Viele Menschen mit Angstzuständen empfinden es als beruhigend, wenn sie jeden Morgen mit der Hand schreiben. Es ist kein Zufall und es ist auch keine Zauberei. Es lohnt sich zu verstehen Weil Hilfe, wo ihre Grenzen liegen und wie man die Methode anwendet, ohne gefährliche Illusionen zu bekommen. Dies ist ein bewusst ehrlicher Leitfaden: Er verspricht weder Heilung noch lässt er außer Acht, was er bietet.
Erstens: Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, wenn Sie häufig Krisen haben oder darüber nachgedacht haben, sich selbst zu verletzen, ist das erste, was Sie brauchen, kein Notizbuch, sondern ein Gespräch mit einem Psychologen. Die hier beschriebene Methode ist eine Ergänzung und niemals ein Ersatz für die klinische Versorgung.
Was bringt die Methode wirklich?
Der Morgenseiten – das Schreiben von drei Seiten mit der Hand beim Aufwachen – hat mehrere Auswirkungen, die in der Forschung zum ausdrucksstarken Schreiben im Allgemeinen bestätigt werden:
- Leeres Grübeln. Angst wird durch sich drehende Gedanken geschürt. Wenn man sie schriftlich festhält, verschwinden sie aus dem Kopf und nehmen einen Teil ihrer Kraft.
- Benennen Sie das Diffuse. Ein Großteil der Angst ist formlos. Wenn Sie es aufschreiben, wird es etwas Konkretes und damit leichter zu handhaben.
- Struktur schaffen. Ein tägliches Ritual sorgt gleichzeitig für Vorhersehbarkeit, und Vorhersehbarkeit beruhigt das Nervensystem.
- Geben Sie ein Gefühl der Kontrolle zurück. Die Entscheidung, etwas zu schaffen, egal wie klein es ist, wirkt der Hilflosigkeit entgegen, die oft mit Angst einhergeht.
Wenn Sie die Sorge aufschreiben, wird sie nicht beseitigt, aber es verdrängt sie aus Ihrem Kopf und bringt sie dorthin, wo Sie sie mit etwas mehr Distanz betrachten können.
Über Schreiben und AngstDie Nuancen, die Ihnen niemand sagt
Die Begeisterung für die Methode verbirgt manchmal wichtige Details. Hier sind die Ehrlichen:
Schreiben kann entfernen. Die Morgenseiten decken vergrabene Emotionen auf. Für die meisten ist das befreiend, aber für manche Menschen, insbesondere wenn ein unverarbeitetes Trauma vorliegt, kann es die Belastung kurzfristig verstärken. Wenn Sie merken, dass Ihnen das Schreiben auf Dauer schlechter geht, hören Sie auf und besprechen Sie es mit einem Fachmann.
Beständigkeit kann zu Druck werden. Jemand mit Ängsten kann „Ich muss meine Seiten jeden Tag fertig machen“ in eine weitere Forderung umwandeln, in einen weiteren Stock, um sich selbst zu bestrafen. Die Methode sollte erleichtern und nicht zu Schuldgefühlen führen. Wenn Sie einen Tag auslassen, passiert nichts.
Es handelt sich nicht um eine therapeutische Exposition. Die Methode ist nicht zur Behandlung von Angststörungen konzipiert. Die kognitive Verhaltenstherapie beispielsweise verfügt über spezifische Protokolle, die ein Notizbuch nicht ersetzt.
Wann mit einer Therapie zu kombinieren (fast immer)
Die gesündeste Kombination ist einfach: die Methode als Selbstpflegepraxis innen eines Plans, der professionelle Unterstützung bei klinischer Angst einschließt. Viele Therapeuten begrüßen die Morgenseiten, weil das dabei entstehende Material in die Sitzung eingebracht und bearbeitet werden kann. Wenn Sie in Therapie sind, sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie diese machen; kann Ihnen bei der Integration helfen.
Wenn Sie Zweifel zwischen Methode und Therapie haben, entwickelt dieser andere Artikel den Vergleich: Künstlerpfad vs. Therapie: wann jeweils.
Anzeichen dafür, dass Sie professionelle Unterstützung benötigen, nicht nur ein Notizbuch
Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn die Angst Sie wochenlang daran hindert, zu schlafen, zu arbeiten oder normal zu interagieren. wenn Sie wiederkehrende Panikattacken haben; wenn Sie immer mehr Situationen meiden; oder wenn Gedanken auftauchen, sich selbst zu verletzen. In diesen Fällen kann eine schriftliche Begleitung erfolgen, die Behandlung wird jedoch von einem Psychologen geleitet. Um Hilfe zu bitten ist kein Misserfolg: Es ist die kreativste und mutigste Entscheidung, die Sie treffen können.
So passen Sie die Methode an, wenn Sie Angst haben
Wenn Sie sich für die Verwendung als Plugin entscheiden, machen einige Einstellungen es benutzerfreundlicher:
- Keine Verpflichtung zu drei Seiten. Wenn drei Sie überfordern, schreiben Sie eins. Auf die Menge kommt es nicht an.
- Erlaubnis zum Anhalten. Wenn Sie ein Thema überfordert, schließen Sie das Notizbuch. Man muss nicht methodisch „aushalten“.
- Sanfte Künstlertermine. Ein Spaziergang, ein Aquarell, Musik. Nichts, was Ihr Warnsystem mehr aktiviert.
- Ohne zwanghaftes Wiederlesen. Lesen Sie nicht noch einmal, was Sie geschrieben haben, auf der Suche nach Beweisen dafür, dass Sie falsch liegen. Die Seiten werden geschrieben und losgelassen.
Ein ehrliches Fazit
Der Weg des Künstlers kann ein großartiger Verbündeter sein, um besser mit Ängsten zu leben: Er bietet Erleichterung, Struktur und eine Möglichkeit, sich auszudrücken. Aber es ist ein Verbündeter, keine Behandlung. Die gesündeste Variante der Methode ist diejenige, die zu ergänzen weiß und dazu anregt, bei Bedarf um Hilfe zu bitten. Wenn Ihre Angst intensiv oder anhaltend ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Das Notebook kann neben Ihnen gehen, sollte aber nicht alleine gehen.
Angst ist ein sensibles Thema. Wenn es Ihnen schwerfällt, kann das Gespräch mit einem Fachmann oder jemandem, dem Sie vertrauen, einen großen Unterschied machen. Sie müssen es nicht alleine schaffen.
Was die Erfahrung derjenigen sagt, die es ausprobiert haben
Über die Theorie hinaus berichten viele Menschen mit Angstzuständen über ein ähnliches Muster, wenn sie Morgenseiten verwenden. Die ersten Wochen sind schwierig: Der ängstliche Geist protestiert, er will diese Zeit „ausnutzen“, um Probleme zu lösen, statt einfach abzuladen. Mit etwas Übung stellt sich jedoch ein Dekompressionseffekt ein: Wenn Sie Ihre Sorgen vor Beginn des Tages aufschreiben, ist Ihr Kopf etwas freier für das, was als nächstes kommt.
Es ist nicht universell oder augenblicklich, und es sollte ehrlich gesagt werden. Für manche Menschen ist die Erleichterung spürbar; für andere subtil; Für einige wenige bewegt das Schreiben mehr, als dass es beruhigt, und genau diese Menschen profitieren am meisten davon, es in Begleitung eines Profis zu tun. Der Schlüssel liegt darin, sich selbst ohne Dogmatismus zu beobachten: Wenn es sich gut anfühlt, machen Sie weiter; Wenn es sich dauerhaft schlecht anfühlt, passen Sie es an oder hören Sie auf.
Kombinieren Sie die Methode mit beruhigenden Mitteln
Morning Pages passen gut in eine größere Selbstpflegeroutine. Sie konkurrieren nicht mit anderen Anti-Angst-Strategien; Sie begleiten sie. Einige Kombinationen, die viele Menschen nützlich finden:
- Langsames Atmen vor dem Schreiben. Eine Minute langsamen Atmens verringert die Aktivierung und sorgt dafür, dass das Schreiben mit weniger Spannung fließt.
- Sanfte Bewegung danach. Ein kurzer Spaziergang durch die Seiten hilft dabei, das Herausgekommene zu integrieren und vermeidet das Grübeln über das Geschriebene.
- Grenzen mit Bildschirmen. Schreiben Sie vor dem Blick auf Ihr Telefon, um die beruhigende Wirkung zu schützen. Das erste Öffnen von Nachrichten oder Netzwerken löst normalerweise plötzlich Angst aus.
Keines dieser Hilfsmittel ersetzt die Behandlung bei klinischer Angst. Betrachten Sie sie als ein Netzwerk kleiner täglicher Unterstützungen, die, zusammengefügt und über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, die Tage ein wenig erträglicher machen. Und denken Sie daran: Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen ist Teil der Selbstfürsorge, das Gegenteil ist nicht der Fall.