كيف حولت رحلة الفنان تيم فيريس

في الصباح الباكر من يوم 14 يناير 2015

الصورة مؤرخة في الزاوية اليمنى العليا: لقطة إيفرنوت، 20150114، 14:15:15. إنها عبارة عن دفتر ملاحظات مفتوح في المنتصف، في منظر أفقي، بخط يد محكم ومائل قليلاً إلى اليمين، وهو نموذج لشخص يكتب بسرعة ودون التفكير في شكله. لا توجد هوامش مرسومة. لا توجد رسومات. لا توجد تمارين منظمة. مجرد نثر، نثر غير مفلتر، نثر يُكتب أول شيء في الصباح بينما لا تزال القهوة تتصاعد بجوار دفتر الملاحظات. وكان الرجل الذي كتبه يبلغ من العمر 37 عاماً في ذلك الوقت، وكان لديه كتاب منشور بيع منه أكثر من مليون نسخة في جميع أنحاء العالم، وكان لديه إمبراطورية متنامية من الاستثمارات في الشركات الناشئة التي شملت، من بين أمور أخرى، شركة صغيرة تدعى أوبر.

وفي اليوم التالي — 15 يناير — قام بتحميل الصورة على مدونته tim.blog مصحوبة بنص يبدأ بملاحظة تاريخية: من ماركوس أوريليوس إلى جورج لوكاس، ومن بنجامين فرانكلين إلى مارك توين، شارك الأشخاص المنتجون بشكل استثنائي في العالم عادة غريبة: اكتب كل صباح. قال فيريس إنه تبنى النسخة المحددة من جوليا كاميرون، مؤلفة كتاب طريق الفنان (1992، المعروف باللغة الإسبانية باسم طريق الفنان). وقد فعل ذلك بتفان شديد لدرجة أنه قرر أن يُظهر للعالم صفحة حقيقية من مذكراته.

هذه الصورة، التي ستراها الآن أدناه، تم تداولها لأكثر من عقد من الزمن على مدونات الإنتاجية، ودورات الكتابة، والنشرات الإخبارية للصحة العقلية، والبودكاست الخاصة برجال الأعمال. في كل مرة يقوم شخص ما بالبحث "صفحات تيم فيريس الصباحية" على جوجل، ينتهي الوصول إلى تلك الصورة. وفي كل مرة يصل شخص ما إلى تلك الصورة، يجد - دون قصد - جسرًا غير متوقع بين عالمين يبدو أنهما لا علاقة لهما ببعضهما: عالم النمو التكنولوجي المفرط في وادي السليكون والعالم البطيء المرسوم يدويًا، والعالم الرهباني تقريبًا لمعلم الكتابة من نيو مكسيكو الذي كتب كتابًا عن استعادة الإبداع في عام 1992.

من هو حقا تيم فيريس

لكي تفهم سبب أهمية أن يتبنى رجل مثل تيم فيريس ممارسة مثل صفحات الصباح، عليك أن تفهم أولاً أي نوع من الرجل هو. إنه ليس مؤثرًا في الإنتاجية. إنه ليس معلمًا تحفيزيًا. إنه، إذا التزم المرء بالمقاييس الباردة، فهو أحد أكثر مشغلي المعرفة ورأس المال كفاءة في وادي السيليكون خلال العشرين عامًا الماضية. وحياته تعبر عدة مناطق في نفس الوقت.

تبدو هذه القائمة وكأنها خمسة أشخاص مختلفين. في الواقع، وبدون مبالغة، خمسة مسارات وظيفية كاملة - كاتب، ورجل أعمال، ومستثمر، ومذيع بودكاست، وفاعل خير - يتناسب مع نفس السيرة الذاتية. وقد بدأوا جميعًا برجل كان كذلك في لحظة معينة من حياته الجامعية حرفياً على بعد خطوة واحدة من إنهائه.

برينستون، الأطروحة المستحيلة وحافة الجسر

تحدث تيم فيريس عن هذه الحلقة عدة مرات. كان أحدهما في TED Talk في عام 2017، وآخر في مقابلة مع بيتر عطية في الحلقة التجريبية من بودكاست الطبيب، وآخر في عدة منشورات تفصيلية على مدونته، وآخرها في سلسلة تغريدات طويلة على تغريد/X في عام 2024. بعناية دائمًا، واختيار كل كلمة دائمًا، دائمًا مع الوعي - المكتسب على مر السنين - بأن إن الحديث عن الانتحار بطريقة سيئة يمكن أن يسبب ضررًا أكبر مما يمكن إصلاحه. لكنه قال ذلك.

لقد كانت سنته الأخيرة في برينستون. دراسات شرق آسيا. سنة في اليابان ميزت حياته. والآن، بعد عودته إلى الحرم الجامعي، مع بدء أطروحته العليا، بدأ يلاحظ أن شيئًا ما ينهار في الداخل. الأطروحة التي وصفها هو نفسه فيما بعد بأنها "وضع مستحيل" - على الرغم من أن تلك اللغة، كما اعترف لاحقًا، كانت بالفعل جزءًا من المشكلة، وليست انعكاسًا صادقًا للواقع - تصبح النقطة المحورية للدوامة التي تحاصره. فكرة عدم التخرج. العار المتصور. وزن التوقعات. وشيء أقدم، شيء كان معه منذ فترة طويلة: استعداد عائلي للاكتئاب.

يلخص تيم لاحقًا الأمر على هذا النحو في موضوع عام: "الاكتئاب المقاوم للعلاج، والاضطراب ثنائي القطب، والإدمان منتشرة في عائلتي. لقد فقدت العديد من الأصدقاء بسبب الانتحار. لقد كدت أنتحر في الكلية. لقد أودت المواد الأفيونية والكحول بحياة الأشخاص المقربين مني." إنه التصريح الأكثر صدقًا الذي يدلي به رجل يتمتع بظهوره العام حول آثاره العاطفية. ويجعلها – مهمة – من النجاحوليس من اليأس. وهو يرويها بعد مرور بعض الوقت، بعد سنوات، مع الموارد الاقتصادية والعلاجية اللازمة لمواجهتها، وذلك على وجه التحديد لأنه يعلم أن هناك الآلاف من الأشخاص الذين يقرؤونه والذين هم في نفس النقطة التي كان فيها ذات ليلة في برينستون.

ولم ينتحر. شيء ما أوقفه - يصفها بأنها "لمحة مؤقتة في دائرة الحب التي تتجاوز تركيزي الشخصي على الألم". بعد تلك اللحظة اتخذ قرارًا عمليًا: بضعة أشهر لاستعادة صحتك الجسدية والعقلية. وربما كان هذا التوقف - ذلك "التوقف الاستراتيجي" الذي سيكرره لاحقًا عدة مرات في حياته المهنية - هو بذرة ما سيصبح عقيدته الشخصية منذ ذلك الحين فصاعدًا: لا يمكن الفصل بين الصحة البدنية والصحة العقلية. أحدهما يؤثر على الآخر. إذا سقط أحدهما، كذلك يسقط الآخر. إذا وقف أحدهما، فهذا يخلق مساحة للآخر ليقف أيضًا.

من المهم أن نفهم تلك اللحظة في برينستون، لماذا، بعد خمسة عشر عامًا، يهتم رجل مثل تيم فيريس كثيرًا ممارسة الكتابة الصباحية البسيطة. إنها ليست شذوذًا مقصورًا على فئة معينة في حياته. إنه أحد أجزاء نظام التشغيل الذي بناه بنفسه بدقة لكي لا أكون على هذا الجسر مرة أخرى.

سرعة الدماغ: الهوس بالعمل أقل

بعد برينستون، أسس تيم شركته الأولى: سرعة الدماغ، علامة تجارية للمكملات الغذائية. العام 2001 وعمره 24 سنة. وتنمو الشركة، ولكن بتكلفة باهظة. يعمل فيريس أربع عشرة ساعة يوميًا، ويدير بقلق شديد كل بريد إلكتروني، وكل طلب، وكل مكالمة لخدمة العملاء. تزيد فواتير الشركة أكثر فأكثر، لكنه في الداخل يضيع. إنها المفارقة الكلاسيكية لرجل الأعمال الشاب: لقد بنيت الآلة المثالية لإنتاج المال واستعبادي.

وفي عام 2004، وفي مرحلة من الإرهاق، تم الاستيلاء عليها ثلاثة أسابيع إجازة في أوروبا. تتحول تلك الأسابيع الثلاثة إلى عدة أشهر. وفي تلك الأشهر، أثناء تعلم رقص التانغو في الأرجنتين، والغوص في تايلاند، والقيام بموتوكروس في جبال الألب، تبدأ في تطوير نظام: أتمتة المهام والاستعانة بمصادر خارجية وإلغاء المهام حتى يأخذ العمل أقل قدر ممكن من حياتك. يدعوه "أسبوع العمل 4 ساعات" - أسبوع العمل لمدة أربع ساعات. إنه ليس شعارًا. إنها فرضية - هندسية تقريبًا - حول مقدار العمل الضروري حقًا لإنشاء عمل تجاري لائق. الجواب بالنسبة له هو: أقل بكثير مما نعتقد.

في عام 2010 باع سرعة الدماغ. اليوم، لا تزال العلامة التجارية موجودة ولكن تيم لم يعد له أي علاقة بها. إن الكتاب - والفلسفة - التي ولدت من تلك الأسابيع الثلاثة التي قضيناها في أوروبا، هما أكثر قيمة بلا حدود من الشركة التي تسببت في الأزمة.

26 رفضًا تحريريًا وأكثر الكتب مبيعًا 2.1 مليون نسخة

لقد روى تيم فيريس هذه القصة عدة مرات لأنه من المستحيل عدم سردها. ولما انتهى من مخطوطة أسبوع العمل 4 ساعات en 2007, 26 من أصل 27 ناشرًا أرسله رفضوه.. لا يوجد رفض مهذب. الرفض الصعب. استجاب له ناشر مشهور شخصيًا ببيانات المبيعات التاريخية لأكثر الكتب مبيعًا ليُظهر له أن هذا الكتاب لن يحقق نجاحًا سائدًا - ليتوقف عن الحلم.

قبل الناشر – Crown Publishing، الذي ينتمي إلى مجموعة Penguin Random House. مع الشروط. مع الشك. بدأ فيريس العمل للدفاع عن الكتاب بنفسه. وهنا يظهر نمط يحدده: عندما يخبرك شخص ما "هذا لن ينجح"فهو يعتبرها فرضية قابلة للدحض، وليس حكمًا. تم اقتراح الكتاب كمنتج ليتم التحقق من صحته. تحدث إلى اثنين من أصدقائه المقربين وكتب الكتاب بأكمله بالنسبة لهموتخيلهم يجلسون في الاتجاه المعاكس. لم يحاول الكتابة لجمهور كبير، بل كتب لشخصين حقيقيين يعانيان من مشاكل حقيقية. هذا القرار الفني، الذي يبدو كتابًا مدرسيًا، هو أحد أسباب النجاح غير المتناسب الذي سيأتي لاحقًا. الكتاب لا يبدو وكأنه كتاب. بدا الأمر وكأنه رسالة.

في 2 مايو 2007، تلقى مكالمة هاتفية من محرره. أسبوع العمل 4 ساعات دخلت قائمة الكتب الأكثر مبيعا نيويورك تايمز بعد خمسة أيام من نشره. سينتهي به الأمر بالبقاء هناك لمدة أربع سنوات متتالية. سيتم ترجمته إلى 40 لغة. ستبيع 2.1 مليون نسخة. ومن شأنه أن يغير بشكل لا رجعة فيه الحوار العالمي حول العمل، والبدوية الرقمية، والاستقلال المهني، وفكرة أن العمل لمدة 40 ساعة في الأسبوع هو السبيل الوحيد لكسب العيش.

ما يثير الاهتمام في هذا المنشور هو التفاصيل التي لا يسلط عليها فيريس الضوء دائمًا: لا يمكن كتابة هذا الكتاب برأس مليء بالضوضاء. 26 يعتبر الرفض التحريري، من الناحية النفسية، اعتداءً مستمرًا على هوية المؤلف. معظم الكتاب ينهارون في تلك المرحلة. فيريس لم ينكسر. أحد الأسباب - التي ذكرها بشكل عابر أكثر من مرة - هو ذلك كان لدي بالفعل أنظمة لا تنكسر. كنت لا أزال لا أعرف صفحات الصباح في عام 2007. ولكنني كنت على بعد سبع سنوات من اليوم الذي سأعرفها فيه. وتلك الأنظمة نفسها - الكتابة لتصفية ذهنك، وتحديد المخاوف بدقة، ومراقبة الأفكار دون التماثل معها - هي بالضبط ما نقوم به. طريق الفنان سأقدم لك إضفاء الطابع الرسمي على الطريقة. عندما وجده أخيرًا، أدرك أنه كان يقوم بالفعل بعمل نسخة هواة من هذا الشيء بالذات. الشيء الوحيد المفقود هو الهيكل.

المستثمر الصامت: أوبر، تويتر، شوبيفاي، فيسبوك

بينما أسبوع العمل 4 ساعات أصبحت ظاهرة نشر، حدث شيء كان من شأنه أن يغير أصول فيريس أكثر من جميع عائداته مجتمعة: بدأ في تلقي المكالمات. القراء. العديد من القراء. بعضهم، رجال الأعمال الذين كانوا يجهزون الأمور. طلبوا منه النصيحة. ودعوه إلى المناسبات. لقد أظهروا له نماذج أولية. وبدأ تيم، عن طريق الصدفة تقريبًا، في اتخاذ قرارات من شأنها أن تصبح واحدة من أفضل المهن في نهاية المطاف الاستثمار الملائكي من التاريخ الحديث لوادي السيليكون.

فيما يلي تفاصيل – باختصار – لبعض أشهر استثماراته:

في عام 2015، مع مهنة الاستثمار الملائكي التي جعلته ثريًا للغاية، اتخذ تيم فيريس قرارًا فاجأ الكثير من الناس: تقاعد من الاستثمار الملائكي النشط. وأعلن ذلك على مدونته. وكانت الأسباب - التي شرحها بصدقه المميز - ذات شقين. الأول: ضغط. كان اتخاذ قرار أسبوعيًا بشأن الشيكات المكونة من خمسة أو ستة أرقام، مع المؤسسين الذين يضعون مستقبلهم بالكامل بين يديك، أمرًا مرهقًا. الثاني: شكوك حول التأثير الحقيقي. لقد شعر أن تأثيره على نجاح الشركة بشيك صغير على المدى الطويل كان كبيرًا الحد الأدنى. إن الضجيج العاطفي للوظيفة، بالإضافة إلى القرارات المعلقة، لم يعوض عن التأثير الهامشي الذي خلفته.

ذلك القرار — توقف عن شيء يجعلك ثريًا لأنه يكسر رأسك — es غير مفهومة من منطق رأس المال y مفهومة تمامًا من منطق طريق الفنان. يشرح كاميرون في الأسبوع الثاني من الكتاب، حرفيًا، أن الفنانين المحظورين يظلون محاطين صناع مجنون - الأشخاص أو المواقف التي تمتص كل طاقتهم - على وجه التحديد لأن هذا الامتصاص يمنحهم عذرًا مثاليًا لعدم الإبداع. إن منطق الاستثمار الملائكي في ذروة شدته هو بالنسبة لشخص مثل تيم، صانع مجنون محترف. وقد حددها تيم على هذا النحو وقطعها. صدفة أم لا، يأتي قرار 2015 بعد – أشهر قليلة فقط – من نشر منشور الصفحات الصباحية. قد لا يكون من قبيل الصدفة.

1 مليار تنزيل للبودكاست

في أبريل 2014، أطلق سراح تيم فيريس عرض تيم فيريس. الحلقة الأولى كانت عبارة عن مقابلة مع كيفن روز، مؤسس Digg. سجله فيريس على أنه "تجربة" - لم أكن متأكدًا حتى من قدرتي على الحفاظ على التنسيق لأكثر من خمس حلقات. وبعد تسع سنوات، تجاوز البودكاست رسميًا مستوى مليار التنزيلات تراكمت، واحتلت المرتبة الأولى مرارًا وتكرارًا في Apple Podcasts على أكثر من 500000 عرض منافس. لقد كان أول بودكاست للأعمال/المقابلات يتجاوز حاجز 100 مليون عملية تنزيل.

التنسيق بسيط وغير معتاد بشكل جذري بالنسبة لعالم البث الصوتي. يضرب: مقابلات طويلة جدا - في كثير من الأحيان ساعتين، ثلاث، أربع ساعات - مع الروتين والعادات والأساليب من الأشخاص الذين حققوا مستوى استثنائيًا في مجالهم. ومن بين الضيوف: جيري سينفيلد، أرنولد شوارزنيجر، ليبرون جيمس، مارغريت أتوود، جين جودال، هيو جاكمان، مادلين أولبرايت، دوريس كيرنز جودوين، مارك زوكربيرج، راي داليو، جوكو ويلينك، إدوارد نورتون، توني روبينز، جيمي فوكس، بيتر ثيل، مارك أندريسن، إليزابيث جيلبرت. القائمة الكاملة أطول من هذه المشاركة.

ما يهمنا هو معلومة أخرى. في أدوات الجبابرة (2016)، قام تيم بتجميع إجراءات وأدوات أكثر من مائة من هؤلاء الضيوف. لقد فعل شيئًا لم يفعله أي عالم أنثروبولوجي من قبل: جرد منهجي مقارن للممارسات اليومية للأشخاص الأكثر إنتاجية على هذا الكوكب. وفي هذا الجرد، ظهرت ممارسة واحدة مرارًا وتكرارًا، مع اختلافات طفيفة، في إفطار الصباح لهؤلاء العمالقة: بعض أشكال الكتابة الصباحية. صفحات الصباح . مجلة الامتنان. مجلة السؤال. دفتر الأفكار. كل واحد دعا لها شيئا. لكن كان الهيكل الأساسي هو نفسه. وكان ذلك، في جميع الأحوال، عبارة عن اختلاف على نفس النتيجة التي كتبتها جوليا كاميرون في عام 1992.

لاحظ فيريس. في أدوات الجبابرة وخصص عدة صفحات لهذا المفهوم. ويلخص الأمر على النحو التالي: "إذا اضطررت إلى اختيار أداة واحدة فقط، فسأختار الصفحات الصباحية. ليس لأنها الأكثر إثارة، بل لأنها الأقوى."

الاكتئاب المزمن الذي لم يراه أحد

من الخارج، تيم فيريس هو الفائز المطلق. في الداخل، عاش مع اكتئاب مزمن طوال حياته البالغة، والذي - على حد تعبيره - لا يختفي تمامًا أبدًا. لقد رحل منذ أشهر. يعود. يتم إدارتها. يعود. هو يداوي. يعود. يتحسن مع التمارين البدنية. يعود. إنه رفيق دائم تعلم التعامل معه باحترام وطريقة.

في عام 2023 نشر تدوينة طويلة على مدونته بعنوان "إجراءاتي وأدوات الصحة العقلية" حيث ولأول مرة، أعلن عن البنية الكاملة لنظامه لإدارة الاكتئاب. المنشور طويل - أكثر من 10000 كلمة - ويحتوي على كل شيء بدءًا من بروتوكولات TMS (التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة) المتسارعة وحتى إجراءات البرد، والتمارين الرياضية، والمكملات الغذائية، والتأمل، والعلاج النفسي، والعلاج بمساعدة المخدر، و- بالطبع - صفحات الصباح. من بين جميع الأدوات المدرجة، تحتل الصفحات الصباحية مركز الصدارة لأنها - بكلماتها الخاصة - "الأرخص والأبسط والمتوفر دائمًا".

إن فكرة أن الشخص فعال للغاية، ومنهجي للغاية، وناجح للغاية، يحتاج إلى أدوات مستمرة حتى لا يغرق، هي فكرة مهمة لأنها كسر أسطورة سامة. لسنوات طويلة، باعت الثقافة السائدة نسختين متعارضتين من الإنتاجي: إما أنه كائن موهوب بطبيعته ولا يحتاج إلى إعالة نفسه، أو أنه شهيد رومانسي يقع في الاكتئاب كنتيجة حتمية لعبقريته. يقترح تيم فيريس طريقة ثالثة أكثر فائدة: المنتج هو الشخص الذي بنى أنظمة قوية لإعالة نفسه على وجه التحديد لأن ضعفه غير قابل للتفاوض.. إنه لا يتجاهلها. إنه لا يضفي طابعًا رومانسيًا عليه. هو يديرها. وأحد أجزاء تلك الإدارة - واحدة من أبسط وأقدم الإدارة - يحمل توقيع جوليا كاميرون.

كيف وصل إلى جوليا كاميرون (دون أن يقرأها)

وهنا نأتي إلى الجزء الأكثر فضولاً في القصة بأكملها. لأن تيم فيريس – رغم كل ما سبق – لا تقرأ أبدا طريق الفنان جميع. هو نفسه أدرك ذلك في منشوره عام 2015، بعبارة تكاد تكون مسيئة لأصوليي الكتب:

العبارة نزع سلاح. وقد أوصى الكتاب له العديد من المؤلفين الأكثر مبيعًا. ليس واحدًا – عدة. أشخاص ذوو خبرة، وحكم، ومئات الآلاف من الكتب المباعة. ومع ذلك فإن تيم لم يقرأها. لأن؟ الشرح الوارد في المنشور يكاد يكون فكاهيًا ولكنه صادق تمامًا: "لم يكن المزيد من استهلاك الكتب يثير اهتمامي، لأنني غالبًا ما أستخدمه للمماطلة."

هذا الاعتراف - الذي قد يبدو تافهاً للقارئ السطحي - هو في الواقع أفضل تعريف للأزمة الروحية لرجل الأعمال الحديث. هناك الطاعون الحالي محترفون ذوو كفاءة عالية يستخدمون استهلاك كتب المساعدة الذاتية كبديل للعمل الداخلي الحقيقي. هؤلاء هم الأشخاص الذين لديهم رف كتب مليء بكتب كاميرون، وتول، وجوجينز، وبريسفيلد، وكلير - ولكنهم لم يكتبوا ثلاث صفحات يدويًا في حياتهم. يرفض تيم عمدًا الانضمام إلى تلك المجموعة. ما يحتاجه ليس المزيد من المدخلات. ما يحتاجه هو ممارسة الإنتاج التأملي اليومي، قابلة للمقارنة - على حد تعبيره - "إلى حفل الشاي".

لذلك اشترى مجلة رفيقة - اليوميات المصاحبة ل طريق الفنانبتنسيق كبير - وبدأ في الكتابة. بدون الكتاب النظري. بدون دورة 12 أسبوع. بدون التمارين الأسبوعية. بدون مواعيد مع الفنان . بدون مفاهيم "الظل"، "الرقابة الداخلية"، "الصناع المجانين"، "الفنان الطفل الجريح"، "التزامن"، "الوحوش المبدعة". مجرد الممارسة الميكانيكية الأساسية للكتاب: ثلاث صفحات بخط اليد، كل صباح، بدون فلتر.

نحن الذين ندرس منذ سنوات طريق الفنان عن قرب وبعد أن أخذنا الدورة بأكملها عدة مرات، لدينا رأي دقيق حول هذه الإستراتيجية. إن القيام بالصفحات الصباحية فقط - دون الدورة التدريبية بأكملها - يشبه القيام بذلك مجرد التنفس دون التأمل كله. يعمل. إنه أفضل من عدم القيام بأي شيء. لكنه جزء صغير من قوة الطريقة الكاملة. بالنسبة لتيم، كان هذا الجزء كافيًا لتغيير حياته. وهذه أخبار مطمئنة للغاية لأي شخص يتردد في البدء. "للأساسيات". الجواب هو: نعم، ابدأ بالأساسيات. وبهذا وحده سوف تحرك الأشياء.

(إذا كنت ترغب في متابعة الدورة التدريبية بأكملها بعد بضعة أشهر من الصفحات الصباحية، فإننا نترك لك برنامج مجاني لمدة 12 أسبوع باللغة الإسبانية. لا تحتاج لدفع أي شيء. الهدف ليس جعلك تدفع لنا. الهدف هو البدء.)

طقوس الصباح - خطوة بخطوة

في منشور بتاريخ 15 كانون الثاني (يناير) 2015، يصف فيريس طقوسه بتفاصيل مهووسة تقريبًا. لقد تم اختيار كل عنصر. كل خطوة تستحق القراءة، لأن كل خطوة تكشف عن قرار استراتيجي.

1. مشروب الطقوس

في كل صباح تقريبًا، يقوم تيم بإعداد ملف مشروب ساخن مشترك. المكونات: الكركم، الزنجبيل، شاي بو erh، الشاي الأخضر. كل واحد له وظيفة محددة. الكركم مضاد للالتهابات، وهو مهم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزمن، حيث أن هناك أدلة متزايدة على وجود صلة بين الالتهاب الجهازي وأعراض الاكتئاب. الزنجبيل يعزز عملية الهضم وينشط الدورة الدموية. يوفر شاي Pu-erh — وهو شاي صيني مخمر — مادة الكافيين والعفص التي تنتج اليقظة دون قلق. يضيف الشاي الأخضر إل-ثيانين، وهو حمض أميني له تأثير مهدئ بشكل متناقض مع الكافيين الموجود في الشاي.

هذا المشروب ليس من قبيل الصدفة. يكون كوكتيل دوائي مصمم لوضع الجسم في الحالة الدقيقة التي تتطلبها الممارسة: مستيقظ ولكن غير متسارع، متيقظ ولكن غير قلق، دافئ ولكن ليس نعاسًا. إنه المعادل البيوكيميائي لإضاءة شمعة قبل التأمل. فهو يشير إلى الجسم، من خلال الوسائل الحسية، بذلك شيء مهم سيحدث خلال النصف ساعة القادمة.

2. اليوميات الكبيرة

تيم يختار على وجه التحديد شكل كبير من اليوميات. هناك سبب محدد لذلك: في دفتر ملاحظات صغير، تمتلئ ثلاث صفحات بسرعة، وتبدأ في تحسين ما تكتبه لملء مساحة أقل. في دفتر كبير، ثلاث صفحات كثيراً. يستغرق ملئها 20-30 دقيقة. الحجم المادي للصفحات يجبرك على ذلك استمر في الكتابة عندما لا يكون لديك ما تقوله. وتلك اللحظة - اللحظة التي ينتهي فيها ما هو واضح - هي بالضبط اللحظة التي يبدأ فيها المهم في الظهور.

يشرح كاميرون ذلك في الكتاب: الثلثان الأولان من الصفحات الصباحية هما الطبقة السطحية - الشكاوى، وقوائم المهام، والقلق اليومي. الثلث الأخير، عندما تنفد المواد لديك، هو المكان الذي تظهر فيه الصوت من الأسفل. الأفكار التي لم تكن تعلم أنك تمتلكها. الأسئلة التي كنت تتجنبها لأسابيع. القرارات التي اتخذتها بالفعل ولكنك لم تجرؤ بعد على الاعتراف بها. ولهذا السبب فإن حجم دفتر الملاحظات مهم. إنها هندسة دقيقة للانتباه.

3. الكتابة اليدوية

يكتب تيم باليد. ليس على جهاز كمبيوتر، وليس على هاتف محمول، وليس في Notion، وليس في مستند Google. باليد، بالقلم، بخطه الناقص وشطبه. السبب ليس جماليًا، بل عصبيًا. هناك الكثير من الأبحاث في علم الأعصاب الإدراكي (خاصة العمل من جامعة برينستون وجامعة النرويج) التي تبين ذلك تعمل الكتابة اليدوية على تنشيط مناطق مختلفة وأعمق في الدماغ من الكتابة. وعلى وجه الخصوص، تكون الكتابة اليدوية أبطأ وأكثر تكلفة، مما يجبر الدماغ على القيام بذلك تتكثف y رتبة قبل الكتابة. أنت تفكر بشكل أفضل. يتم حفظه بشكل أفضل. إنه يتكامل بشكل أفضل.

بالنسبة لعمل الصفحات الصباحية - والهدف منها هو تسليط الضوء على الأشياء المحصورة في أعماق الدماغ - فإن الكتابة اليدوية ليست نزوة قديمة. إنها الأداة الصحيحة.

الصورة الحقيقية من مذكراته (28 ديسمبر، نيويورك)

وهذا ما كنا نبحث عنه. الصورة الحقيقية لإحدى صفحاته الصباحية التي نشرها بنفسه، لم يتم لمسها، أو تنظيفها، تمامًا كما خرجت من الصحيفة صباح يوم الأحد في نيويورك. خذ لحظة للنظر إليها ببطء. يلاحظ الكتابة اليدوية، والمحو، والملاحظة الموجودة بين قوسين حيث يصحح بنفسه تهجئة الكلمة التي شكك فيما إذا كان قد كتبها بشكل صحيح. لاحظ أنه لا توجد فقرات رسمية، بل هناك تدفق فكري يتبع الآخر. ولاحظ قبل كل شيء، عادي ما هي الأشياء التي تفكر فيها.

يقوم فيريس بنسخ الصفحة في المنشور بنفسه، لأنه يحذر من أن خط يده ليس مقروءًا دائمًا. إليكم ما كتبه ذلك الصباح، بأصدق ترجمة إسبانية ممكنة:

اقرأها مرة أخرى. هذا هو - حرفياً - ما كان تيم فيريس، الرجل الذي استثمر للتو في أوبر وتويتر وشوبيفاي، يفكر في صباح أحد أيام الأحد في نيويورك. وهو لا يتحدث عن الأسواق. إنه لا يتحدث عن الإستراتيجية. إنه لا يتحدث عن كتابه القادم إنه يلاحظ - حتى مع بعض الحيرة - أن النجاح قد حول حياته إلى حياة "بوفيه الآخرين". وهو يحاول أن يعبر بالكلمات عن توتر قديم جدًا: لقد أصبح الجاني كبيرًا بالهجوم، ولكن الآن بعد أن أصبح كبيرًا، يهاجمه الجميع، وهذا يجبره على أن يصبح مدافعًا - وهو ما يتعارض مع حمضه النووي..

لا يحل التوتر في الدور. ولا يصل إلى أي نتيجة نهائية. وهذا - كما سيقول لاحقًا - متعمد تمامًا.

"ماسحات الزجاج الأمامي الروحية"

جوليا كاميرون في مقدمة طريق الفنان، يستخدم صورة يتبناها تيم فيريس دون تغييرها. كتب كاميرون أن صفحات الصباح هي "ماسحات الزجاج الأمامي الروحية". مساحات الزجاج الأمامي الروحية.

الصورة دقيقة. عندما تقود سيارتك عند الفجر وهناك ضباب أو رذاذ على الزجاج الأمامي، فالمشكلة ليست في عدم وجود رؤية. المشكلة هي أن الرؤية هي تمت تصفيته بواسطة طبقة مبهمة. أنت لا ترى الطريق ليس لأنه لا يوجد طريق، بل ترى الطريق بتشويه يجعلك تبطئ، وتتسارع، وتتردد، وتنحرف. ماسحات الزجاج الأمامي لا تمنحك رؤية جديدة. ببساطة يقومون بإزالة الطبقة التي كانت موجودة بالفعل.

الصفحات الصباحية تفعل نفس الشيء لعقلك عندما تبدأ يومك. يستيقظ معظمنا بطبقة من الضباب العقلي - ليست ثقيلة دائمًا، ولكنها مستمرة -: أشياء معلقة، ومخاوف من اليوم السابق، ومحادثات نتخيل أننا سنجريها، ورسائل البريد الإلكتروني التي بدأنا بالفعل في تكوينها ذهنيًا أثناء الاستحمام. لا يعني ذلك أننا لا نستطيع العمل مع تلك الطبقة. نحن نعمل معها كل يوم. لكن الرؤية تمت تصفيتها. صفحات الصباح تقشر الطبقة. عندما تنتهي، يظل العالم كما هو، ولكنك تراه بوضوح. إنه الفرق بين القيادة في الضباب والقيادة بزجاج أمامي نظيف.

يضيف تيم فيريس، نقلاً عن كاميرون أدناه، العبارة الدقيقة من مقدمة الكتاب:

كاميرون لا يعدك بأنك ستحل مشاكلك. يعد بشيء أكثر تواضعًا وأكثر فائدة: سوف تواجه اليوم بعيون أكثر وضوحًا. الكلمة الأساسية هناك سوف تواجه. أنت لا تحل تواجه. هناك فرق كبير. معظم مشاكلنا اليومية ليس لها حل فوري. لديهم حل جزئي وتقدمي وناشئ. ما تحتاجه للتعامل معها بشكل جيد ليس حلها قبل الإفطار، بل هو كذلك لا تحمل الضباب المتراكم. صفحات الصباح هي بالضبط ما يلي: نظام يومي لإزالة الضباب.

"حبس عقل القرد": العبارة التي تشرح كل شيء

في منشور عام 2015، يقدم فيريس تفسيرين لسبب كتابته كل صباح. ويقول إن الاثنين لا يستبعد أحدهما الآخر. لكن الثاني - عنده - هو المفتاح. الاقتباس الدقيق:

العبارة مهمة جدًا ويجب تقسيمها. "عقل القرد" — عقل القرد - هو مفهوم البوذية. يصف الحالة العقلية المعتادة لأي شخص بالغ في العصر الحديث: عقل يقفز من غصن إلى غصن دون توقف، غير قادر على البقاء على فكرة لأكثر من ثانيتين. إنها ضجيج الخلفية. حلقة الأفكار التي تدخلك أثناء الاستحمام، في مترو الأنفاق، أثناء محاولتك الاستماع إلى شخص ما. العقل القرد ليس عيبًا شخصيًا، بل هو الحالة الافتراضية للدماغ البشري، خاصة في عصر المعلومات الدائمة.

"حبس عقل القرد" — حبس عقل القرد - هو استعارة دقيقة. إنه لا يقتلها. إنه لا يسكتها. إنه لا يتأمل حتى يختفي. إنه حرفيا ضعها في القفص لمدة 20 دقيقةدعها تقفز بقدر ما تريد داخل القفص، ثم غادر بعد ذلك وهي تعلم أنها آمنة هناك أثناء قضاء يومك. القفص، في حالة فيريس، هو الورق. خطوط دفتر الملاحظات. الحبر الأسود. ثلاث صفحات.

وهنا يأتي السطر الذي، إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بواحد فقط من المنشور بأكمله، فسيكون هذا:

"مثل رصاصة داخل جمجمتك". الاستعارة عنيفة لأن التجربة عنيفة. أي شخص كان لديه فكرة تطفلية حقيقية - شك يطاردك طوال اليوم، خطأ محتمل يطاردك، محادثة تعيشها مرارًا وتكرارًا - يتعرف على الوصف. إنه ليس شعريًا. إنه حرفي. تلك الأفكار أنها ترتد. وكل ارتداد يسرق انتباهك وذاكرتك العاملة وطاقتك العاطفية. تصل في فترة ما بعد الظهر منهكًا دون أن تفعل الكثير من أي شيء "صعب" - لأنك قضيت يومك برصاصة ترتد.

إن عبقرية نظام كاميرون - وما يستفيد منه فيريس بمكر جراحي - هو ذلك لا يتطلب منك حل أي شيء.. لا يتطلب منك سوى الكتابة. إن فعل الكتابة الجسدي يخرج الفكرة من رأسك ويضعها في مكان آخر. تتوقف الرصاصة عن الارتداد. ليس لأنه تم إلغاء تنشيطه، بل لأنه تم نقله. وأحيانا، بالمناسبة، عندما تراه في الخارج تدرك أنه لم يكن صفقة كبيرة.. ولكن على الرغم من أنه لا يزال كثيرًا، إلا أنه لم يعد يرتد. يمكنك مواجهة اليوم.

ضبط الخوف: الطريقة العظيمة الأخرى الموروثة من القدماء

إذا قام المرء بدراسة عمل تيم فيريس في مجمله، يظهر نمط: يأخذ الأساليب القديمة، ويصقلها إلى جوهرها العملي، ويطبقها على الحياة الحديثة بنظام ياباني تقريبًا. "صفحات الصباح" - بقلم جوليا كاميرون - هي قطعة واحدة. القطعة الأخرى، التي ترتبط مباشرة بطريقة الفنان، هي الطريقة التي قدمها في محاضرته في TED لعام 2017: وضع الخوف.

إعداد الخوف هو تكيف مباشر لـ الرواقيونوخاصة سينيكا. مارس سينيكا شيئًا أسماه praemeditatio malorum - تعمد الشرور. يتكون من عرض بالتفصيل أسوأ السيناريوهات الممكنة قبل اتخاذ قرار مهم، بهدف إبطال مفعول قوة الخوف المنتشر المشلولة. لأنه - على حد تعبير سينيكا نفسه - "نحن نعاني في الخيال أكثر مما نعاني في الواقع".

وقد حول فيريس هذه الممارسة القديمة إلى تمرين عملياتي من ثلاث صفحات، وهو ما يوصي به على الأقل مرة واحدة في الشهر:

تعرف على ما هو مشترك بين صفحات إعداد الخوف والصفحات الصباحية. كلاهما تمارين الكتابة. كلاهما ممارسات "الخروج على الورق" لما يحجبه في الداخل. كلاهما يعمل وفقًا لمبدأ أن الورق يحتوي على ما يؤدي إلى تضخيمه العقل، بحمله بمفرده. الورق، من وجهة نظر فيريس، هو نوع من التكنولوجيا العقلية - ربما الأقدم لدينا - تفرق بيننا أفكارنا الخاصة، نراها من الخارج، ونتصرف من مكان أكثر هدوءًا.

كاميرون وسينيكا، إذا نظرنا إليهما بهذه الطريقة، هما أبناء عمومة بعيدين. قرون مختلفة، ثقافات مختلفة، مفردات مختلفة. لكن الميكانيكا العميقة هي نفسها: العقل المُدار بشكل جيد ليس هو العقل الذي يفكر بشكل أقل، بل هو العقل الذي لديه نظام موثوق لوضع الأفكار خارج نفسها عندما تزن. قامت جوليا كاميرون ببناء طقوس يومية (صفحات الصباح). قام الرواقيون ببناء طقوس دورية (premeditatio malorum). اعتمد تيم فيريس بشكل منهجي على كليهما. واكتشف أن أحدهما دون الآخر يترك فجوات.

17 مليون لجونز هوبكنز: المخدر والصحة العقلية

تعتبر القطعة المعمارية الأخيرة والأخيرة لتيم فيريس هي الأكثر مشحونة شخصيًا على الإطلاق. في عام 2015 - وهو نفس العام الذي نشرت فيه صفحات الصباح الشهيرة، ليس من قبيل الصدفة - تبرع فيريس شخصيًا بمبلغ 2 مليون دولار للباحثين في جامعة جونز هوبكنز الذين يدرسون الاستخدام العلاجي لـ سيلوسيبين (المادة الفعالة في الفطر السحري) لعلاج الإكتئاب المقاوم والقلق في نهاية العمر.

في عام 2019، قام بتنظيم – كقائد عملياتي – جولة من التبرعات لـ 17 مليون دولار لتجد مركز جونز هوبكنز لأبحاث المخدر والوعي، أول مركز جامعي مخصص رسميًا لأبحاث المخدرات في الولايات المتحدة، وهو حتى الآن الأكبر في العالم. وساهم مرة أخرى بأكثر من 2 مليون شخصية. وقد قام بتكرار تبرعات مماثلة في إمبريال كوليدج لندن (المملكة المتحدة) وفي جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، حيث قام بتمويل دراسة رائدة عن السيلوسيبين كعامل مساعد للعلاج النفسي لدى المرضى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية على المدى الطويل.

السبب الذي يقدمه فيريس لهذا المستوى من الالتزام هو، كما هو الحال دائمًا معه، ملموسة بشكل مؤلم: لقد فقد أفضل صديق له بسبب جرعة زائدة من الفنتانيل، وتعاني عائلته من الاكتئاب المقاوم للعلاج والاضطراب ثنائي القطب، وقد عانى هو نفسه من عدة نوبات اكتئاب حادة. أظهر السيلوسيبين - الذي تم بحثه بدقة علمية، وتم إعطاؤه في إعدادات سريرية تحت الإشراف، مع التحضير والمراقبة - في نتائج الدراسات الخاضعة للرقابة، أنه في حالات الاكتئاب المقاوم، يعادل أو يتفوق على أفضل العلاجات الدوائية التقليدية. مع الميزة الإضافية التي يمكن الحفاظ عليها لمدة أشهر أو سنوات بعد جلسة واحدة أو جلستين.

ما علاقة هذا بطريقة الفنان؟ أكثر مما يبدو. يصر كاميرون، في الكتاب الأصلي، على شيء بدا غريبًا في عام 1992 عما هو عليه اليوم: الإبداع ليس مجرد وظيفة معرفية، بل هو وظيفة روحية. أن هناك شيئًا ما في عملية الخلق يتجاوز التفسيرات العصبية البحتة. أن العمليات الإبداعية العظيمة تتقاسم الأرض مع التجارب الغامضة التي ترويها التقاليد التأملية. أحدث دراسات علم الأعصاب عن المخدر - وهو نفس المجال الذي يموله فيريس - بعد مرور ثلاثين عامًا تقريبًا، تأكيدا تجريبيا لهذه الفكرة. السيلوسيبين يقلل من النشاط في الشبكة الافتراضية (شبكة الوضع الافتراضي)، منطقة الدماغ المرتبطة بالمرجع الذاتي والأنا والاجترار. بالضبط نفس الشيء الذي يتم تقليله في المتأملين المتقدمين. بالضبط نفس الشيء الذي - على نطاق أكثر تواضعا - يتناقص في الأشخاص الذين يقومون بالصفحات الصباحية.

قال مباشرة: الصفحات الصباحية هي، من الناحية البيوكيميائية، جرعة يومية صغيرة من نفس الشيء الذي تفعله المخدرات بجرعة كبيرة في بعض الأحيان.. غير متطابقة — أصغر بكثير، وأكثر قابلية للإدارة، وأكثر أمانًا. ولكن من نفس العائلة العصبية. أنها تقلل من الضوضاء المرجعية الذاتية. إنهم يخرجون المراقب من موقف التماهي مع أفكاره. إنها تتيح لنا أن نرى من الخارج ما لم يكن من الممكن تجربته في السابق إلا من الداخل. ليس من المستغرب أن ينتهي الأمر بتيم فيريس - الذي يدرس هذه الأشياء بدقة شديدة - إلى الاستثمار في كلا طرفي الطيف نفسه: الصفحات الصباحية في الأسفل، والخلوات المخدرة الخاضعة للإشراف في الأعلى، ونظام متماسك بينهما.

تيم فيريس 7 دروس من طريقة الفنان

لقد غطينا الكثير من الأرض. الآن دعونا لتقطير. إذا أردنا تلخيص كل ما سبق في سبعة دروس عملية - أشياء يمكنك تطبيقها غداً لحياتك - هذه ستكون.

كيف تبدأ اليوم (بدون قراءة الكتاب، تمامًا كما فعل تيم)

إذا وصلت إلى هذا الحد، فلديك بالفعل مزيد من المعلومات حول تيم فيريس، والصفحات الصباحية و طريق الفنان يقول 99% من الأشخاص أنه "يجب عليهم البدء بالكتابة كل صباح". أنت لا تفتقر إلى المعلومات. ما قد تفتقده – مثل أي شخص آخر – هو انتهاء الجلسة الأولى. دعونا معرفة ذلك.

إذا كنت تريد التعمق أكثر بعد 30 يومًا - إذا كنت تريد النظام الكامل، والـ 12 أسبوعًا، والتمارين الأسبوعية، والمواعيد مع الفنان، ومفاهيم الوحوش الإبداعية، والصناع المجانين، والفنان الطفل المصاب، والظل، والتزامن - فلدينا ما يناسبك الدورة الكاملة باللغة الاسبانيةمجانًا، مع دعم عبر البريد الإلكتروني كل أسبوع، تمامًا مثل كتاب جوليا كاميرون. هذا ما لم يفعله تيم فيريس - ولكننا نعتقد أنه لو كان لديه الوقت للقيام بذلك، لكان سيحبه مثل الصفحات الصباحية. الباب مفتوح. المفتاح هو أن نبدأ غدا.