ジェームズ・ペネベイカーの研究が示すように、痛みの名前を付けると気持ちが落ち着くため、朝のページは痛みを伴う経験を処理するのに役立ちます。しかし、それらは治療法ではありません。深刻なトラウマ、侵入的記憶、解離、または危機に直面した場合、書くことだけで、封じ込められずに痛みが再活性化する可能性があります。ルールは、専門的なサポートの代わりとしてではなく、サポートとして使用することです。
始める前の説明
この記事はデリケートな話題を扱っています。最近または重度のトラウマを経験している場合、以下の情報は決して精神保健専門家による評価に代わるものではありません。朝のページは創造的なツールであり、治療ではありません。その考えを念頭に置いて読んでください。
そうは言っても、この質問はもっともであり、非常に一般的なものです。毎朝手書きで書くことが頭の整理に役立つのであれば、過去のつらいことを消化するのにも役立ちますか?正直な答えは、「はい」の場合もあれば、「いいえ」の場合もあり、それを区別する方法を知ることが重要です。
科学が語ること: ペネベイカーの研究
心理学者 ジェームズ・ペネベイカーテキサス大学の博士は、数十年にわたって「表現的文章」を研究しています。それは、困難な感情的経験について数分間、数日間続けて書くことです。彼らの研究は何度も繰り返され、中立的な話題ではなく自分を傷つけたことについて書いた人には、気分が良くなり、医者に行く回数が減り、場合によっては免疫機能が向上するなど、測定可能な利点が見出された。
提案されたメカニズムは、混沌とした経験を言語化するというものです。 整理する: 拡散した感情の塊を、始まり、展開、意味のある物語に変換します。ネーミングをすることで負担が軽減されます。この発見は、なぜ書くことで気持ちが楽になるのかについての科学的根拠です。
しかし、これは重要なことですが、ペネベイカー自身の研究は次のことを示しています。 誰もが平等に恩恵を受けるわけではない、そして、書いた直後の数日間は、気分が良くなる前に気分が悪くなる人もいます。表現力豊かな文章が心を揺さぶります。
モーニングページでできること
その範囲内で、毎日自由に書く練習は、過去の痛みに直面して貴重なものを提供することができます。
名前を付けるのが難しいものに名前を付けます。 場合によっては、書き出すまで何が自分に負担をかけているのかさえわからないこともあります。ページには、それを「正しく」行うというプレッシャーを感じることなく、それが現れる余地が与えられています。
反芻をダウンロードします。 同じものを輪にする場合は、紙の上に出すと、少なくとも日中は結び目を緩めることができます。
パターンを検出します。 数週間後に読み返すと、どのテーマが何度も登場するかがページに表示されます。それはあなたにとって、そしてもしそうならセラピーを受けるのに役立つ情報です。
すでに開始されているプロセスを伴います。 セラピーに携わる多くの人は、セッション間の補完としてモーニング ページを使用し、専門家と取り組んでいることを詳しく説明し続ける場所として使用します。その枠組みにおいて、彼らは素晴らしいサポートです。私たちはそれを開発します セラピーに直面したアーティストの道、そしてそれぞれの時.
やってはいけないこと（そしてそれが逆効果になる場合）
ここはあまり言われない部分です。朝のページ 含まない。湧き出てくるものを誰も抑えてくれず、何かが溢れ出たときに調整してくれる人もいない中で、あなたは一人で書きます。ある種の傷については、その孤独こそが問題なのです。
重度または最近のトラウマ。 深刻な悲しみ、虐待、事故、または最近の暴力的な喪失に直面した場合、セーフティネットがなければ、書くだけで痛みが再発する可能性があります。ここでは専門的なサポートが第一です。
侵入的な記憶またはフラッシュバック。 書いていると自分の中に侵入してくるイメージが湧き出てきてやめられなくなっても、一人で書いている場合ではありません。
解離。 難しいことについて書くことで「心が切り離され」、体が抜けたように感じたり、現実を見失ったりする場合は、立ち止まって助けを求めてください。
反芻の悪化。 ページの損傷が軽減されずに何度も繰り返し、毎日ページをめくるようになった場合、ページは処理されておらず、溝が強化されています。表現力豊かな文章は、それがただ復活するときではなく、意味をなすときに役立ちます。
まず治療が必要な兆候
あなたに必要なのはノートではなく、訓練を受けた人であることは明らかです。次のような兆候がいくつかある場合は、専門家のサポートを求めることを検討してください。 痛みにより日常生活 (仕事、睡眠、人間関係) が妨げられる。あなたは自分自身を傷つける考えを持っています。頻繁なフラッシュバックや悪夢でその経験を追体験します。あなたは彼女を思い出させるものすべてを完全に避けます。自分自身や世界からの断絶を感じます。あるいは、しばらく書き続けても何の軽減にも気づかず、ただ重みが増しただけです。
助けを求めることは創造的な実践の失敗ではありません。適切な傷に対して適切なツールを使用しています。朝のページは引き続き存在し、基本的な競合がある場合にはパフォーマンスが向上します。そこに書かれていることの中に自分自身を認識するなら 落ち込んでいるときにモーニングページをする o トラウマと創造性、これらのテキストはこの点について詳しく説明しています。
試してみる場合の安全な使い方
あなたの状況が危険信号に当てはまらず、ページを使って苦痛だが対処可能な何かを作成したい場合は、いくつかの予防策が役に立ちます。
エッジから始めます。 初日に痛みの核心に飛び込まないでください。手に取れるものは何でも、その周りに書きましょう。
後で計画を立ててください。 ページを読み終えてから急いで会議に向かうのはやめましょう。お茶をしたり、シャワーを浴びたり、散歩したりして、現在に戻るために数分時間をおいてください。
無理しないでください。 ある日、その話題が多すぎる場合は、別のことについて書きましょう。毎朝このページに深く触れる必要はありません。
サポートと組み合わせてください。 治療法がある場合は、現れたものを共有してください。存在せず、トピックが大きい場合は、検討してください。極端な経験をした人々の実践 戦後、芸術家の道を歩む退役軍人たち— 人間の伴奏があると、書くことが多くの効果をもたらすことを示しています。
これはデリケートな話題です。困難な時期を過ごしており、誰かに相談する必要がある場合は、あなたの国のメンタルヘルス専門家またはヘルプラインに連絡することを検討してください。一人で乗り越える必要はありません。
救済と再開の違い
ページがあなたに役立つのか、それとも害を与えるのかを知るのに役立つ、細かいけれども重要な区別があります。の 救済 痛みが和らぐ：傷ついたものを書き、それに名前を付けると、ノートを閉じると、正直な会話の後のように、スペースを感じることができます。の 再開 それは逆のことをします。傷について書いて、それをより生き生きと、より存在感を与え、より侵襲的に残し、それをその日の残りの部分に引きずり込みます。
兆候は、最中ではなく、その後の気分に現れます。痛みを伴うことについて書くと、ほとんどの場合、不快な気分になりますが、それは正常なことです。しかし、30分も経てば、気持ちが落ち着いてくると、このページは気持ちを和らげてくれます。一方、夢中になって見直し、手放すことができず、これが毎日繰り返される場合は、処理するのではなく、再び開き直っていることになります。ここで専門家のサポートが違いを生みます。訓練を受けた誰かが、一人ではあふれているものをサポートします。
自分自身の体の読みを信じてください。あなたは、その習慣があなたにプラスになるかマイナスになるかを知るための最良の情報源です。そして、立ち止まるか、助けを求めることを選択することは、あきらめることではありません。それは、賢く自分自身をケアすることです。
不快感に圧倒されていると感じたときはいつでも、あなたの国のメンタルヘルス専門家やヘルプラインにサポートを求めることが有効かつ勇気ある選択肢であることを忘れないでください。これはあなただけではありません。