瞑想とモーニングページは相性が良い 順序を守る場合は、まず 15 ～ 20 分間瞑想して心を落ち着かせ、それから 3 ページ書いて残りを空にします。それらは競合するものではなく、補完的なものです。瞑想は神経系を落ち着かせます。ページはノイズを放出します。二人で朝の準備を約 50 ～ 60 分で行います。
なぜ人々は両方をやりたがるのでしょうか?
すでに瞑想を行っている人がジュリア・キャメロンのメソッドを発見し、モーニングページを執筆する人が瞑想に取り組む人が増えています。それは当然のことです。どちらの習慣も、より明晰な心で 1 日をスタートできることを約束します。常に生じる疑問は同じです。選択しなければならないのでしょうか、それとも、お互いに踏み合わずに両方を行うことができるのでしょうか?
簡単に言うと、彼らは競争しない、ということだ。彼らは同じ朝に異なる層で働きます。この混乱は、どちらも「心を落ち着かせる役割」があり、したがって一方が他方を不要にしてしまうと信じることから生じます。実際には、それらは同じ材料、つまりあなたの考えを使って異なることを行い、組み合わせた結果はそれぞれを個別に実行した場合よりも大きくなります。
それぞれの練習の内容
瞑想は注意力を訓練します。 あなたは座って、呼吸やアンカーを観察し、心が離れると、自分自身を批判することなくそれを取り戻します。頭を空っぽにしようとしないでください。あらゆる考えに囚われないようにすることができます。時間が経つにつれて、これにより反応性が低下し、ストレスに対して自動的に反応することが少なくなります。
モーニング ページのダウンロード. 読み直さず、品質も求めずに、3 ページを手書きで書きます。苦情、リスト、恐怖、計画などのノイズを紙に書き出します。あなたは思考を距離を置いて観察しません。あなたは彼らを追放します。目標は、その日がまた頭の中の引き出しをいっぱいにする前に、頭の中の引き出しを空にすることです。
このように見ると、なぜそれらが適合するのかが理解できます。瞑想はあなたを受容的な状態にし、興奮を和らげます。そこからは、手は不安を減らし、より正直に書くようになります。逆も同様です。先に書くと、じっと座って瞑想するのを妨げるノイズが解放されます。
推奨される順序: 瞑想してから書く
ほとんどの場合、これが最も効果的な順序です。目が覚めたばかりで保留中のタスクでいっぱいの頭では、静寂を維持するのが難しいため、最初に瞑想します。瞑想の最初の数分間は、まさにこの理由から混乱します。我慢していれば心は落ち着きます。
瞑想を終えてノートを手に取ると、最も低い活性化状態で到着します。ページはあまり熱狂的ではなく、より思索的なものになります。多くの実践者は、瞑想した後、自分の書いたものに別の深みがあることに気づきます。純粋な安らぎの代わりに、直感が現れるのです。
正当な例外があります。目が覚めると、やるべきことリストが襲ってくるので、目を閉じることさえできないほどに飽和状態になっている場合は、まず書きましょう。それを紙の上に空にして、頭をすっきりさせて座って瞑想します。両方の注文をそれぞれ 1 週間試して、最も合う方を使い続けてください。
朝の1時間の構成
これは、60 分程度の時間がある人向けの現実的なテンプレートです。罪悪感なくリアルタイムに調整できます。
分0-5: 移行。 起きて、水を飲み、できれば自然光を当てましょう。携帯電話を開かないでください。このスクリーンレス ブートは他のすべてを保護します。
5分～25分：瞑想。 15分から20分くらい座ってください。呼吸、マントラ、ガイド付きアプリ、または沈黙。 「完璧な」瞑想を求めないでください。気が散るたびにアンカーに戻るだけで十分です。
25-55分: 朝のページ。 立ち止まらず、読み返さずに手で3ページ。早く終わった場合は、3 つすべてを完了するまで何かを書き続けてください。時間が経つと3ページになったところでカットします。
55～60分：閉会。 一日を始める前に、一分間の沈黙、お茶、またはただ呼吸をしてください。この閉鎖により、飛び出して前のものの効果が失われるのを防ぎます。
30 ～ 40 分しかない場合は、瞑想を 5 ～ 10 分に短縮し、ページを保護します。そして、ある日、あなたが本当に急いでいる場合、このテキストについて 急いでページを書く方法 余裕が生まれます。
組み合わせるときによくある間違い
瞑想を書かない言い訳として使う。 「すでに瞑想したので、今日は書く必要はありません。」いいえ、それらは別のものです。ページのダウンロードは瞑想によっては達成されません。
ページをめくるたびに静かな瞑想が始まります。 意識して書くのはいいことですが、書かずにページを見つめて「存在しよう」としているのでは、ページを作っていることにはなりません。ページは手の動きであり、熟考ではありません。
どちらも毎日を深くしたい。 気を紛らわせて瞑想したり雑学を書いたりする、平坦な朝もあるでしょう。これは正常であり、何も無効になりません。強度よりも一貫性が重要です。
靴べらをすべて入れます。 時間がなくて両方を組み合わせるとストレスが生じる場合は、瞑想する日、書く日、またはどちらか一方だけを行う日を交互に行います。 2週間でやめてしまうコンボよりも、持続可能な練習の方が優れています。
1 つしか処理できない場合はどうすればよいですか?
正直な質問です。あなたの主な目標が心を落ち着かせてストレスを管理することである場合、瞑想だけでも効果があります。自分の創造性を解き放ち、芸術的な実践を取り戻したいと考えているのであれば、モーニング ページはキャメロンのメソッドの中核であり、欠かすことはできません。そして、その文章に本当の裏付けがあるかどうか疑問がある場合は、 朝刊の科学的研究.
時間が許せばこの組み合わせが理想的ですが、義務ではありません。最も魅力的なものから始めて、自動的にインストールされるまでインストールし、その後、もう一方を追加します。中途半端な実践を 2 つ行っても、確実な実践は 1 つも得られません。朝はレースではありません。どのような気持ちでその日を迎えるかを決める時間です。