الأسبوع الثالث من مسار الفنان هو المكان الذي تشتد فيه الأمور. يطلق عليه "استعادة القوة" وهو يدور حول أحد أعمق المواضيع وغالبًا ما تكون محظورة في العمل الإبداعي: العار والغضب. ولا، ليس المقصود إخراج هذه المشاعر دون سيطرة. بل هو فهمها والمطالبة بها واستخدامها كخرائط لقوتك الحقيقية.
الآن، إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد في الدورة، فقد قمت ببعض العمل الحقيقي. لقد حددت هويتك الحقيقية. لقد وضعت الحدود. لقد تعرفت على من كان يحتجزك. ولكن هناك شيء أعمق يعيق الإبداع: وهو الخجل الداخلي. وهذا العار له توأم: الغضب المكبوت.
كاميرون يوضح ذلك بكل وضوح: لا يمكنك استعادة قوتك الإبداعية دون مواجهة العار الذي سرقها منك. وعندما تواجه هذا العار، فإن ما يظهر تحته هو الغضب. الكثير من الغضب. وهذا الغضب، عندما يتم توجيهه بشكل صحيح، هو أقوى وقود للإبداع.
العار: كاتم الصوت الأساسي
العار أعمق من الذنب. الشعور بالذنب هو "لقد فعلت شيئًا خاطئًا". العار هو "أنا سيء". وعندما يتعلق الأمر بالإبداع، فالخجل مدمر.
من أين تأتي؟ من مائة مكان. من معلم قال أن رسمك كان سخيفًا. من والد سألك متى ستفعل شيئًا "مفيدًا" في حياتك. من الأصدقاء الذين ضحكوا على أحلامك. من المجتمع الذي أخبرك أن الفنانين أنانيون، غير مسؤولين، فقراء، مجانين.
ولكن أيضًا، وهذا هو المهم، عن نفسك. Because after hearing this for years, you internalized it. لقد أصبح صوتك. الآن، عندما تحاول الإبداع، يقول لك ذلك الصوت المحرج: "من تظن نفسك لتفعل هذا؟ هل تعتقد حقًا أن لديك شيئًا قيمًا لتقوله؟ "
العار هو كاتم الصوت. يعلمك كيف تصبح غير مرئي. لا لأخذ مساحة. لا تجرؤ.
والخبر السار هو أن الخجل هو أيضا تشخيصي. إذا شعرت بالخجل من شيء ما، فمن المحتمل أن يكون شيئًا مهمًا. شيء تريد روحك خلقه. لأن كاتمات الصوت تسكت فقط ما يهم حقًا.
الغضب كخريطة
وتحت العار الغضب. الكثير من الغضب. الغضب لأنه قيل لك أنك لا تكفي. الغضب لأنك وافقت على تصديق ذلك. الغضب لأن سنوات مرت عليك لم تصدقها لأنك كنت خائفا. الغضب تجاه الأشخاص الذين قالوا لك أشياء سيئة. الغضب على نفسك لتصديقهم.
ولكن هذا هو التغيير الذي طرأ على كاميرون: الغضب ليس سيئا. الغضب هو المعلومات. ويطلق كاميرون على هذا وصف "الغضب كخريطة". غضبك يظهر لك أين حدودك. حيث يدوس شخص ما شيئًا مهمًا. حيث تم إسكات قوتك.
المشكلة ليست في أن لديك الغضب. المشكلة هي أنك ربما أمضيت سنوات في تعلم كيفية قمعها، وإنكارها، وأن تكون "لطيفًا" بالرغم منها. وهذا القمع يقتل إبداعك.
يطلب منك الأسبوع الثالث أن تفعل العكس: الوصول إلى الغضب. أن تكتبه. قد تشعر بذلك دون الحكم على نفسك. دعها تظهر على صفحتك الصباحية بدون فلتر.
عقلية النمو مقابل العقلية الثابتة
تتحدث كارول دويك عن النمو مقابل العقلية الثابتة، وهو أمر وثيق الصلة هنا تمامًا. تقول العقلية الثابتة: "أنا لست مبدعًا. إنها حقيقة. لقد ولدنا هكذا". تقول عقلية النمو: "أنا لست مبدعًا بعد. ولكن يمكنني تطوير هذه القدرة.
يتم الحفاظ على جزء كبير من الكتلة الإبداعية لديك من خلال العقلية الثابتة. بسبب الاعتقاد بأنك إما أن تكون لديك موهبة أو لا. إن الإبداع هو خاصية ثابتة إما أن تمتلكها أو لا تمتلكها.
الأسبوع الثالث يساعدك على تغيير ذلك. عندما تستعيد قوتك، وعندما تواجه العار الذي أخبرك بأنك "لا تستطيع"، فإنك تبدأ في تبني عقلية النمو. ليس الأمر أنك مختلف الآن. كل ما في الأمر أنك رأيت أن القصة التي رواها لك كانت كذبة.
تمرين قائمة الغضب والاستياء
واحدة من أقوى التمارين وأكثرها إزعاجًا في الأسبوع الثالث بسيطة: قم بإعداد القوائم. قوائم الأشخاص الذين ألحقوا الأذى بك. قوائم الوعود المكسورة. قوائم الطرق التي تم إسكاتك. قائمة بالأشياء التي تغضب منها.
وهو ليس تمريناً على التحول الإيجابي. لا يتعلق الأمر بـ "التغلب على الأمر" أو "العثور على المغفرة". إنه ببساطة حتى ترى الغضب بوضوح. حتى تتوقف عن قمعها. حتى تشعر به.
كاميرون واضحة: إنها تكتب من دون مرشح. اكتب الأشياء التي تفاجئك والتي تشعر بها. إذا أردت أن تكتب "أنا غاضب لأن والدتي لم تؤمن بي أبدًا"، فاكتبها. إذا أردت أن تكتب "أنا غاضب من نفسي لأنني أهدرت سنوات"، فاكتبها.
إن السماح بالشعور بالغضب دون تحويله أو تبريره هو أمر ثوري. لأن معظمنا لم يحصل على هذا الإذن مطلقًا.
أفراح محرمة
تمرين آخر مهم في الأسبوع الثالث هو تحديد "أفراحك المحرمة". هذه هي الأشياء التي تحب القيام بها ولكنك تعتقد أنه لا ينبغي عليك القيام بها. أنهم أنانيون، وغير عمليين، ومكلفين للغاية، وغير عاديين للغاية.
قد ترغب في: الغناء. السفر دون خطة. خذ درسًا في الرقص. اكتب الشعر. تجريدات الطلاء. تعلم صناعة السيراميك . قضاء بعض الوقت في الطبيعة. التحدث مع الغرباء. اذهب إلى معرض فني.
لكنك لا تفعل ذلك لأنهم قالوا لك إنها "كماليات". أن البالغين المسؤولين لا يفعلون ذلك. هذا أمر أناني عندما يكون هناك أشياء عملية للقيام بها.
يطلب منك كاميرون إعداد قائمة بأفراحك المحظورة. وبعد ذلك، افعل شيئًا صغيرًا مع كل واحدة. لا تحتاج إلى الانتقال إلى باريس لتصبح رسامًا. ولكن يمكنك قضاء فترة ما بعد الظهر مع كراسة الرسم. هذا يكفي. هذه بداية.
لأن هذا هو السر: أفراحك المحرمة ليست تشتت انتباهك عن إبداعك. وهم الباب إليها. إنها الأشياء التي تحتاج روحك للتعبير عنها أكثر من غيرها.
"الغضب هو رقيبنا الداخلي الذي يخبرنا أين نحتاج إلى وضع حدود، وأين تم انتهاك سلطتنا."
الناقد الداخلي في الأسبوع الثالث
الآن، إذا كنت قد أنجزت عمل الأسابيع السابقة، فقد قابلت الناقد الداخلي لديك. إنه هذا الصوت الذي يعلق على كل ما تفعله. الذي يقول أنه لا يكفي. وهذا يقارنك بالفنانين الآخرين.
في الأسبوع الثالث، العمل هو تعزيز علاقتك بهذا الصوت. ليس لإسكاتها (هذا مستحيل)، ولكن لفهم ما تخاف منه حقًا. لأن الناقد ليس عدوك. إنه جزء منك هو الذي يتم إسقاطه. بشكل عام، الناقد مهووس بالسيطرة لأنك شعرت ذات مرة أنك خارج نطاق السيطرة. يهاجم لأنه تعرض للهجوم.
يقترح كاميرون تمرينًا: اطلب من الناقد أن يكتب خطابًا. في ضمير الغائب، كما لو كان شخصًا آخر. دعه يقول ما يخاف منه حقًا. في أغلب الأحيان، يكمن الخوف تحت الصلابة. الخوف من الفشل. الخوف من الرفض. الخوف منهم أن يكتشفوا من أنت حقًا.
عندما ترى ذلك، عندما ترى أن الناقد هو مجرد خوف، يصبح من الأسهل التعامل معه. في الواقع، عندما تراه بوضوح، يكون من الأسهل أن تتعاطف معه.
ماذا ستفعل هذا الأسبوع؟
تواصل مع صفحات الصباح
سوف تصبح الصفحات الصباحية الآن أعمق. سيكونون حيث يخرج الغضب. سيكونون المكان الذي تكتب فيه كل ما لا يمكنك قوله لأي شخص. ثلاث صفحات كل صباح بدون فلتر حقًا. This is the most important thing this week.
موعد مع الفنان: أفراح ممنوعة
هذا الأسبوع، في موعدك مع الفنان، افعل شيئًا من قائمة الأفراح المحرمة لديك. ليس شيئا كبيرا. شيء صغير، لكنه حقيقي. إذا كنت تريد الذهاب إلى معرض، اذهب. إذا كنت تريد الرسم، ارسم. افعل ذلك مرة واحدة هذا الأسبوع.
قوائم الغضب والاستياء
اكتب قوائم بالأشخاص الذين تغضب منهم. قوائم الأشياء التي تندم عليها. قوائم الوعود المكسورة. غير خاضعة للرقابة. دون أن نحاول أن نكون عادلين أو متفهمين. مجرد الغضب والاستياء.
رسالة من الناقد الخاص بك
اطلب من ناقدك الداخلي أن يكتب رسالة حول ما يخيفه حقًا. دعه يتكلم. لا تجادل. فقط استمع. ما هو الخوف الحقيقي وراء كل هذه الانتقادات؟
"إن قوتك الإبداعية لم تختف. لقد كانت مغطاة بطبقات من الخجل والخوف."
ماذا تتوقع هذا الأسبوع
الأسبوع 3 شديد عاطفيا. توقع البكاء. توقع أن تغضب. توقع المشاعر التي كنت تقمعها لسنوات. في بعض الأيام ستشعر بالتحرر. وفي أيام أخرى ستشعر بالعبء الكامل للألم الذي تحملته.
هذا طبيعي. في الواقع، فمن الضروري. لا يمكن للإبداع الأصيل أن يتدفق أثناء انشغالك بقمع المشاعر الحقيقية. عندما تسمح لهم بالخروج، عندما تكتب بدون فلتر، شيء ما يتفكك. شيء يفتح.
توقع التغييرات أيضًا. تغييرات صغيرة ولكنها حقيقية. ربما لديك فجأة المزيد من الطاقة. ربما تقول أشياء لم تكن لتقولها من قبل. ربما قمت بتعيين الحدود التي كنت ترغب في وضعها لسنوات. هذه التغييرات ليست مصادفة. هذا ما يحدث عندما تستعيد قوتك.
فكرة للأسبوع 3
غضبك في محله. إن خجلك مفهوم ولكنه ليس صحيحا. وقوتك الإبداعية في انتظارك لاستعادة إمكانية الوصول إليها. هذا الأسبوع، اسمح لنفسك أن تشعر. اسمح لنفسك أن تكون الزجاج الذي يحتوي على كل هذه المشاعر. انها ليست مريحة. ولكنه الباب لما هو على الجانب الآخر.
الأسئلة المتداولة
ما الذي تم العمل عليه في الأسبوع الثالث من مسار الفنان؟
الأسبوع الثالث، "استعادة القوة"، يتناول الخجل والغضب وكيف تعيق هذه المشاعر الإبداع. يتضمن تمارين على قوائم السخط والأفراح المحرمة.
لماذا الغضب مهم للإبداع؟
تعلمنا جوليا كاميرون أن الغضب هو خريطة توضح أين تم تجاوز حدودك الإبداعية. بدلاً من قمعها، تتعلم كيفية استخدامها كوقود لتحديد ما تريد تغييره في حياتك الإبداعية.
ما هي الأفراح المحرمة؟
الأفراح المحرمة هي أنشطة إبداعية أو ممتعة تنكرها على نفسك باعتبارها تافهة أو غير منتجة أو "ليست لك". إن تحديدها يكشف عن معتقدات محدودة حول حقك في الاستمتاع.
استعادة قوتك الإبداعية
12 أسبوعًا من الممارسات والتمارين والتأملات لاستعادة الإبداع الذي كان لديك دائمًا.
انظر الدورة