모닝페이지는 정신적 혼란을 정리하고 감정을 분출하여 우울한 기분을 해소하는 데 도움이 될 수 있지만, 앞으로 나아가지 않고 같은 불평을 반복하게 되면 반추를 촉진할 수도 있습니다. 차이점은 칭찬하기 위해 쓰는 것이 아니라 처리하기 위해 쓰는 것입니다. 임상적 우울증에서는 페이지 그들은 교체하지 않습니다 전문적인 치료는 기껏해야 보완적인 것입니다.
솔직한 대답이 필요한 질문
인터넷에는 "세 페이지를 쓰면 우울증이 나아질 것입니다."라는 쉬운 약속이 많이 있습니다. 힘든 시간을 보내고 있는 사람들에게 그것은 심각하지도 공정하지도 않습니다. 우울증은 일시적인 슬픔이나 태도 부족이 아닙니다. 이는 에너지, 수면, 사고 및 즐거움 능력에 영향을 미치는 건강 상태입니다. 노트북이 치료한다고 말하는 것은 무책임합니다. 하지만 글쓰기가 쓸모없다는 말도 사실이 아니다. 거의 항상 그렇듯이 진실은 뉘앙스에 있습니다.
는 모닝 페이지 —깨어나자마자 필터 없이 손으로 쓰는 것은 우울한 순간에 진정한 지원이 될 수 있습니다. 그리고 만약 잘못 지시된다면 그들은 우리에게 등을 돌릴 수도 있습니다. 지금 당장 자신에게 적합한지 결정하기 전에 양쪽 측면을 모두 이해하는 것이 좋습니다.
도움말을 작성해야 하는 경우
우리가 느끼는 감정을 말로 표현하면 마음이 편해진다고 생각할 만한 충분한 이유가 있습니다. 표현적 글쓰기에 대한 연구 - 이에 대한 기사에서 더 자세히 설명합니다. 아침 페이지와 불안— 감정에 이름을 붙이면 그 강도가 줄어든다는 것을 암시합니다. 가슴 속의 흐릿한 매듭을 종이의 특정 문구로 옮기면 뇌는 덜 경각심을 갖고 다른 방식으로 처리합니다.
기분이 좋지 않을 때 페이지는 여러 가지 유용한 기능을 수행할 수 있습니다. 그들은 정신적 혼란, 서로 밟히는 생각의 얽힘을 명령합니다. 무거운 것을 꺼내고 머리를 조금 내립니다. 그리고 시간이 지남에 따라 패턴을 볼 수 있는 기록을 생성합니다. 즉, 어떤 날이 더 나쁜지, 무엇이 이를 유발하는지, 어떤 작은 것들이 도움이 되는지 등을 알 수 있습니다. 그 정보는 치료사와 공유할 때에도 가치가 있을 수 있습니다.
글쓰기는 당신이 마땅히 받아야 할 보살핌을 대신할 수 없습니다. 기껏해야 당신이 다른 손을 찾는 동안 당신을 붙잡는 것은 또 하나의 손일 뿐입니다.
솔직한 모습하루 중 시간이 중요합니다
Cameron의 방법은 잠에서 깨어나자마자 글을 쓰는 것을 요구하며, 많은 사람들에게 이때가 가장 좋은 시간입니다. 마음은 여전히 "부드러우며", 잠과 낮의 중간에 있으며, 합리적 필터가 나중에 은폐할 일들이 나옵니다. 그러나 기분이 좋지 않을 때 아침은 대개 최악의 시간입니다. 잠에서 깰 때 특별한 무거움, 일어나기 전의 기분을 묘사하는 사람들이 있습니다. 그 순간에 페이지를 강제로 표시하면 나머지 하루를 나타내지 않는 회색으로 바뀔 수 있습니다.
당신이 이것에 자신을 인식한다면, 연습을 옮기는 것을 스스로 허락하십시오. 오전 중반, 조금 움직이거나 술을 마신 후, 심지어 오후에도 글을 쓰는 것은 여전히 중요합니다. "아침"이라는 레이블은 시계에 대한 엄격한 규칙이 아니라 정신을 비우기 위해 정기적으로 글을 쓰는 정신을 설명합니다. 중요한 것은 글쓰기가 당신과 동행한다는 것입니다. 당신의 가장 연약한 시간에 글쓰기가 당신을 더 가라앉히는 것이 아닙니다.
글쓰기가 더 나빠질 때: 반추
여기에 결정적인 뉘앙스가 있습니다. 사이에는 큰 차이가 있습니다. 프로세스 y 반추하다. 처리는 고통스러운 것에 대해 글을 쓰고, 그것을 이해하고, 모양을 만들고, 관점을 찾는 것입니다. 되새김질이란 같은 불평과 질책을 계속해서 되새기며 앞으로 나아가지 못하고 같은 구멍을 더 깊이 파는 것입니다. 반추는 우울증 유지와 밀접한 관련이 있으며, 노트북이 의도치 않게 우울증의 배경이 될 수 있습니다.
페이지가 반추로 변하고 있다는 징후: 당신은 항상 변경 사항 없이 동일한 내용을 작성하고 체계적으로 시작했던 것보다 더 나빠지게 되며 텍스트는 자기 비판의 루프입니다("나는 재앙입니다. 모두 내 잘못입니다. 나는 결코 변하지 않을 것입니다"). 그런 일이 일어난다고 해서 글쓰기가 당신에게 나쁘다는 뜻은 아닙니다. 방법을 바꾸거나, 잠시 멈추거나, 동행을 구하는 것이 바람직하다는 뜻이다.
기분이 좋지 않을 때 더 자신있게 글을 쓰는 방법
상처 쪽이 아닌 앞쪽을 가리킨다
환기를 시킨 후, 닫히기보다는 여는 질문에 몇 줄을 바칩니다. 오늘 나에게 필요한 것은 무엇입니까? 어떤 작은 것이 나에게 도움이 될 수 있습니까? 나는 무엇을 성취했는가, 그러나 최소한인가? 낙관적인 척을 하는 것이 아니라 글을 우물 속에 혼자 두지 말라는 것입니다.
시간 제한
터널이 될 수 있는 세 페이지 대신 시계에 10분을 투자하세요. 명확한 경계는 세션이 동일한 내용을 파헤치는 데 몇 시간씩 걸리는 것을 방지합니다.
그것이 당신을 어떻게 떠나는지보십시오
글을 쓴 후 스스로에게 물어보십시오. 내가 더 가벼워지거나 더 가라앉는 느낌이 드는가? 체계적인 대답이 "더 깊다"면 그 사실에 주목하세요. 당신의 경험은 어떤 방법보다 중요합니다.
도움을 요청하는 대신 그렇게 하지 마세요.
당신이 우울증을 겪고 있다면, 그 페이지는 완전한 계획이 아니라 보완물일 뿐입니다. 전문적인 도움(치료, 적절한 경우 의학적 치료)이 근본 원인을 해결합니다.
전문가의 도움을 구해야 할 때, 직설적으로
중요한 것은 수첩이 아니라 누군가와 대화를 나누는 것일 때가 있습니다. 다음과 같은 경우에는 전문가의 도움을 받으세요. 슬픔이나 공허함이 거의 매일 2주 이상 지속됩니다. 거의 모든 것에 관심을 잃습니다. 수면, 식욕, 에너지가 많이 변합니다. 일상생활에서 기능하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 또는 인생이 가치가 없거나 자신을 해칠 것이라는 생각이 나타납니다. 후자는 응급 상황입니다. 기다리지 말고 헬프라인이나 응급 서비스에 연락하세요.
도움을 요청하는 것은 "방법"을 포기하거나 실패하는 것이 아닙니다. 그것은 건강 문제에 직면했을 때 현명한 사람이라면 누구나 할 법한 일입니다. 도구를 찾는 데 도움이 된다면 다음 기사를 참조하세요. 예술가의 길을 갈 때와 치료를 할 때: 그들은 경쟁하지 않으며, 서로 다른 기능을 수행합니다. 그리고 당신의 우울증이 특정 상실로 인해 발생했다면 아마도 우리가 쓴 내용이 당신에게 공감할 것입니다. 창의성과 슬픔. 아침 페이지가 당신과 함께 할 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 필요한 모든 지원을 받을 자격이 있습니다.