو الجزء غير المريح. إن كونك بومة ليلية أمر حقيقي، ولكن "أنا بومة" هو أيضًا العذر المفضل لأي شخص يبحث عن سبب أنيق لعدم الحضور. إذا كنت تقول منذ أشهر أنك ستفعل الصفحات "عندما أجد أفضل وقت لي"، فربما لا تكمن المشكلة في نمطك الزمني: إنها المقاومة، تلك الآلية التي تصفها الطريقة جيدًا والتي تحدثنا عنها في ما هو الحظر الإبداعي وكيفية التغلب عليه.
الاختبار بسيط: اختر وقتًا – أيًا كان، صباحًا أو مساءً – واحتفظ به لمدة أسبوعين دون استثناء. إذا كان يعمل، لديك بالفعل إجابتك. إذا لم تمسك بها، فالمشكلة لم تكن الساعة أبدًا. فالإبداع، كما يذكر كاميرون مرارا وتكرارا، يكافئ كل من يحضر، وليس كل من يجد الظروف المثالية.
وإذا كان ما تبحث عنه حقًا هو إطار عمل يساعدك على الحفاظ على ممارستك بغض النظر عن نمطك الزمني، فإن مسار الفنان في 12 أسبوعا إنه يمنحك هيكلًا، وليس جدولًا زمنيًا.