Morgenseiten können bei schlechter Stimmung helfen, indem sie das mentale Chaos beseitigen und Emotionen Luft machen, aber sie können auch das Grübeln anregen, wenn dieselben Beschwerden wiederholt werden, ohne weiterzumachen. Der Unterschied besteht darin, dass man schreibt, um zu verarbeiten, und nicht, um sich zu freuen. Bei klinischer Depression sind die Seiten sie ersetzen nicht professionelle Behandlung: Sie sind bestenfalls eine Ergänzung.
Eine Frage, die eine ehrliche Antwort verdient
Im Internet gibt es viele einfache Versprechen: „Schreiben Sie drei Seiten und Ihre Depression wird sich bessern.“ Das ist weder ernst noch fair gegenüber denen, die es schwer haben. Depression ist keine vorübergehende Traurigkeit oder ein Mangel an Einstellung; Es handelt sich um einen Gesundheitszustand, der die Energie, den Schlaf, das Denken und die Fähigkeit zum Genießen beeinträchtigt. Zu sagen, dass ein Notizbuch die Krankheit heilt, wäre unverantwortlich. Aber zu sagen, dass Schreiben nutzlos sei, ist auch nicht wahr. Die Wahrheit liegt, wie fast immer, in den Nuancen.
Der Morgenseiten Das Schreiben mit der Hand, ohne Filter, direkt nach dem Aufwachen, kann in Momenten der Niedergeschlagenheit eine echte Stütze sein. Und wenn sie fehlgeleitet werden, können sie sich auch gegen uns wenden. Es ist eine gute Idee, beide Seiten zu verstehen, bevor Sie entscheiden, ob sie jetzt das Richtige für Sie sind.
Wann man Hilfe schreibt
Es gibt gute Gründe zu der Annahme, dass es Erleichterung bringt, wenn wir unsere Gefühle in Worte fassen. Forschung zum ausdrucksstarken Schreiben – worüber wir im Artikel ausführlicher sprechen Morgenseiten und Angst– deutet darauf hin, dass die Benennung von Emotionen ihre Intensität verringert: Wenn Sie den unscharfen Knoten in Ihrer Brust auf bestimmte Sätze auf Papier übertragen, verarbeitet das Gehirn sie auf andere Weise und mit weniger Besorgnis.
Bei schlechter Stimmung können Seiten mehrere nützliche Funktionen erfüllen. Sie ordnen das mentale Chaos, dieses Gewirr von Gedanken, die aufeinander treffen. Sie nehmen das Schwere heraus und entlasten dabei ihren Kopf ein wenig. Und im Laufe der Zeit erstellen sie eine Aufzeichnung, die es Ihnen ermöglicht, Muster zu erkennen: Welche Tage sind schlimmer, was löst sie aus, welche kleinen Dinge helfen. Diese Informationen können wertvoll sein, auch wenn sie mit einem Therapeuten geteilt werden.
Schreiben ist kein Ersatz für die Pflege, die Sie verdienen. Im besten Fall ist es eine weitere Hand, die Sie hält, während Sie nach den anderen Ausschau halten.
Ein ehrlicher BlickDie Tageszeit ist wichtig
Camerons Methode verlangt, dass man schreibt, sobald man aufwacht, und für viele Menschen ist das die beste Zeit: Der Geist ist noch „weich“, auf halbem Weg zwischen Schlaf und Tag, und Dinge kommen zum Vorschein, die der rationale Filter später verdecken würde. Doch wenn die Stimmung schlecht ist, ist der Morgen meist die schlimmste Zeit: Manche beschreiben eine besondere Schwere beim Aufwachen, ein Niedergeschlagenheitsgefühl vor dem Aufstehen. Wenn Sie die Seiten in diesem Moment forcieren, können sie grau erscheinen, was den Rest des Tages nicht repräsentiert.
Wenn Sie sich darin wiedererkennen, geben Sie sich die Erlaubnis, die Praxis zu verlegen. Das Schreiben am Vormittag, nach etwas Bewegung oder einem Drink oder sogar am Nachmittag zählt immer noch. Die Bezeichnung „Morgen“ beschreibt das Ethos – regelmäßig zu schreiben, um den Kopf frei zu bekommen – und nicht eine starre Regel bezüglich der Uhr. Wichtig ist, dass das Schreiben Sie begleitet und nicht, dass es Sie in Ihrer fragilsten Stunde noch weiter versinken lässt.
Beim Schreiben kann es noch schlimmer werden: Grübeln
Hier liegt die entscheidende Nuance. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Verfahren y wiederkäuen. Beim Verarbeiten geht es darum, über etwas Schmerzhaftes zu schreiben und zu versuchen, es zu verstehen, ihm eine Form zu geben und eine Perspektive zu finden. Grübeln bedeutet, dieselben Beschwerden und Vorwürfe immer wieder zu wiederholen, ohne vorwärts zu kommen und das gleiche Loch immer tiefer zu graben. Grübeln ist stark mit der Aufrechterhaltung einer Depression verbunden, und ein Notizbuch kann unbeabsichtigt zum Schauplatz einer Depression werden.
Die Anzeichen dafür, dass die Seiten ins Grübeln übergehen: Man schreibt immer das Gleiche ohne Änderungen, man endet systematisch schlechter als man angefangen hat, der Text ist eine Schleife der Selbstkritik („Ich bin eine Katastrophe, es ist alles meine Schuld, ich werde mich nie ändern“). Wenn das passiert, bedeutet das nicht, dass das Schreiben schlecht für Sie ist; Das bedeutet, dass es ratsam ist, die Art und Weise zu ändern, eine Pause einzulegen oder sich Begleitung zu suchen.
So schreiben Sie sicherer, wenn Ihre Stimmung schlecht ist
Zeigt nach vorne, nicht nur auf die Wunde
Widmen Sie nach dem Auslassen ein paar Zeilen den Fragen, die eher öffnen als schließen: Was würde ich heute brauchen? Welche Kleinigkeit könnte mir helfen? Was habe ich erreicht, auch wenn es minimal ist? Dabei geht es nicht darum, Optimismus vorzutäuschen, sondern darum, das Schreiben nicht allein im Brunnen zu lassen.
Zeit begrenzen
Anstelle von drei Seiten, die zu einem Tunnel werden können, sollten Sie zehn Minuten auf die Uhr legen. Eine klare Abgrenzung verhindert, dass die Sitzung zu einer stundenlangen Auseinandersetzung mit der gleichen Sache wird.
Sehen Sie, wie es Sie verlässt
Fragen Sie sich nach dem Schreiben: Fühle ich mich leichter oder sinkender? Wenn die systematische Antwort „tiefer“ lautet, achten Sie auf diese Tatsache. Ihre Erfahrung ist wichtiger als jede Methode.
Tun Sie es nicht, anstatt um Hilfe zu bitten
Wenn Sie an einer Depression leiden, stellen die Seiten eine Ergänzung dar, niemals den vollständigen Plan. Professionelle Hilfe – Therapie und gegebenenfalls medizinische Behandlung – bekämpft die Ursache.
Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten, ganz offen
Es gibt Zeiten, in denen es nicht auf ein Notizbuch ankommt, sondern auf das Gespräch mit jemandem. Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn: Traurigkeit oder Leere fast täglich länger als zwei Wochen anhält; Sie verlieren das Interesse an fast allem; Ihr Schlaf, Ihr Appetit oder Ihre Energie verändern sich stark; Es fällt Ihnen schwer, im Alltag zurechtzukommen. oder es tauchen Gedanken auf, dass das Leben sich nicht lohnt oder dass man sich selbst verletzen muss. Letzteres ist ein Notfall: Warten Sie nicht, sondern wenden Sie sich an die Hotline oder den Notdienst.
Um Hilfe zu bitten bedeutet nicht, aufzugeben oder die „Methode“ zu versagen. Es ist genau das, was jeder vernünftige Mensch tun würde, wenn er mit einem Gesundheitsproblem konfrontiert ist. Wenn es Ihnen hilft, die Tools zu finden, haben wir einen Artikel darüber beim Künstlerweg und bei der Therapie: Sie konkurrieren nicht, sie erfüllen unterschiedliche Funktionen. Und wenn Ihre Depression auf einen bestimmten Verlust zurückzuführen ist, wird das, worüber wir geschrieben haben, vielleicht bei Ihnen Anklang finden. Kreativität und Trauer. Die Morgenseiten können Sie begleiten. Aber Sie verdienen auch jede Unterstützung, die Sie brauchen.