Dlaczego motywacja nie wystarczy do tworzenia?
Motywacja to specyficzna energia emocjonalna. Działa w dobre dni, zawodzi w złe. Złe dni są przeważnie – jeśli twoja praktyka zależy od motywacji, przez większość dni przestajesz ćwiczyć.
Dyscyplina jest system działający niezależnie od Twojego stanu emocjonalnego. Budzisz się źle, a mimo to piszesz strony. Nie masz na to ochoty, mimo to idziesz na wizytę. Decyduje system, a nie Twój nastrój.
Jakie 7 systemów działa?
Uporządkowane od najmniejszego do największego zaangażowania.
7 systemów dyscyplin:
- Codziennie o tej samej porze: Twój mózg automatyzuje się
- to samo miejsce: przestrzeń wyzwala praktykę
- Minimalna dzienna ilość (nie „aż to się skończy”): 20 min, 3 strony, jedna strona z nutami
- Pakt z inną osobą: cotygodniowe zameldowanie
- Widoczny tracker: kalendarz ścienny z krzyżykami
- Następny krok zawsze gotowy: nie decydujesz każdego dnia, co robić
- Plan reintegracji: jeśli któregoś dnia poniesiesz porażkę, wyczyść system zwrotów
Przez ile dni z rzędu wchodzisz w nawyk?
„21 dni” to mit. Rzeczywiste badania (Lally, 2009) pokazują Średnio 66 dni, w zakresie od 18 do 254, w zależności od osoby i złożoności nawyku.
W przypadku stron porannych: większość automatyzuje je między dniem 60 a dniem 90. Wcześniej system Cię pamięta. Później o nich pamiętasz.
Co zrobić, gdy złamiesz passę?
Nie ma passy, która trwa wiecznie. Pytanie nie brzmi, jak tego nie złamać – chodzi o to, jak szybko wrócić, gdy to zepsujesz.
Plan reintegracji:
- Żadnej samokarania: poczucie winy przedłuża nieobecność
- Wróć następnego dnia: nie czekaj do poniedziałku
- Minimalnie opłacalne: pół strony warto zwrócić
- Napisz co się stało bez patologii: zidentyfikowana przyczyna = przyczyna, której można zapobiec
- Wróć do tego samego systemu: nie zmieniaj wszystkiego po porażce