СДВГ связан с чертами, которые также способствуют творчеству: дивергентное мышление, гиперфокусировка, жажда новизны и неожиданные связи между идеями. Дело не в том, что СДВГ «вызывает» талант, но тот же разум, который рассеивает внимание, порождает и оригинальные ассоциации. Адаптируйте утренние страницы и встреча с художником за короткое время, без чувства вины и перфекционизма, превращает эту проводку в полезный инструмент.
Миф о сломанном мозге
На протяжении десятилетий СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) описывался только негативно: чего не хватает, чего не хватает, что не выдерживает. Но те, кто с ним живет, знают, что история сложнее. Тот же человек, который не может закончить скучную форму, может рисовать шесть часов подряд, не поднимая головы. Проблема не в количестве внимания, а в где и когда он включается.
Недавние исследования дивергентного мышления – способности генерировать много разных идей из одной и той же точки – неоднократно обнаруживали, что люди с чертами СДВГ получают высокие результаты при выполнении задач такого типа. Не потому, что они «умнее», а потому, что их умственный фильтр пропускает больше вещей. Там, где другой мозг отвергает странную связь как несущественную, мозг СДВГ впускает ее. Эта проницаемость — шум в электронной таблице и золото в альбоме для рисования.
Джулия Кэмерон никогда не писала руководства по СДВГ. Но весь его метод основан на идее, которая удивительно хорошо подходит: творчество рождается не из железной дисциплины, а из понижения внутреннего суждения и высвобождения того, что есть. Для ума, который постоянно ругает себя за то, что «не действует должным образом», такое разрешение является революционным.
Три черты СДВГ, которые являются топливом для творчества
Гиперфокус. Это обратная сторона дефицита внимания: когда тема действительно увлекает, человек с СДВГ входит в состояние глубокой концентрации, которое длится часами. Задача состоит не в том, чтобы достичь цели, а в том, чтобы направить ее на то, что имеет значение. Утренние страницы помогут вам определить, какие темы привлекают внимание, прежде чем тратить весь день на то, чего нет.
Жажда новизны. Мозг СДВГ ищет новые стимулы. В повседневной жизни это приводит к скуке и импульсивности; творчески, с ненасытным любопытством, которое подпитывает работу. Назначение артиста — это еженедельное сольное выступление, чтобы сделать что-то, что вас наполняет — предназначено только для того, чтобы утолить этот голод здоровым способом.
Мышление скачками. То, что на встрече кажется рассеянностью, на бумаге становится метафорой, коллажем, неожиданной связью двух вещей, которые никто не соединил. Оригинальность редко рождается из линейного мышления.
Ваше внимание не является дефицитом. Это избирательно. Хитрость заключается не в том, чтобы заставить его, а в том, чтобы поставить перед ним то, что вас действительно возбуждает.
Дивергентный мозгКак адаптировать утренние страницы, если у вас СДВГ
Las утренние страницы Они заключаются в том, чтобы написать три страницы от руки, как только проснешься, не думая, не исправляя, не перечитывая. Для человека с СДВГ три страницы могут показаться горой в семь утра. Вот адаптации, которые действительно работают:
Используйте таймер, а не квоту страниц
Вместо того, чтобы заставлять себя заполнить три страницы, поставьте на часы десять минут и пишите все, что приходит, пока не прозвучит сигнал. Ограничение по времени дает вашему мозгу ясную и близкую цель, а это именно то, что нужно для начала работы СДВГ. Если однажды три страницы выйдут одни, отлично; В противном случае десять минут засчитываются так же.
Начни жаловаться
Не ищите глубокую фразу. Начните с «Я не хочу этого делать, я устал, это глупо» и продолжайте. Жалоба — это идеальный путь: желание написать «хорошо» снижается, и почти всегда после четырех строк протеста появляется то, что вы действительно хотели сказать.
Примите хаос на странице
Списки, стрелки, отдельные слова, рисунки на полях. Утренние страницы не обязательно должны быть аккуратной прозой. Если ваш разум прыгает, позвольте странице прыгать вместе с вами. Цель — опустошить, а не написать.
Ключ, который все меняет, заключается в следующем: чувство вины усугубляет блокировку. Если вы пропустите день и накажете себя, завтра блокнот станет напоминанием о вашей неудаче, и вы избежите ее. Если вы пропустите день и вернетесь на следующий, блокнот все равно станет вашим союзником. Несовершенное постоянство всегда побеждает заброшенное совершенство.
Свидание с художником: ваша потребность в новизне, хорошо использованная
La встреча с художником Это еженедельный выход в одиночку, чтобы заняться чем-то, что вас питает: музей, магазин товаров для рукоделия, прогулка по новому району, дневной сеанс кино. Для мозга, жаждущего стимуляции, эта цитата — не удовольствие, а поддержание. Вы даете своему уму дозу новизны, которую он просит, но намеренно, вместо того, чтобы искать ее в два часа ночи, покупая вещи, которые вам не нужны.
Конкретный совет: запланируйте прием заранее и занесите его в календарь как прием к врачу. СДВГ и планирование — не лучшие друзья, поэтому вынесение решения наружу — оставляя его записанным, вынесенным из головы — устраняет трение «что мне делать сегодня?» из-за чего встреча обычно ни к чему не приводит.
Различные умы, которые изменили свою сферу деятельности
Не нужно кого-либо романтизировать или диагностировать на расстоянии, но история искусства полна творцов, чей стиль работы — скачки, интенсивность, одержимость новым — соответствует разнонаправленному профилю. Важен не ярлык, а образец: люди, которые перестали бороться со своим образом мышления и построили вокруг него метод.
Именно это и предлагает данный подход. Не для того, чтобы «исправить» вас так, чтобы вы писали, как человек без СДВГ, а для того, чтобы разработать практику, которая будет использовать вашу гиперфокусировку, ваше любопытство и ваше скачкообразное мышление в качестве исходного материала. Если вы хотите понять, откуда все это берется, начните с кто такая Джулия Кэмерон и почему его метод работал в течение трех десятилетий для стольких людей, которые чувствовали себя «сломанными».
И если утро — ваше худшее время, не заставляйте себя придерживаться классической версии: сначала прочитайте что происходит в твоем мозгу когда пишешь от руки и почему даже десять несовершенных минут работают. Ваш мозг не сломан. Вам просто нужен метод, который говорит на вашем языке.