Tara Brach ist eine amerikanische klinische Psychologin und Meditationslehrerin, Autorin von radikale Akzeptanz (2003) und Erfinder der Methode REGEN (Erkennen, zulassen, untersuchen, fördern). Auf die Kreativität angewendet, entwaffnet ihre Lehre, Emotionen zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen, den inneren Kritiker – was Julia Cameron den Zensor nennt – und löst die kreative Blockade. Es lässt sich sehr gut mit den Morgenseiten kombinieren.
Wer ist Tara Brach?
Tara Brach ist klinische Psychologin und eine der Meditationslehrerinnen Achtsamkeit am bekanntesten im englischsprachigen Raum. Er gründete die Insight Meditation Community of Washington und seine Vorträge und geführten Meditationen werden millionenfach heruntergeladen. Dein Buch radikale Akzeptanz (2003) ist zu einem Klassiker der kontemplativen Psychologie geworden und berühmt für die Verbreitung und Entwicklung eines praktischen Werkzeugs namens REGEN.
Brachs zentraler Gedanke ist einfach zu formulieren, aber schwer zu leben: Ein Großteil unSeies Leidens ist nicht auf das zurückzuführen, was uns widerfährt, sondern auf den Krieg, den wir gegen das führen, was wir fühlen.. Wir verurteilen uns selbst, weil wir traurig sind, weil wir Angst haben, weil wir uns unsicher fühlen. Und dieses zweite Urteil – Kritik an der Emotion – tut normalerweise mehr weh als die ursprüngliche Emotion. Radikale Akzeptanz schlägt etwas anderes vor: Hören Sie auf zu kämpfen und nehmen Sie stattdessen das an, was ist.
Der innere Kritiker: der große Feind der Kreativen
Jeder, der versucht hat, etwas zu erschaffen, kennt diese Stimme. Diejenige, die erscheint, sobald Sie den Stift, den Pinsel oder die Gitarre in die Hand nehmen: „Das ist schrecklich“, „Du hast kein Talent“, „Es wurde schon tausendmal besSei gemacht“, „Wem sollst du glauben?“. Julia Cameron hat sie auf einen Namen getauft, der uns hilft, sie als das zu erkennen, was sie ist: der Zensor. Es ist nicht die Wahrheit über Ihre Arbeit; Es handelt sich um einen ängstlichen Abwehrmechanismus, der „das ist beängstigend“ mit „das ist falsch“ verwechselt.
Das Problem ist, dass die übliche Strategie gegen die Zensur nicht funktioniert. Der Versuch, ihn dazu zu zwingen, den Mund zu halten, mit ihm zu streiten oder, schlimmer noch, ihm zu glauben, verstärkt die Situation nur. Je mehr man gegen Selbstkritik ankämpft, desto lauter schreit sie. Hier bietet Tara Brachs radikale Akzeptanz einen Ausweg, der perfekt zu Camerons Methode passt.
„Der Moment, in dem wir aufhören, gegen unSeie Erfahrung anzukämpfen, ist der Moment, in dem wir beginnen zu heilen.“
Tara Brach, paraphrasiert aus Radical AcceptanceDie REGEN-Methode wird auf den Kreativblock angewendet
REGEN sind die englischen Initialen für vier Schritte. So übersetzen sie sich in einen Moment kreativer Blockade oder Selbstkritik:
Erkenne, was passiert
Anstatt sich auf die Stimme des Kritikers einzulassen, treten Sie einen Schritt zurück und benennen Sie es: „Ah, der Zensor ist aufgetaucht“, „Ich habe Angst, dass das schlecht ist.“ Das Erkennen der Emotion bricht bereits einen Teil ihrer Kraft, weil man davon abweicht Sei die Angst vor beachten die Angst.
Lass es kampflos da sein
Versuchen Sie nicht, Selbstkritik zu unterdrücken oder sich selbst einzureden, dass Sie sie nicht empfinden sollten. Lass ihn sein. Paradoxerweise hört diese Angst auf, Sie zu blockieren, wenn Sie aufhören, sich der Angst, Böses zu schaffen, zu widersetzen. Es ist genau die Haltung, die Cameron auf den Morgenseiten fordert: Schreiben, auch wenn die Stimme sagt, es sei Unsinn.
Schauen Sie neugierig, woher es kommt
Fragen Sie sich vorsichtig: Wovor hat diese Stimme wirklich Angst? Fast immer verbirgt sich hinter dem „Du bist es nicht wert“ eine uralte Angst davor, beurteilt zu werden, nicht genug zu sein und sich bloßzustellen. Es mit Neugier statt mit Scham zu sehen, schaltet es aus.
Gönnen Sie sich selbst das Mitgefühl, das Sie einem Freund entgegenbringen würden.
Der entscheidende Schritt. Anstatt sich selbst zu verurteilen, weil Sie sich blockiert fühlen, zeigen Sie sich freundlich: „Es ist normal, beim Schaffen Angst zu haben, es ist in Ordnung, ich kann trotzdem weitermachen.“ Dieses Selbstmitgefühl ist genau das, was Cameron fordert, wenn er davon spricht, den „Kindkünstler“ in uns zu fördern.
Warum dies ein reiner Künstlerweg ist
Julia Cameron baute ihre Methode auf einer Intuition auf, die später von der Psychologie bestätigt wurde: Wir sollten von blockierten Kreativen nicht mehr verlangen, wir sollten sie mit mehr Sorgfalt behandeln. Sie spricht von „kreativer Genesung“, wobei sie bewusst die Sprache der emotionalen Genesung verwendet, weil sie verstand, dass Blockieren fast nie Faulheit ist: Es ist Angst, die von Selbstkritik verdeckt wird.
Die Morgenseiten sind im Kern eine Übung radikaler Akzeptanz mit einem Stift. Man setzt sich hin und schreibt alles auf, was dabei herauskommt – einschließlich all der Selbstkritik, all dem „Das ist es nicht wert“ –, ohne damit zu kämpfen, ohne es zu korrigieren, ohne zu urteilen. Seite für Seite verliert der Zensor an Stärke, nicht weil Sie ihn besiegen, sondern weil Du hörst auf, gegen ihn zu kämpfen und kreierst weiter an seiner Seite. Tara Brach formuliert es aus der Meditation; Cameron formuliert es schriftlich. Es ist die gleiche innere Bewegung.
Eine kombinierte Praxis, die funktioniert
Wenn Selbstkritik Ihr größtes kreatives Hindernis ist – und das gilt für viele Menschen –, probieren Sie diese Kombination eine Woche lang aus. Verbringen Sie vor Ihren Morgenseiten zwei Minuten mit REGEN: Erkennen Sie an, wie Sie sich fühlen, lassen Sie es zu, untersuchen Sie es neugierig und bieten Sie sich selbst einen freundlichen Satz an. Schreiben Sie dann Ihre drei Seiten und lassen Sie den Zensor darüber sagen, was er will. Sie verwenden zwei Tools, die auf denselben Ort verweisen: Schaffen Sie aus Akzeptanz statt aus Kampf.
Wenn das Hochstapler-Syndrom Ihr Ding ist, gehen wir ausführlich darauf ein dieSei Artikel. Und wenn die Blockade stark ist, dann sind sie da konkrete Strategien zur Überwindung.
Selbstmitleid macht dich nicht konformistisch
Unter kreativen Menschen herrscht die weit verbreitete Angst, dass ein freundlicher Umgang miteinander sie weich, faul oder konformistisch macht. „Wenn ich aufhöre, mich selbst zu fordern und zu kritisieren, werde ich dann nicht aufhören, mich zu verbesSein?“ Tara Brachs Antwort, die durch psychologische Forschung gestützt wird, ist genau das Gegenteil: Harte Selbstkritik verbesSeit die Leistung nicht, sie lähmt sie. Die Angst vor dem Scheitern blockiert Sie, während Selbstmitleid die Energie freisetzt, es nach einem Fehler noch einmal zu versuchen.
Zum gleichen Schluss kam Julia Cameron, als sie jahrzehntelang blockierte Künstler beobachtete. Diejenigen, die hart behandelt wurden, wurden verlassen; Diejenigen, die lernten, sich um ihren „inneren Künstler“ zu kümmern, schufen weiter. Selbstfreundlichkeit ist nicht das Gegenteil von Exzellenz: Sie ist es der Zustand, der es langfristig haltbar macht. Seine Gefühle zu akzeptieren bedeutet, wie Brach lehrt, nicht, aufzugeben; Es bedeutet, keine Energie mehr damit zu verschwenden, sich selbst zu bekämpfen, sondern sie stattdessen für das Schaffen nutzen zu können.
So entwaffnen Sie Ihren Kritiker diese Woche
- Benennen Sie die Stimme. Wenn Selbstkritik auftaucht, bestätigen Sie sie: „Hallo, Zensor.“ Wenn du es benennst, trennst du dich davon.
- Kämpfe nicht, erlaube es. Lass die Angst, Böses zu schaffen, da sein und glaube trotzdem. Sich dagegen zu wehren, macht es größer; Wenn man es zulässt, schrumpft es.
- Sprich mit dir selbst wie mit einem Freund. Ersetzen Sie „das ist Quatsch“ durch „Es ist normal, Angst zu haben, machen wir weiter.“ Selbstmitleid ist kreativer Treibstoff, keine Schwäche.