예술가의 길은 외상 후 스트레스 장애를 앓고 있는 퇴역 군인을 도울 수 있습니다 모닝 페이지의 핵심인 일상적 표현력 있는 글쓰기는 어려운 경험을 처리하기 위한 도구로서 수십 년간의 연구를 통해 뒷받침되기 때문입니다. 이는 전문적인 PTSD 치료를 대체하지는 않지만 이를 보완합니다. 즉, 트라우마가 막고 있는 것을 말로 표현할 수 있는 일상적이고 사적이며 판단 없는 방법을 제공합니다.
말이 닿지 않는 곳에 예술이 닿는 이유
전쟁 트라우마는 잘 알려진 특징을 가지고 있습니다. 그것은 종종 서술 없이 이미지, 감각, 신체적 반응의 형태로 단편적으로 저장됩니다. 그렇기 때문에 많은 참전 용사들은 자신이 경험한 것에 대해 '말할 수 없는 느낌'을 표현합니다. 이것이 바로 창의적 표현을 통합하는 치료법이 주목을 받는 이유입니다.
글쓰기, 그림 그리기, 음악 만들기 또는 손 작업을 통해 언어적 장벽을 우회하고 경험을 조금씩 형성할 수 있습니다. 창의력은 직접적인 언어가 실패할 때 언어를 제공합니다. 예술가의 길은 그 자체로 트라우마 치료는 아니지만 그 도구는 이 원칙에 부합합니다.
말할 수 없는 것은 때로는 쓸 수 있다. 그리고 기록된 내용은 모든 힘을 갖지 않습니다.
매일 처리되는 모닝 페이지
는 모닝 페이지 이는 심리학에서 수십 년 동안 연구한 기술인 '표현적 글쓰기'와 직접적인 관계가 있습니다. 표현력 있는 글쓰기에 관한 연구에 따르면 사람들이 어려운 경험에 대해 정기적으로 글을 쓸 때 정서적 웰빙이 향상되고 스트레스 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
퇴역 군인의 경우 페이지는 다음과 같은 특별한 이점을 제공합니다.
- 전체 개인정보 보호: 아무도 그것을 읽지 않습니다. 다른 사람에게 자신을 노출할 필요가 없으므로 시작에 대한 장벽이 줄어듭니다.
- 작은 일일 복용량: 세 개의 베니어는 관리 가능합니다. 모든 것을 한 번에 다시 경험하도록 강요하지는 않습니다.
- 과잉 경계 다운로드: 마음을 종이로 바꾸면 많은 사람들이 잠에서 깨어날 때 발생하는 정신적 소음이 줄어듭니다.
- 치료의 연속성: 페이지에 나타나는 내용은 전문가의 상담으로 이어질 수 있습니다.
중요한 경고가 필요합니다. 특정 기억에 대한 글을 쓰는 것이 극심한 고통을 유발한다면 혼자가 아니라 치료사와 함께 해당 내용을 작업하는 것이 현명합니다. 페이지는 문이지 전문적인 지원을 대신할 수는 없습니다.
삶과 다시 연결되는 예술가와의 약속
PTSD는 즐기고, 호기심을 갖고, 현존하는 능력을 차단하는 경우가 많습니다. 는 아티스트와의 약속 이런 의미에서 부담 없이 즐거움과 경이로움을 다시 연결하는 부드러운 훈련입니다.
퇴역 군인들에게 특히 유용한 인용문은 낚시, 목공, 카메라를 들고 숲 속 산책, 정원 가꾸기, 오래된 물건 복원하기 등 자연, 움직임, 손을 결합한 인용문인 경향이 있습니다. 많은 재향 군인 협회는 사회적 요구가 없는 야외, 콘크리트 활동이 신경계를 진정시키고 통제력을 회복한다는 것을 입증했습니다.
목표는 '좋은' 예술 작품을 만드는 것이 아닙니다. 세상에는 안전과 아름다움, 놀이도 포함되어 있다는 사실을 기억하도록 신경계를 재훈련시키는 것입니다.
예술과 PTSD에 대한 연구 결과
미술 치료와 치료적 글쓰기는 여러 국가에서 퇴역군인을 위한 정신 건강 프로그램의 일부로 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 비록 이질적이긴 하지만 이용 가능한 연구에서는 불안 증상, 감정 조절 및 목적의식을 줄이는 데 이점이 있다고 지적합니다.
그 메커니즘은 트라우마에 대해 알려진 것과 일치합니다. 창의성은 단편화된 경험을 형태와 의미가 있는 것으로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 생리적 활성화를 낮추고; 그리고 전투 경험을 넘어 '나는 창조하는 사람이다'라는 정체성을 재구성합니다. 연결하는 원리도 같습니다 트라우마와 창의성 일반적으로.
글쓰기가 글에 미치는 영향 불안: 걱정을 말로 표현하면 그 강도가 감소하는데, 이는 특히 과도한 경계심과 침입적인 생각을 갖고 사는 사람들에게 해당되는 현상입니다.
신중하게 시작하는 방법
이 방법을 시도하려는 베테랑을 위한 몇 가지 안전 및 부팅 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 가장 어려운 일이 아닌 일상부터 시작하세요. 첫 페이지는 일상생활에 관한 것일 수 있습니다. Don't force combat memories.
- 극심한 괴로움이 생기면 멈추고 숨을 쉬고 전문가와 함께 이 자료를 검토하는 것을 고려하십시오.
- 페이지를 비공개로 유지하고 수정하지 마세요. 이는 보고서가 아닙니다. 다행이다.
- 글쓰기와 몸을 진정시키는 야외 데이트를 결합해보세요.
- PTSD 진단을 받았다면 치료사와 함께 매일 글쓰기를 보충하는 방법에 대해 상담하세요.
이러한 방식으로(침착하게, 영웅주의 없이, 치료의 대체가 아닌 지원으로) 예술가의 길은 베테랑에게 가장 필요한 것, 즉 질서를 세우기 시작하는 사적이고 개인적이고 일상적인 일과를 제공할 수 있습니다. 언젠가 그 욕망이 실패한다면, 우리의 게시물은 당신이 우울할 때 아침 페이지 도움이 될 수 있습니다.
리듬을 고집하는 것은 가치가 있습니다. 왜냐하면 군대 문화는 밀어붙이고 '이를 갈고 있는 것'을 중요하게 여기고 여기서는 역효과를 낳을 수 있기 때문입니다. 트라우마가 있으면 더 많은 것이 더 좋지 않습니다. 가장 고통스러운 것을 제거하기 위해 몇 시간 동안 글을 쓰면 상처를 닫는 대신 다시 열릴 수 있습니다. 매일 아침 강요하지 않고 작고 일정한 복용량(매일 아침 3개의 베니어판)이 바로 이 관행을 장기적으로 지속 가능하고 안전하게 만드는 것입니다.
마지막으로, 당신은 혼자가 아니라는 점을 기억할 가치가 있습니다. 많은 재향 군인 협회에서는 비슷한 일을 경험한 사람들과 함께 이러한 실습을 수행하는 글쓰기 및 미술 워크숍을 제공합니다. 설명이 필요 없이 이해하는 동료 그룹과 페이지의 개별 작업을 결합하면 트라우마가 필요할 때 항상 정신 건강 전문가의 지원을 받아 효과를 배가할 수 있습니다.
무엇보다도 이 방법에서 영웅적인 요구를 하는 분위기를 제거하는 것이 바람직합니다. 베테랑은 '예술을 통해 치유'하거나 자신이 경험한 것에 의미를 부여하는 작품을 제작할 필요가 없습니다. 매일 아침 목표도 메모도 없이 앉아서 숨을 쉬며 가지고 있는 것을 무엇이든 쓰는 것으로 충분합니다. 변화는 극적인 사건이 아닙니다. 그것은 몇 분 동안 자신에게 정직한 관심을 쏟은 여러 날의 조용한 합계입니다. 그 겸손한 인내는 역설적이게도 이 길이 제공하는 가장 강력한 것입니다.