Metoda sensoryczna rozkłada pięć spotkań z artystą na pięć tygodni, każde poświęcone zmysłom: wzrokowi, słuchowi, smakowi, węchowi i dotykowi. Na każdej randce wykonujesz czynność, która budzi tylko ten zmysł. Służy do ponownego połączenia się z ciałem, wyjścia z nasyconego umysłu i odżywiania kreatywności wszystkimi drogami wejścia.
Po co skupiać cytat tylko w jednym kierunku?
Spotkanie z artystą ma na celu „napełnienie studni”: karmienie wyobraźni nowymi wrażeniami. I prawie każde wrażenie dociera do zmysłów. Problem w tym, że żyjemy z zatkanymi pięcioma zmysłami – ekrany zakłócają nam wzrok, słuchawki zatykają uszy, fast foody zagłuszają nam smak. Przestymulowany i jednocześnie przytępiony.
Poświęcenie całego cytatu jednemu znaczeniu obudzić się ze znieczulenia. Usuwając szum z pozostałych czterech, wybrany zmysł zostaje udoskonalony. Jest to ta sama zasada, dzięki której zamknięcie oczu wyostrza słuch. Pięć tygodni, pięć poprawek. Jeśli to Twój pierwszy kontakt z narzędziem, zacznij od podstawowe pomysły na randki z artystami.
Tydzień 1 — Widok
Zaczynamy od najczęściej używanego znaczenia i, paradoksalnie, najbardziej znieczulonego. Na rozprawę składa się naprawdę spójrz, bez ekranów pomiędzy nimi.
Pomysły: przejdź się po okolicy, której nie znasz, patrząc tylko na kolory; idź do sklepu z tkaninami lub farbami i spójrz na asortyment; odwiedzić targ kwiatowy; usiądź na ławce i przez pół godziny obserwuj zmianę światła; Przejdź się powoli po wystawie fotograficznej. Zasada: żadnych zdjęć. Nie dokumentujesz, obserwujesz. Kamera zamienia przeglądanie w archiwizację. Na szare dni pomysły spotkania w małych muzeach.
Tydzień 2 — Ucho
Wizyta ucha polega na słuchaniu z pełną uwagą, co jest czymś bardzo rzadkim w życiu przy stałym tle muzycznym.
Pomysły: Usiądź w parku i oddziel warstwy dźwięku – ptaki, odległy ruch uliczny, głosy, wiatr; pójść na koncert gatunku, którego zwykle nie słyszysz; wejść do kościoła lub pomieszczenia o dobrej akustyce; przesłuchaj całą płytę, od początku do końca, nie robiąc nic więcej, z zamkniętymi oczami; Nagraj dźwięki swojej ulicy i odtwórz je później. Zasada: tylko jedno źródło dźwięku na raz i nie patrzenie na telefon komórkowy podczas słuchania.
Tydzień 3 — Smak
Cytat o smaku jest najsłodszy i najłatwiejszy do wyśmiewania, ale wykonany ostrożnie, jest odkrywczy.
Pomysły: kup trzy owoce, których nigdy nie próbowałeś i spróbuj je powoli; odwiedź sklep z przyprawami i zobacz zapach i smak; zrób degustację czekolady lub oleju; zjedz coś z zamkniętymi oczami, próbując zidentyfikować każdy składnik; Przygotuj danie z kuchni, której nie znasz. Zasada: jedz powoli i cicho, bez ekranów, zwracając uwagę na faktury i niuanse. Ten tydzień bardzo dobrze łączy się z datą w kuchni, którą opracowujemy osobno.
Tydzień 4 — Zapach
Węch jest zmysłem najbardziej powiązanym z pamięcią i emocjami, a jednocześnie tym, który kultywujemy najmniej świadomie. Randka poświęcona wąchaniu otwiera nieoczekiwane drzwi.
Pomysły: spacer po ogrodzie botanicznym wąchający każdą roślinę; wejść do perfumerii i powąchać bez zamiaru zakupu; idź do piekarni, palarni kawy, zielarza; wyjdź na zewnątrz po deszczu; Otwórz szufladę na przyprawy i powąchaj je jeden po drugim z zamkniętymi oczami, pozwalając, aby każdy aromat przywołał wspomnienia, jakie ze sobą niesie. Zasada: zatrzymaj się przy każdym zapachu na kilka sekund i nazwij, co przywołuje.
Tydzień 5 — Dotknij
Zamykamy najbardziej intymne i najbardziej zapomniane znaczenie w życiu gładkich klawiatur i zimnych ekranów. Cytat dotykowy na nowo łączy się z fakturą świata.
Pomysły: Idź do sklepu z tkaninami i dotknij każdej tkaniny; pracuje z gliną lub plasteliną bez zamiaru zrobienia czegokolwiek „dobrze”; chodzi boso po trawie, piasku lub kamieniu; zanurz się w wodzie - basenie, morzu, długiej kąpieli; głaszcz zwierzę z pełną uwagą; manipuluje obiektami o różnej fakturze z zamkniętymi oczami. Zasada: idź powoli i pozwól swoim rękom eksplorować. Szczególnie błoto jest bezkonkurencyjnym wydarzeniem dotykowym, ponieważ łączy w sobie teksturę, temperaturę i bezbramkową grę.
Jak najlepiej wykorzystać plan
Trzy wskazówki, dzięki którym te pięć tygodni przebiegnie dobrze.
Pisz po, a nie w trakcie. Przeżyj randkę bez robienia notatek; Kiedy wrócisz do domu, zapisz na swoich kartkach lub w notatniku, co odkryłeś w tym sensie. Połączenie z poranne strony zamknąć koło.
Idź sam. Spotkanie z artystą jest samodzielne. Inna osoba, niezależnie od tego, jak bardzo jej się to podoba, rozdziela uwagę i reaktywuje mentalną rozmowę. Znaczenie lepiej doskonali się w samotności.
Powtórz cykl. Pięć tygodni nie wyczerpuje żadnego sensu. Kiedy skończysz, możesz zacząć od nowa z nowymi zajęciami lub pozostać przy znaczeniu, które najbardziej Cię zaskoczyło. Jeśli po planie chcesz przenieść praktykę do natury, zobacz spotkanie z artystą w górach.
Co zrobić, jeśli jeden zmysł jest ograniczony
Plan pięciu zmysłów zakłada, że masz wszystkie pięć zmysłów, ale nie zawsze tak jest. Jeśli cierpisz na niepełnosprawność sensoryczną – słaby wzrok, głuchotę, anosmię – ta metoda Cię nie wyklucza: jest zreorganizowana. Podstawową ideą nie jest „używanie pięciu zmysłów”, ale: obudź swoje zmysły, zwracając na nie pełną uwagę, jeden po drugim.
Jeśli masz ograniczony wzrok, poświęć więcej tygodni na dotyk, słuch, węch i smak, które prawdopodobnie już jesteś lepiej wyostrzone. Jeśli nie słyszysz, wzrok, dotyk i węch oferują bardzo bogate terytorium: światło, tekstury, aromaty. Utrata jednego znaczenia często wyostrza inne, a skupiony na nich cytat może być jeszcze bardziej odkrywczy.
Ostatecznym celem Camerona nie jest anatomia, ale skupienie uwagi: wysiąść z autopilota i ponownie poczuć świat z zachwytem. Jest to możliwe dzięki zmysłom, które posiada każdy z nas. Dostosuj plan do swojego ciała i pozostań z duchem: spotkanie, znaczenie, całkowita uwaga, bez pośpiechu.