예술가의 길(Artist's Path)은 동정심 피로에 대한 자기 관리 실천으로 사회 복지사와 교육자를 위해 작동합니다. 모닝 페이지는 쌓인 감정의 충전을 빼내고, 작가와의 약속은 배려의 에너지를 보충하며, 타인을 지지하는 이들의 정신 건강을 지키는 일상의 의식을 제공하는 방식이다.
매일 우물을 비우는 직업
사회 사업과 교육은 심리학자들이 "돕는 직업"이라고 부르는 것에 속합니다. 당신은 가난, 학대, 학교 실패, 질병, 배제와 함께 하루를 공유합니다. 당신은 매시간 강렬한 감정을 흡수합니다. 그리고 다른 직업과 달리 쉽게 연결을 끊을 수 없습니다. 이야기는 당신 안에 남아 있습니다.
이것이 원인이 되는 것에 대한 구체적인 용어가 있습니다: 연민 피로. 그것은 약함이나 소명의 부족이 아닙니다. 멈추지 않고 베푸는 사람들의 논리적인 소모입니다. 과잉 사례, 자원 부족, 숨막히는 관료주의와 같은 전통적인 소진에 더해 소진 위험이 가장 높은 직업 중 하나가 됩니다.
문제는 자신을 돌보는 방법을 가르치는 사람이 거의 없다는 것입니다. 당신은 개입하고 중재하고 가르치도록 훈련받았지만 자신의 탱크를 다시 채우도록 훈련받지 않았습니다. 그리고 물을 보충하지 않고 끌어온 우물은 결국 말라버립니다. 예술가를 위해 설계된 줄리아 카메론의 방법이 간병인에게 놀라울 정도로 유용한 것으로 밝혀진 곳이 바로 여기입니다.
아침 페이지: 넘치기 전에 배수하세요
는 모닝 페이지 검열이나 객관적인 내용 없이 아침에 일어나자마자 손으로 쓴 세 페이지의 글입니다. 사회복지사나 교사에게 있어서 그들은 무엇보다도 배수로입니다. 이름이 붙지 않은 것은 쌓인다. 쓰여진 내용의 무게가 너무 커지지 않습니다.
"14번 사건의 가족이 나를 망가뜨렸다", "더 이상 교직원 회의를 참을 수 없다", "모든 사람에게 연락하지 못한 것에 대해 죄책감을 느낀다"라고 종이에 적는 것은 즉각적인 긴장 완화 효과가 있습니다. 사건을 해결하는 것은 아니지만, 끌려가지 않고 직면할 수 있는 명확성을 제공합니다.
한도가 있다는 장점도 있습니다. 배려하는 사람들은 자신과 타인의 경계를 잃을 때까지 타인의 고통과 합쳐지는 경향이 있습니다. 당신만을 위한 공간인 모닝 페이지는 매일 아침 그 경계를 재구성합니다. 사용자나 학생뿐만 아니라 당신도 존재한다는 사실을 상기시켜 줍니다.
작가와의 약속: 쓴 것을 재충전하다
La 아티스트와의 약속 즐겁고 영양가 있는 일을 하기 위한 주간 솔로 나들이입니다. 도움 전문가에게 이는 사치가 아니라 필수적인 유지 관리입니다. 일주일 내내 에너지를 쏟는다면, 그 에너지를 다시 돌려줄 에너지원이 필요합니다.
핵심은 그것이 당신만을 위한 것이라는 것입니다. 남을 위해 사는 데 익숙한 사람들은 자신이 원하는 것이 무엇인지조차 결정하기 어려울 때가 많습니다. 예술가와의 약속은 위축된 자기 욕망의 근육을 재훈련시킵니다. me 내가 좋아하니? 뭐 me 영양을 공급하다?
비싸거나 정교할 필요는 없습니다. 강변 산책, 서점에서의 오후, 새로운 요리 요리, 혼자 영화관에서 영화 보기. 중요한 것은 의도입니다. 이 시간은 신성하고 나의 것입니다. 이러한 소모 논리를 공유하는 직업은 다음과 같습니다. 의료 인력, 그들은 약속에서 동일한 안도감을 느낍니다.
혼돈을 명령하는 의식으로서의 방식
사회 복지사 또는 교사의 하루는 일반적으로 예측할 수 없습니다. 지속적인 비상 사태, 갈등, 예상치 못한 사건이 발생합니다. 이러한 혼란 속에서도 두 가지 고정된 의식(아침 페이지 읽기, 일주일에 한 번 약속)을 갖는 것은 지속 가능한 구조를 제공합니다. 이는 다른 누구에게도 의존하지 않는 두 개의 기준점입니다.
Cameron은 강도보다 일관성이 더 중요하다고 주장합니다. 큰 일을 하는 것이 아니라 매일 작은 일을 하는 것입니다. 이러한 규칙성은 시간이 지남에 따라 단편적이고 반응적인 작업이 제공하지 못하는 개인적인 연속성을 생성합니다.
이 방법은 또한 당신이 생각하는 것보다 직업에 필요한 창의성을 다시 활성화합니다. 개입을 설계하는 것, 어려운 교실의 관심을 끄는 것, 누구도 본 적이 없는 자원을 찾는 것, 이 모든 것이 창의성을 적용한 것입니다. 막히고 지친 전문가는 위대한 교육자와 순응만 하는 사람을 구별하는 불꽃을 정확하게 잃습니다.
자신을 돌보는 것은 이기심이 아니라 책임이다
많은 도움을 주는 전문가들은 해로운 믿음을 가지고 있습니다: 자신을 우선시하는 것은 이기적입니다. 하지만 비행기 비유는 정확합니다. 산소 마스크를 먼저 착용하지 않으면 누구도 도울 수 없습니다. 지친 간병인은 더 많은 실수를 하고, 인내심이 부족해 결국 직업을 떠나게 됩니다.
아티스트 웨이(Artist's Way)는 자기 관리를 변덕이 아닌 좋은 작업의 조건으로 재구성합니다. 당신이 더 충만할수록 더 많은 것을 주어야 합니다. 모닝 페이지와 예술가와의 약속은 당신의 직업에서 당신을 분리시키지 않습니다. 그것은 시간이 지나도 지속 가능하게 만듭니다.
당신의 직업이 다른 사람들을 지원하는 것인데 당신 안에 남은 것이 아무것도 없다고 느낀다면, 무료 12주 코스 출발점이 될 수 있습니다. 이는 치료도 아니고 필요할 때 전문적인 지원을 대체하는 것도 아니지만 전적으로 귀하의 손에 달려 있는 일상적인 관리 관행입니다. 그리고 당신은 또한 당신부터 시작하여 누군가가 당신을 보살펴 줄 자격이 있습니다.
모닝 페이지가 감지하는 데 도움이 되는 경고 신호
돕는 직업의 함정 중 하나는 예고 없이 탈진이 시작된다는 것입니다. 당신은 일을 집에 가져가고, 사건에 대한 꿈을 꾸고, 냉소적이거나 짜증을 내며, 더 이상 아무것도 변하지 않는 것처럼 느낍니다. 아침 페이지는 조기 감지 시스템으로 기능합니다. 필터 없이 매일 글을 쓰면 폭발하기 전에 해당 신호가 종이에 나타납니다.
지난 주의 자신의 페이지를 읽는 것은 놀라운 일입니다. 모두 같은 불만을 중심으로 맴돌고 있다면, '피곤하다'라는 단어가 반복된다면, 더 이상 희망의 빛이 보이지 않는다면, 노트는 당신에게 경고하고 있는 것입니다. 병가를 통하는 것보다 서면을 통해 알아보는 것이 더 좋습니다. 이러한 초기 정보를 통해 도움을 요청하고, 부하를 조정하고, 제때 자기 관리를 강화할 수 있습니다.
이것이 필요할 때 전문적인 감독이나 심리적 도움을 대체할 수 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 모닝페이지는 치료제가 아니라 온도계이다. 하지만 매일 아침 손에 들고 있는 믿을 수 있는 온도계는 많은 사람들에게 도움이 됩니다. 돌보는 직업 그들은 그것을 가지고 있지 않으며 긴급하게 필요합니다.