Headspace や Calm などのマインドフルネス アプリは、思考を判断せずに観察することで注意力を鍛え、ストレスを軽減します。一方、ジュリア・キャメロンのモーニングページは、創造性を解き放つために頭を紙に書き出します。穏やかなもの。もう一方は詰まりを解消します。それらは競争するものではありません。書く前に瞑想することで、ページがより深くなります。
なぜ彼らは混乱するのでしょうか？
どちらの習慣もスケジュールを共有し、健康を約束するものであるため、人々が一方を他方に置き換えるかどうか尋ねるのは当然です。しかし、その仕組みは異なります。ヘッドスペースとカームが教える方法 知らせ 考え。の 朝のページ 彼らはあなたにそう教えます ダウンロードしてください。瞑想とは川の流れを眺めることです。朝のページを書くということは、川からすべてのものを引きずり出し、岸に残すことです。で詳しく比較してみます アーティストの道と瞑想.
それぞれの練習が脳に与える影響
マインドフルネス瞑想は前頭前野を鍛え、あらゆる考えに囚われないようにする能力を鍛えます。時間が経つにつれて、反応性が低下します。ノイズはまだ存在しますが、影響は少なくなります。朝の執筆は、ほぼ逆で補完的な効果をもたらします。関与しないのではなく、ノイズを把握して紙に書き出すことで、作業記憶を解放し、新しいアイデアのための余地を残します。で説明するように、この放電はその創造的な効果の基礎です。 朝刊の神経科学.
注意力を訓練します
ガイド付きセッション、音声ガイド、トピック別の進行 (睡眠、不安、集中力)。神経系を調整し、より良い睡眠をとるのに最適です。それは目に見えるものを何も生み出しません。目標は心の状態であり、ページ上の結果ではありません。
空でロックが解除されている
ガイドなし、検閲なし、再読なしで、手書きで 3 ページ。それらはオブジェクト、つまり完全なノートブックを作成し、そして何よりも、創造する心をクリアにします。目標は穏やかではなく、明晰さと障害を取り除くことです。
どのアプリが最も優れているか
テクノロジーに対して公平であろう。眠りにつくには、急性不安発作に備えて、パニック発作の最中に呼吸法を学ぶには、ガイド付きアプリが優れており、アクセスしやすいです。あなたが自分自身を導くことができないとき、彼はあなたの手を取ります。参入障壁は最小限です。再生を押すだけです。朝のページでは、何をすべきかを指示する人がいないため、より多くの意志が必要です。
朝のページが最も得意とするもの
あなたの目標が創造すること、つまり書くこと、描くこと、取り組むこと、解決することである場合、ページが勝利します。瞑想すると騒音から解放されます。ページはそのノイズを素材に変換します。多くの人は何年も瞑想をしていますが、落ち着くということは詰まりを取り除くことと同じではないため、同じように心が行き詰まっているように感じます。さらに、このページでは、文章を書くときに、沈黙の瞑想の中で名前もなく浮かんでいるパターン、欲望、恐怖が現れることを明らかにしています。
瞑想は、すべての考えを信じてはいけないことを教えます。朝のページは、あなたが信じている考えの根底にある考えを教えてくれます。一文の違い
当店オススメの組み合わせ
選ばないでください。鎖で繋いでください。朝を始めるための最も強力なシーケンスは次のとおりです。
- 5〜10分間のガイド付き瞑想（ヘッドスペース、カーム、またはサイレント）を行って、ゆっくりとリラックスしてください。
- その直後、心があまり動揺しなくなったことを利用して、朝刊３ページを手で熱く書いた。
- 面白そうなものには下線を引いてください。多くの場合、それがその日のアイデアです。
手書きでは遅すぎるのではないかと心配な方は、ぜひご相談ください。 モーニングページを書くのにどのくらい時間がかかりますか：20分を超えることはほとんどありません。どのノートから始めればよいか迷っている場合は、以下をご覧ください。 どのノートを買うか。瞑想と日々の創作活動を組み合わせている有名なクリエイターがいます。の場合 デヴィッド・リンチと瞑想.
どこから始めるべきかを決める方法
不安や不眠症が問題の場合は、アプリから始めて、安定したと感じたらページを追加してください。あなたが信じていないことが問題なら、モーニングページから始めて、サポートとして瞑想を使用してください。どちらの場合も、完全な方法 (12 週間) は、 12週間の無料コース コストなしで。
アプリが触れないものを手で変える理由
2 つの習慣を分ける物理的な詳細が 1 つありますが、めったに言及されません。それは手書きです。手書きで書くとき、手は思っているよりも遅く、その遅さによって、心の注意深い部分を忙しく保ちながら、本質を絞り出し、本質を保つ必要があります。だからこそ、朝のページには、静かな瞑想やキーボードでの文字書きでは通常行われないことが明らかになります。つまり、手のリズムが正直さの窓を作り出すのです。アプリがどれほど優れていても、手の施しようはありません。音声があり、音声で案内はされますが排出されません。
これは非常に一般的な経験を説明しています。何年も瞑想を続けているが、穏やかではあるものの、不思議なことに閉ざされていると感じている人々です。静けさと創造的な明晰さは同じではありません。心の雑音から解放されても、自分が何を作りたいのかはまだわかりません。このページは平和を求めているわけではありません。彼らは根底にあるものについての真実を追求しますが、それが解放する前に不快に感じることもあります。
瞑想と執筆を組み合わせる際のエラー
両方のプラクティスを連鎖させることは機能しますが、避けるべき典型的な落とし穴があります。
- あまりにも瞑想しすぎて、次のことを書かなくなります。 アプリのセッションに時間がかかっている場合は、時間を減らしてください。書くことは創造的な実践です。瞑想、ウォーミングアップ。
- ページを瞑想に変える: 書いている間「その場に居合わせよう」としないでください。手をさまよわせて不平を言いましょう。その価値は、完全な注目ではなく、浮き彫りにあります。
- ページ内で静けさを見つけてください。 怒りや悲しみが出てくることもあります。そうです。それは気分を良くするための練習ではなく、自分を空にするための練習です。
- 現時点で書かれていることをもう一度読んでください。 効果が壊れます。朝のページは新鮮に読み直されるわけではありません。彼らは数週間休ませられます。
うまく組み合わせると、アプリは神経系の音量を下げ、書くことで残ったものを整理します。人は地面を準備します。もう一人は植え付けをします。
自分で決めるトライアル週間
他人との比較に頼るのではなく、自分の生活の中で7日間試してみてください。個人的な証拠はどんな記事よりも価値があります。簡単な実験です。朝 3 回はアプリを使って 10 分間瞑想し、次の 3 回の朝は手書きで 3 ページを書くということを交互に行い、1 日は自由にします。週の終わりには、2 つの異なることに注目してください。それは、自分がどのように感じたか (より穏やかになる)、もう 1 つは何を生み出したり発見したのか (何を作りたいかがより明確になる) です。
おそらく、瞑想するとその瞬間は落ち着くし、書くと一日中すっきりすることに気づくでしょう。もしそうなら、あなたはすでに答えを持っています。それらはライバルではなく、2 つのニーズを満たす 2 つのツールです。両方とも保管しておいて、その日の必要に応じて使用してください。重要なことは、理論的な議論に勝つことではなく、より安心し、より創造性を高める組み合わせを見つけることです。これはまさに、どちらの実践も単独では達成できないことです。