Das Gehirn rekonfiguriert sich mit dem, was es wiederholt: Es ist das Prinzip der Neuroplastizität. Zwölf Wochen täglicher kreativer Praxis decken sich mit dem, was wir über die Bildung von Gewohnheiten und die Stärkung von Schaltkreisen wissen, und machen es plausibel, dass der Weg des Künstlers tief verwurzelte mentale Gewohnheiten verändert. Derzeit gibt es keine Neuroimaging-Studien zu dieser Methode: Es handelt sich um eine vernünftige Analogie zur Wissenschaft, nicht um einen direkten Beweis.
Der Ausdruck „Das wird Ihr Gehirn verändern“ wird so locker verwendet, dass er fast jede Bedeutung verloren hat. Gehen wir vorsichtig damit um. Ja, Ihr Gehirn verändert sich durch das, was Sie wiederholt tun. das ist eine neurowissenschaftliche Tatsache. Und ja, das zwölf Wochen Die Methode von Julia Cameron passt gut zur Logik dieser Änderung. Es ist jedoch wichtig, das, was die Wissenschaft begründet, von dem, was sie nur andeutet, zu trennen. Beginnen wir mit der Firma.
Was ist eigentlich Neuroplastizität?
Jahrzehntelang glaubte man, dass das Gehirn eines Erwachsenen im Wesentlichen fixiert sei. Heute wissen wir, dass dies nicht der Fall ist: Das Gehirn behält die Fähigkeit, sich ein Leben lang neu zu organisieren und je nach Erfahrung Verbindungen herzustellen und zu beschneiden. Es ist das Neuroplastizität. Berühmt ist die vereinfachte Regel, die dem Neurowissenschaftler Donald Hebb zugeschrieben wird: „Neuronen, die zusammen feuern, vernetzen sich.“ Was Sie üben, wird stärker; was du aufgibst, wird geschwächt.
Das hat eine befreiende Konsequenz: Mentale Gewohnheiten sind kein Schicksal. Wenn Sie jahrelang mit einem Muster der Selbstkritik, des Blockierens oder des „Ich bin nicht kreativ“ verbracht haben, ist dieses Muster in Schaltkreise eingraviert, die durch Wiederholungen verstärkt wurden. Durch Wiederholung gestärkte Kreisläufe können aber auch dadurch geschwächt werden, dass man sie nicht mehr nährt und neue stärkt. Das ist letztlich das stille Ziel der Methode.
Warum Frequenz wichtiger ist als Intensität
Ein entscheidender Punkt der Neuroplastizität und Gewohnheitsbildung: Schaltkreise werden gestärkt häufige und räumlich getrennte Wiederholungen, nicht mit enormen und isolierten Anstrengungen. Es ist das gleiche Prinzip wie beim Lernen: Jeden Tag ein wenig zu lernen ist besser als ein Last-Minute-Sauf.
Hier ist die Gestaltung des Künstlerpfades nahezu neurowissenschaftlich, ohne dass dies beabsichtigt ist. Die Morgenseiten verlangen keine heroische Anstrengung: Sie bitten darum, jeden Morgen zu erscheinen. Diese tägliche Häufigkeit ist genau das, was Neuroplastizität belohnt. Zwölf Wochen lang jeden Tag drei Seiten zu schreiben prägt das Gehirn mehr, als an einem hektischen Wochenende ein ganzes Manuskript zu schreiben und dann nichts mehr. Wie wir im Beitrag darüber gesagt haben kreative Disziplin, bescheidene Konstanz siegt über diskontinuierliche Intensität, und jetzt wissen wir warum auf biologischer Ebene.
„Das Gehirn zählt nicht, wie viel du an einem Tag getan hast. Es zählt, wie viele Tage du aufgetaucht bist.“
Über Frequenz und NeuroplastizitätDie 21-66 Tage der Gewohnheit und die 12 Wochen der Methode
Es gibt einen weit verbreiteten Mythos, dass eine Gewohnheit innerhalb von 21 Tagen entsteht. Die eigentliche Forschung ist differenzierter: Eine bekannte Studie des University College London ergab, dass die Automatisierung eines Verhaltens durchschnittlich dauerte 66 Tage, mit enormen Unterschieden je nach Person und Komplexität der Gewohnheit. Manche Gewohnheiten etablieren sich innerhalb von Wochen; andere brauchen Monate.
Die zwölf Wochen des Künstlerpfads – etwa 84 Tage – liegen knapp über dem Durchschnitt von 66. Das ist weniger ein glücklicher Zufall als Camerons Absicht, aber die Überschneidung ist interessant: Zwölf Wochen sind ein realistischer Zeitrahmen für die Übung, um keine bewusste Anstrengung mehr zu erfordern und sich wie ein Teil von Ihnen zu fühlen. Bis dahin erfordert jede Sitzung Willenskraft. Dann beginnt sich die Gewohnheit zu entfalten.
Welche Schaltkreise könnten sich ändern?
Hier betreten wir das Gebiet einer vernünftigen Analogie, und ich weise dies ehrlich darauf hin. Auf den Morgenseiten gibt es keine Neuroimaging-Studien. Aber wenn wir wissen, was die Praxis bewirkt, können wir plausible Hypothesen aufstellen.
Erstens, die Selbstkritik-Schaltung. Die Seiten sind ohne Wertung, ohne Korrektur geschrieben. Das tägliche Üben des Ausdrucks ohne Zensur könnte durch Wiederholung den Reflex des inneren Kritikers schwächen, der bei jedem kreativen Versuch aktiviert wird. Zweitens, die Kreislauf der Gewohnheit des Erscheinens: Sich jeden Morgen hinzusetzen, um die gleiche Aufgabe zu erledigen, stärkt die Wege, die dieses Verhalten automatisch machen. Drittens, die Unbehagenstoleranz: Sich täglich der Seite zuzuwenden, auch ohne Verlangen, schult die Fähigkeit, trotz Unbehagen zu handeln, etwas, das auf jedes kreative Projekt übertragbar ist.
Ich bestehe auf der Nuance: Dies ist eine Interpretation im Einklang mit der Neurowissenschaft, keine Messung. Der Unterschied zwischen „es ist plausibel, dass“ und „es ist bewiesen, dass“ ist die Grenze zwischen ehrlicher Offenlegung und Rauch.
Neuroplastizität und Alter: Es ist nie zu spät, im Kleingedruckten
Eine der besten Neuigkeiten zur Neuroplastizität ist, dass sie ein Leben lang anhält. Es geht nicht bei 40 oder 70 los. Dies gibt der Idee, die in diesem Blog so oft wiederholt wird, eine wissenschaftliche Grundlage Es ist nie zu spät ein kreatives Leben wieder aufzubauen. Ältere Menschen, die ihre täglichen Übungen wieder aufnehmen, zeigen echte kognitive Verbesserungen und Verbesserungen im Wohlbefinden.
Das ehrliche Kleingedruckte: Mit zunehmendem Alter nimmt die Plastizität etwas ab und das Lernen von Grund auf ist nach bestimmten Jahren schwieriger. Aber der Rückgang bedeutet nicht, dass er verschwindet. Ein 65-jähriges Gehirn knüpft jeden Tag neue Verbindungen. Es kann einfach etwas mehr Wiederholung und Geduld erfordern. Die Schlussfolgerung ändert sich nicht: Es ist in jedem Alter möglich; nur der Rhythmus variiert.
Arbeiten Sie mit dem Gehirn, nicht dagegen
Wenn Neuroplastizität die Häufigkeit belohnt, hören Sie auf, epische Sitzungen zu fordern. Legen Sie Wert darauf, die Kette nicht zu unterbrechen, anstatt jeden Tag viel zu tun. Drei Seiten heute, drei morgen, drei übermorgen. Das Gehirn fügt Tage hinzu, keine Gesten. Durch kleine, nachhaltige Übungen lernt das Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes am besten.
Was Sie in 12 Wochen realistischerweise erwarten können
Erwarten Sie kein verändertes Gehirn oder kreative Superkräfte. Erwarten Sie etwas Subtileres und Wertvolleres: dass die scheinbare Schaffung weniger kostet als am Anfang, dass die kritische Stimme etwas an Lautstärke verliert, dass die leere Seite etwas weniger Angst macht, dass einem die Dinge leichter in den Sinn kommen. Allmähliche Veränderungen, die, summiert in zwölf Wochen täglicher Wiederholung, einen echten Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Sie mit Ihrer Kreativität umgehen.
Die Neurowissenschaften können Ihnen nicht versprechen, dass Sie ein Künstler werden. Es kann Ihnen etwas Bescheideneres und Wahres sagen: dass ein Gehirn, das täglich Kreativität praktiziert, nach und nach zu einem Gehirn wird, das mit weniger Reibung schafft. Er Kurs „Künstlerpfad“. Es sind zwölf freie Wochen, in denen Sie Ihrem Gehirn genau die Art von Wiederholungen gönnen können, die es zu nutzen weiß. Das einzige Labor, das Sie brauchen, sind Sie selbst.