제임스 페네베이커의 연구에서 알 수 있듯이, 아픈 것이 무엇인지 이름을 지정하면 진정되기 때문에 모닝 페이지는 고통스러운 경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 치료법이 아닙니다. 심각한 트라우마, 침입하는 기억, 해리 또는 위기에 직면하여 글을 쓰는 것만으로도 억제 없이 고통을 다시 활성화할 수 있습니다. 규칙은 전문적인 지원을 대신하는 것이 아니라 지원으로 사용하는 것입니다.
시작하기 전에 설명
이 글은 민감한 주제를 다루고 있습니다. 최근 또는 심각한 외상을 겪고 있는 경우, 다음 방법은 정신 건강 전문가의 평가를 대체할 수 없습니다. 모닝 페이지는 창의적인 도구이지 치료법이 아닙니다. 그 생각을 염두에 두고 읽어 보세요.
즉, 질문은 타당하고 매우 일반적입니다. 매일 아침 손으로 글을 쓰는 것이 머리를 정리하는 데 도움이 된다면 과거의 고통스러운 일을 소화하는 데도 도움이 될 수 있습니까? 솔직한 대답은 '때로는 그렇습니다, 때로는 아니오'이며, 이를 구별하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
과학이 말하는 것: 페네베이커의 연구
심리학자 제임스 페네베이커, 텍사스 대학의 는 수십 년 동안 "표현적 글쓰기"를 연구해 왔습니다. 며칠 동안 몇 분 동안 어려운 감정적 경험에 대해 글을 쓰는 것입니다. 여러 번 반복된 그들의 연구에서는 중립적인 주제보다는 자신에게 상처를 준 것에 대해 글을 쓴 사람들에게서 기분이 좋아지고, 의사 방문 횟수가 줄어들고, 어떤 경우에는 면역 기능이 향상되는 등 측정 가능한 이점이 있음을 발견했습니다.
제안된 메커니즘은 혼란스러운 경험을 말로 표현하는 것입니다. 조직하다: 분산된 감정 덩어리를 시작, 전개, 의미가 있는 내러티브로 변환합니다. 이름을 지정하면 부담이 줄어듭니다. 이 발견은 글쓰기가 왜 안도감을 줄 수 있는지에 대한 과학적 근거입니다.
그러나 - 그리고 그것은 중요하지만 - 페네베이커 자신의 연구에 따르면 모든 사람이 똑같이 혜택을 받는 것은 아닙니다, 그리고 글을 쓴 직후 며칠 동안 어떤 사람들은 기분이 좋아지기 전에 기분이 더 나빠졌습니다. 표현적인 글쓰기가 자극됩니다.
모닝 페이지에서 할 수 있는 일
한계 내에서 매일의 자유 글쓰기 연습은 과거의 고통에 맞서 귀중한 것을 제공할 수 있습니다.
이름하기 어려운 것을 이름으로 지정하십시오. 때때로 당신은 그것을 적을 때까지 당신을 짓누르고 있는 것이 무엇인지조차 알지 못합니다. 페이지는 "제대로" 하라는 압력 없이 내용이 나올 수 있는 공간을 제공합니다.
반추를 다운로드하십시오. 같은 것을 고리로 묶는 경우 종이에 올려놓으면 적어도 낮 동안에는 매듭이 느슨해집니다.
패턴을 감지합니다. 몇 주 후에 다시 읽으면 페이지에 어떤 테마가 계속해서 반환되는지 표시됩니다. 이는 귀하와 귀하가 치료를 받는 경우에 가져가야 할 유용한 정보입니다.
이미 시작된 프로세스를 동반합니다. 치료를 받는 많은 사람들은 모닝 페이지를 세션 사이의 보완 수단으로 사용하며, 전문가와 함께 작업 중인 내용을 계속 자세히 설명하는 곳입니다. 그 프레임워크에서는 탁월한 지원이 됩니다. 우리는 그것을 개발합니다 치료에 직면한 예술가의 길, 그리고 각각의.
할 수 없는 것(그리고 비생산적인 경우)
거의 말하지 않는 부분이 있습니다. 모닝 페이지 포함하지 않는다. 당신은 혼자 글을 씁니다. 떠오르는 것을 붙잡을 사람도 없고, 뭔가 넘쳤을 때 조절하는 데 도움을 줄 사람도 없습니다. 어떤 상처의 경우에는 바로 그 외로움이 문제이다.
심각한 또는 최근의 외상. 극심한 슬픔, 학대, 사고 또는 최근의 폭력적인 상실에 직면하여 글을 쓰는 것만으로도 안전망 없이 고통을 다시 활성화할 수 있습니다. 여기서는 전문적인 지원이 우선입니다.
거슬리는 기억이나 회상. 글쓰기가 당신을 침범하는 이미지를 불러일으키고 멈출 수 없다면, 혼자 할 때가 아닙니다.
해리. 어려운 일에 대해 글을 쓰다 보면 연결이 끊어지거나 정신이 나간 느낌이 들거나 현실 감각을 잃게 된다면 멈추고 도움을 구하십시오.
악화되는 반추. 페이지가 안도감 없이 계속해서 손상을 반복하고 매일 더 많이 페이지를 넘기면 페이지는 처리되지 않고 홈을 강화하고 있는 것입니다. 표현적인 글쓰기는 단지 되살아날 때가 아니라 의미가 있을 때 도움이 됩니다.
먼저 치료가 필요하다는 신호
당신에게 필요한 것은 노트북이 아니라 훈련받은 사람이라는 것을 보여주는 매우 명확한 지표가 있습니다. 다음 징후 중 몇 가지를 인식한다면 전문적인 지원을 받는 것을 고려해 보십시오. 통증이 일상 생활(일, 수면, 관계)을 방해합니다. 당신은 자신을 해칠 생각을 가지고 있습니다. 잦은 회상이나 악몽으로 그 경험을 다시 경험합니다. 당신은 그녀를 생각나게 하는 모든 것을 완전히 피합니다. 당신은 자신이나 세상과 단절감을 느낍니다. 또는 당신은 어떤 안도감을 느끼지 못한 채 한동안 글을 써왔습니다. 단지 더 무거워졌을 뿐입니다.
도움을 요청하는 것은 창의적인 실천의 실패가 아닙니다. 올바른 상처에 맞는 도구를 사용하고 있습니다. 모닝 페이지는 여전히 존재하며 기본 경합이 있을 때 더 나은 성능을 발휘합니다. 그것이 설명하는 것에서 자신을 인식한다면 우울할 때 모닝페이지를 해라 o 트라우마와 창의성, 해당 텍스트는 이 지점에서 확장됩니다.
사용해보기로 결정한 경우 안전하게 사용하는 방법
상황이 위험 신호에 해당하지 않고 페이지를 사용하여 고통스럽지만 관리 가능한 내용을 작성하려는 경우 몇 가지 예방 조치가 도움이 됩니다.
가장자리부터 시작하십시오. 첫날에 고통의 핵심에 뛰어 들지 마십시오. 당신이 담을 수 있는 것은 무엇이든 그 주위에 적어 보십시오.
나중에 계획을 세우세요. 페이지를 끝내고 서둘러 회의에 참석하지 마십시오. 몇 분만 시간을 내어 현재로 돌아가세요: 차, 샤워, 산책.
자신을 강요하지 마십시오. 어느 날 주제가 너무 많으면 다른 것에 대해 글을 쓰세요. 페이지는 매일 아침 깊게 만질 것을 요구하지 않습니다.
지원과 결합하십시오. 치료법이 있는 경우 나타나는 내용을 공유하십시오. 그런 것이 없고 주제가 크다면 고려해 보세요. 등 극한의 경험을 겪은 이들의 실천 전쟁 후 예술가의 길을 걷는 참전 용사들— 인간의 동반이 있을 때 글쓰기가 많은 것을 추가한다는 것을 보여줍니다.
이것은 민감한 주제입니다. 어려운 시기를 겪고 있고 누군가와 대화가 필요한 경우, 해당 국가의 정신 건강 전문가나 헬프라인에 연락하는 것을 고려해보세요. 혼자 겪을 필요는 없습니다.
구제와 재개의 차이
페이지가 귀하에게 도움이 되는지, 아니면 해를 끼치는지 파악하는 데 도움이 되는 훌륭하면서도 중요한 차이점이 있습니다. 는 구호 완화: 아픈 것을 적고 이름을 지정하고 노트를 닫을 때 솔직한 대화를 마친 후처럼 공간이 느껴집니다. 는 재개 그것은 그 반대입니다. 상처에 대해 글을 쓰고 상처를 더 생생하고, 더 현존하고, 더 침습적으로 남겨두고 그것을 하루의 나머지 부분으로 끌고갑니다.
신호는 도중이 아니라 이후의 기분에 달려 있습니다. 고통스러운 것에 대해 글을 쓰는 동안에는 거의 항상 불편함을 느끼게 됩니다. 이는 정상입니다. 그러나 30분 후에 당신이 좀 더 차분해지면 그 페이지는 안도감을 주는 역할을 합니다. 반면에 계속해서 매료되어 검토하고 놓을 수 없고 이것이 매일 반복된다면 처리하는 대신 다시 여는 것입니다. 이것이 바로 전문적인 지원이 차이를 만드는 곳입니다. 훈련받은 사람이 혼자 넘쳐나는 것을 지원합니다.
자신의 몸을 읽는 것을 믿으십시오. 귀하는 진료가 귀하에게 추가되거나 제외되는지를 알 수 있는 가장 좋은 정보원입니다. 그리고 멈추기로 선택하거나 도움을 요청하는 것은 포기하는 것이 아니라 현명하게 자신을 돌보는 것입니다.
불편함이 너무 크다고 생각되면 언제든지 정신 건강 전문가나 해당 국가의 헬프라인에 지원을 요청하는 것이 타당하고 용감한 선택임을 기억하십시오. 당신은 이것에 혼자가 아닙니다.