Travma ve yaratıcılık: ne zaman iyileşir ve ne zaman durdurulmalı

Başlamadan önce bir not

Bu hassas bir konudur. Travmatik bir deneyimin ardından geçiyorsanız, aşağıda yazılanları dikkatlice ve kendinizden hiçbir şey talep etmeden okuyun. Bu makaledeki hiçbir şey bir ruh sağlığı uzmanının değerlendirmesinin yerini almaz. Eğer herhangi bir noktada okumak sizi çok fazla etkilerse, durma izniniz var. Ve eğer ağrının sizi bunalttığını hissediyorsanız, profesyonel destek almak zayıflık değil, en cesur ve en mantıklı karardır.

Bunu açıkça yazıyorum çünkü pek çok romantik mitoloji, zarar verebilecek travma ve sanat etrafında dolaşıyor. Buradaki amaç ilham verici bir formül değil, dürüst ve dikkatli bir görünüm sunmaktır. Herhangi bir noktada Cameron'un yönteminin şu anda size uygun olup olmadığından şüpheniz varsa, bu şüphe bir makaleyi değil, profesyonel bir yanıtı hak eder.

Eziyet çeken sanatçının efsanesi

"Büyük sanatçılar acıdan yaratır." Yaratıcı kültürün en yaygın ve en tehlikeli inançlarından biridir. Acı çekmenin gerekli bir yakıt olduğunu, yara olmadan iş yapılamayacağını ve iyileşmenin bile sizi daha az sanatçı yapacağını öne sürüyor. Sakin bir şekilde sökülmesi tavsiye edilir.

Gerçek daha incelikli. Evet, birçok eser acı verici deneyimlerden doğar ve acıya şekil vermek son derece yaratıcı olabilir. Ama travma fikri sebep Yetenek ya da yaratmak için yaralı kalmanız gerektiği geçerli değil. Pek çok sanatçı bolluktan, meraktan ya da neşeden yaratır. Travmayı yaratıcı bir motor olarak romantikleştirmek de tehlikelidir: Bir kişiyi 'sanatını kaybetme' korkusuyla yardım aramamaya itebilir. İyileşmek ve yaratmak arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz.

Sanat acının işlenmesine yardımcı olduğunda

Bununla birlikte, yaratıcı ifadenin acının detaylandırılmasında tanınmış bir rolü vardır. Sanat terapileri, terapötik yazılar ve müzik klinik bağlamlarda kullanılır çünkü deneyimlenen şeye biçim vermek onu bütünleştirmeye yardımcı olabilir. Önemli olan koşullardır.

• Yeterli mesafe olduğunda: Ham bir yarayı değil, önceden hazırlanmış bir şeyi işleyin.
• Tartışma olduğunda: Bir şeyler ters giderse ayakta durabilecek bir terapist, destek grubu veya ağ.
• Ritmi seçtiğinizde: Malzemeye kendi hızınızda, zorlamadan, durma özgürlüğüyle yaklaşırsınız.
• Amaç yeniden canlanmak değil bütünleşmek olduğunda: anlam verin, kendinizi tekrar tekrar acıya kaptırmayın.

Bu koşullarda, zor olan hakkında yazmak veya yaratmak iyileştirici olabilir: Kaotik bir deneyimi biçimli bir şeye dönüştürür ve bu da bir miktar kontrol duygusunu geri getirir. Pennebaker'in aşağıda belirtilen araştırmasında gösterildiği gibi etkileyici yazma sabah sayfalarının sinirbilimiGüvenli bir çerçevede verildiğinde ölçülebilir faydaları vardır.

Sanat ne zaman yeniden travmatize edebilir?

Neredeyse hiç kimsenin bahsetmediği diğer taraf ise gerçektir: Travmatik malzemeye çekinmeden yaklaşmak, yarayı kapatmak yerine yeniden açabilir. Acı veren anıya, onu destekleyecek bir çerçeve olmadan tekrar tekrar dönmek, detaylandırma değil, travmatik derin düşüncelere dönüşebilir. İyileşme ile yeniden travmatize etme arasındaki fark yazılı olup olmaması değil; nasıl, ne zaman ve hangi ağ ile olduğudur.

• Yazmak seni daha da kötüleştiriyorsa sürekli bir şekilde, daha rahatsız edici bir şekilde, kabuslar veya geçmişe dönüşlerle birlikte durun ve danışın.
• Aynı bölüme geri dönerseniz İlerlemeden işlem yapmıyorsunuz: yeniden yaşıyorsunuz.
• Travma sonrası stres belirtileri ortaya çıkarsa —aşırı dikkat, kaçınma, izinsiz girişler— bir not defterine değil, bir profesyonele ihtiyacınız var.
• Eğer acı seni bunaltıyorsa yazarken bu, onu 'iyi' yapmanın bir işareti değildir; Bu, kontrol altına alınması gerektiğinin bir işaretidir.

Sabah Sayfaları travma tedavisi için değil, günlük yayın olarak tasarlanmıştır. Eğer sayfalarınızda çok acı verici materyaller tekrar tekrar karşımıza çıkıyorsa, bu yöntemin başarısızlığı değildir; bu materyalin terapik bir alana ihtiyaç duyduğunun işaretidir. biliyorum Yöntem yeterli olmadığında ve tedaviye ihtiyaç duyulduğunda Kendinize bakmanın önemli bir parçasıdır.

Sabah Sayfaları ve Travma: Tedavi Değil, Destek

Bu, travma yaşamış birinin sabah sayfalarını yapmaması gerektiği anlamına mı geliyor? Mutlaka değil. For many people, the pages are a valuable accompaniment within a therapeutic process: a daily space to record how they are, observe progress and give voice to what the day stirred. Nüans çerçevelemedir.

• Bunları destek olarak kullanın Travma söz konusuysa bunun yerine terapiye gitmeyin.
• Terapistinize söyleyin bunları senin yapman; bazıları bunları işlerine entegre ediyor.
• Daha derine inmemenize izin verin: sayfalar bizi yaranın derinliklerine inmeye zorlamıyor; Hafif olabilirler.
• Çünkü eğer sana zarar verirlerse: Hiçbir uygulama duygusal güvenliğinizden daha değerli değildir.

Cameron, yöntemi psikoterapi olarak değil, manevi ve yaratıcı bir uygulama olarak tasarladı ve kendisi de bunun klinik tedavinin yerini almadığını vurguluyor. Yöntemin bu alçakgönüllülüğü onu güvenli kılan şeydir: Ne olduğunu, ne olmadığını bilir.

Yardım aramak: ne zaman ve neden geri adım atılmıyor

Acınızın bir defterden daha fazlasına ihtiyacı olup olmadığını merak ederek bu noktaya geldiyseniz, bu soru zaten profesyonel bir cevabı hak ediyor. Travma konusunda (EMDR, travma odaklı terapi veya diğerleri gibi yaklaşımlarda) uzmanlaşmış bir terapist aramak, yaratıcılığınızdan vazgeçmek veya yenilgiyi kabul etmek anlamına gelmez. Kendinize, zamanı geldiğinde yaratmanın şifalı olması ve zararlı olmaması için güvenlik koşullarını vermektir.

Gerçekten önemli olan iş nadiren açık yaradan doğar; Yeterli mesafe ve özenle bakabildiğiniz yaradan doğar. İyileşme sanatınızı ortadan kaldırmaz: Sağlığınıza zarar vermeden yaratmanız için size istikrar verir. Önce kişiyle ilgilenin; sanatçı daha sonra gelecek, daha özgür. Ve bu arada, sabah sayfaları Doğru ağ ile sizi dinlemek gibi küçük bir günlük jest olabilirler.

Bir kriz anından veya yoğun bir acıdan geçiyorsanız, lütfen ülkenizdeki bir akıl sağlığı uzmanına veya destek hizmetine başvurun. Yardım istemek bir zayıflık değil, özen gösterme eylemidir.

Detaylandırmayı yeniden canlandırmaktan ayırın: bir pusula

Eğer terapistiniz de dahil olmak üzere zor deneyimler hakkında yazmaya karar verirseniz, acının üzerinde mi çalıştığınızı yoksa onu yeniden mi yaşadığınızı bilmek için bir pusulaya sahip olmak iyi bir fikirdir. Fark şu anda her zaman açık olmayabilir, ancak size yol gösteren işaretler vardır ve bunları okumayı öğrenmek, yaratırken kendinize iyi bakmanın bir yoludur.

• Ayrıntılı Zor da olsa bir rahatlama, kilo vermiş olma veya bir şeyi anlamış olma hissi bırakır; canlandırmak Saatlerce süren bir tedirginlik, korku ya da boşluk bırakır.
• Ayrıntılı ilerleme: konuya her döndüğünüzde yeni bir nüans ortaya çıkıyor; canlandırmak Hareket etmeden tam olarak aynı noktada döner.
• Ayrıntılı belli bir mesafeyi korur: gözlemleyen bir 'ben'den anlatırsınız; canlandırmak Sanki şimdi yeniden oluyormuşçasına sizi içeriye sürüklüyor.
• Ayrıntılı ritminize saygı gösterin ve durabilirsiniz; canlandırmak Sizi yakalıyor ve canınızı acıtsa bile defteri bırakmakta zorlanıyorsunuz.

'Canlandırma' sütunundaki işaretleri fark ederseniz, bu yanlış yaptığınız anlamına gelmez; bu, bu materyalin bir not defterinin sağlayamayacağı bir refakatçiye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Kapatın, nefes alın, sizi şimdiki zamana döndürecek bir şey yapın (yürüyün, su için, birini arayın) ve bu materyali terapistinize götürün. Dizüstü bilgisayar yarın da günlük yaşamda hâlâ orada olacak; Derin yara başka bir alan ister.

Bu pusula yazmayı tehlikeli hale getirmez: Çoğu sayfa, günün büyük çoğunluğu, derin travmalara dokunmaz ve sağlıklı ve faydalı bir sürümdür. Bu sadece istisnai durum ortaya çıktığında nasıl tanınacağını bilmek ve zorlamak yerine dikkatli bir şekilde yanıt vermekle ilgilidir. Kendinize bu dikkatle davranmak başlı başına iyileşmenin bir parçasıdır.