Perché la motivazione non è sufficiente per creare?
La motivazione è energia emotiva specifica. Funziona nei giorni buoni, fallisce nei giorni brutti. I giorni brutti sono la maggioranza: se la tua pratica dipende dalla motivazione, smetti di esercitarti quasi tutti i giorni.
La disciplina lo è sistema che funziona indipendentemente dal tuo stato emotivo. Ti svegli male, scrivi ancora le pagine. Non ne hai voglia, vai comunque all'appuntamento. A decidere è il sistema, non il tuo umore.
Quali sono i 7 sistemi che funzionano?
Ordinato dal minore al maggiore impegno.
7 sistemi di disciplina:
- Stessa ora ogni giorno: il tuo cervello si automatizza
- stesso posto: lo spazio innesca la pratica
- Importo minimo giornaliero (non "fino alla fine"): 20 minuti, 3 pagine, una pagina di spartito
- Patto con un'altra persona: check-in settimanale
- Localizzatore visibile: calendario da muro con croci
- Il prossimo passo è sempre pronto: non decidi ogni giorno cosa fare
- Piano di reinserimento: se un giorno fallisci, cancella il sistema di restituzione
Quanti giorni di seguito prendi un'abitudine?
La cosa dei "21 giorni" è un mito. Studi attuali (Lally, 2009) mostrano 66 giorni in media, con un intervallo da 18 a 254 a seconda della persona e della complessità dell'abitudine.
Per le pagine del mattino: la maggior parte le automatizza tra il giorno 60 e il giorno 90. Prima, il sistema si ricorda di te. Più tardi te li ricordi.
Cosa fare quando si interrompe la serie di vittorie consecutive?
Non esiste una serie che duri per sempre. La domanda non è come non romperlo, ma come tornare indietro velocemente quando lo rompi.
Piano di reinserimento:
- Nessuna autopunizione: il senso di colpa prolunga l'assenza
- Ritorna il giorno successivo: non aspettare fino a lunedì
- Minimo vitale: mezza pagina vale un reso
- Scrivi cosa è successo senza patologia: causa identificata = causa prevenibile
- Ritorno allo stesso sistema: non cambiare tutto dopo un fallimento