자신의 목록에서 항상 꼴찌인 전문가
간호사라면 누구나 인식할 수 있는 장면이 있습니다. 근무 시간이 끝나고 몸이 휴식을 요청하며 자신을 제외한 모든 사람을 위해 해야 할 일이 아직 남아 있습니다. 간호라는 직업은 극도의 배려, 그리고 그 반대는 항상 우선순위 목록의 맨 아래에 자신을 두는 거의 자동적인 경향입니다. 이 기사의 직접적인 답변은 다음과 같습니다. 자신을 돌보는 것은 이기심이나 사치가 아닙니다. 계속 돌볼 수 있는 것이 조건입니다. 매일 15분씩 연습하면 리듬을 유지하는 것과 지치는 것 사이의 차이를 만들 수 있습니다.
줄리아 카메론(줄리아 카메론)의 예술가의 길(The Artist's Path)은 다른 사람에게 집중하며 살아가는 사람들의 요구에 꼭 맞는 모닝 페이지와 예술가와의 약속이라는 두 가지 도구를 제공합니다. 그것은 예술 워크숍이 아닙니다. 자신의 시간을 되찾으세요 끊임없는 보살핌 속에.
"자신을 돌보지 않고 남을 돌본다는 것은 다시 채우지 않고 항아리를 비우는 것과 같다. 조만간 줄 것이 남지 않게 된다."
간호에서의 자기 관리에 대해간호 화상을 입는 이유
간호에서의 번아웃은 개인적인 실패가 아닙니다. 이는 매우 가혹한 조건의 거의 예측 가능한 결과입니다. 는 교대 근무 그들은 수면과 생물학적 리듬을 변화시킵니다. 전문가 1인당 환자 수가 초과되면 부담이 배가됩니다. 는 감정적 노출 —질병, 죽음, 산란한 가족들 — 휴식은 없습니다. 그리고 이 모든 것에는 일반적으로 수년간의 극심한 건강 긴장 이후 악화된 인식 부족과 전신적 압박이 동반됩니다.
여기에는 직업적 특성, 즉 항상 다른 사람의 필요를 먼저 생각하는 습관이 추가됩니다. 이것이 바로 간호사를 훌륭하게 만드는 동시에 탈진에 더 취약하게 만드는 이유입니다. 이는 다른 돌봄 전문직과 동일한 감소 패턴입니다. 의사와 보건 종사자를 위한 예술가의 길 그리고 수의사를 위한 예술가의 길.
모닝 페이지: 15분은 당신의 것입니다
는 모닝 페이지 하루의 시작에 필터도, 리더도 없이 손으로 쓴 세 페이지가 있습니다. 간호사에게 이 시간은 아무리 강조해도 지나치지 않는 가치를 지닌 순간입니다. 넌 누구도 돌볼 필요가 없어, 전체가 될 필요도 없고 아무것도 해결할 필요도 없습니다. "나는 지쳤어" 또는 "오늘은 이걸 감당할 수 없어"라고 결과 없이 쓸 수 있습니다. 이러한 정기적인 구호는 배출구 없이 정서적 부담이 쌓이는 것을 방지합니다.
경험한 일에 대해 글을 쓰는 것도 질서의 효과가 있습니다. 확산된 괴로움을 명명된 것으로 바꾸어 관리하기가 더 쉽습니다. 구원받지 못한 환자, 가족과의 다툼, 근본적인 피로 — 종이에 적으면 무게가 조금 줄어 듭니다. 우리는 그것을 개발합니다 트라우마를 처리하는 아침 페이지, 일이 작별 인사를 쌓을 때 매우 적합합니다.
"나 자신을 위한 시간조차 없어"
이 반대는 현실적이며 존중받을 가치가 있습니다. 교대근무와 책임을 연결하는 사람들은 한 가지를 더 추가하는 것이 불가능하다고 느낍니다. 하지만 상황을 바꿔야 합니다. 정확하게는 자신을 위한 시간이 없기 때문에 이 연습이 중요합니다. 하루에서 빼지 않고 오히려 지켜주는 15분이 있습니다. 야간 반추를 줄이고, 잠을 더 잘 자도록 돕고, 머리가 더 맑아진 상태로 근무 시간에 출근할 수 있도록 도와줍니다.
이렇게 보면 그것은 단지 불가능한 목록의 또 다른 작업이 아닙니다. 당신을 둔다. 그리고 그것은 대개 더 나은 휴식과 더 나은 영혼의 형태로 보상을 받습니다. 하루의 시작을 잘 관리하는 것은 15분의 잠을 자더라도 비용보다 더 많은 결과를 가져오는 경우가 많습니다. 피로를 관리하는 것과 피로해지도록 방치하는 것의 차이입니다 탈진.
아티스트와의 약속: 죄책감 없이 예약하세요
두 번째 도구는 아마도 프로필에 가장 어렵고 가장 필요한 도구일 것입니다. 아티스트와의 약속, 쓸데없이 영양이 되는 일을 혼자 하기 위한 매주 나들이. 긴 산책, 전시회, 오후의 시장, 카페에서 독서. 생산적인 것도 없고 다른 사람을 위한 것도 없습니다. 당신만을 위한 것입니다.
쉬지 않고 기부하는 데 익숙한 사람에게는 자신의 시간을 2시간 따로 떼어놓는 것이 거의 불편할 정도입니다. 이것이 바로 이것이 강력한 이유입니다. 작가와의 약속은 피로의 근원을 직접적으로 공격한다. 절대 시간을 내지 않는 습관. 이는 큰 메시지가 담긴 작은 몸짓입니다. 나도 중요합니다. 우리가 아이들을 돌보는 사람들과 일하는 것과 같은 허가입니다. 젊은 엄마들을 위한 예술가의 길.
하루를 지탱하는 작은 몸짓
두 가지 주요 도구 외에도 많은 시간을 추가하지 않고도 자기 관리를 강화할 수 있는 미세 실천이 있습니다. 교대근무가 끝날 때 상황이 어떻게 진행되었는지에 대해 한 문장을 적어두면 집에 도착하기 전에 긴장이 완화됩니다. 휴식 시간의 처음 5분 동안은 휴대전화도, 심부름도 하지 않고 유용한 일을 하지 않으면 자신과 다시 연결됩니다. 그것은 작은 몸짓이지만 지속되면 하루를 공허하게 마무리하거나 단순히 피곤하게 마무리하는 것 사이의 차이를 만듭니다.
배경 논리는 항상 동일합니다. 다른 사람에게 집중하는 하루에 나만의 작은 순간을 흩뿌려보세요. 그것은 당신의 삶을 단번에 개혁하는 것이 아니라, 당신도 그 방정식에 있다는 느낌을 매 순간 회복하는 것입니다. 이 작은 몸짓이 훗날 모닝페이지와 작가와의 약속이 뿌리내리는 토양이 된다.
예술가가 될 필요는 없습니다. 당신 자신이 되어야 합니다.
일반적인 오해를 해결하는 것이 좋습니다. 이 방법에서 '예술가'는 그림을 그리거나 문학 작품을 쓰는 것을 의미하는 것이 아니라, 더 많은 균형과 더 적은 방해를 받으며 생활하세요. 모닝 페이지를 만드는 데는 창의적인 기술이 필요하지 않습니다. 이는 순수한 감정적 자기 관리입니다. 휴면 취미가 다시 나타나면 환영합니다. 하지만 첫 번째 목표는 간단하고 가치 있는 것입니다. 기분이 좋아지는 것입니다.
Start with the simplest things—three pages at hand when you wake up tomorrow—and let practice teach you the rest. 그 근거를 배울 수 있습니다. 모닝 페이지가 뭐야?. 중요한 마지막 참고 사항: 이러한 도구는 치료가 아니라 일상적인 정서적 위생입니다. 극심한 불안, 우울증, 심한 피로를 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으세요. 다른 사람을 돌볼 때 도움을 요청하는 것은 약점이 아니라 일관성입니다.