Warum reicht Motivation nicht aus, um etwas zu schaffen?
Motivation ist spezifische emotionale Energie. An guten Tagen funktioniert es, an schlechten Tagen versagt es. Schlechte Tage sind die Mehrheit – wenn Ihr Training von der Motivation abhängt, hören Sie an den meisten Tagen mit dem Training auf.
Disziplin ist System, das unabhängig von Ihrem emotionalen Zustand funktioniert. Wenn du schlecht aufwachst, schreibst du immer noch die Seiten. Du hast keine Lust, gehst trotzdem zum Termin. Das System entscheidet, nicht Ihre Stimmung.
Welche 7 Systeme funktionieren?
Geordnet von der geringsten zur größten Verpflichtung.
7 Disziplinsysteme:
- Jeden Tag zur gleichen Zeit: Ihr Gehirn automatisiert
- Gleicher Ort: Raum löst Übung aus
- Mindesttagesmenge (nicht „bis es vorbei ist“): 20 Min., 3 Seiten, eine Notenseite
- Pakt mit einer anderen Person: wöchentlicher Check-in
- Sichtbarer Tracker: Wandkalender mit Kreuzen
- Der nächste Schritt ist immer bereit: Man entscheidet nicht jeden Tag, was man tun soll
- Wiedereingliederungsplan: Wenn Sie eines Tages scheitern, klären Sie das Rückgabesystem
An wie vielen Tagen hintereinander machen Sie es sich zur Gewohnheit?
Die Sache mit den „21 Tagen“ ist ein Mythos. Aktuelle Studien (Lally, 2009) zeigen Durchschnittlich 66 Tage, mit einem Bereich von 18 bis 254, abhängig von der Person und der Komplexität der Gewohnheit.
Für Morgenseiten: Die meisten automatisieren sie zwischen Tag 60 und Tag 90. Davor merkt sich das System Sie. Später erinnert man sich an sie.
Was tun, wenn der Streak unterbrochen ist?
Es gibt keinen Streak, der ewig anhält. Die Frage ist nicht, wie man es nicht kaputt macht, sondern wie man schnell wieder zurückkommt, wenn man es kaputt macht.
Wiedereingliederungsplan:
- Keine Selbstbestrafung: Schuldgefühle verlängern die Abwesenheit
- Rückkehr am nächsten Tag: Warten Sie nicht bis Montag
- Minimal lebensfähig: Eine halbe Seite ist eine Rückgabe wert
- Schreiben Sie auf, was passiert ist ohne Pathologie: identifizierte Ursache = vermeidbare Ursache
- Kehren Sie zum gleichen System zurück: Nach einem Misserfolg nicht alles ändern