3ページ。手で。毎朝。考えず、修正せず、判断せずに。それほどシンプルで、そして革新的な演習なのです。 ジュリア・キャメロン 彼は 30 年以上にわたって教え続けており、何百万人もの人々の創造的な活動の基礎となっています。
言いたいことがあるのにどこから始めればいいのかわからない、自分の創造性が行き場のないところに行き詰まっている、または精神的な雑音が自分の人生で本当にやりたいことを聞くことができないと感じたことがあるなら、 モーニングページは、おそらく今日から始められる最も直接的で効果的な習慣です。.
この記事では、それらが正確に何であるか、機能しないように見える場合でも機能する理由、およびそれらを段階的に実行する方法について説明し、最後に最もよくある質問への回答を示します。
モーニングページとは
モーニングページは、 毎朝起きてすぐに、手書きの 3 ページ。それらは日記でも文学でもセラピーでもありません。それらは脳のダンプです。頭の中に浮かんだものはすべて、フィルターなしでそのまま紙に書き出されます。
ジュリア・キャメロンはそれらを最初に次のように説明しました。 アーティストの道 (1992) 以来、世界で最も推奨されるクリエイティブなロック解除ツールとなっています。彼はブロックされているアーティストを念頭に置いてこの本を書きましたが、実際には、作家、起業家、親、学生、喪に服している人、幸せな人など、誰にでも効果があるということです。鏡なので機能します。
「モーニングページは根本的に方向を変え、創造性を取り戻すための主な手段です。」
段階的に行う方法
エクササイズの力はテクニックではなく一貫性にあるため、指示は意図的にシンプルになっています。
起きたらまず、
目を開けて最初に行うこと。コーヒー、携帯電話、ニュース、シャワーの前に。その日をそのまま過ごしてしまうと、最も貴重な原材料、つまり編集されていない心というものをすでに失ってしまいます。
手書きで3ページ
A4サイズまたは同等のノート。常に手で書く: 手書きの速度は、それが聞こえるほどのペースで遅くなると考えられます。入力するのが速すぎます。しかも編集もしています。
出てきたものを書く
文字通り、出てくるものは何でも。 「何を書けばいいのか分からない。」 "背中が痛いです"。 「母に電話しなければなりません。」 「私は月曜日が嫌いです。」ばかばかしすぎることも、重要すぎることもありません。すべてが重要です。
3ページまで止まらないでください
何を入れたらいいのか分からなくても。繰り返しても。たとえ自分自身に飽きてしまっても。渋滞はたいてい退屈の向こう側にあります。そこから面白いものが生まれ始めるのです。
再読しないでください（8週間）
これが鍵です。ページは読むためのものではなく、書くためのものです。翌日再読すると、内なる批判心が活性化し、練習が台無しになってしまいます。少なくとも2か月間は放っておいてください。
毎日実行してください
例外なく、週末もなく、「今日は気分が悪い」ということもありません。効果は 3 日目や 7 日目には現れません。実践が目に見えなくなり、疑問を持たなくなったときに現れます。
彼らが働く理由
一見すると、何も有益なことをしていないように見えます。何を書けばいいのかわからない、時間について文句を言う、買い物リストを書き出す。これは何の役に立つのですか？
これは、客観的にのみ理解できる 3 つの理由で機能します。
1. コックピットからセンサーを取り外します
私たちは皆、私たちを判断し、修正し、止める内なる声を持っています。キャメロンが彼女に電話する 検閲官そしてそれが、私たちが書かない、絵を描かない、踊らない、始めない主な理由です。考えることをやめずに、一気に 3 ページ書きます。 集中力を失わせる。数日後、検閲官は飽きて去っていきます。そして、その下にあるものが出始めます。
2. 騒音が麻痺する前に解決する
ほとんどの場合、それは自分が何をしたいのかわからないということではなく、周囲の騒音が多すぎて自分の声が聞こえないということです。ページは次の方法です 心のキャッシュを空にする。あなたが心配しているものが背景から前景に移り、目に見えるようになり、あなたを妨げる拡散した存在ではなくなります。
3. 考えようとしないときに、考えていることを発見する
これが最も興味深い効果です。フィルターなしで素早く書くと、自分が考えていたとは知らなかったフレーズが現れます。混乱していると思われた問題について明確な決定を下します。何ヶ月も前から注目されていなかったアイデア。ページがめくる 自分自身のことを知る場所.
「モーニングページはあなたをどこかへ連れて行くためのものではありません。あなたを元の場所へ連れ戻すためのものです。」
よくある質問
コンピューター上で実行できますか?
キャメロン首相は「ノー」と強調した。手書きのリズムも練習の一部です。文字を入力すると、気づかないうちに編集することになり、思考とのつながりが失われます。どうしても手書きができない場合は、何もしないよりはマシですが、コースの 12 週間の間は紙に書いてみてください。
彼らは午前中でなければなりませんか？
はい。鍵は「朝」という言葉にあります。新しく目覚めた心はまだ防御力を高めていません。午後に書いた場合、演習は別のものになります。便利ではありますが、同じではありません。必要に応じて、15 分早く起きてください。
何も考えられない場合はどうすればよいですか?
「何も思いつきません」と何度でも書いてください。ある時点で書くことに飽きてしまい、別のものが現れるでしょう。退屈は障害ではなく扉です。
正確に 3 ページである必要がありますか?
はい。 2 つは少数です。あなたは表面に留まります。 4 つでは多すぎます。プロジェクトになります。 3 は、これから出てくるものをタスクにせずに表す適切な尺度です。
他の人は読むことができますか?
いいえ、それらはプライベートであり、触れられず、交渉の余地もありません。誰かが読んでくれると思ったら、書く内容を変えるでしょう。引き出しの中に保管し、不快に感じたら捨ててください。ただし、絶対に見せないでください。
いつ頃から効果が現れ始めますか？
「目に見える」効果 (新しいアイデア、明晰さ、行動) は、通常 2 週目から 4 週目の間に現れます。しかし、もっと微妙なことが 1 日目から起こります。つまり、他の人と話す前に自分自身と会話して 1 日を始めるのです。それはすでにすべての雰囲気を変えています。
明日の朝から始まります
立派なノートも、特別なペンも、本を読んだことも必要ありません。紙 3 ページとペンが必要で、通常は起きる前に 10 分必要です。
目覚ましを15分早くセットしてください。今夜、ノートをベッドサイドテーブルの上に置いておきます。明日、目を開けたらすぐにペンを手に取り、次のことを始めてください。 「今日は[日付]です、そして最初に思うことは...」。そしてそこから、何が生まれても。
明日やらなかったら、やらないでしょう。明日やったら、 おそらく、今後 3 か月以内に人生で何か重要なことが変わるでしょう。。私はこれをあなたに約束しません。1992 年以来これを続けている何百万人もの人々がそれを約束します。