Джулия Кэмерон рекомендует писать страницы сразу после пробуждения, до того, как активируется ваш рациональный разум. Для полуночников это можно сделать, когда вы просыпаетесь, даже если уже поздно. Написание их на ночь сохраняет часть пользы, но теряет эффект «очищения» ума перед днем: если вы сова, лучший компромисс — делать их сразу после пробуждения, в какое бы время это ни было.
Что именно защищает Джулия Кэмерон?
Кэмерон не говорит «пишите в шесть утра». Там написано что-то более конкретное: напишите как только проснешься, до того, как запустится внутренний цензор. Ценность состоит в том, чтобы уловить ум в том полужидком состоянии только что пробужденного, когда он еще не поднял свою защиту, свои фильтры, своего критика. Вот почему прилагательное «утро»: не из-за времени на часах, а из-за момента в цикле сна.
Для совы это важно, потому что вытесняет вопрос. Это не вопрос «утро или ночь?», а вопрос «когда это?» tu только что проснулся?» Если вы встаете в одиннадцать, ваши утренние страницы выходят в одиннадцать. Слово «утро» сбивает вас с толку; подумайте лучше о страницы пробуждения.
Их не девять на утренних страницах. Это страницы с первого момента, когда вы открываете глаза, в какое бы время это ни было.
Перечитывание метода для ночных хронотиповЧто хронобиология говорит о совах
Хронотип — являетесь ли вы жаворонком, совой или чем-то средним — во многом определяется генетически, посредством таких генов, как PER3 и CLOCK, которые регулируют циркадные часы. Дело не в лени или плохой дисциплине: у человека с выраженным ночным хронотипом пик бодрости и температуры тела наступает на несколько часов позже, чем у жаворонка. Заставлять сову выступать в семь утра — это все равно, что просить жаворонка хорошо писать в полночь.
Что касается творчества, то в пользу сов есть любопытный факт: некоторые исследования показывают, что наиболее ассоциативное и дивергентное мышление – то, которое связывает отдаленные идеи – появляется тогда, когда мы несколько устали и при менее бдительном внимании. Это так называемый «эффект неоптимального времени»: люди склонны лучше решать коммуникативные задачи. понимание креатив в удобное для вас время суток меньше тревога. Для совы это может быть раннее утро; для прикола, ночь.
Разоруженный, не ясный
Утренние страницы не ищут для вас самого ясного или продуктивного момента. Они больше ищут твой момент обезоружен: когда критик еще не проснулся. Почти для всех этот момент наступает сразу после открытия глаз, независимо от хронотипа. Вот почему «когда проснешься» — по-прежнему лучший совет, даже если вы просыпаетесь в полдень.
Что, если я напишу страницы ночью?
Многие люди, ведущие ночную жизнь, предпочитают писать перед сном. Работает? Частично. Ночные страницы имеют реальную пользу: они помогают разгрузить дневные заботы, уменьшить рутинные размышления, мешающие заснуть, и позволяют завершить день мысленным порядком. Если ваша главная цель — справиться с эмоциями и лучше спать, письмо по ночам — отличный инструмент.
Но они теряют конкретную функцию страниц. утро: очистите свой разум до дня, а не после. Утренние страницы действуют как лобовое стекло, которое вы очищаете перед поездкой; Те ночью чистят лобовое стекло, когда ты уже припарковался. Обе вещи полезны, но это не одно и то же. Утренняя версия предвещает ясный день; ночь помогает отпустить уже прошедший день.
Утренние страницы расчищают путь перед вами. Те, кто в ночи, подбирают путь, который вы уже прошли. Оба полезны, но не для одной и той же цели.
Функциональная разница утром/ночьюЧестная таблица: когда выбирать каждый вариант
Однозначного ответа не существует. Это зависит от того, что вы ищете и какова ваша жизнь. Вот моя рекомендация в зависимости от случая:
- Вы сова, но сможете сделать это, когда проснетесь (даже если уже поздно): делай их, когда просыпаешься. Это самая верная и самая мощная версия.
- Вы работаете ночью или посменно: «Завтра» — это когда ты встаешь. Придерживайтесь правила пробуждения в соответствии с ВАШИМ циклом сна, а не по часам.
- Прежде всего, вы хотите лучше спать и уменьшить беспокойство: Ночные страницы — действенный, а иногда и превосходный инструмент. См. также утренние страницы и тревога.
- Вам нужен полный творческий эффект метода Кэмерона: Постарайтесь проснуться, даже если это будет стоить. Там цензура самая низкая.
- Делать их утром ни в коем случае нельзя: делай их ночью. Постоянное ночное сообщение стоит в тысячу раз больше, чем утреннее сообщение, которое так и не приходит.
Ошибка использования хронотипа в качестве оправдания
Вот это неудобная часть. Быть совой – это реально, но фраза «Я – сова» также является любимым оправданием для тех, кто ищет стильную причину, чтобы не появляться на свет. Если вы месяцами говорили, что будете писать страницы, «когда я найду лучшее время», проблема, вероятно, не в вашем хронотипе: это сопротивление, тот механизм, который метод очень хорошо описывает и о котором мы говорили в Что такое творческий блок и как его преодолеть.
Тест прост: выберите время — любое, утро или ночь — и держите его в течение двух недель без исключения. Если это сработает, у вас уже есть ответ. Если вы не держите их, проблема не в часах. Креативность, как снова и снова напоминает Кэмерон, вознаграждает того, кто появляется, а не того, кто находит идеальные условия.
И если вы действительно ищете систему, которая поможет вам поддерживать вашу практику независимо от вашего хронотипа, то Путь художника за 12 недель Это дает вам структуру, а не догму графика.