타라 브랙는 미국의 임상 심리학자이자 명상 교사입니다. 급진적인 수용 (2003) 및 방법 창시자 비 (인식, 허용, 조사, 육성). 감정을 판단하지 않고 받아들이는 그녀의 가르침을 창의성에 적용하면 내면의 비평가(줄리아 카메론이 검열관이라고 부르는 것)를 무장해제시키고 창의적인 블록을 풀어줍니다. 아침 페이지와 아주 잘 어울립니다.
타라 브랙은 누구입니까?
타라 브랙는 임상 심리학자이자 명상 교사 중 한 명입니다. 마음챙김 영어권 세계에서 가장 잘 알려져 있습니다. 그는 워싱턴의 통찰력 명상 커뮤니티를 설립했으며 그의 강연과 안내 명상은 수백만 번 다운로드되었습니다. 당신의 책 급진적인 수용 (2003)은 관상 심리학의 고전이 되었으며, 이라는 실용적인 도구를 보급하고 개발한 것으로 유명합니다. 비.
브라흐의 핵심 아이디어는 말하기는 간단하지만 실천하기는 어렵다: 우리가 겪고 있는 고통의 대부분은 우리에게 일어나는 일에서 비롯되는 것이 아니라, 우리가 느끼는 것과 맞서 싸우는 전쟁에서 비롯됩니다.. 우리는 슬프고, 두렵고, 불안감을 느낀다고 스스로를 판단합니다. 그리고 두 번째 판단, 즉 감정에 대한 비판은 대개 원래의 감정보다 더 큰 상처를 줍니다. 급진적 수용은 다른 것을 제안합니다. 즉, 싸움을 멈추고 대신 있는 그대로를 포용하는 것입니다.
내면의 비평가: 창작의 큰 적
무언가를 창조해 본 사람이라면 누구나 그 목소리를 압니다. 펜, 붓, 기타를 집어들자마자 나타나는 것: "이건 정말 끔찍하다", "재능이 없구나", "벌써 천배나 더 잘했어", "누구를 믿겠느냐". 줄리아 카메론(줄리아 카메론)은 그녀가 누구인지 우리가 알 수 있도록 도와주는 이름으로 그녀에게 세례를 주었습니다. 검열관. 그것은 당신의 작업에 대한 진실이 아닙니다. '이건 무섭다'와 '이건 틀렸다'를 혼동하는 무서운 방어기제다.
문제는 검열에 대한 일반적인 전략이 작동하지 않는다는 것입니다. 그에게 입을 다물게 하거나 논쟁을 하게 하거나 더 나쁜 것은 그를 믿으라고 강요하는 것은 그 마음을 더욱 강화시킬 뿐입니다. 자기비판에 맞서 싸울수록 그 비명은 더욱 커집니다. 이것이 바로 타라 브랙의 급진적인 수용이 Cameron의 방법과 완벽하게 들어맞는 탈출구를 제공하는 지점입니다.
"경험과의 싸움을 멈추는 순간 치유가 시작됩니다."
타라 브랙, Radical Acceptance를 의역함크리에이티브 블록에 적용된 비 방식
비은 4단계의 영어 이니셜입니다. 이것이 창의적 방해나 자기비판의 순간으로 해석되는 방식입니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 깨달아라
평론가의 목소리에 사로잡히지 말고, 한발 물러서서 "아, 검열관이 나타났다", "이거 나쁜 것 아닌가 하는 두려움이 든다"고 이름을 붙여 보세요. 감정을 인식하는 것은 이미 그 힘의 일부를 깨뜨립니다. 있다 에 대한 두려움 관찰하다 두려움.
싸움 없이 거기 있게 해주세요
자기비판을 쫓아내거나 그런 감정을 느껴서는 안 된다고 스스로 확신시키려고 하지 마십시오. 그를 허용하십시오. 역설적이게도 악을 창조하는 것에 대한 두려움에 대한 저항을 멈추면 그 두려움이 당신을 가로막는 일도 멈춥니다. 이것이 바로 Cameron이 아침 페이지에서 요구하는 태도입니다. 목소리가 쓰레기라고 말하더라도 글을 쓰는 것입니다.
호기심을 가지고 그것이 어디서 나오는지 살펴보십시오.
부드럽게 스스로에게 물어보세요. 이 목소리가 정말로 두려워하는 것은 무엇입니까? 거의 항상, "당신은 그럴 가치가 없다"는 밑에는 판단을 받고, 충분하지 않으며, 자신을 드러내는 것에 대한 오랜 두려움이 있습니다. 부끄러움 대신 호기심으로 보면 꺼집니다.
친구에게 주는 연민으로 자신을 대하십시오.
결정적인 단계. 막혔다고 자책하는 대신 자신에게 친절을 베풀어 보세요. "창작할 때 두려워하는 것은 정상입니다. 괜찮아요. 계속할 수 있어요." 그러한 자기 연민은 Cameron이 우리 안에 있는 "아동 예술가"를 육성하는 것에 관해 이야기할 때 요구하는 바로 그 것입니다.
이것이 왜 순수 예술가의 길인가
줄리아 카메론(줄리아 카메론)은 심리학이 나중에 확인한 직관을 바탕으로 자신의 방법을 구축했습니다. 차단된 광고 소재에 더 많은 것을 요구해서는 안 되며, 더 주의 깊게 다뤄야 합니다.. 그녀는 정서적 회복의 언어를 의도적으로 사용하여 "창조적 회복"에 대해 이야기합니다. 차단은 결코 게으름이 아니며 자기 비판으로 뒤덮인 두려움이라는 것을 이해했기 때문입니다.
모닝 페이지의 핵심은 펜을 사용하여 수행되는 급진적인 수용 연습입니다. 당신은 앉아서 싸우거나 수정하거나 판단하지 않고 모든 자기 비판, 모든 "이건 가치가 없습니다"를 포함하여 나오는 모든 것을 씁니다. 페이지마다 검열관은 힘을 잃습니다. 당신이 그를 이겼기 때문이 아니라, 그 사람과의 싸움을 멈추고 계속해서 그 사람 곁에서 창작을 하세요.. 타라 브랙는 명상을 통해 그것을 공식화합니다. Cameron은 이를 글로 공식화합니다. 내부 움직임도 마찬가지다.
효과가 있는 결합된 관행
자기비판이 가장 큰 창의적 장애물이라면(많은 사람들이 그렇습니다) 일주일 동안 이 조합을 시도해 보세요. 아침 페이지를 시작하기 전에 비에 2분을 투자하세요. 자신의 감정을 인정하고, 허용하고, 호기심으로 조사하고, 자신에게 친절한 문구를 제공하세요. 그런 다음 세 페이지를 작성하여 검열관이 원하는 내용을 말하도록 하세요. 동일한 위치를 가리키는 두 가지 도구를 사용하고 있습니다. 싸움 대신 수용을 통해 창조하라.
가면 증후군이 당신의 문제라면, 우리는 그것에 대해 자세히 다룹니다. 이 기사. 봉쇄가 강해지면 여기로 가세요 이를 극복하기 위한 구체적인 전략.
자기 연민은 당신을 순응자로 만들지 않습니다
창의적인 사람들 사이에는 서로를 친절하게 대하면 부드러워지고 게으르며 순응적이 될 것이라는 두려움이 널리 퍼져 있습니다. "나 자신에게 요구하고 비판하는 것을 멈추면 발전도 멈추는 것이 아닌가?" 심리학 연구를 바탕으로 한 타라 브랙의 반응은 정반대입니다. 가혹한 자기비판은 성과를 향상시키지 못하고 마비시킨다. 실패에 대한 두려움이 당신을 막는 반면, 자기 연민은 실수 후에 다시 시도할 에너지를 해방시킵니다.
줄리아 카메론은 수십 년간 차단된 예술가들을 관찰하면서 같은 결론에 도달했다. 가혹한 대우를 받은 사람들은 버림받았습니다. 자신의 "내면의 예술가"를 돌보는 법을 배운 사람들은 계속해서 창작을 했습니다. 자기친절은 탁월함의 반대말이 아니다. 시간이 지나도 지속 가능하게 만드는 조건. 브라흐가 가르치는 것처럼 감정을 받아들이는 것은 포기를 의미하지 않습니다. 그것은 자신과 싸우면서 에너지 낭비를 멈추고 창조하는 데 쓸 수 있다는 것을 의미합니다.
이번 주에 비평가를 무장 해제하는 방법
- 목소리의 이름을 지정하세요. 자기 비판이 나타나면 "안녕하세요, 검열관"이라고 인정하십시오. 이름을 지정하면 그것과 분리됩니다.
- 싸우지 말고 허용하세요. 악을 창조하는 것에 대한 두려움을 갖고 어쨌든 믿으십시오. 저항하면 더 커집니다. 허용하면 축소됩니다.
- 친구처럼 자신에게 이야기하십시오. "이건 쓰레기다"를 "두려워하는 것은 정상이다. 계속하자"로 바꾸십시오. 자기 연민은 약점이 아니라 창조적 연료입니다.