Почему мотивации недостаточно для творчества?
Мотивация – это специфическая эмоциональная энергия. В хорошие дни это работает, а в плохие дни терпит неудачу. Плохих дней большинство. Если ваша практика зависит от мотивации, вы прекращаете практиковать большую часть дней.
Дисциплина система, которая работает независимо от вашего эмоционального состояния. Ты просыпаешься плохо, ты все равно пишешь страницы. Вам не хочется, вы все равно идете на прием. Система решает, а не ваше настроение.
Какие 7 систем работают?
Упорядочено от меньшего к большему обязательству.
7 систем дисциплин:
- В одно и то же время каждый день: ваш мозг автоматизирует
- то же место: космос запускает практику
- Минимальная дневная сумма (не «пока не кончится»): 20 мин, 3 страницы, одна нотная страница.
- Договор с другим человеком: еженедельный заезд
- Видимый трекер: настенный календарь с крестами
- Следующий шаг всегда готов: ты не каждый день решаешь, что делать
- План реинтеграции: если однажды вы потерпите неудачу, очистите систему возврата
Сколько дней подряд у вас появляется привычка?
«21 день» — это миф. Фактические исследования (Lally, 2009) показывают в среднем 66 дней, в диапазоне от 18 до 254 в зависимости от человека и сложности привычки.
Для утренних страниц: большинство автоматизирует их между 60 и 90 днями. Раньше система вас запоминала. Позже вы их вспомните.
Что делать, если вы прервали серию?
Не существует полосы, которая длилась бы вечно. Вопрос не в том, как его не сломать, а в том, как быстро вернуться назад, если сломаешь.
План реинтеграции:
- Никакого самонаказания: вина продлевает отсутствие
- Возврат на следующий день: не жди до понедельника
- Минимально жизнеспособный: полстраницы стоит возврата
- Запишите, что произошло без патологии: выявленная причина = предотвратимая причина
- Вернуться в ту же систему: не меняйте все после неудачи