Drei leere Seiten. Ein Stift. Und das Gefühl, nicht genau zu wissen, was man schreiben soll. Wenn Sie jemals angefangen haben, Morgenseiten zu schreiben, und nach zwei Zeilen nicht weitergekommen sind, sind Sie nicht allein. Der erste Schritt ist immer der kälteste. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen in diesem Artikel eine Vorlage zum Herunterladen und Ausdrucken an, mit Struktur, echten Beispielen für den Beginn einer Morgenseite und Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen, die wir von Leuten erhalten, die gerade erst anfangen.
Was Sie hier finden, dient Ihnen beim Lernen als Gerüst. Sobald Sie den Dreh raus haben – wahrscheinlich nach zwei Wochen – werden Sie es nicht mehr brauchen. Aber im Moment ist Struktur Ihr Freund.
Was ist die Vorlage und wie wird sie verwendet?
Bei der Vorlage, die Sie später entdecken werden, handelt es sich nicht um einen Fragebogen, den Sie beantworten müssen. es ist ein Strukturführer, damit Ihr Kopf weiß, wo er anfangen soll wenn es leer wird. In jedem Abschnitt ist Platz für freies Schreiben, denn darauf kommt es an: die Kontinuität des Flusses, nicht die „richtige“ Antwort.
Die Idee besteht darin, dass Sie die Vorlage ausdrucken (oder sie beim Schreiben auf Papier als Referenz auf dem Bildschirm verwenden), sie in den ersten zwei Wochen nach Belieben befolgen und sie dann beiseite legen. Morgenseiten sind keine strukturierte Übung: Sie sind eine Müllkippe. Die Vorlage ist nur der Anfang.
„Jede Struktur, die Ihnen hilft, ununterbrochen zu schreiben, ist eine gute Struktur. Sobald sie eingebaut ist, verschwindet sie.“
Wie die Vorlage organisiert ist
Die Struktur der Vorlage folgt einem natürlichen Verlauf, der widerspiegelt, wie der Geist als erstes am Morgen arbeitet:
Was Sie heute denken (5 Min.)
Hier beginnt alles. Der erste Dump dessen, was in deinem Kopf vorgeht, sobald du deine Augen öffnest. Kein Filter, keine Logik. Hier bringt man den mentalen Müll raus: „Ich muss meine Schwester anrufen“, „Ich habe nicht gut geschlafen“, „Was soll ich anziehen?“
Emotionen und Empfindungen (5 Min.)
Sobald der Lärm draußen ist, entsteht der Raum für das, was Sie fühlen. Frustration, Freude, Angst, Neugier. Benennen Sie, was sich unter dem Lärm verbirgt. „Heute bin ich nervös, weil ich das Vorstellungsgespräch habe“, „Ich bin glücklich, aber seltsam.“
Was ich heute brauche (5 Min.)
Was brauchen Sie heute, um einen guten Tag zu haben? Nicht „objektiv“, sondern Ihrer Meinung nach. „Ich muss mit jemandem reden“, „Ich muss umziehen“, „Ich muss aus diesem Projekt herauskommen“. Dies bereitet die Bühne für die Aktionen des Tages.
Die Vorlage steht zum Download bereit
Nachfolgend finden Sie die vollständige Vorlage, die Sie unverändert verwenden, anpassen oder einfach als Referenz beim Schreiben in Ihr Notizbuch verwenden können:
Vorlage für Morgenseiten
Diese Vorlage ist so konzipiert, dass sie etwa eine halbe Seite einnimmt. Die restlichen zweieinhalb Seiten sind völlig kostenlos. Schreiben Sie, was dabei herauskommt, ohne es zu überarbeiten, ohne zurückzugehen, ohne sich selbst zu verurteilen.
Tipps für Anfänger
Wenn Sie gerade erst mit den Morgenseiten beginnen, helfen Ihnen diese Tipps dabei, die häufigsten Fehler zu vermeiden:
1. Seien Sie konkreter, als Sie für nötig halten
Schreiben Sie nicht „Mir geht es schlecht.“ Er schreibt: „Ich fühle mich schlecht, weil ich letzte Nacht nicht gut geschlafen habe, und ich habe Angst, dass der Tag schiefgehen wird.“ Spezifizieren ist der Unterschied zwischen dem Auslassen einer Emotion und dem Auslassen der Wurzel der Emotion. Spezifität ist das, was freischaltet.
2. Hören Sie nicht auf nachzudenken
Wenn Ihr Gehirn sagt: „Ich weiß nicht, was ich schreiben soll“, sagt Ihre Hand: „Ich weiß nicht, was ich schreiben soll.“ Wenn Sie leer dastehen, schreiben Sie immer wieder „Ich bin leer“, bis die Lücke mit etwas gefüllt ist. Es wird immer nachgefüllt.
3. Schreiben Sie mit der Hand, mit der Sie normalerweise schreiben
Dies ist nicht die Zeit, Kalligraphie zu üben. Schreiben Sie so schnell wie möglich, so wie Sie einem Freund eine SMS schreiben würden. Geschwindigkeit ist Ihr Verbündeter, denn sie verhindert, dass die Zensur in die Quere kommt.
4. Verwenden Sie echtes Papier, kein Sieb
Mobile Notizen funktionieren nicht. Der Computer auch nicht. Papier erzwingt eine andere Geschwindigkeit, eine andere Verbindung mit dem Denken. Wenn Sie wirklich nicht mit der Hand schreiben können, ist etwas besser als nichts – aber versuchen Sie es mindestens zwei Wochen lang.
5. Machen Sie sie, bevor Sie lesen, frühstücken oder Ihr Telefon überprüfen
Die Reihenfolge ist wichtig. Sobald Sie Ihre Augen öffnen. Wenn Sie Informationen von außen hereinlassen, verlieren Sie den wertvollsten Rohstoff: Ihren unbearbeiteten Verstand. Es ist gleich am Morgen, ohne Verhandlung.
Zu vermeidende Fehler (die häufigsten)
Nach der Arbeit mit Tausenden von Morning Pagern sind dies die Fehler, die am schwierigsten zu beheben sind:
Fehler 1: Zu früh noch einmal lesen
Vor allem die ersten. Wenn man sieht, was Sie vor zwei Tagen geschrieben haben, gerät der Kritiker in Panik: „Habe ich das geschrieben? Was habe ich mir dabei gedacht?“ Es ist normal. Die Morgenseiten sind nicht zum erneuten Lesen, sondern zum Schreiben da. Die ersten vier Wochen aufbewahren, ohne sie zu öffnen.
Fehler 2: Der Versuch, sie perfekt zu machen
Manche Leute fangen an, Absätze zu strukturieren, Groß- und Kleinschreibung zu schreiben und die Rechtschreibung zu überprüfen. Dadurch wird die Übung sofort beendet. Je schlechter, desto besser. Je gröber, desto effektiver.
Fehler 3: Stoppen vor drei Seiten
Viele Leute sagen nach anderthalb Seiten: „Ich habe nichts mehr zu sagen“. Es ist eine Lüge. Du hast noch viel mehr zu sagen. Hier kommt der interessante Teil. Hören Sie nicht auf, bis Sie drei Seiten durchgearbeitet haben, auch wenn Sie sich fünfmal wiederholen.
Fehler 4: Tage auslassen
Die Magie liegt nicht in den ersten drei Tagen oder der ersten Woche. Es ist am 23. Tag, als sich plötzlich etwas ändert. Das Auslassen von Tagen macht den Effekt zunichte. Auf Konsistenz kommt es an.
Fehler 5: Schreiben Sie sie zu einem anderen Zeitpunkt, „weil ich das kann“
Der Morgen ist spezifisch, weil der neu erwachte Geist keine Abwehrkräfte hat. Wenn man sie nachmittags schreibt, funktioniert es – aber es ist nicht dasselbe. Tun Sie alles Nötige, damit sie gleich am Morgen geschehen.
„Eine Seite pro Tag entzieht Ihnen die Zeit der Analyse. Drei Seiten pro Tag bringen Sie der Wahrheit näher.“
Am häufigsten gestellte Fragen
Kann ich die Vorlage als PDF herunterladen?
Ja. Die oben gezeigte Vorlage ist ausdruckbar. Sie können es erfassen, direkt herunterladen oder in ein Word-Dokument kopieren und nach Ihren Wünschen anpassen. Wichtig ist, dass Sie etwas Physisches haben, bevor Sie sich zum Schreiben hinsetzen.
Muss ich mich genau an die Vorlage halten?
Nein. Die Vorlage ist ein Gerüst für die ersten Wochen. Sobald Sie den Dreh raus haben (wahrscheinlich Woche 2), lassen Sie es komplett fallen. Schreiben Sie frei. Ziel ist es, dass die Struktur verschwindet.
Was sind die häufigsten Fehler?
Die wichtigsten: zu früh noch einmal lesen, versuchen, sie perfekt zu machen, vor drei Seiten anzuhalten, Tage zu überspringen und sie zu einer anderen Zeit als dem Morgen zu schreiben. Die Maschine geht kaputt, wenn sich Variablen ändern.
Wie Sie die Vorlage zur Gewohnheit machen
Eine Vorlage ist nützlich, aber eine Gewohnheit ist transformativ. So machen Sie Morgenseiten von einer „Aktion, die Sie tun“ zu einem Teil Ihres Morgens:
Woche 1: Verwenden Sie die Vorlage genau so, wie sie ist. Sie brauchen das Gerüst.
Woche 2: Beginnen Sie mit der Vorlage, aber geben Sie sie auf, wenn es sich natürlich anfühlt. Wahrscheinlich nach der ersten Seite.
Woche 3+: Verwenden Sie keine Vorlage. Nur leeres Papier und was auch immer herauskommt.
Die Vorlage ist kein Gefängnis. Es ist ein Ausgangspunkt. Das Ziel ist, dass Sie es in zwei Wochen nicht mehr brauchen. Und wenn Sie jemals wieder nicht weiterkommen, können Sie es wieder verwenden.
Wir empfehlen Ihnen auch, es zu lesen Der vollständige Artikel darüber, was Morgenseiten sind, Er Zusammenfassung der ersten Woche des Kurses oder erkunden Sie die Unterschiede zwischen das kreative Tagebuch und die Morgenseiten.
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