Die sensorische Methode verteilt fünf Termine mit dem Künstler über fünf Wochen und widmet sich jeweils einem Sinn: Sehen, Hören, Schmecken, Riechen und Fühlen. Bei jedem Date machen Sie eine Aktivität, die nur diesen Sinn weckt. Es dient dazu, sich wieder mit dem Körper zu verbinden, aus dem gesättigten Geist herauszukommen und die Kreativität auf allen ihren Eintrittswegen zu fördern.
Warum das Zitat nur in eine Richtung fokussieren?
Der Termin mit dem Künstler soll „den Brunnen füllen“: Ihre Fantasie mit neuen Eindrücken beflügeln. Und fast jeder Eindruck entsteht über die Sinne. Das Problem ist, dass wir mit verstopften fünf Sinnen leben – Bildschirme, die unsere Sicht einschränken, Kopfhörer, die unsere Ohren blockieren, Fast Food, das unseren Geschmack trübt. Überreizt und gleichzeitig abgestumpft.
Ein ganzes Zitat einer einzigen Bedeutung widmen Wachen Sie aus Ihrer Narkose auf. Indem das Rauschen der anderen vier entfernt wird, wird der gewählte Sinn verfeinert. Es ist das gleiche Prinzip, nach dem das Schließen der Augen Ihr Gehör schärft. Fünf Wochen, fünf Tuning-Ups. Wenn dies Ihr erster Kontakt mit dem Tool ist, beginnen Sie mit Grundlegende Ideen für ein Künstler-Date.
Woche 1 – Die Aussicht
Wir beginnen mit der am häufigsten verwendeten und paradoxerweise auch am meisten betäubten Bedeutung. Der Anhörungstermin besteht aus wirklich schauen, ohne Bildschirme dazwischen.
Ideen: Gehen Sie durch ein Viertel, das Sie nicht kennen, und schauen Sie sich nur die Farben an. Gehen Sie in ein Stoff- oder Farbengeschäft und sehen Sie sich das Sortiment an. einen Blumenmarkt besuchen; Setzen Sie sich auf eine Bank und beobachten Sie eine halbe Stunde lang, wie sich das Licht verändert. Gehen Sie langsam durch eine Fotoausstellung. Die Regel: keine Fotos. Man dokumentiert nicht, man schaut zu. Die Kamera wendet sich dem Blick in die Archivierung zu. Für graue Tage sind die Ideen von Termine in kleinen Museen.
Woche 2 – Das Ohr
Der Ohrentermin besteht darin, mit voller Aufmerksamkeit zuzuhören, was in einem Leben mit ständiger Hintergrundmusik sehr selten ist.
Ideen: Setzen Sie sich in einen Park und trennen Sie die Klangschichten – Vögel, entfernter Verkehr, Stimmen, Wind; Gehen Sie zu einem Konzert eines Genres, das Sie normalerweise nicht hören. Betreten Sie eine Kirche oder einen Raum mit guter Akustik. Hören Sie sich ein ganzes Album von Anfang bis Ende an, ohne etwas anderes zu tun, mit geschlossenen Augen; Nehmen Sie die Geräusche Ihrer Straße auf und spielen Sie sie später ab. Die Regel: immer nur eine Tonquelle und beim Hören nicht aufs Handy schauen.
Woche 3 – Geschmack
Das Geschmackszitat ist das süßeste und lässt sich am einfachsten verspotten, aber sorgfältig gemacht ist es aufschlussreich.
Ideen: Kaufen Sie drei Früchte, die Sie noch nie probiert haben, und probieren Sie sie langsam. Besuchen Sie einen Gewürzladen und riechen und schmecken Sie; machen Sie eine Schokoladen- oder Ölverkostung; Essen Sie etwas mit geschlossenen Augen und versuchen Sie, jede Zutat zu identifizieren. Bereiten Sie ein Gericht aus einer Küche zu, die Sie nicht kennen. Die Regel: Essen Sie langsam und ruhig, ohne Bildschirme, achten Sie auf Texturen und Nuancen. Diese Woche lässt sich sehr gut mit einem Date in der Küche verbinden, das wir separat entwickeln.
Woche 4 – Geruch
Geruch ist der Sinn, der am stärksten mit Erinnerungen und Emotionen verbunden ist und den wir am wenigsten bewusst kultivieren. Ein dem Riechen gewidmetes Date öffnet unerwartete Türen.
Ideen: Durch einen botanischen Garten gehen und an jeder Pflanze riechen; eine Parfümerie betreten und riechen, ohne die Absicht zu kaufen; gehen Sie zu einer Bäckerei, einer Kaffeerösterei, einem Kräuterheilkundler; nach dem Regen nach draußen gehen; Öffnen Sie die Gewürzschublade und riechen Sie sie einzeln mit geschlossenen Augen und lassen Sie jedes Aroma die Erinnerung wecken, die es mit sich bringt. Die Regel: Halten Sie bei jedem Geruch für ein paar Sekunden inne und benennen Sie, was er hervorruft.
Woche 5 – Berühren
Wir schließen uns dem intimsten und am meisten vergessenen Sinn in einem Leben voller glatter Tastaturen und kalter Bildschirme an. Das Berührungszitat verbindet sich wieder mit der Textur der Welt.
Ideen: Gehen Sie in einen Stoffladen und berühren Sie jeden Stoff; arbeitet mit Ton oder Plastilin, ohne die Absicht, etwas „richtig“ zu machen; geht barfuß auf Gras, Sand oder Stein; ins Wasser eintauchen – Pool, Meer, langes Bad; ein Tier mit voller Aufmerksamkeit streicheln; Manipuliert Objekte unterschiedlicher Textur mit geschlossenen Augen. Die Regel: Gehen Sie langsam und lassen Sie Ihre Hände erkunden. Insbesondere Schlamm ist ein unschlagbares Touch-Event, da es Textur, Temperatur und torloses Spiel vereint.
So holen Sie das Beste aus dem Plan heraus
Drei Tipps, damit die fünf Wochen gut verlaufen.
Schreiben Sie danach, nicht währenddessen. Lebe das Date, ohne dir Notizen zu machen; Wenn Sie nach Hause kommen, schreiben Sie auf Ihre Seiten oder in ein Notizbuch, was Sie in diesem Sinne entdeckt haben. Die Verbindung mit dem Morgenseiten schließe den Kreis.
Geh alleine. Der Termin mit dem Künstler erfolgt alleine. Eine andere Person, egal wie gut es ihr gefällt, teilt die Aufmerksamkeit und reaktiviert das mentale Gespräch. Die Bedeutung wird in der Einsamkeit besser verfeinert.
Wiederholen Sie den Zyklus. Fünf Wochen erschöpfen keinen Sinn. Wenn Sie fertig sind, können Sie mit neuen Aktivitäten erneut beginnen oder bei der Bedeutung bleiben, die Sie am meisten überrascht hat. Wenn Sie nach dem Plan die Praxis in die Natur übertragen möchten, sehen Sie sich an der Termin mit dem Künstler in den Bergen.
Was tun, wenn ein Sinn eingeschränkt ist?
Der Fünf-Sinne-Plan geht davon aus, dass Sie alle fünf Sinne haben, und das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie eine Sinnesbehinderung haben – Sehbehinderung, Taubheit, Anosmie –, schließt Sie die Methode nicht aus: Sie wird neu organisiert. Die Grundidee besteht nicht darin, „die fünf Sinne zu nutzen“, sondern Erwecken Sie Ihre Sinne, indem Sie ihnen einen nach dem anderen die volle Aufmerksamkeit schenken.
Wenn Ihr Sehvermögen eingeschränkt ist, verbringen Sie mehrere Wochen mit dem Tasten, Hören, Riechen und Schmecken, da Sie wahrscheinlich bereits über eine bessere Feinabstimmung verfügen. Wenn Sie nicht hören, bieten Sehen, Fühlen und Riechen ein sehr reichhaltiges Territorium: Licht, Texturen, Aromen. Der Verlust einer Bedeutung schärft oft die anderen, und ein Zitat, das sich auf sie konzentriert, kann noch aufschlussreicher sein.
Camerons ultimatives Ziel ist nicht anatomisch, sondern aufmerksamkeitsorientiert: den Autopiloten zu verlassen und die Welt wieder voller Staunen zu spüren. Mit den Sinnen, die jeder Mensch hat, ist das möglich. Passen Sie den Plan an Ihren Körper an und bleiben Sie im Geiste: ein Termin, eine Bedeutung, volle Aufmerksamkeit, ohne Hektik.