الكمالية ومسار الفنان

الكمالية ليست كما تعتقد

نحن نميل إلى الخلط بين الكمالية وبين التمتع بمعايير عالية، والاهتمام بعمل الفرد، والمطالبة. ليس هذا. يعرّفها الباحث برينيه براون بدقة: الكمالية لا تعني السعي إلى التميز، بل هي الاعتقاد بأنني إذا فعلت كل شيء بشكل مثالي فيمكنني تجنب ألم الحكم والشعور بالذنب والعار. إنه درع، وليس فضيلة.

وبالنظر إلى هذه الطريقة، فمن المفهوم سبب حظرها كثيرًا. إذا كان العمل المثالي هو الوحيد الذي يحميني من الخجل، فإن أي عمل حقيقي غير كامل يفضحني، وحل العقل الكمالي هو عدم إنهاء أي شيء، أو عدم البدء به. إن الكتلة الإبداعية هي، في كثير من الأحيان، رغبة في الكمال متنكرة في صورة ضيق الوقت أو الإلهام. للتعمق أكثر، انظر ما هو الحظر الإبداعي وكيفية التغلب عليه.

هناك تكلفة خفية لهذه الإستراتيجية يجب ذكرها: الكمالية لا تمنعك من الإبداع فحسب، بل تحرمك أيضًا من متعة القيام بذلك. حتى عندما تتمكن من إنتاج شيء ما، فإن الباحث عن الكمال لا يستمتع بالعملية لأنه مشغول جدًا بمراقبة العيوب، وتوقع النقد، ومقارنة نفسه بمثل بعيد المنال. الخلق، الذي ينبغي أن يكون عملاً من أعمال اللعب والاكتشاف، يصبح اختبارًا دائمًا. والفحص الدائم مرهق. ولهذا السبب يستسلم الكثير من الموهوبين، ليس بسبب نقص القدرة، ولكن لأن الإبداع في ظل طغيان الكمال يصبح لا يطاق. إن استعادة متعة الإبداع السيئ، واللعب بدون ملاحظة، هو جزء جيد مما تعود به هذه الطريقة.

لماذا الكمالية تشل الإبداع

الآلية قاسية وفعالة. يقارن الباحث عن الكمال باستمرار عمله الفعلي بنسخة مثالية متخيلة تعيش في رأسه. إن هذا العمل العقلي يفوز دائمًا، لأنه لا يحتوي على عيوب الواقع. النتيجة: العمل الحقيقي يبدو كالقمامة مقارنة بالخيال، وتتوقف اليد عن تلطيخه.

• شلل البداية: "إذا لم يكن الأمر مثاليًا، فمن الأفضل ألا أبدأ."
• أعمال غير مكتملة إلى الأبد: الانتهاء يعني تعريض النفس للحكم؛ أفضل "البولندية" إلى الأبد.
• المماطلة الإبداعية: المماطلة أكثر أمانًا من المخاطرة بالنقص.
• النقد الذاتي المدمر: صوت الرقيب الداخلي الذي يستبعد كل شيء في وقت مبكر.

وهذا يتداخل مع الخوف من الفشل وأحيانا معه الخوف من النجاح. لكن الجذر المشترك هو نفسه: الرعب من أن يُنظر إليهم على أنهم غير كاملين. الكمالية هي الضعف المدرعة.

صفحات الصباح: تمرين من المستحيل القيام به على أكمل وجه

وهنا عبقرية طريقة كاميرون. الصفحات الصباحية، بحكم تصميمها، محصنة ضد الكمال. هناك ثلاث صفحات من الكتابة الخام، باليد، بدون موضوع، بدون بنية، والتي لا أحد سوف يقرأ - ولا حتى أنت في الأسابيع القليلة الأولى. كيف ستكون مثاليًا في شيء ليس له معايير جودة، ولا جمهور، ولا درجة؟

يعرّفها كاميرون صراحةً بأنها "ليست فناً". إنهم لا يسعون إلى أن يكونوا جيدين. يمكنك أن تكتب "لا أعرف ماذا أكتب" عشرين مرة وقد فعلتها. إن هذا الغياب التام للمعايير هو أمر علاجي: فهو يدرب الدماغ الساعي إلى الكمال على الإبداع بدون شبكة الكمال، مرارًا وتكرارًا، كل صباح. هو التعرض التدريجي للنقص، بجرعات يومية وآمنة.

ويعترف علم النفس السريري بهذا المبدأ: إن أفضل طريقة لإلغاء تنشيط الخوف ليست في تجنبه، بل في تعريض نفسك له تدريجياً وبأمان حتى يتعلم الدماغ أن الكارثة المخيفة لم تحدث. يسعى الكمال إلى الخوف من النقص كما لو كان مميتًا. صفحات الصباح تجعلك تلمس ذلك النقص كل يوم، في سياق خالي من المخاطر – لا أحد يقرأ، لا شيء يقيم – وكل صباح بلا عواقب هو اختبار يناقض الخوف. وليس من قبيل الصدفة أن ينجح هذا الأمر: إنه تعرض علاجي متنكر في صورة تمرين إبداعي. يعيد هذا المعرض، الذي يتكرر لعدة أسابيع، كتابة معادلة "النقص يعني الخطورة" التي يقوم عليها الحصار برمته شيئًا فشيئًا.

كيف تقوم هذه الطريقة بإلغاء تنشيط الكمالية، أسبوعًا بعد أسبوع

العلاج ليس ضربة تنوير، بل هو تآكل. في كل صباح تكتب فيه صفحات غير كاملة دون أن يحدث أي شيء سيئ، يقوم الدماغ بإجراء اختبار: خلق النقص لا يدمرني. هذه الاختبارات المتراكمة على مدار اثني عشر أسبوعًا تعيد كتابة الاعتقاد بالسعي إلى الكمال.

• الكمية على الجودة: قاعدة الثلاث صفحات تظهر المكافآت وليست مشرقة.
• خصوصية جذرية: بدون جمهور لا توجد محاكمة، وبدون محاكمة لا يكون درع الكمال ضروريًا.
• كرر يوميا: التردد يحول النقص إلى شيء عادي، وليس استثنائيا.
• الموعد مع الفنان: اللعب دون إنتاج أي شيء يدرب المتعة دون نتائج قابلة للتقييم.

ويوضح برينيه براون الأمر بطريقة أخرى: الترياق ضد الكمال هو التعاطف مع الذات والجرأة على الظهور. صفحات الصباح هي بروفة يومية لكلا الأمرين: ترى نفسك بلا قناع، وتعامل نفسك بلطف شخص يعلم أنه لا يوجد درجة تحصل عليها.

الكمالية الصحية مقابل الكمالية الدفاعية

يجدر توضيح شيء ما: إن الرغبة في القيام بعملك بشكل جيد ليست هي المشكلة. التميز الصحي يأتي من الرغبة في النمو والاستمتاع بهذه العملية. تأتي الكمالية الدفاعية من الخوف من الحكم وتكره العملية لأنها تهتم فقط بحماية نفسها. الفرق ملحوظ في ما تشعر به.

• La التميز الصحي إنه ينشطك، ويقبل الخطأ كجزء من التعلم ويتيح لك الانتهاء.
• El الكمال الدفاعي يرهقك، ويعيش على الخوف من الخجل، ويمنعك من الانتهاء.
• اسأل نفسك: هل أسعى إلى النمو أم أسعى إلى عدم الحكم؟ الجواب يكشف أي من الاثنين يحركك.

مسار الفنان لا يطلب منك التخلي عن التميز. يطلب منك إسقاط الدرع. عندما تتوقف عن الكتابة لحماية نفسك وتبدأ في الإبداع للتعبير عن نفسك، يتحسن العمل -للمفارقة- لأنك تنتهي منه أخيرًا وتظهره. إذا كنت تريد اتخاذ الخطوة التالية، 7 خطوات للبدء إنها نقطة انطلاق جيدة.

من أين تأتي الكمالية لديك؟

الكمالية لا تولد من لا شيء. يتم تعلمه دائمًا تقريبًا، والتعرف على أصله يساعد في تعطيله دون الشعور بالذنب الإضافي. بالنسبة للعديد من المبدعين، يكمن الجذر في الطفولة حيث بدا الحب أو الاستحسان مشروطًا بالأداء: لقد حصلت على درجات جيدة وتلقيت الحب، وفشلت وتلقيت البرود أو النقد. يتعلم عقل الطفل بسرعة المعادلة: أن تكون مثاليًا يعني أن تكون محبوبًا.

وفي أحيان أخرى يكون المصدر تجربة ملموسة للإذلال الإبداعي: ​​مدرس سخر من رسم، أو تعليق قاس على نص، أو ضحكة في اللحظة الخطأ. تلك الجروح تبقى، والكمال يتصاعد مثل الدرع: "إذا قمت بذلك بشكل لا تشوبه شائبة، فلن يتمكن أحد من إيذائي بهذه الطريقة مرة أخرى." الدرع يحمي، لكنه يسجن أيضًا، لأنه يجبرك على عدم كشف نفسك أبدًا.

يخصص كاميرون جزءًا كبيرًا من طريقته لتتبع هذه الأصول من خلال تمارين استعادة الذاكرة الإبداعية: من قال لك أنك لا قيمة لك؟ ما هو عمل الطفولة الذي تم انتقاده؟ ما هو الاعتقاد الذي ورثته عن موهبتك دون التشكيك فيه؟ إن إخراج تلك الأصوات القديمة على الورق – وإعطائها اسمًا ووجهًا – هو الخطوة الأولى للتوقف عن طاعتها. طالما أن صوت الكمال مجهول، فإنه يبدو وكأنه صوتك؛ بمجرد أن تدرك أنه صوت معلم الصف الثالث، فإنه يفقد سلطته.

فهم هذا يغير العلاقة مع الحظر. إن سعيك إلى الكمال ليس عيبًا في شخصيتك أو دليلاً على أنك تطالب بشكل لا يمكن علاجه: بل هو استراتيجية حماية كانت منطقية في السابق ولم تعد بحاجة إليها اليوم. إن التعامل مع الأمر بتعاطف، بدلاً من المزيد من الطلب الذاتي، هو ما يسمح لك بالتخلي عنه. من المفارقات أن محاربة الكمالية من خلال سعيك للكمال من خلال كمالك الخاص هو جزء من المشكلة.