Сенсорный метод растягивает пять встреч с художником на пять недель, посвящая каждую из них одному из чувств: зрению, слуху, вкусу, обонянию и осязанию. На каждом свидании вы занимаетесь делом, которое пробуждает только это чувство. Он служит для воссоединения с телом, выхода из перенасыщенного ума и развития творческих способностей на всех его путях входа.
Зачем фокусировать цитату только в одном направлении?
Встреча с художником призвана «наполнить колодец»: напитать свое воображение новыми впечатлениями. И почти каждое впечатление поступает через чувства. Проблема в том, что мы живем с забитыми нашими пятью чувствами — экранами, которые монополизируют наше зрение, наушниками, которые затыкают наши уши, фаст-фудом, который притупляет наш вкус. Чрезмерно возбужден и в то же время притуплен.
Посвящение всей цитаты одному смыслу проснуться от наркоза. Удалив шум из остальных четырех, выбранное значение уточняется. Это тот же принцип, по которому закрытие глаз обостряет слух. Пять недель, пять настроек. Если это ваш первый контакт с инструментом, начните с основные идеи свиданий с артистом.
Неделя 1 — Вид
Начнем с наиболее часто используемого значения и, как это ни парадоксально, с самого обезболивающего. Назначение слушания состоит из действительно смотри, без экранов между ними.
Идеи: пройтись по незнакомому району, глядя только на цвета; зайдите в магазин тканей или красок и посмотрите ассортимент; посетить цветочный рынок; посидеть на скамейке и полчаса наблюдать, как меняется свет; Медленно пройдитесь по фотовыставке. Правило: никаких фотографий. Вы не документируете, вы наблюдаете. Камера переходит в режим архивирования. Для серых дней идеи встречи в небольших музеях.
Неделя 2 — Ухо
Назначение уха заключается в слушании с полным вниманием, что очень редко в жизни, с постоянной фоновой музыкой.
Идеи: сядьте в парке и разделите слои звука: птицы, движение вдалеке, голоса, ветер; сходите на концерт жанра, который вы обычно не слышите; войти в церковь или помещение с хорошей акустикой; прослушать весь альбом от начала до конца, ничего больше не делая, с закрытыми глазами; Запишите звуки вашей улицы и воспроизведите их позже. Правило: одновременно использовать только один источник звука и не смотреть на мобильный телефон во время прослушивания.
Неделя 3 — Вкус
Цитата о вкусе — самая сладкая, и над ней легче всего посмеяться, но если ее сделать осторожно, она показательна.
Идеи: купите три фрукта, которые вы никогда не пробовали, и медленно попробуйте их; посетите магазин специй и понюхайте и попробуйте на вкус; проведите дегустацию шоколада или масла; съесть что-нибудь с закрытыми глазами, пытаясь идентифицировать каждый ингредиент; Приготовьте блюдо кухни, которую вы не знаете. Правило: ешьте медленно и тихо, без ширм, обращая внимание на текстуры и нюансы. Эта неделя очень хорошо связана со свиданием на кухне, которое мы разрабатываем отдельно.
Неделя 4 — Обоняние
Обоняние — это чувство, наиболее связанное с памятью и эмоциями, и то, которое мы развиваем наименее сознательно. Свидание, посвященное обонянию, открывает неожиданные двери.
Идеи: пройтись по ботаническому саду, нюхая каждое растение; зайти в парфюмерный магазин и понюхать без намерения совершить покупку; сходите в пекарню, к обжарщику кофе, к травнику; выйти на улицу после дождя; Откройте ящик для специй и понюхайте их один за другим с закрытыми глазами, позволяя каждому аромату принести с собой все воспоминания, которые он приносит. Правило: останавливайтесь на каждом запахе на несколько секунд и называйте, что он вызывает.
Неделя 5 — Прикосновение
Мы приближаемся к самому сокровенному и самому забытому смыслу жизни с гладкими клавиатурами и холодными экранами. Сенсорная цитата воссоединяется с текстурой мира.
Идеи: сходите в магазин тканей и потрогайте каждую ткань; работает с глиной или пластилином без намерения сделать что-то «правильно»; ходит босиком по траве, песку или камню; погрузиться в воду – бассейн, море, длительная ванна; погладьте животное с полным вниманием; манипулирует предметами разной текстуры с закрытыми глазами. Правило: действуйте медленно и позвольте своим рукам исследовать. Грязь, в частности, является непревзойденным сенсорным событием, поскольку она сочетает в себе текстуру, температуру и игру без голов.
Как получить максимальную отдачу от плана
Три совета, которые помогут провести пять недель хорошо.
Пишите после, а не во время. Проживите дату, не делая заметок; Вернувшись домой, запишите на своих страницах или в тетрадке то, что вы открыли в этом смысле. Связь с утренние страницы замкнуть круг.
Иди один. Встреча с артистом одиночная. Другой человек, как бы ему это ни нравилось, разделяет внимание и активизирует мысленный разговор. Смысл лучше оттачивается в одиночестве.
Повторите цикл. Пять недель не исчерпывают никакого смысла. Закончив, вы можете начать снова с новых занятий или остаться с тем смыслом, который вас удивил больше всего. Если после плана вы захотите перенести практику на природу, см. встреча с художником в горах.
Что делать, если одно чувство ограничено
План пяти чувств предполагает, что у вас есть все пять чувств, но это не всегда так. Если у вас есть сенсорные нарушения — слабовидение, глухота, аносмия — метод вас не исключает: он реорганизуется. Основная идея заключается не в том, чтобы «использовать пять чувств», а в том, чтобы «использовать пять чувств». пробуждайте свои чувства, уделяя им полное внимание одно за другим.
Если ваше зрение ограничено, потратьте больше недель на осязание, слух, обоняние и вкус, которые вы, вероятно, уже более тонко настроили. Если вы не слышите, зрение, осязание и обоняние открывают очень богатую территорию: свет, текстуры, ароматы. Утрата одного смысла часто обостряет другие, и цитата, ориентированная на них, может оказаться еще более показательной.
Конечная цель Кэмерона не анатомическая, а направленная на внимание: выйти из автопилота и снова с удивлением почувствовать мир. Это возможно с помощью чувств, которые есть у каждого. Адаптируйте план к своему телу и оставайтесь с духом: встреча, смысл, полное внимание, без спешки.