فرط الحساسية العاطفية والكتلة الإبداعية

الحساسية العالية، أو الحساسية للمعالجة الحسية، هي سمة مزاجية وصفتها إيلين آرون والتي تؤثر على حوالي 15-30٪ من السكان وتتكون من معالجة المحفزات بشكل أعمق وتصبح مشبعة بشكل أسرع. نفس السمة تنتج المزيد من المواد الإبداعية والمزيد من الانسداد: فهي تزيد من الثراء الداخلي وكذلك التفاعل مع النقد والضوضاء.

ما هي الحساسية العالية (وما ليست كذلك)

تم صياغة هذا البناء من قبل عالمة النفس إيلين آرون في منتصف التسعينيات بالاسم التقني لـ حساسية للمعالجة الحسية، وأشاعه بلقب الشخص الحساس للغاية، HSP. يصف آرون أربعة مكونات، تُعرف بالاختصار DOES: عمق المعالجة، والميل نحو التحفيز الزائد، والتفاعل العاطفي المرتفع والتعاطف، والحساسية تجاه المنبهات الخفية.

مترجم: أنت تفكر في الأشياء أكثر ولفترة أطول؛ تصبح مشبعًا عاجلاً بالبيئات الصاخبة أو ذات الإضاءة الساطعة أو الكثيفة اجتماعيًا؛ تشعر بقوة أكبر بما هو لك وما ليس لك؛ وتكتشف الفروق الدقيقة التي لا يلاحظها الآخرون، مثل الرائحة الكريهة، والتعبير الدقيق، والتغير في درجة حرارة المحادثة.

ويقدر آرون أنه يؤثر على حوالي 15% إلى 20% من السكان، ويشير العمل اللاحق إلى توزيع مستمر ربما يصل إلى 30% في النهاية العليا. إن الصدق العلمي أمر سليم هنا: فالبناء له مدافعون ونقاد جادون. يؤكد جزء من مجتمع البحث أن مقياس نظام تقييم الأداء يتداخل بشكل كبير مع سمات العصابية والانطواء والقلق، وأن صلاحيته التمييزية لم يتم إثباتها بشكل كامل.

وتوضيح مهم: الحساسية العالية إنه ليس اضطرابًا، ليس في أي دليل تشخيصي وليس مثل القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد أو الصدمة. يمكن أن يتعايش مع أي منهم وغالباً ما يتم الخلط بينه وبينهم جميعاً. إذا كانت حساسيتك تمنعك من العمل، فالسؤال ليس ما إذا كنت من ذوي الحساسية العالية: السؤال هو لمحترف.

لماذا نفس السمة تعطي المادة والحجب

فكر في الأمر كمسألة عرض النطاق الترددي. إن الدماغ الذي يعالج المزيد من المعلومات في كل وحدة زمنية يولد المزيد من الارتباطات، والمزيد من الفروق الدقيقة، والمزيد من الاتصالات غير المتوقعة. هذه هي الركيزة الأساسية للمادة الإبداعية: القدرة على ملاحظة ما لا يلاحظه الآخرون وربطه بشيء بعيد.

لكن عرض النطاق الترددي له تكلفة. نفس النظام الذي يسجل الفروق الدقيقة يسجل أيضًا الضجيج في الكافتيريا، ونظرة الجيران، والفاصلة في غير محلها في فقرتك. وعندما يصبح النظام مشبعًا، فإن ما يظهر ليس إرهاقًا عضليًا: بل هو حالة من الإرهاق المنتشرة حيث يكون من المستحيل الاستمرار في مهمة طويلة.

ومن هنا جاءت العاصفة المثالية. الشخص شديد الحساسية لديه، في الوقت نفسه، المزيد مما يلزم للإبداع - العمق والغنى والبصيرة - والمزيد مما يمنع الانتهاء: التشبع، والتفاعل مع النقد، والحاجة إلى التعافي، وعين داخلية ترى كل عيوب المسودة قبل وجود المسودة.

وهذا ما يفسر نمطًا شائعًا جدًا: الأشخاص الذين لديهم عالم داخلي يفيض ومجلد فارغ. إنه ليس نقص الموهبة أو الرغبة. إنه نظام يتم إيقاف تشغيله بسبب الحمل الزائد فقط عندما يكون على وشك الإنتاج.

العوائق الأربعة المميزة

الحظر بسبب التشبع. تصل إلى الطاولة بعد يوم من التحفيز ولا يوجد رأس. إنه ليس إرهاقًا جسديًا: بل إن ميزانية المعالجة قد تم إنفاقها. وهي الانسداد الأكثر شيوعاً والأسهل في الحل، لأنها مشكلة أجندة وليست مشكلة نفسية.

الحظر بسبب التفاعل مع النقد. تعليق واحد فاتر حول عملك ينتج ثلاثة أيام من الاجترار. يوثق آرون أن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يتفاعلون بشكل أكثر كثافة مع ردود الفعل السلبية وأيضا إلى الإيجابية. والنتيجة العملية هي أن عرض العمل له تكلفة عاطفية غير متناسبة، وبالتالي يتم تجنبه. نعالجه في كيفية نشر الفن دون خوف وفي الانسداد الناتج عن الثناء.

الانسداد بسبب الكمالية الإدراكية. لا يعني ذلك أنك تريد أن تكون مثالية: بل أنك ترى الفرق بين ما هو موجود وما ينبغي أن يكون بوضوح لا يطاق. إنها الكمالية التي تختلف عن العبث؛ فهو يولد من الإدراك، وليس من الأنا. وهو أمر مشلول تمامًا. انظر الكمالية عدو الإبداع.

انسداد بسبب الامتصاص الأجنبي. إذا كنت تعمل مع أشخاص آخرين، أو تعيش مع شخص يمر بوقت عصيب، فإن جزءًا كبيرًا من نطاقك الترددي يذهب إلى معالجة الحالات العاطفية التي لا تخصك. يكتشف العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية أنهم لا يكتبون بشكل جيد إلا عندما يكونون بمفردهم في المنزل، ويستنتجون أنهم مجانين. إنهم ليسوا كذلك: لقد حددوا حالة عملهم بشكل صحيح.

تكييف طريقة كاميرون مع الجهاز العصبي التفاعلي

يعمل مسار الفنان بشكل جيد بشكل مدهش مع هذا الملف الشخصي، مع ثلاثة إعدادات ليست اختيارية.

صفحات الصباح، قبل دخول العالم. وهذا أمر ضروري وليس تجميلي. كاميرون يقول الاستيقاظ. بالنسبة لشخص حساس للغاية، فإن الفرق بين الكتابة قبل أو بعد فتح الهاتف هو الفرق بين خزان فارغ وخزان نصف ممتلئ بالفعل بمواد غريبة. لا بريد إلكتروني ولا أخبار ولا محادثات. من الحلم إلى دفتر الملاحظات.

الموعد مع الفنان بجرعات صغيرة وبدون زحمة. الخطأ الكلاسيكي هو تفسير الموعد مع الفنان على أنه نزهة مثيرة: سوق مزدحم للسلع المستعملة، متحف كبير يوم السبت، حفلة موسيقية. بالنسبة للكثيرين، هذا لا يملأ البئر: بل يفيضه. متحف صغير أول شيء في الصباح، المشي على طول النهر، ساعة في مكتبة فارغة. يرى مواعيد مع الفنان في المتاحف الصغيرة y مغامرات صغيرة لمدة ثلاثين دقيقة.

أسبوع الحرمان من القراءة، بتمعن. يقترح كاميرون في الأسبوع الرابع عدم قراءة أي شيء لمدة سبعة أيام. بالنسبة لملف تعريف مشبع بالمدخلات، عادةً ما يكون هذا الأسبوع هو الأسبوع الأكثر تحررًا في الدورة التدريبية بأكملها: فهذه هي المرة الأولى منذ سنوات التي يتم فيها إفراغ النظام. لكن بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون القراءة لتنظيم عاطفي، فإن الاستغناء عنها فجأة يمكن أن يؤدي إلى زعزعة الاستقرار. إذا كان هذا هو حالك، فاستبدل الحرمان التام بالصيام عن الشاشات والشبكات، حيث يوجد الضجيج الحقيقي.

والشيء الرابع الذي لم يقله كاميرون. أضف كتلة استرداد صريحة إلى الأسبوع: ساعتان من لا شيء. لا دخول ولا خروج. لا بودكاست ولا موسيقى ولا محادثة. بالنسبة للنظام التفاعلي، الراحة ليست ترفا: إنها مرحلة الدورة التي يتم فيها ترتيب المادة.

صمم البيئة وليس الإرادة

واحدة من أكثر الأفكار المفيدة التي يمكن للمرء أن يتبناها هي أن جميع مشكلات الاستدامة الإبداعية التي يعاني منها الأشخاص الحساسون تقريبًا هي مشكلات بيئة، ويتم حلها بالهندسة وليس بالشخصية.

الضوضاء. لا تحتاج إلى الصمت المطلق، بل تحتاج إلى القدرة على التنبؤ. إن الضوضاء المستمرة - الغسالة، والضوضاء الوردية، والمطر - أقل إزعاجًا بكثير من المحادثة المتقطعة على الجانب الآخر من القسم، لأن النظام يتوقف عن محاولة فك تشفيرها. إلغاء تفعيل سماعات الرأس، أو سدادات الأذن، أو عندما يكون المنزل فارغاً.

الضوء. ضوء دافئ ومنتشر، بدون مصادر نقطية ساطعة في مجال الرؤية. تعد مصابيح الفلورسنت والمصابيح الوامضة أحد الأسباب غير المرئية للإرهاق. لدينا دليل كامل: الضوء المثالي للكتابة في الصباح.

الانتقال. إنه التدخل الذي يحقق أفضل نسبة تكلفة إلى فائدة على الإطلاق. خمس دقائق بين العالم والطاولة: حمام، قهوة في صمت، النظر من النافذة. إنها ليست طقوسًا روحية، إنها إفراغ عازل. وبدون انتقال، يصل النظام إلى الصفحة التي لا يزال اجتماع الساعة الخامسة بداخلها.

جدول الأعمال. لا تقم بجدولة أي شيء متطلب في يوم موعدك مع الفنان. لا تكتب بعد تناول وجبة عائلية. إذا كنت ستجتمع مع ستة عشر شخصًا بعد ظهر يوم الأحد، فإن بعد ظهر يوم الأحد ليس نافذتك الإبداعية، ولا يوجد نظام يمكن أن يحل ذلك.

الفارق الدقيق الذي يغير الإطار: القابلية التفاضلية

لعقود من الزمن، تمت دراسة الحساسية على أنها ضعف. الطفل الحساس الذي يتعرض لبيئة معادية يخرج أسوأ من الطفل غير الحساس: قلق أكثر، مشاكل أكثر. إنه نموذج السحلية الهشة.

أضاف عمل جاي بيلسكي ومايكل بلويس وآخرون النصف المفقود. نفس الطفل، في بيئة مواتية، يخرج أفضل توقف من الطفل غير الحساس. إنها ليست أكثر هشاشة: إنها أكثر نفاذية. فهو يستجيب أكثر للسيئ وأيضا أكثر للخير. وقد أطلقوا عليها اسم القابلية التفاضلية، وهناك أدلة معقولة لصالحها.

إن الآثار المترتبة على حياتك الإبداعية مباشرة وغير رومانسية للغاية: يعتمد أدائك على البيئة أكثر من أداء الآخرين. ورشة الكتابة مع معلم قاسٍ ستؤذيك أكثر من شريك حياتك. المرشد اللطيف سوف يفيدك أكثر مما سيفيده. المكتب الصاخب يكلفك أكثر. الصباح الصامت يمنحك المزيد.

وهذا يجعل اختيار البيئة هو القرار الإبداعي الأكثر أهمية الذي ستتخذه، وهو أعلى بكثير من التقنية أو الموهبة أو الانضباط. ليس من الضعف أنك تحتاج إلى أماكن إقامة. الشيء هو أنه في حالتك يكون لأماكن الإقامة عائد أكبر.

ضد الهوية الكريستالية

هناك خطر في كل هذا، وسيكون من الغش عدم ذكر اسمه. علامة نظام تقييم الأداء مريحة. إنه يشرح الكثير، ويواسي، ويضفي جوًا من الحساسية الفنية، وقبل كل شيء، يقدم سببًا أنيقًا لعدم القيام بأشياء مخيفة.

لا أستطيع إرسال المخطوطة، فأنا حساس جدًا للنقد. لا أستطيع الكتابة اليوم، أنا مشبع. لا أستطيع أن أعرض أعمالي، فهذا سيؤثر علي كثيرًا. يمكن أن تكون كل واحدة من هذه العبارات صحيحة ويمكن أن تكون كل واحدة منها بمثابة الرقيب الداخلي الذي يتحدث بمفردات جديدة. وقد يصف كاميرون هذا بالحصار من خلال الصحافة الجيدة.

والتمييز العملي الذي أستخدمه هو هذا: التكيف هو شيء ما أنت تفعل لتتمكن من العمل، تستيقظ مبكرًا، وتغلق هاتفك الخلوي، وتختار متحفًا فارغًا. العذر هو شيء تتجنب لعدم العمل. كلاهما له ما يبرره بنفس السمة. واحد فقط ينتج العمل.

وملاحظة أخيرة. إذا كانت حساسيتك العاطفية تطغى عليك إلى حد التأثير على نومك، أو علاقاتك، أو قدرتك على أداء وظائفك – إذا كانت ردة الفعل أشبه بالعاصفة أكثر من كونها سمة – فهذا يستدعي إجراء محادثة مع أخصائي الصحة العقلية. الحساسية العالية لا تفسر المعاناة الشديدة والمستمرة. هناك أشياء تفسر ذلك، ولها علاج. انظر عندما لا تكون الطريقة كافية ويكون العلاج ضروريًا.

وفي الوقت نفسه: غدا، قبل الهاتف، ثلاث صفحات. في غرفة هادئة، مع ضوء دافئ، دون أن يشاهد أحد. سوف يشكرك جهازك العصبي وكذلك محفظتك.