Sanatçının Yolu, şefkat yorgunluğuna karşı bir kişisel bakım uygulaması olarak sosyal hizmet uzmanları ve eğitimciler için çalışıyor. Sabah sayfaları birikmiş duygusal yükü boşaltır, sanatçıyla randevu bakıma harcanan enerjiyi yeniler ve yöntem, başkalarına destek verenlerin ruh sağlığını koruyan günlük bir ritüel sunar.
Her gün kuyu boşaltan bir meslek
Sosyal hizmet ve eğitim, psikologların "yardımcı meslekler" olarak adlandırdığı mesleklere aittir. Günü yoksullukla, istismarla, okul başarısızlığıyla, hastalıkla, dışlanmayla paylaşıyorsunuz. Yoğun duyguları saatlerce emersiniz. Ve diğer işlerden farklı olarak bağlantıyı kolayca kesemezsiniz: hikayeler içinizde kalır.
Bunun neden olduğu şey için özel bir terim var: şefkat yorgunluğu. Bu zayıflık ya da meslek eksikliği değildir; Durmadan verenlerin mantıksal aşınması ve yıpranmasıdır. Klasik tükenmişliğe (fazla vakalar, kaynak yetersizliği, boğucu bürokratik durum) eklendiğinde tükenmişlik riski en yüksek mesleklerden birini oluşturuyor.
Sorun şu ki neredeyse hiç kimse kendinize nasıl bakacağınızı öğretmiyor. Müdahale etmek, arabuluculuk yapmak, öğretmek için eğitildiniz ama kendi deponuzu yeniden doldurmak için eğitilmediniz. Ve suyu yenilenmeden çekilen kuyu kurur. İşte tam bu noktada Julia Cameron'un sanatçılar için tasarladığı yöntemin bakıcılar için şaşırtıcı derecede faydalı olduğu ortaya çıkıyor.
Sabah Sayfaları: Taşmadan Boşaltın
Las sabah sayfaları Uyandıktan sonra elle yazılmış, sansürsüz ve objektif olmayan üç sayfadır. Bir sosyal hizmet uzmanı veya öğretmen için bunlar her şeyden önce bir drenaj kanalıdır. Adlandırılmayan şey birikir; yazılanlar artık bu kadar ağır gelmiyor.
"14. vakanın ailesi beni kırdı", "Fakülte toplantılarına daha fazla dayanamıyorum", "Herkese ulaşamadığım için kendimi suçlu hissediyorum" gibi ifadeleri kağıda dökmek anında baskıyı azaltıcı bir etkiye sahiptir. Bu durumu çözmez ama aşağıya sürüklenmeden olayla yüzleşmenizi sağlar.
Sınırlamanın da faydası var. Önemseyen kişiler, kendilerinin ve başkalarının acıları arasındaki sınırı kaybedene kadar başkalarının acılarıyla birleşme eğilimindedirler. Yalnızca size ait bir alan olan sabah sayfaları, her sabah o sınırı yeniden inşa ediyor. Size sadece kullanıcılarınızın veya öğrencileriniz değil, sizin de var olduğunuzu hatırlatır.
Sanatçıyla randevu: harcanan miktarı yeniden doldurun
La sanatçıyla randevu Keyifli ve besleyici bir şeyler yapmak için haftalık tek başına yapılan bir gezi. Yardım profesyonelleri için bu bir lüks değildir; temel bakımdır. Eğer bütün hafta enerji veriyorsanız, onu size geri verecek bir kaynağa ihtiyacınız var.
Önemli olan bunun sizin için ve yalnızca sizin için olmasıdır. Başkaları için yaşamaya alışmış olanlar çoğu zaman ne istediklerine karar vermekte bile zorluk çekerler. Sanatçıyla randevu, o körelmiş öz-arzu kasını yeniden eğitir: ne me hoşuma gitti mi? ne me beslemek mi?
Pahalı veya ayrıntılı olması gerekmez. Nehir kenarında bir yürüyüş, kitapçıda bir öğleden sonra, yeni bir şeyler pişirmek, sinemada tek başına film izlemek. Önemli olan niyettir; bu vakit kutsaldır ve benimdir. Bu yıpratma mantığını paylaşan meslekler, örneğin sağlık personeliaynı rahatlamayı randevuda da buluyorlar.
Kaosu emreden bir ritüel olarak yöntem
Bir sosyal hizmet uzmanının veya öğretmenin günü genellikle tahmin edilemez: sürekli acil durumlar, çatışmalar, öngörülemeyen olaylar. Bu kaos içinde, iki sabit ritüele sahip olmak (sabah sayfaları, haftada bir randevu) ayakta kalan bir yapı sağlar. Bunlar başka kimseye bağlı olmayan iki dayanak noktasıdır.
Cameron tutarlılığın yoğunluktan daha önemli olduğu konusunda ısrar ediyor. Önemli olan büyük şeyler yapmak değil, her gün küçük şeyler yapmaktır. Bu düzenlilik, zamanla, parçalanmış ve tepkisel çalışmanın sağlayamadığı bir kişisel süreklilik duygusu yaratır.
Yöntem aynı zamanda mesleğinizin düşündüğünüzden daha fazla ihtiyaç duyduğu yaratıcılığı da yeniden harekete geçirir. Bir müdahale tasarlamak, zorlu bir sınıfın dikkatini çekmek, kimsenin görmediği kaynağı bulmak: bunların hepsi uygulamalı yaratıcılıktır. Tıkanmış ve bitkin bir profesyonel, büyük eğitimciyi yalnızca kurallara uyan kişiden ayıran kıvılcımı tam olarak kaybeder.
Kendine iyi bakmak bencillik değil, sorumluluktur
Yardım profesyonellerinin çoğu zehirli bir inanca sahiptir: Kendinize öncelik vermek bencilliktir. Ancak uçak metaforu doğrudur: önce oksijen maskesini takın, yoksa kimseye yardım edemezsiniz. Bitkin bir bakıcı daha fazla hata yapar, daha az sabrı olur ve mesleği bırakır.
Sanatçının Yolu, kişisel bakımı bir heves olarak değil, iyi çalışmanın bir koşulu olarak yeniden çerçeveliyor. Ne kadar dolgun olursanız, o kadar fazlasını vermeniz gerekir. Sabah sayfaları ve sanatçıyla randevunuz sizi mesleğinizden ayırmaz: onu zaman içinde sürdürülebilir kılar.
Eğer işiniz başkalarına destek olmaksa ve içinizde hiçbir şeyin kalmadığını düşünüyorsanız, ücretsiz on iki haftalık kurs Bu bir başlangıç noktası olabilir. Terapi değildir ve gerektiğinde profesyonel desteğin yerine geçmez, tamamen sizin elinizde olan günlük bir bakım uygulamasıdır. Ve ayrıca senden başlayarak seninle ilgilenecek birini de hak ediyorsun.
Sabah sayfalarının tespit edilmesine yardımcı olan uyarı işaretleri
Yardım mesleklerinin tuzaklarından biri de tükenmişliğin aniden ortaya çıkmasıdır. İşinizi eve götürüyorsunuz, vakalar hakkında rüyalar görüyorsunuz, alaycı veya asabi oluyorsunuz, artık hiçbir şeyin değişmediğini hissediyorsunuz. Sabah sayfaları bir erken tespit sistemi işlevi görüyor: Her gün filtresiz yazılarak bu sinyaller patlamadan önce kağıt üzerinde görünüyor.
Geçen haftadan kendi sayfalarınızı okumak göz açıcıdır. Hepsi aynı şikayet etrafında dönüyorsa, "yorgun" kelimesi tekrarlanıyorsa, artık bir umut ışığı bile görünmüyorsa defter sizi uyarıyor demektir. Tıbbi izin yerine yazarak öğrenmek daha iyidir. Bu erken bilgi, yardım istemenize, yükü ayarlamanıza veya kişisel bakımınızı zamanında pekiştirmenize olanak tanır.
Bunun gerektiğinde profesyonel denetimin veya psikolojik yardımın yerini almadığını hatırlamakta fayda var. Sabah sayfaları bir termometredir, tedavi değil. Ancak her sabah elinizde güvenilir bir termometre, çoğu kişinin bakım meslekleri Ellerinde yok ve acilen ihtiyaçları var.