Профессионал, который всегда последний в своем списке
Есть сцена, знакомая любой медсестре: смена закончилась, тело просит отдыха, а всем, кроме нее самой, еще есть чем заняться. Сестринское дело – это профессия крайняя забота, а обратная сторона этого явления — почти автоматическая тенденция всегда ставить себя в конец списка приоритетов. Прямой ответ из этой статьи: Забота о себе – это не эгоизм и не роскошь; Это условие, позволяющее продолжать заботиться, и пятнадцатиминутная ежедневная практика может сыграть решающую роль между поддержанием ритма и выгоранием.
«Путь художника» Джулии Кэмерон предлагает два инструмента — утренние страницы и встречу с художником — которые точно соответствуют потребностям тех, кто живет, сосредоточившись на других. Это не художественная мастерская: это система для восстановить свое время среди постоянного ухода.
«Заботиться о других, не заботясь о себе, — это опустошать банку, не наполняя ее снова. Рано или поздно отдавать уже нечего».
О самообслуживании в сестринском делеПочему ожоги при кормлении грудью
Выгорание в сестринском деле не является личной неудачей; Это почти предсказуемый результат очень суровых условий. вахтовые смены Они изменяют сон и биологический ритм. Избыток пациентов на одного специалиста умножает бремя. эмоциональное воздействие — болезни, смерть, обездоленные семьи — передышки нет. И все это обычно сопровождается незначительным признанием и системным давлением, которое усилилось после многих лет крайнего напряжения со здоровьем.
К этому добавляется профессиональная черта: привычка всегда ставить потребности других на первое место. Именно это делает медсестер такими хорошими и в то же время делает их более уязвимыми к выгоранию. Это та же самая картина истощения, что и в других профессиях, связанных с уходом, как мы видим на примере Путь художника для врачей и медицинских работников и в Путь художника для ветеринаров.
Утренние страницы: пятнадцать минут, которые ваши
Las утренние страницы Это три страницы, написанные от руки в начале дня, без фильтра и без ридера. Для медсестры это время имеет ценность, которую трудно переоценить: это момент, когда тебе не нужно ни о ком заботиться, вам не обязательно быть целостным, вам не нужно ничего решать. Вы можете написать «Я устал» или «Я не могу справиться с этим сегодня» без последствий. Такое регулярное облегчение не позволяет эмоциональному бремени накапливаться без выхода.
Запись о пережитом также имеет эффект порядка: она превращает рассеянную тревогу в нечто названное и, следовательно, более управляемое. Неспасенный пациент, ссора с членом семьи, скрытая усталость — записанные на бумаге, они весят немного меньше. Мы разрабатываем его в утренние страницы, чтобы справиться с травмой, очень актуально, когда работа накапливает прощания.
«У меня нет времени даже на себя»
Возражение вполне реально и заслуживает уважения: те, кто объединяет смены и обязанности, считают, что добавить еще что-то невозможно. Но вам придется перевернуть это: именно потому, что у вас нет времени на себя, эта практика имеет значение. Есть пятнадцать минут, которые не отнимают у дня, а наоборот, защищают его. Они уменьшают количество размышлений в ночное время, помогают лучше спать и позволяют прийти на смену с более ясной головой.
С этой точки зрения это не просто еще одна задача в списке невыполнимых: это единственный пункт в списке, который ставит тебя. И это обычно окупается в виде лучшего отдыха и улучшения настроения. Забота о начале дня, даже ценой пятнадцати минут сна, часто возвращает больше, чем стоит. В этом разница между управлением усталостью и позволением ей стать выгорание.
Встреча с художником: записывайтесь без чувства вины
Второй инструмент, пожалуй, самый сложный и самый необходимый для вашего профиля: встреча с художником, еженедельный выход в одиночку, чтобы заняться чем-то, что питает вас без всякой пользы. Долгая прогулка, выставка, день на рынке, чтение в кафе. Ничего продуктивного, ничего для других. Только для тебя.
Для человека, привыкшего отдавать без перерыва, выделить два собственных часа почти неудобно — и именно поэтому это так эффективно. Встреча с художником напрямую поражает корень усталости: привычка никогда не отнимать время. Это маленький жест с большим посланием: я тоже считаю. Это то же разрешение, с которым мы работаем с теми, кто ухаживает за детьми в Путь художника для молодых мам.
Маленькие жесты, которые поддерживают день
Помимо двух основных инструментов, существуют микропрактики, которые укрепляют уход за собой, не отнимая много времени. Запишите в конце смены одно предложение о том, как все прошло, и вы снимете напряжение еще до того, как вернетесь домой. Если вы выделите первые пять минут перерыва, чтобы не делать ничего полезного — ни мобильного телефона, ни поручений, — вы снова соединитесь с самим собой. Это крошечные жесты, но их постоянство определяет разницу между окончанием дня пустым или просто усталостью.
Фоновая логика всегда одна и та же: вкраплять небольшие моменты своего дня в день, сосредоточенный на других. Речь идет не о немедленном реформировании вашей жизни, а о восстановлении, каждую минуту, ощущения, что вы тоже участвуете в этом уравнении. Эти маленькие жесты — почва, на которой позже пускают корни утренние страницы и встреча с художником.
Тебе не обязательно быть художником, ты должен быть собой
Желательно прояснить обычное недоразумение. «Художник» в этом методе означает не живопись или написание литературы, а жить с большим балансом и меньшими блокировками. Для создания утренних страниц не нужны никакие творческие способности – это чистая эмоциональная забота о себе. Если какое-либо дремлющее хобби снова появится, добро пожаловать; но первая цель проста и ценна: чтобы вы почувствовали себя лучше.
Начните с самых простых вещей — трех страниц, которые будут у вас под рукой, когда вы проснетесь завтра, — и пусть практика научит вас остальному. Обоснование вы можете узнать в что такое утренние страницы. Важное заключительное замечание: эти инструменты представляют собой ежедневную эмоциональную гигиену, а не лечение. Если вы испытываете сильную тревогу, депрессию или сильное утомление, обратитесь за профессиональной поддержкой; Просить о помощи, когда вы заботитесь о других, — это не слабость, это последовательность.