Тара Брач — американский клинический психолог и преподаватель медитации, автор книги радикальное принятие (2003) и создатель метода ДОЖДЬ (Признать, Разрешить, Исследовать, Воспитывать). Применительно к творчеству ее учение о том, как принимать эмоции, не осуждая их, обезоруживает внутреннего критика – того, кого Джулия Кэмерон называет цензором – и освобождает творческий блок. Очень хорошо сочетается с утренними страницами.
Кто такая Тара Брач?
Тара Брач — клинический психолог и один из учителей медитации. внимательность наиболее известен в англоязычном мире. Он основал Вашингтонское сообщество медитации прозрения, и его лекции и медитации под руководством инструктора загружаются миллионы раз. твоя книга радикальное принятие (2003) стал классиком созерцательной психологии и известен распространением и разработкой практического инструмента под названием ДОЖДЬ.
Центральную идею Брача легко сформулировать, но трудно воплотить в жизнь: Большая часть наших страданий вызвана не тем, что с нами происходит, а войной, которую мы ведем против своих чувств.. Мы осуждаем себя за то, что нам грустно, за то, что мы боимся, за то, что чувствуем себя неуверенно. И это второе суждение — критика эмоций — обычно ранит больше, чем первоначальная эмоция. Радикальное принятие предлагает нечто другое: прекратить борьбу и вместо этого принять то, что есть.
Внутренний критик: великий враг креативщиков
Любой, кто пытался что-то создать, знает этот голос. Тот, который появляется, как только вы берете в руки ручку, кисть или гитару: «это ужасно», «у вас нет таланта», «это уже сделано в тысячу раз лучше», «кому вы поверите». Джулия Кэмерон окрестила ее именем, которое помогает нам увидеть ее такой, какая она есть: цензор. Это не правда о вашей работе; Это пугающий защитный механизм, который путает «это страшно» с «это неправильно».
Проблема в том, что обычная стратегия против цензора не работает. Попытки заставить его заткнуться, спорить с ним или, что еще хуже, поверить ему, только усиливают это. Чем больше вы боретесь с самокритикой, тем громче она кричит. Именно здесь радикальное принятие Тары Брач предлагает выход, который идеально соответствует методу Кэмерона.
«В тот момент, когда мы перестанем бороться со своими переживаниями, мы начнем исцеляться».
Тара Брач, в перефразировании из книги «Радикальное принятие»Метод ДОЖДЬ применен к творческому блоку
ДОЖДЬ — это английские инициалы, обозначающие четыре ступени. Вот как они переходят в момент творческой блокировки или самокритики:
Осознайте, что происходит
Вместо того чтобы поддаться голосу критика, сделайте шаг назад и назовите его: «ах, появился цензор», «я чувствую страх, что это плохо». Распознавание эмоции уже частично ослабляет ее силу, потому что вы уходите от быть страх перед наблюдать страх.
Пусть это будет там без боя
Не пытайтесь изгнать самокритику или убедить себя, что вы не должны ее чувствовать. Позвольте ему быть. Парадоксально, но когда вы перестаете сопротивляться страху создать зло, этот страх перестает вас блокировать. Это именно то отношение, к которому Кэмерон призывает на утренних страницах: писать, даже если голос говорит, что это чушь.
С любопытством посмотрите, откуда это взялось.
Мягко спросите себя: чего на самом деле боится этот голос? Почти всегда за словами «ты этого не стоишь» скрывается древний страх быть осужденным, оказаться недостаточным, разоблачить себя. Если смотреть на это с любопытством, а не со стыдом, это отключается.
Относитесь к себе с состраданием, как к другу.
Решающий шаг. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы чувствуете себя заблокированным, предложите себе доброту: «Бояться во время творчества – это нормально, это нормально, я все еще могу продолжать». Именно к такому самосостраданию призывает Кэмерон, когда говорит о воспитании внутри нас «ребенка-художника».
Почему это чистый путь художника
Джулия Кэмерон построила свой метод на интуиции, которую позже подтвердила психология: Мы не должны требовать большего от заблокированных креативов, мы должны относиться к ним более бережно.. О «творческом выздоровлении» она говорит сознательно, используя язык эмоционального выздоровления, поскольку понимала, что блокировка почти никогда не является ленью: это страх, прикрытый самокритикой.
Утренние страницы по своей сути являются упражнением в радикальном принятии, выполняемым ручкой. Садишься и пишешь все, что выходит, включая всю самокритику, все «это того не стоит», не борясь с этим, не исправляя, не осуждая. Страница за страницей цензор теряет силу не потому, что вы его побеждаете, а потому, что ты перестаешь с ним бороться и продолжаешь творить вместе с ним. Тара Брах формулирует это на основе медитации; Кэмерон формулирует это на основе письменной речи. Это то же самое внутреннее движение.
Комбинированная практика, которая работает
Если самокритика является вашим самым большим творческим препятствием (а для многих это так), попробуйте эту комбинацию в течение недели. Перед утренними страницами потратьте две минуты на ДОЖДЬ: признайте, что вы чувствуете, позвольте этому, исследуйте это с любопытством и предложите себе добрую фразу. Затем напишите свои три страницы, позволив цензору сказать на них все, что он хочет. Вы используете два инструмента, которые указывают на одно и то же место: творить из принятия, а не из борьбы.
Если вам нравится синдром самозванца, мы подробно рассмотрим его в статье эта статья. И если блокада сильна, вот они. конкретные стратегии по его преодолению.
Жалость к себе не делает вас конформистом
Среди творческих людей широко распространен страх: доброе отношение друг к другу сделает их мягкими, ленивыми или конформистами. «Если я перестану требовать и критиковать себя, не перестану ли я совершенствоваться?» Ответ Тары Брач, подкрепленный психологическими исследованиями, прямо противоположный: резкая самокритика не улучшает работоспособность, а парализует ее. Страх неудачи блокирует вас, а жалость к себе высвобождает энергию для новой попытки после ошибки.
Джулия Кэмерон пришла к такому же выводу, десятилетиями наблюдая за заблокированными артистами. Тех, с кем обошлись жестоко, бросили; те, кто научился заботиться о своем «внутреннем художнике», продолжали творить. Доброта к себе не является противоположностью совершенству: она состояние, которое делает его устойчивым с течением времени. Принятие своих эмоций, как учит Брах, не означает сдаваться; Это значит прекратить тратить энергию на борьбу с самим собой, чтобы вы могли потратить ее на творчество.
Как обезоружить критика на этой неделе
- Назовите голос. Когда появится самокритика, признайте ее: «здравствуй, цензор». Называя его, вы отделяетесь от него.
- Не борись, позволь. Позвольте страху создать зло и все равно верьте. Сопротивление этому делает его больше; позволяя ему сжимать его.
- Поговорите с самим собой как с другом. Замените «это чушь» на «бояться – это нормально, давайте продолжим». Жалость к себе — это творческое топливо, а не слабость.