الخلق بعد الحزن : سد الألم

لماذا يحجب الحزن البعض ويحرر البعض الآخر؟

يؤثر الحزن على الإبداع بطريقتين متعاكستين تقريبًا، وكلاهما طبيعي. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الخسارة تغلق أصواتهم: فالحزن يشغل مساحة كبيرة بحيث لا توجد طاقة متبقية لإبداعها، وأي محاولة للكتابة أو الرسم تبدو تافهة أو مستحيلة. أما بالنسبة للآخرين، فإن الخسارة تفتح الباب على مصراعيه: فهم بحاجة إلى تشكيل ما يشعرون به، ويبدعون بقوة لم يعرفوها. الفرق لا يقيس من أحب الفقيد أكثر أو من هو فنان أفضل. قبل كل شيء، قم بقياس مرحلة الحزن التي تمر بها وما هي العلاقة التي كانت لديك مع ممارستك الإبداعية قبل الخسارة.

ومن المهم أن نقول ذلك بوضوح منذ البداية لأن اللوم يقع على كلا الجانبين. أولئك الذين يحجبون أنفسهم يوبخون أنفسهم لعدم قدرتهم على "تحويل الألم إلى فن"، كما لو كان ذلك التزامًا. أولئك الذين يبدعون كثيرًا يخجلون أحيانًا من كونهم ينتجون وسط الحداد، كما لو أن الإبداع هو قلة احترام. وليس لأي من الخطأين أي أساس. الحزن لا يتبع دليلا، ولا الإبداع في الحزن.

ماذا يفعل الألم الحاد بالدماغ المبدع؟

في الأسابيع والأشهر الأولى بعد الخسارة، يكون الجسم والعقل في وضع البقاء على قيد الحياة. ينقطع النوم، وينهار التركيز، وتعمل الذاكرة العاملة - تلك التي تحتاجها للحفاظ على جملة أثناء بناء الجملة التالية - بنصف آلة. إنه ليس ضعفًا أو نقصًا في الانضباط، بل هو علم الأحياء العصبي للحزن الحاد. إن مطالبة هذا الدماغ بإنتاج عمل متقن يشبه مطالبة شخص يعاني من ارتفاع في درجة الحرارة بالمشاركة في سباق الماراثون.

ولهذا السبب فإن منع المبارزة المبكرة ليس فشلاً في التصحيح، بل رد فعل على الاحترام. السؤال المفيد ليس كذلك "لماذا لا أستطيع الإنشاء كما في السابق؟"، لكن "ما هي الطريقة الصغيرة للخلق التي تناسب هذا الجسد المنهك اليوم؟". والجواب عادة هو: قليل جداً، وخاص، وبدون متطلبات الجودة. فقط أراضي صفحات الصباح.

الكتابة التعبيرية: ما تقوله الأدلة

هناك خط من الأبحاث التي تهم هنا. منذ الثمانينات عالم النفس جيمس بينيبيكر ودرس آخرون ما سموه الكتابة التعبيرية: اكتب لبضع دقائق لعدة أيام متتالية عن التجارب العاطفية الصعبة. وجدت الدراسات تأثيرات قابلة للقياس على الرفاهية والصحة والقدرة على المضي قدمًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الخسارة والصدمات. إنه ليس سحرًا ولا يعالج الألم، ولكن وضع الكلمات على ما يؤلم - دون متلقي، دون تصحيح، دون جمهور - له تأثير إعادة تنظيم للعقل.

ويتفق هذا بشكل لافت للنظر مع ما وصفته جوليا كاميرون من تقليد آخر. ال صفحات الصباح إنها، في الواقع، كتابة تعبيرية طقسية: ثلاث صفحات باليد كل صباح، بلا موضوع، بلا قراء، بلا حكم. بالنسبة لشخص حزين، فهي أداة ذات قيمة خاصة لأنها لا تتطلب أي شيء. لا يطلبون منك الكتابة جيد عن خسارتك. يطلبون منك فقط أن تكتب، ويتركون الألم يظهر أو لا يظهر، حسب اليوم.

لماذا صفحات الصباح آمنة في الحزن

هناك فرق حاسم بين "اكتب عن خسارتك" و"اكتب صفحاتك الصباحية". يمكن أن تكون التعليمات الأولى ساحقة: تحويل الألم إلى مهمة، موضوع إلزامي، شيء يجب مواجهته فجأة. والثاني ألطف بكثير. الصفحات لا تطلب منك الحديث عن الشخص المتوفى. يطلبون منك أن تكتب كل ما هو موجود. في بعض الأيام ستكون قائمة التسوق وشكوى الأرق. وفي أيام أخرى، دون أن تقرر، سيتجه القلم نحو الألم. وعلى وجه التحديد لأنك لست كذلك ملزم للذهاب إلى هناك، يصبح الذهاب إلى هناك محتملًا.

هذا هو الأمان البنيوي للممارسة: أنت تفتح للألم بابًا مفتوحًا كل صباح، لكنك لا تدفعه أبدًا إلى الداخل. المبارزة تقرر وتيرتها. وهناك من يستغرق شهورا في كتابة اسم المتوفى على صفحاته. هناك من يكتبها في اليوم الأول ثم لا يعود لأسابيع. كلا الأمرين على ما يرام. الصفحة لا تحكم.

عندما يصبح الإبداع هو الطريق: فن المبارزة

بالنسبة للعديد من الفنانين، الخسارة لا تمنعهم، بل تصبح المادة الأكثر خصوبة في حياتهم. يتكون تاريخ الفن إلى حد كبير من حداد متحول: قداسات مكتوبة لأب متوفى، وكتب كاملة مكتوبة للحفاظ على ذكرى الابن، ولوحات وداع. الحزن والإبداع المفقود إنها منطقة ينتهي الأمر بالعديد من المبدعين إلى العيش فيها، ليس باختيارهم، ولكن لأن الألم يدفعهم نحو الشكل.

إذا كنت في هذا الجانب - تخلق الكثير، بشكل مكثف، في خضم الحداد - فهناك تحذير واحد مفيد فقط. إن الخلق للمعالجة أمر صحي؛ خلق ل يتجنب يمكن أن يصبح الشعور هروبًا. إن إشارة الإنذار ليست بالإنتاج الكثير، بل باستخدام الإنتاج حتى لا يتوقف أبدًا، وألا نترك وحيدًا مع الغياب. الفن الذي يشفي هو الذي يتعايش مع الألم وليس الذي يغطيه. إذا لاحظت أنه لا يمكنك أن تكون جيدًا إلا إذا قمت بالإبداع، فهذا هو الوقت المناسب للبحث أيضًا عن المرافقة البشرية.

كيف تبدأ في الإبداع من جديد، دون إجبار

إذا كان الحزن قد أغلق صوتك وتريد تجربة العودة بسلاسة، فهناك طريق يحترم حالتك. لا يبدأ بالعمل الكبير. ابدأ بالحد الأدنى.

أولاً: يخفض الشريط بشكل جذري. انسَ الرواية، واللوحة، والسجل. التزم بثلاث صفحات فقط في متناول يدك كل صباح، أو حتى ثلاث: سطر واحد إذا كان هذا هو الحال. الهدف ليس الإنتاج، بل إعادة فتح القناة. أكتب بدون إلهام إنها، في حالة الحزن، الطريقة الوحيدة تقريبًا للكتابة، وهي مشروعة تمامًا.

ثانية: يسمح للصفحات بأن تكون حول أي شيء. لا تجعل منهم مذكرات الحزن الإلزامية. إذا كان كل ما ستحصل عليه يومًا ما هو الغضب من شركة التأمين، فهذه صفحاتك. إذا حدث يوم آخر محادثة خيالية مع الشخص المتوفى أيضًا. حرية الموضوع هي ما يحافظ على استدامة الممارسة عندما يكون كل شيء آخر له وزنه.

ثالث: أضف اقتباسًا صغيرًا جدًا مع الفنان. La موعد مع الفنان في الحزن ليس عليك أن تكون طموحًا. اجلس لمدة خمسة عشر دقيقة في الحديقة، واذهب إلى محل بيع الكتب دون شراء أي شيء، واستمع إلى ألبوم كامل وعيناك مغمضتان. الحزن يرهق البئر الداخلي؛ تبدأ هذه التمور الصغيرة في ملئك قطرة قطرة، دون أن تطلب منك إنتاجها في المقابل.

إن الإبداع بعد الخسارة ليس التزامًا أو دليلاً على أنك "تغلبت" على أي شيء. إنها في أحسن الأحوال شركة. الصفحة الفارغة كل صباح لا تطلب منك أن تكون بخير. يطلب منك أن تظهر، تمامًا كما أنت، وأن تترك بصمة حبر تفيد أنك لا تزال على قيد الحياة اليوم أيضًا. في بعض الأحيان، أثناء الحزن، هذا هو كل الفن الذي يمكنك أن تطلبه. وهذا يكفي.