艺术家之路
权威指南

这是我们写过的最长的指南，也可能是您能找到的最长的西班牙语指南 艺术家之路。该书旨在分块阅读，而不是一口气阅读：约 28,000 字，阅读时间约两个半小时。如果您只有五分钟时间，请直接进入目录并跳至您需要的内容。如果您正在决定这本书是否适合您，请从头开始。如果你已经进入第七周并想认输，这里有一整节是专门为那个时刻写的。

1. 艺术家之路到底是什么

艺术家之路 (艺术家之路 原文）是由 朱莉娅·卡梅伦 撰写并于 1992年 年出版的为期 12 周的课程。其中重要的词是 课程。这不是一篇关于创造力的文章，也不是一本著名艺术家的传记，也不是一本典型的自助书籍。这是一本包含每周作业的练习册，编写它的目的是希望您能够执行而不是阅读它。

这种区别几乎解释了人们对他的所有失望。那些把它当作一篇文章来读的人会发现它重复、平淡、过于灵性。那些把它作为一门课程的人通常会说它改变了他们的一些东西。这是同一本书。区别在于你是否写了这些页面。

结构总是相同的。每一章对应一周，标题为“重新获得……的感觉”：安全、身份、权力、正直、可能性、丰富、联系、力量、同情心、自我保护、自主和信仰。每一章都混合了三件事：一些论文页，卡梅伦解释了一个特定的障碍，一系列任务——每周十到十五个——以及每周检查，你可以回答你完成了多少天的页面，如果你有约会，以及你注意到了什么。

在这一切的背后，有一个被不知疲倦地重复的论点： 你本来就很有创造力，但你却学会了不再有创造力。。卡梅伦并不认为创造力是一种天赋，有些人拥有而另一些人则没有。他认为，这是一种普遍的人类能力，被恐惧、羞耻和收到的信息的积累所阻碍，并且可以通过不断的、相当不英雄主义的实践来释放它。

它是为谁而写的？

书中不断谈论“被封锁的艺术家”，但卡梅伦心目中的读者不一定是职业画家。这个人在某个时候做了一些创造性的事情——弹钢琴、写作、画画、在合唱团唱歌——然后放弃了。或者是一个从来不允许自己开始的人，因为有人明确或含蓄地告诉他，这不适合他。

在实践中，对该方法反应最好的人通常符合以下特征之一：

• 被遗弃的艺术家。 你曾经有过一次实践，但由于批评、失败、“明智”的职业或仅仅因为生活而失去了它。这是最常见的情况，也是最快显示结果的情况。
• 被困住的职业艺术家。 他以创造为生，但已经枯竭：以贸易为生，没有乐趣。在这里，该方法的作用与其说是一种解锁，不如说是一种修复与工作的关系。
• 影子艺术家 他的工作接近艺术，但却没有实际行动——他编辑、制作、教学、管理、批评——而且他花了数年时间说服自己，这对他来说已经足够了。卡梅伦在这一方面表现得特别强硬，也特别有帮助。
• 从未开始的那个。 他认为自己根本没有创造力。他通常是最惊讶的人。

这本书经常针对的人群是：寻求技术的人。如果你需要的是学习构图、视角或叙事结构，那么这不是你的书，卡梅伦也是这么说的。该方法确保您坐下来工作；一旦坐下，你做什么就是你的事了。

2. 本书的历史：从复印到销售三十年

朱莉娅·卡梅伦 1948 年 3 月 4 日出生于伊利诺伊州利伯蒂维尔的一个天主教家庭，在七个孩子中排行老二。他曾就读于乔治城大学并毕业于福特汉姆大学。在撰写有关创造力的文章之前，他是一名记者：他登录 华盛顿邮报，在 滚石乐队 和电影杂志上。这是一个应该牢记在心的细节，因为它解释了这本书的基调：它是新闻散文，简短而有节奏，而不是学术散文。

1975年，她被派去为该杂志采访一位名叫马丁斯科塞斯的年轻导演 奥伊。他们于 1976 年结婚，同年生下女儿多梅尼卡，并于 1977 年离婚。他们一起拍摄了三部电影。这段婚姻只维持了一年多，离婚后，加上七十年代末在好莱坞的事业，恰逢卡梅伦酗酒的年代。

1978年，他戒酒了。她自己指出这一日期是其他一切的起源。当她戒酒时，她发现了两件令人不舒服的事情：第一，她多年来一直在醉酒状态下写作，并真诚地认为自己无法清醒地写作；第二，他确实知道。从那里产生的材料最终成为这本书。

卡梅伦开始在纽约教授“创意解锁”课程，并向学生分发复印的笔记。在 TarcherPerigee 于 1992年 年正式发表之前，这种方法多年来一直如此流传，副本不断传阅。 纽约时报 这使得它迅速发展：它通过口耳相传而增长，这正是你对一本书的期望，它的自然传播机制是一个人告诉另一个人“你必须这样做”。

三十多年后，它继续重印，被翻译成数十种语言，并催生了一系列衍生书籍——年龄指南、练习册、续集——卡梅伦继续扩展这些书籍： 聆听之路 2021年年， 为生活而写作 2023年年， 以艺术家的方式生活 2024 年。她住在新墨西哥州圣达菲。

3. 为什么它有效（以及证据说明）

将人们混淆的两个问题分开是很方便的：“它有效吗？”以及“卡梅伦对其工作原理的解释正确吗？”它们是不同的东西，诚实的答案并不相同。

对于第一个问题，完成它的人有一个相当的共识：正在发生一些事情。关于第二点，卡梅伦将很大一部分效果归因于一种创造力，她漠不关心地称之为上帝、伟大的造物主或宇宙的创造力，每个读者都会在那里做出决定。有趣的是，如果你跳过这一部分，该方法仍然有效，因为它启动的机制有更多的地球解释。

三个确实有效的机制

认知下载。 早上第一件事就是手写三页纸，需要大量占用大脑循环空间的内容：担忧、清单、怨恨、计划。这不是魔法；而是魔法。就是释放工作记忆。詹姆斯·彭尼贝克 (James Pennebaker) 在 20 世纪 80 年代开创了一系列关于表达性写作的著名研究，该研究将写下令你担心的事情与情绪和认知功能的可测量改善联系起来。晨报并不完全是这样的协议，但它们的主要成分是相同的。

通过数量和速度减少自我审查。 连续写三页、不停顿、不重读的规则，使得边写边编辑是不可能的。几周后，生成和判断之间的分离就会延续到实际的创造性工作中。背后的原理是一样的 自由写作 或快速素描。

逐渐接触到快乐。 从技术上讲，与艺术家的约会是一种展示练习：它迫使你独自做一些令人愉快的事情，没有富有成效的理由。对于许多人来说，这会产生令人惊讶的焦虑，而一周又一周地重复它就会消除这种焦虑。这也是方法中几乎每个人都跳过的部分，即说一些东西。

除此之外还有一些更无聊但决定性的东西： 该方法具有结构、明确的持续时间和每周控制。十二周，具体任务，勾选框。任何含有这三种成分的习惯改变计划都比没有它们的效果更好。

4.工具1：晨报

如果你只能从书中学到一件事，那就是这个。晨报是手写的三页纸，早上第一件事，关于任何事情，无需重读，也无需向任何人展示。

完整的描述只有两行，但第一周几乎每个人都搞错了。我们慢慢走。

规则一一

一些早晨的书页上到底写了什么

没什么值得纪念的，这就是重点。正常的一天包括：你做了什么梦，你的脖子疼什么，购物清单，三周前和你妹妹的一场争论仍在继续，你多么不喜欢工作中的某人，隐约感觉你在浪费时间，突然，在一段关于洗衣机的段落中间，有一个你不知道自己在想的短语。

大多数人都描述相同的曲线：前两周是抱怨，接下来的四个星期是更诚实的抱怨，在第五周和第八周之间，页面不再是垃圾场，而是开始成为事情发生的地方。许多重要的决定——离职、结束一段关系、开始一个项目——首先以中性的语气写在那里，就好像它们是显而易见的一样。

破坏练习的错误

• 把它们写得漂亮。 一旦你关心歌词或短语，你就又回到了为读者写作的状态。让他们变得丑陋吧。
• 将它们用作日记。 日记讲述了这一天并被重读。这些页面清空了头部，不再重读。如果你开始设定日期并讲述发生的事情，那么你就是在做其他事情。
• 晚上做。 他们工作，但有别的目的：他们安排这一天而不是清理它。如果你的生活只允许晚上，那就在晚上做；这比不做要好得多。但知道那是不一样的。
• 在电脑上做这些事。 更快、更舒适且影响更小。键盘的速度几乎可以让您以您想象的速度打字，并且过滤器完好无损。
• 找到可用的内容。 这些页面并不是一个想法库。如果你写信希望得到材料，那么你就是在生产，而不是在清空。
• 跳过周末。 这个习惯几乎总是在周六被打破。

需要多长时间才能生效？

在这样做的人中重复出现的数字是：精神清晰的第一个效果出现在第十天到第二十天之间； “这正在改变一些事情”的感觉出现在第六周左右；人们所描述的结构性变化（做出不同的决定，恢复废弃的做法）通常在第三个月到六个月之间。这并不快。然而，如果你不放弃它们，它是相当可靠的。

值得注意的是：有一个阶段，几乎总是在第三周到第五周之间，人们感觉更糟。更加烦躁，更加悲伤，更加意识到自己不喜欢生活中的哪些方面。这并不是方法的失败；而是方法的失败。这就是当您停止麻醉时会发生的情况。卡梅伦顺便提到了这一点，许多读者在没有任何警告的情况下都经历过这一点。如果发生了，这并不表示要停止；而是要停止。这是到达某个地方的标志。如果这种情况发生并且没有消退，或者涉及到令您不知所措的材料，则表明您需要与专业人士交谈。

5. 工具2：与艺术家的约会

每周一次，一到两个小时，你出去做一些你想做的事情。独自的。没有同伴，没有有效的借口，也不需要达到任何目的。

这是每个人都误解并且几乎每个人都跳过的工具。到目前为止，它是产生最大阻力的一个。那些已经连续六个月写晨报而没有一天失败的人会实事求是地告诉你“这个约会更难适应”。事实并非如此：每周两小时的时间比一页纸还少。困难的是别的事情。

定义它的三个条件

独自的。 这不是与您的伴侣、最好的朋友或孩子的计划。孤独并不是这个方法的怪癖：它是有效的成分。在公司里，你的注意力会分散在你看到的东西和你旁边的人身上。这句话的目的是让你看起来没有被别人的目光过滤。

没有用。 购买油漆用品不是一个日期。参加你所在领域的演讲并不是一次约会。项目研究不是预约。一旦出现原因，您就会回到工作模式。这句话显然没有任何效果，这就是重点。

加上一些鼓励。 有些东西必须通过感官进入：颜色、声音、纹理、气味、新的地方。呆在家里看连续剧是不够的。是的，呆在家里做一个不可能的谜题，尝试一个奇怪的食谱或拆卸一个音箱。

为什么要花这么多钱？

三个原因，按出现频率排列。第一个是内疚：花两个小时做一些没有任何成果的事情感觉就像偷了别人的时间。第二个是耻辱：对有些人来说，独自去看电影或独自去餐馆吃饭确实是暴力行为。第三种，也是最不为人所知的，是对出现的情况的恐惧：当你独自一人，没有屏幕或对话时，你在逃避的想法又回来了。

如果这三种情况中的任何一种发生在您身上，这就是本书中使用该工具的原因。

五十个想法，按预算和能源排序

如果它们都不吸引你，那就是信息了。当一个人多年没有问自己喜欢什么时，需要一段时间才能得到答案。从你十一岁时喜欢的事情开始；这是一条令人惊讶的可靠捷径。

预约时常见的错误

• 把它变成一条消息。 回来的路上经过超市就可以取消效果。日期的开始和结束都没有目的。
• 保持手机开机。 如果您在社交网络上记录约会，那么您并不孤单。
• 让它变得昂贵。 预算与效果无关。最好的约会通常成本为零。
• 推迟到周日晚上。 将日期和时间写在日历上，就好像这是医生的预约一样，因为从功能上来说确实如此。
• 总是做同样的事情。 新颖性是机制的一部分。如果你已经四个星期都去同一家咖啡馆了，那就换个地方吧。

6.该方法的其他七个工具

页面和引文是框架，但本书包含一组分散在各个章节中的小工具，大多数读者都忽略了这些工具。有些和两个大的一样有用。

关于本周没有阅读的笔记

它值得拥有自己的一段，因为它是最能引发反叛的任务。卡梅伦要求你一周内不要读任何书。逻辑很简单：如果你的输入充满了信息，那么你的任何内容就没有空间输出。 1992年年，这意味着不看报纸或小说。在 2026 年，这意味着更加困难的事情：不阅读也意味着不滚动、不观看带字幕的连续剧、不听信息丰富的播客、不消费解释性视频。

没有人能够完整地实现它。最有效的现实版本是在四个工作日内完成，除了您需要工作的明确例外，并在每次出于惰性而去拿起手机时写下。通常的结果不是启蒙：而是准确地发现您每天有多少次寻找屏幕以避免与您在一起。

7.卡梅伦的词汇：审查员、影子艺术家、疯狂的人、协同作用

这本书介绍了一些术语，这些术语已成为做过这件事的人的常用词汇。建议了解它们，因为指南的其余部分以及本书都认为它们是理所当然的。

审查员

当你做事时，内在的声音会评估你所做的事情。帮助你改进已完成作品的并不是明智的批评；而是帮助你改进作品的方法。是在第三句话中打断你的人，告诉你这已经写好了，没有人在乎，你以为你是谁。卡梅伦推荐了一些听起来幼稚但有效的东西：给它一个名字和形状——一个特定的老师，一个可笑的角色——这样你就可以在它出现时识别它，并且不再将它与你自己的判断相混淆。

操作的关键是：审查员不会保持沉默，他会不服从。你不必赢得争论，你必须在谈话时继续写作。

影子艺术家

那些只围绕艺术而不去实践的人：想写作的编辑、想画画的画廊老板、二十岁时放弃吉他的音乐评论家。卡梅伦认为，许多“艺术”职业实际上是避难所：它们让你能够生活在你热爱的世界中，而不会让自己暴露在你害怕的评判之下。这不是对这些职业的道德判断——它们是合法的职业——而是对任何从内部认识到这种描述的人的警告。

疯狂的人（疯狂的制造者）

书中最实用的概念。他们是那些在周围制造永久混乱并吸收所有可用能量的人：他们在最后一刻改变计划，制造危机，要求立即关注，将亲密与专业混在一起，并在你设定限制时生气。他们不一定是坏人；对你的创作时间的影响是相同的。卡梅伦观察到，许多被封锁的艺术家身边都有一个，有时他们把它保持在附近，正是因为他们的混乱是不工作的完美借口。

警告信号并不是某人有问题。而是你的工作时间系统性地消失在别人的问题中。

同步性和协同性

卡梅伦说，一旦你开始行动，有用的巧合就会开始出现：你需要的人、机会、确切的书。他用精神术语解释了这一点。有一种完全世俗的阅读，不需要相信任何东西：当你决定你想要什么时，你的注意力就会重新配置，你开始看到已经存在的机会；通过谈论你的项目，你创造了以前不存在的机会。选择您喜欢的解释；它建议的行为是相同的。

鸡蛋定律和其他隐喻

这本书充满了已经变得司空见惯的图像：在抽水之前必须填满创造力的井，创造力就像有机体的任何其他功能而不是保留的礼物的想法，或者像保护鸡蛋一样保护新想法的图像，而不是过早地向可能打破它的人展示它。后者是参加过该课程的人引用最多的一个，也是被证明最快的一个：在项目启动的第一周向错误的人讲述一个项目会以令人恐惧的频率杀死它。

8. 十二周，一周一周

每一章的标题都是“恢复……的感觉”。这是指南的核心部分：每周的工作内容、真正重要的任务、通常会发生什么以及收获在哪里。

第一周·恢复安全感

什么是工作？ 他们教给你的关于创造力的一切清单，以及你在没有回顾过的情况下仍然相信的一切：你必须从小就有天赋，已经晚了，还不够吃，如果你优秀，它就会被注意到。卡梅伦称它们为消极信念，本周的任务基本上就是将它们揭露出来。

重要的任务。 三。首先，列出这些消息的来源：谁告诉你的、何时以及到底发生了什么。第二，肯定与反肯定：你写下“我是一位才华横溢的艺术家”，并写下你头脑中吐出的每一个反对意见；这些反对意见，而不是声明，才是材料。第三，合同：您以书面形式承诺十二周。

通常会发生什么。 这是充满热情的一周。页面自然而然，笔记本是新的，一切似乎都有可能。享受它，因为它不会持久。第一次刺穿也很常见：在列出收到的消息时，出现的名字和姓氏比预期的伤害更大。

陷阱。 将热情与进度混为一谈，并跳过任务“因为重要的是页面”。本周的陈述看起来很荒谬，但却是对你的障碍的完整诊断。做他们。

第 2 周 · 恢复认同感

什么是工作？ 环境。这里出现了疯狂的人——那些混乱消耗你时间的人——以及怀疑主义的概念：在给予任何尝试机会之前就取消其资格的声音。

重要的任务。 以书面形式指出那些系统性地劝阻你的人和支持你的人。卡梅伦要求做一些更不舒服的事情：看看与那些劝阻你的人保持亲密关系会给你带来什么好处。侦探工作也开始了，那些不假思索就完成的半句话。

通常会发生什么。 愤怒很多。本周，人们发现他们多年来一直在向那些从未认真对待过的人解释他们的项目。十号左右，与亲近的人发生真正的争吵是很常见的。

陷阱。 将“疯狂”名单变成敌人名单，并在炎热的天气中做出重大决定。第二周不是要破坏关系：而是要看到它们。坚持下来的决定通常会在第 9 周或第 10 周左右做出，噪音要小得多。

第 3 周 · 恢复力量感

什么是工作？ 愤怒和嫉妒，不被视为缺陷，而是被视为测量工具。卡梅伦坚持认为，愤怒指出了界限在哪里，而嫉妒则以职业测试无法比拟的精确度指出你到底想要什么。

重要的任务。 嫉妒地图：你嫉妒谁，到底为什么，以及什么最小的行动可以让你更接近这个目标。如果你羡慕出版一本书的人，最起码的行动不是出版一本书：而是写两百字。我们还研究“五个假想敌”并找出真正让您生气的原因。

通常会发生什么。 上半年情绪最肮脏的一周。对你所爱的人会产生嫉妒，这会伴随着内疚。创造性羞辱的具体记忆也经常出现：一位老师、一条评论、一个成绩。

陷阱。 道德化。这里的嫉妒既不被对抗，也不被宽恕：它被解读。这是事实。任何试图“成为一个更好的人”而不是做笔记的人都会损失整整一周的时间。

第 4 周 · 恢复正直感

什么是工作？ 输入饱和。这是私人阅读周：7 天不读书。这也是大多数人放弃课程的地方。

重要的任务。 显然，阅读剥夺。但还有一个不被注意的：用现在时态描述你的理想生活，包括家庭细节——你住在哪里、房子听起来怎么样、你起床时间——而不是用成就来描述。

通常会发生什么。 有两件事。第一个是您发现每天无缘无故拿起手机的次数。第二个，也是有趣的一个，是当你切开入口时，一些东西开始出现：许多人清理壁橱，给他们没有说话的人打电话，拿起乐器。不是因为灵感，而是因为这个空白必须用一些东西来填补。

陷阱。 放弃整个课程，因为如果不阅读就无法完成这一周。这不是纯度测试。做到百分之八十并继续。这里的彻底失败是停止写书，而不是读报纸。

第 5 周 · 恢复可能性的感觉

什么是工作？ 你为自己设定的限制以及你最终相信的限制来自外部。卡梅伦在这里介绍了他对更大创造力的开放观念；如果这部分不适合你，世俗翻译的作用是一样的：停止预先决定某件事是不可能的。

重要的任务。 列出你想做的事情“如果不是荒谬的话”。还有一个非常具体的问题：确定在你生活的哪个特定领域，你对待自己的权利就好像你比别人少。

通常会发生什么。 宽慰。经过艰难的三周后，第五周几乎总是休息一下。事实证明，这些页面开始产生想法而不是抱怨。

陷阱。 将愿望清单变成立即的行动计划，让自己不知所措。与该列表无关。

第 6 周·恢复丰富感

什么是工作？ 金钱和奢侈。卡梅伦认为，许多有创造力的人生活在一种自我强加的紧缩之中，这与他们的实际经济状况无关，而是认为他们不值得为自己花钱。这里出现了贫困地图。

重要的任务。 小的剥夺清单：不是大目标，而是你多年来一直拒绝自己的两欧元的东西。买花。使用好的笔记本。还有一项让很多人感到不舒服的任务：诚实记录你一周内的花钱情况。

通常会发生什么。 一个经典的发现：你把钱毫无问题地花在别人身上，而不是花在自己身上；或者相反，您购买以后不会使用的材料，这样您就不必面对空白页。

陷阱。 阅读本章作为消费的邀请。它不是。它邀请你审视一下你出于恐惧而不是超出预算而做出的经济决策。

第 7 周·恢复联系感

什么是工作？ 完美主义，没有怜悯，也没有我们通常呈现的美德外表。卡梅伦将其定义为一个阻止完成任何事情的修正循环：这不是一个高标准，而是一种通过从不暴露自己来避免别人判断的方式。

重要的任务。 找出你在哪些地方浪费了时间去纠正而不是进步。其中一种效果出人意料地好：故意结束错误的事情。丑陋的页面，扭曲的图画，一首未经混合的三十秒歌曲。完成了就这样了。

通常会发生什么。 到达第七周的人通常已经在生产一些东西，这是他们首先面对质量的地方。一个小危机很常见：“我所做的事情很糟糕。”

陷阱。 认真对待这个判断。第 7 周你不会评估你的工作；您正在评估多年停止后的第一次尝试。正确的比较不是与知名艺术家的比较，而是与两个月前的你的比较。

第8周·恢复力量感

什么是工作？ 损失。你认为你已经浪费了的时间，被放弃的项目，你没有遵循的职业。这是本书中最艰难的一周，也是大多数人认为真正令人感动的时刻。

重要的任务。 列出具体的创造性损失，最重要的是，与艺术时代一起工作：你的创造性年龄不是生物年龄，而是你一直在实践的年龄。如果你在四个月前重新开始绘画，那么你就有四个月的艺术年龄，有权利做坏事，但没有义务取得任何成就。

通常会发生什么。 从字面上看，在很多情况下都会哭泣。痛苦的算计出现了：“我四十七岁了，我本来可以用二十岁来写作。”几乎总是在事后，一种巨大的解脱也会出现。

陷阱。 保持哀悼，不进入操作部分：如果你接受之前的时间无法再恢复，这周你会做什么。卡梅伦在这里说得很清楚，她是对的：对浪费时间的唯一有效回应就是从今天开始。

第 9 周 · 恢复同情心

什么是工作？ 恐惧，尤其是它最喜欢的伪装：懒惰。本章的主题是，几乎没有不相信的人是懒惰的。只是开始会让人害怕，而推迟会立即缓解这种恐惧。

重要的任务。 检测您离开工作会议的确切时刻以及半分钟前的感受。并努力阻止它的本质：一种情感，而不是性格缺陷。

通常会发生什么。 和解。第八周之后，第九周通常会给自己带来休战。第一个真正的项目也很常见：有人报名参加研讨会，发送短信，整理作品集。

陷阱。 从自我惩罚转向完全的自我放纵。同情心不是停止工作；就是在工作时停止侮辱自己。

第10周·恢复自我保护意识

什么是工作？ 你过去不创造的行为：过度工作、酒精、食物、网络、混乱的关系、系列。卡梅伦从自己的康复中恢复过来，将创意障碍视为一种瘾：不是一种恶习，而是一种避免不适的机制。

重要的任务。 诚实地列出您坐下来工作时会求助的内容。并确定创造性的“首选药物”，到 2026 年，对绝大多数人来说，电话就是电话。

通常会发生什么。 不适。在这一周，人们突然意识到为什么他们已经“没有时间”三年了，同时每月还有八十个小时的屏幕时间。

陷阱。 将其转变为彻底清除：立即清除所有内容。选择一种行为并在一周内为其设置特定的限制会效果更好。如果这里出现的是一种真正失控的消费，那么这本书不适合：这就是你与专业人士谈论的内容。

第 11 周·恢复自主感

什么是工作？ 依赖外部批准。如何在没有人鼓掌的情况下工作，如何在没有观众的情况下维持实践，以及如何区分有用的批评和噪音。

重要的任务。 设计一种可持续的实践——如果没有人看到的话你每周会做什么——并回顾你向谁展示你的作品以及为什么。照顾物理环境也随之出现：你工作的空间比看起来有更大的影响力。

通常会发生什么。 冷静点。相比之下，第 11 周比较平静。这里的许多人开始思考课程结束后他们要做什么。

陷阱。 将自主解释为孤立。该方法并不要求永远秘密进行；要求不需要任何人的许可即可开始。

第12周 · 恢复信仰感

什么是工作？ 关闭。当结构结束时会发生什么，如何在没有每周任务的情况下继续，以及如何处理出现的内容。

重要的任务。 重读十二周的早报——这是该方法允许的唯一一次——并写一封信给第一天的你。重读是非凡的：你会看到你没有注意到的模式，决定在做出之前几周就宣布了，同样的抱怨重复了三十次，这通常是需要改变的最明显的迹象。

通常会发生什么。 骄傲与眩晕的混合体。还有一个经常重复的问题：现在怎么办？

陷阱。 读完书并放下书页。这是最常见的错误。课程结束；如果该工具对您有用，那么它不应该对您有用。

9. 进度、材料及实际费用

该方法几乎不需要任何东西，但值得在开始之前进行实际规划。这就是它真正花费的时间和金钱。

何时开始

最常见的问题和最无聊的答案：什么时候你可以连续十二周而不需要长时间休息。实际上，这消除了出生前两周、搬家或审判的时间，仅此而已。不需要等到一月、九月，也不需要等到孩子长大。

值得关注的是你的假期落在哪里。如果你要在课程中途离开三周，请早点或晚点开始：不是因为你不能旅行——你可以，旅行页面通常是最好的——而是因为当你的整个生活都在改变环境时，与艺术家的约会就失去了意义。

10. 购买哪个版本

在西班牙语中，同一文本的多个版本并存，几乎全部由阿吉拉尔（企鹅兰登书屋）出版。内容与十二周课程相同；改变的是格式、纸张和价格。这是与目录参考价格的实际比较——仅供参考，因为它们会发生变化。

诚实的推荐：2022 年平装本。你将在上面写字、转弯并随身携带它十二个星期。特别版很漂亮，也正是因为这个原因，很多人都不敢去标注。

关于翻译：当前版本由 María Eva Cruz García 和 Ruth González Toledano 翻译，正确无误。如果您读过有关奇怪翻译的评论，它们可能指的是旧版本，其中该方法的某些术语在西班牙语中有些强制。如果您对原文的说法有疑问，可以咨询我们 英语版和西班牙语版的比较.

如果您想在不花任何钱的情况下阅读它，有一些合法的选择，不需要搜索盗版 PDF：我们将它们全部放在了指南中 如何免费获得艺术家之路.

11. 艺术家之道与其他方法

如果您要在多本书之间做出选择，此表可以节省时间。他们都很好；他们服务不同的东西。

根据我们在课程中看到的内容，效果最好的组合是： 艺术家之路 作为后台程序， 艺术之战 当你不想开始的时候，还有一本针对你的学科的技术书。卡梅伦让你坐下；这本贸易手册教你坐下来做什么。

12. 适用于你的学科的方法

卡梅伦通过写作和电影来写作，这一点在例子中得到了体现。这些调整的效果取决于你所做的事情。

如果你写

具体的风险是将晨间页面与工作混淆。它们不是，并且混合它们会毁掉两者：页面变成文本 - 因此可编辑，因此被审查 - 并且该项目耗尽了时间。写下这些页面，然后在一天中的另一个时间，最好使用另一种媒介，写下你的页面。物理分离有帮助：笔记本用于页面，计算机用于项目。

就你而言，与艺术家的约会不应该是文学性的。没有书店或演奏会。前往图像、声音和身体进入的地方。

如果你画画或画画

这些页面的工作方式相同，但添加了一个强大的变体：每周一次将第三页用于绘画而不是写作。毫无意图，就像涂鸦一样。那里出现的阻力与在画布前阻挡您的阻力完全相同，并且在小尺寸中可以更好地处理。

第六周的剥夺地图对于视觉艺术家来说通常是毁灭性的：昂贵的材料被保存起来未使用“以供我画一些好东西时”。本周使用它。

如果你做音乐

将与艺术家的约会调整为聆听你从未消费过的音乐，无论是身体上的还是现场的，而不进行分析。音乐家的陷阱在于他所听到的一切都是有效的：识别和弦，判断作品。一句话就是像你十四岁时听的那样去听。

对于页面，抵制替换它们和即兴创作的诱惑。即兴创作是你常用的语言，因此它已经受到审查。用文字写作会让你走出自己的领域，这才是最重要的。

如果您拍摄照片或视频

预约必须不带相机。这是没有商量余地的，而且成本比看起来要高。对于许多从事图像工作的人来说，观看而不捕捉是一种几乎被遗忘的经历。

如果你跳舞或戏剧

你的障碍通常更多地与身体和他人的判断有关，而不是与空白页有关。二十分钟的散步在其他资料中是次要的，但在这里几乎与页面一样重要。第七周，即完美主义周，通常是最具启发性的。

如果您的作品是委托创作的

设计、广告、建筑、剧本、内容。问题不在于你不创造：而是你只为他人创造，而你已经不知道没有客户时你会做什么。在这里，该方法特别有效，但有一个条件：十二周内出现的项目不能有客户、商业目标或计划的出版物。一旦你有了它，你的大脑就会进入投降模式，练习就会停止。

13、二十五个常见问题及解决方法

本节旨在当您遇到困难时参考，而不是直接阅读。找到你的。

与早晨的页面

1.“我没什么可写的。” 写那个。字面意思是：“我没什么可写的，这太荒谬了，我得买牛奶，我没什么可写的。”半页后出现一些东西。如果它没有出现，请继续购物清单：页面不必很有趣，它们必须是三个。

2.“我早上没有时间。” 一周提前三十分钟起床，看看实际成本。如果你的情况不允许——上夜班、照顾孩子、照顾孩子——就尽可能去做，不要再惩罚自己了：早上十一点看几页比不存在的理想页面要好得多。行不通的是“当我有时间的时候”。

3.“我的手受伤了。” 如果您多年没有手写，前两周是正常的。更换您的笔（0.7 的中性笔需要的压力要小得多），握得更松，而且不用担心笔迹。十天后就消失了。

4.“我总是写同样的东西。” 这是该方法最有用的信号。如果你已经写了四十天关于同一个人或同一个悬而未决的决定，那么页面已经给了你答案，而你假装没有听到它。

5.“我担心有人会读它们。” 需要解决的合法且实际的恐惧：将它们锁起来，将它们写在与其他笔记本没有区别的笔记本上，或者每月将它们烧掉。有些人有系统地摧毁它们，但效果也一样。你不能做的就是把它们写得平滑以防万一。

6.“我已经旷课五天了。” 从今天开始。不去补欠款，不重置计数器，不向自己道歉。连续性很重要，但该方法旨在重新审视；事实上，大多数维持多年的人背后都会经历过几次中断。

7.“自从我写了它们之后，我感觉更糟了。” 这种情况会发生，尤其是在第 3 周和第 5 周之间，并且通常是暂时的：您会注意到之前掩盖的事情。如果这种情况持续超过两三周，如果出现持续的绝望，或者出现创伤材料，请停止撰写并咨询专业人士。这本书不是治疗，卡梅伦也无意这样做。

与艺术家的约会

8.“我不知道该怎么办。” 问问你那个十一岁的女孩。什么会让你着迷？宠物店、火车博物馆、油条摊、河流。它之所以有效，是因为在十一点的时候你已经有了判断力，而且你仍然没有羞耻感。

9.“我一个人去感觉不舒服。” 从没人注意的地方开始：一个大公园、一家书店、一个市场。一个人去餐厅或者去电影院已经是高级了；留到第六周或第七周。

10.“我的伴侣被冒犯了。” 在事情发生之前解释一下：这不是一个你不想分享的计划，而是一个需要独处的课程练习，持续两个小时，每周一次。它提供了明显的对应物：做你的。

11.“对于小孩子来说这是不可能的。” 困难，并非不可能。三种有效的方法：与另一位母亲或父亲交流——周二是你，周四是她——在他们做一项活动时两个小时，或者缩短版的四十五分钟，这比两个小时要差，但比什么都不做要好得多。第三种不太明显的方法：在周六早上七点进行，当时每个人都在睡觉。

12.“我充满了信息。” 硬性规则：日期从您离开家时开始，到您返回时结束。如果中途买了东西，那就又是另一趟旅程了。

就一般课程而言

13.“我在书上落后了。” 没有这样的事情。如果需要的话，一周可以持续你们两个。唯一不应该拉伸的单位是每日页面。

14.“我不相信精神部分。” 跳过它。哦真的吗。将“上帝”替换为“过程”、“实践”或“当我给它空间时我自己的头脑”，这本书的百分之九十的内容仍然完全相同。卡梅伦并不要求人们坚守任何信仰；它需要的是你完成任务。

15.“这些任务对我来说似乎很幼稚。” 许多人是故意这样做的：裁剪图像、用非惯用手书写、列出愿望清单。嘲笑的感觉就是代价。如果你拒绝感到荒谬，那么你就剩下这本书的一半——理论的一半，这是最没有用的。

16.“我在第四周就戒烟了。我应该从头开始吗？” 不会。在第 4 周恢复并继续。从 1 重新开始是永不结束的最优雅的方式。

17.“六周后我没有注意到任何事情。” 在得出任何结论之前，请检查两件事：三页是否完整且手头有，以及您是否至少引用了四次。在百分之九十的“这对我不起作用”的案例中，两者之一缺失。如果两者都存在并且您仍然没有注意到任何内容，则可以合理地得出该方法不是您的方法。

18.“我的家人很有趣。” 不要为它辩护：不要提及它。该方法不需要广告。当有人问你早上用笔记本做什么时，“我写”就是一个完整的答案。

19.“我已经开始了三次，但总是停止。” 看看你留的是哪周。如果总是一样，那就是你的材料：第 4 周通常表明依赖于持续的刺激； 8、未处理的悲伤； 2、与周围人发生真正的冲突。

20.“我在一群人中做这件事，但它阻止了我。” 团队会帮助你保持一致性，并真诚地阻碍你，因为你开始写出精神上像样的页面。固定规则：在一个小组中，流程是共享的——多少天，约会是怎样的，出现了什么阻力——而不是页面的内容。

21. «我正在接受治疗。它会干扰吗？ 通常情况下不会，而且它们常常会得到强化：在会议上提供更清晰的材料是很常见的。但请与您的治疗师讨论，尤其是当您正在治疗创伤时。在治疗过程中，有时每天搅拌并没有帮助。

22.“我已经失控了：我想辞职。” 它在第 8 周至第 10 周之间频繁出现，应冷静对待。把它写下来，遵循课程，并在第 12 周重读这些页面时重读这个想法。重读之后的决定通常都是好的。那些不这样做的人会自行泄气。

23.“我几年前就已经这么做了，我想再做一次。” 它很常见，但作用不同：第二次情感材料较少，操作材料较多。改变两件事，这样它就不会成为一个程序：完成你第一次跳过的任务，并选择一个特定的项目来完成这十二周的目标。

24.“我患有多动症/我很分散。” 两个有用的设置：设置一个计时器而不是数页数——二十分钟的不间断书写几乎相当于三页——以及将前一天晚上准备好的笔记本和笔放在桌子上，打开。开始时的摩擦几乎会导致一切的失败。

25.“我用一种不属于我的语言写作。” 写下你早上想到的事情，即使这不是你正在做的事情。如果有两个，请在同一页面内毫无愧疚地交替：混合通常是最诚实的版本。

14.使方法适应你的现实生活

这本书是为那些每天有两个空闲时间并可以控制自己的日程安排的人而写的。几乎没有人这样生活。这些修改可以使该方法保持可识别性，而不会将其变成幻想。

15. 每周的关键练习

这本书建议每周完成十到十五个任务：总共大约一百五十个。没有人能做到所有这些，也没有人应该尝试。这是提供最佳性能的选择，有足够的说明来完成这些操作，而无需将这本书放在您面前。如果你只做了这三十六条，你就完成了课程。

第一周

• 收到的消息。 写下十个别人对你说过的关于艺术或关于你作为一个有创造力的人的短语。接下来，是谁说的以及你多大了。然后在每个句子旁边写下你今天所知道的与该句子相矛盾的内容。
• 有异议的陈述。 写十遍“我是一位才华横溢的艺术家”。每当你的头脑复制一些东西时，就把它写在右栏中。该列是您的锁的确切库存。
• 合同。 一张纸：“我承诺从[日期]开始进行十二周的艺术家之路。我会做我的晨间页面和每周的约会。签名并将其放在您看到的地方。

第 2 周

• 支架和制动器库存。 两栏：谁鼓励你，谁让你泄气。不软化。这是私人的。
• 你生命中的疯子。 如果有人的混乱占用了你的时间，请用上周的具体例子来描述它。然后回答一个令人不安的问题：维持这种情况你会得到什么。
• 侦探工作（第一批）。 不假思索地完成：“小时候我喜欢......”，“我从未尝试过......”，“如果不是太晚，我会学习......”，“我最喜欢的颜色是......”，“如果我有更多的勇气，我会......”。

第三周

• 嫉妒的地图。 三栏：我羡慕谁·我到底羡慕什么·让我更接近这一目标的最小行动是什么。第三栏是你的实际行动计划。
• 愤怒清单。 创意世界中让你烦恼的十件事。每一个都指出了你的一个被别人践踏的价值。
• 埋葬一个死人。 写一篇关于一个仍然令人痛苦的废弃项目的文章。发生了什么，谁进行了干预，你需要什么。

第 4 周

• 私人阅读。 七日不读书。现实版：四个工作日，除了上班，记下每一次拿起手机的冲动。
• 您现在的理想生活。 用两页纸描述它，用现在时，没有成就：你住在哪里，你醒来时听到什么，你早餐吃什么，房子闻起来如何，你什么时间工作。
• 你喜欢的二十件事。 字面意思是二十。它的成本比你想象的要高，而且还有信息。

第 5 周

• 五个平行的人生。 如果你可以过五种不同的生活，你会在每一种生活中扮演什么角色？然后，从本周可以融入的每一个小元素中进行选择。如果一个生命是“海洋生物学家”，那么这个元素就是一部纪录片或一个水族馆，而不是一个职业。
• 对不可能的事提出异议。 列出十件你想做的事，并认为它们很荒谬。接下来，两欧元二十分钟的第一步是什么。

第 6 周

• 剥夺的地图。 列出多年来你一直在否认自己的小事情。没有目标：鲜花、闻起来香的肥皂、一本好笔记本、一张工作日的电影票。
• 费用记录。 记下 7 天的每一欧元。最后，它强调了在没有生产性理由的情况下在你身上花费的钱。通常为零。
• 五欧元的奢侈品。 本周购买并立即使用。不要保存它。

第 7 周

• 糟糕地结束某件事。 本周，一件丑陋的成品完成了。一页、一张草图、一条面包、一个三十秒的模型。
• 完美主义者的库存。 你的时间都去哪里纠正了。投入几个小时。这个数字通常是令人尴尬的。
• 照顾空间。 半小时修理你工作的地方。卡梅伦坚持认为，物理环境可以传达出你对自己的重视程度。

第 8 周

• 损失库存。 项目、机会和年份。把它们写下来。不要为他们辩解。
• 你的艺术年龄。 计算一下你真正练习你的学科多久了。决定你对自己的要求的是这个数字，而不是你的年龄。
• 你不打算寄出的信。 致对你的创作信心造成最大伤害的人。没有发送。

第 9 周

• 确切的放弃点。 在一周内，写下你停止工作之前的时间和感受。将会出现一个图案。
• 十分钟的恐惧。 用十分钟的时间写下如果你的项目进展顺利会发生什么。对成功的恐惧比人们承认的更为普遍。

第 10 周

• 规避库存。 上班时你具体做什么。几个小时。
• 单一限制。 选择一种行为并为其设置 7 天的具体限制。答：不是五个。

第 11 周

• 之后设计你的练习。 课程结束后您每周将做什么（具体的时间和日期）。
• 审核你的读者。 你在什么时间向谁展示你的作品，它会给你带来什么回报。从该列表中删除任何对仍在诞生的产品发表评论的人。

第 12 周

• 重读。 用铅笔一口气读完十二周的内容。标记重复的内容。
• 给第一周的信。 写信给他，告诉他发生了什么事。
• 下一份合同。 决定保留什么：是或否页面、是或否引用以及频率。也签个名吧

16.以小组形式进行

卡梅伦专门为团体提供了一个附录，并建议有人陪同进行。我们处理的非正式数据也有同样的方向：当有人在等你时，放弃率会下降很多。但是，有一些方法可以帮助实现这一过程，也有一些方法会破坏这个过程。

什么有效

• 6 至 12 人团体。 只要有两个失踪，不到六个就会被拆除；已经十二点多了，大家都没有时间说话了。
• 每周 90 分钟的会议，同一天同一时间，亲自或通过视频。没有例外或议程变更，因为议程变更是结束的开始。
• 固定结构： 快速列出有多少天的页面，一轮引用 - 你做了什么和你注意到了什么 - 对本周的章节进行评论，并以每个人对下一个章节的承诺作为结束。
• 便利轮换。 卡梅伦非常明确：不应该有大师。如果一个人总是领导，那么这个群体就会成为他的班级。

是什么毁了它

• 大声朗读页面。 这是让每个人开始为小组写作的最快方法。他们从来没有被读过。
• 主动提供建议。 卡梅伦提出了一条有用的规则：倾听并感谢；另一个没有解释或固定。
• 把它变成一个读书俱乐部。 如果会议是为了讨论这本书，那么就没有人在做这项工作。
• 半途而废地接纳新人。 打破建立起来的信任。让他们等待下一轮。

如果您没有人一起做，有两种合理的选择：与同一周的陌生人组成的视频小组，或者为您设定节奏的指导课程。在我们的例子中， 指导小组 它的存在正是因为第四周带走了太多单独尝试的人。

17. 完成后会发生什么

第 12 周以一种奇怪的感觉结束：你已经在一个告诉你该做什么的结构中度过了三个月，但突然间什么也没有了。这是整个过程中最危险的时刻，因为许多连续 84 天翻页的人在第 13 周就放弃了。

四种可能的退出方式

继续阅读页面即可。 最常见也是最有道理的。您保留日常工具，放弃任务，约会就变成可选的。工作多年。风险在于它会成为一种空洞的例行公事：建议每三四个月重读一个月的页面，以检查它们是否仍然在说些什么。

进行第二轮。 通常是六个月到两年后。这是一种非常不同的生活：更少的情感，更多的操作。如果重复，请选择一个特定的项目来完成十二周的目标，并完成您跳过的任务。

继续阅读卡梅伦的另一本书。 有一个自然的顺序，但大多数人不知道。它如下表所示。

组装项目。 如果在这十二周中产生了一些具体的东西——一份手稿、一系列绘画、一个创造性的商业想法——正确的结果不再是解锁，而是工艺：一个研讨会、一个老师、一个交付日期。卡梅伦带你到门口了；从那里开始，需要技术。

朱莉娅·卡梅伦的书以及阅读顺序

还有很多——卡梅伦出版了近四十种作品，包括散文、诗歌、戏剧和小说——但这只是支柱。如果你只想读两本，那就读吧 艺术家之路 并且，根据您的情况， 写作的权利 o 行走在这个世界。我们对它们一一进行了审查 朱莉娅·卡梅伦书籍指南.

18. 如何知道它是否有效

该方法不会产生明显的指标，这令人沮丧。这些是有效的指标，按出现时间排序。

一个几乎没有人使用并且效果很好的额外指标：计算上周你做了多少次有创意的事情 没有证明它的合理性。不要说“这对工作有好处”、“这是一份礼物”或“这是为了断开联系”。在课程开始时，这个数字通常为零。

19. 对方法的诚实批评

仅仅赞美的文字对于决定没有用。这些是对这本书的严重反对意见，每一条都是正确的。

“这太宗教化了”

部分正确。卡梅伦从明确的灵性出发进行写作，并经常使用“上帝”这个词，尽管他努力澄清每个读者都可以用他们想要的任何东西来代替它。对于无神论读者或只是对该记录过敏的读者来说，有些章节很困难。实际的答案是，该方法并不依赖于它：如果您将这些段落视为隐喻，那么页面和引文的作用是相同的。但这种语气令人烦恼也是合理的。

“没有科学证据”

严格意义上来说确实如此。没有对整个计划进行对照试验。这里有对各个组成部分的研究——表达性写作、手写、惯例——以及大量积累的经验。就卡梅伦而言，他从来没有把这本书当作科学来呈现。她将其视为一种对她和她的学生有效的方法。当第三方将其作为经过验证的疗法出售时，问题就会出现。

“这是重复的”

确实如此，而且部分是故意的。卡梅伦从不同角度重复了同样的想法，因为这本书的设计目的是每周阅读一章，而不是一次阅读。读了两个下午，很累。按预期阅读，重复起到提醒作用。

“语气是居高临下的”

这在很大程度上取决于读者。卡梅伦的写作充满了温暖、慈母般的语气，充满了积极的肯定。有些观众觉得它很受欢迎，有些则觉得很令人厌烦。如果你属于第二组，可能的调整是对角阅读章节并坚持完成任务。

“承诺太多”

这里有一个公平的批评。这本书，尤其是它的传说，产生了人们对变革的期望，但这种期望并不总是能得到满足。有些人坚持了整整十二周，最终养成了写作的习惯，除此之外什么也没有。这并不是读者的失败：而是方法有成功率，就像所有事情一样，而且不是百分百成功。

“忽视物质条件”

最强烈的批评。这本书很少谈到金钱、社会阶层、护理和每天花费十二个小时的工作。 “每周为自己安排两个小时”这个建议的成本因接受者的不同而有很大差异。卡梅伦的写作背景是他对自己的时代具有自主权的生活，这贯穿了整本书。如果您的情况属于实时紧急情况，该方法仍然有效，但需要遵守第 14 条的规定，并且内疚感要少得多。

20. 84天日历：每个早晨的触发器

早报是自由写作，不需要主题。但有时你坐着却什么也没有出来，在那些日子里，触发器会阻止你关闭笔记本。仅在需要时使用它们：如果您已经在写作，请忽略它们并继续前进。

规则不会改变：无论从哪里开始，都要写三页纸。触发点是第一句话，而不是所有页面的主题。

第 1 周·安全

第 2 周 · 身份

第 3 周 · 力量

第 4 周·诚信

第 5 周·可能的情况

第 6 周 · 丰富

第 7 周连接

第 8 周 · 力量

第 9 周 · 同情心

第 10 周 自我保护

第 11 周 · 自治

第 12 周·信仰

21. 艺术家之路术语表

四十个术语出现在书中、小组中以及做过这件事的人之间的任何对话中。按字母顺序排序以便能够返回。

22. 十二个常见的误解

1.“这是一本写给艺术家的书。” 这是一本写给被封锁的人的书。从事这一工作的人中有很大一部分人没有也不打算进行专业的艺术实践；他们用它来决定，写得更好，摆脱困境。

2.“晨报是一本日记。” 不，日记叙述并被重读；这些页面会变空并且不会被重新阅读。混淆它们是最普遍的错误。

3.“如果我早上做不到，那就没有用了。” 少服务，多服务。行不通的就是不去做。

4.“在开始之前我必须读完整本书。” 相反：提前阅读全文是避免学习该课程的最佳方法。每周一章。

5.“与艺术家的约会是为了做一些艺术的事情。” 它正在做你想做的事情。它可能是一家五金店。

6.“你必须完成所有的任务。” 大约有一百五十个。每周精挑细选三四个就足够了。

7.“这是一个快速的方法。” 最短需要十二周，三六个月后就会出现结构性变化。

8.“如果我不灵性，它对我就不起作用。” 它的工作原理是一样的。更换词汇并完成任务。

9.“如果我这样做，我就会找到我的使命。” 也许是，也许不是。你通常会发现周六早上你想做的事情，这可不是一件小事。

10.“这是治疗。” 它不是，也不会取代它。你可以和她过得很好；有时它会提高工作效率。

11.“书页必须很深。” 页数必须是三页。如果有深度的话，也只会出现在第三个。

12.“如果我放弃了它，我就失败了。” 该方法设计为可重考。几乎所有坚持多年的人都曾至少放弃过一次。

23.其他语言版本的书

如果您正在寻找西班牙语以外的书籍，您可以通过以下标题找到它。了解这一点对于搜索其他语言的版本、组或材料很有用。

日本的标题是最自由的，奇怪的是，也是最诚实的：它说“一劳永逸地做你一直想做的事”。该网站有 13 种语言版本：您可以在上面的选择器中进行更改。

24. 十分钟后如何开始今天

如果你已经做到了这一步，唯一缺少的就是无聊的部分。这就是明天早上开始所需的全部内容：

• 拿一个笔记本。 A5，80 页，没有线条，如果它们让您不知所措。不要让它变得漂亮：漂亮的东西会令人生畏。
• 找一支可以滑动的笔。 凝胶，0.7。这就是完成第三页和放弃第二页之间的区别。
• 今晚把它们放在桌子上。 笔在上面。早上七点寻找它们的摩擦会让你失去这个习惯。
• 把闹钟提前三十分钟定好。 就一次。明天你决定是否重复。
• 选择您第一次预约的日期和时间。 现在就把它记在日历上，并发出通知。
• 写合同。 三行字和一个签名。
• 不要告诉任何人你已经开始了。 至少前两周是这样。

明天，当你醒来时，在手机前：打开笔记本，写满三面。什么都没关系。这就是第一天的整个方法。

25. 每周都会发生什么

这些是参加该课程的人中最常重复的模式。它们不是承诺或证词：它们是观察到的规律，最重要的是当它们触碰你时不要害怕。

另一个值得了解的模式：进展不是线性的。正常的情况是一周好，一周正常，一周不好，有缓慢上升的趋势。那些期望持续进步的人在第一个糟糕的一周就放弃了，这几乎总是第四周。

26. 将其与治疗、药物或冥想相结合

通过治疗。 他们通常相处得很好。页面生成材料，会话对其进行排序。有两个预防措施：告诉您的治疗师您正在这样做，如果您正在治疗特定的创伤，询问是否最好每天写下它，或者是否最好在该阶段将页面留在日常区域中。

配合精神科药物。 它不干扰。明智的做法是，在未先与开处方者讨论的情况下，不要将第 3 至 5 或 8 周的情绪起伏解释为治疗问题。反之亦然：如果您发现情绪持续变化，请告诉他们。

通过冥想。 它们相辅相成，做着不同的事情：冥想训练你观察而不着迷；冥想训练你观察而不着迷；页面是空的。如果你已经在早上冥想，那么最有效的顺序是先翻页，然后冥想：笔记本上的噪音已经消失，整个过程变得更干净。

与运动。 兼容并推荐。步行方法并不能取代运动，反之亦然：戴着耳机、听着音乐跑步是一种锻炼，而不是卡梅伦提出的工具。这需要你耳朵里没有任何东西。

伴随着悲伤的过程或分手。 很多人都是来看这本书的。它有效，而且很高兴知道这些页面将持续数周。好吧。你不想做的是在巨大损失的第一周或第二周开始十二周：稍等一下，然后从书页开始。

27. 不离开工作就去做

书中最危险的读物之一是在第九周导致辞职的读物。卡梅伦在任何时候都没有提出这一点，但这个过程的兴奋，加上新近意识到你的工作占用了多少时间，经常会得出这样的结论。

合理的版本是另一个版本，分为三个步骤。

首先，将两个问题分开。 “我想创造更多吗？”和“我想辞职吗？”这是不同的问题，第二个问题在激烈的情感过程中没有得到解答。写下来并推迟到第 12 周。

其次，查找他们所在的时间。 几乎没有人需要辞职才能每周工作五个小时；你需要看看他们要去哪里。在第 10 周检查时，通常会发现每周有 8 到 15 个小时不需要的屏幕时间。恢复三分之一就足够了。

第三，如果你真的想改变你的生活，就用数字来改变。 方法会告诉你你想要什么；它不会告诉你它是否可行。这需要储蓄、截止日期、客户和计划，而且最好在第 14 周时保持冷静，而不是在第 9 周时欣喜若狂。

也就是说：有一个决定可以在一时冲动下做出并且几乎不会后悔，那就是每周在日历上为自己的工作预留两个小时。这不是辞职。这意味着不再是你生命中唯一没有指定时间的项目。

28. 资源、模板和 PDF

参加本课程所需的所有内容都可以放在笔记本中，但这些资源会有所帮助：

• PDF 格式的实用指南。 可下载的方法摘要，包括十二周日历和关键任务，可以打印并保存在笔记本旁边。它是免费的并且位于 课程页面.
• 为期十二周的在线课程。 免费，每周一页，解释了练习，还有保存反思和电子邮件提醒的空间，这样您就不会在第四页上放弃它。这是本指南附带的版本： 在这里看到它.
• 受阻的创造力测试。 十二个问题，两分钟，无需注册。可用作开始前的基线和完成后的重复： 参加考试.
• 引导团。 对于那些已经知道自己将被孤立的人来说，每周都有支持，可以度过十二周： 信息.
• 每周的指南。 十二周，每一周一页，讨论任务： 从第一周开始.

关于这本书的PDF：这是与此作品相关的最频繁的搜索，也是最有问题的，因为谷歌上出现的大多数都是盗版。有几种合法的免费或几乎免费阅读的方式——公共图书馆、数字借阅、二手、官方样本——我们将它们全部放在一起，并分析了它们的优缺点， 《艺术家之路》PDF 版上的本指南.

29. 三十个项目来记录你的十二周

当最后有具体内容时，该方法效果最佳。你不必雄心勃勃；需要限制并在三个月内完成。这些都是大小合适的想法，按学科排列。

大小合适的规则：如果你不能用一句话描述它并通过每周工作五个小时在十二周内完成它，那么它就太大了。分开它。

30. 您将要工作的空间

卡梅伦在这方面投入的篇幅比应有的要少。物理环境比几乎任何自愿决定都更能保持一致性，并且需要一个下午才能解决它。

对于早间页面 你不需要工作室：你需要一个固定的地方。同一张椅子，同一张桌子，同一个杯子。重复这个地方可以毫不费力地激活这个习惯。如果你和别人住在一起，就应该像谈判会议一样谈判那个角落和半个小时。

供您练习，标准是摩擦力。计算一下您和开始工作之间还有多少步。如果吉他在衣柜里的盒子里，那么有五个步骤，你就不会弹奏。如果它在可见的架子上，那就有一个。画架、打开文件的计算机或安装的缝纫机也是如此。

光比看起来更重要。 如果您惯用右手，则在左侧放置一盏温暖的灯，以免在纸张上投射阴影，如果可以的话，请使用自然光。早上七点在脸上打着荧光灯写作是一种讨厌这种方法的微妙方式。

还有一个规则可以解决百分之九十的情况： 让工作开始。句子中途注销，材料退出并打开页面。回到正在进行的事情比回到空白页面的成本要低得多。

31.如何处理书面页面

十二周结束时，您将拥有三到四本笔记本，其中充满了任何人（包括您）都不应该阅读的材料。共有三个选项，三个选项均有效。

拯救他们。 最常见的。优点：重读第 12 周会有所启发，一年后重读旧章节更是如此。缺点：害怕有人读它们会让你写得很慢。如果您与某人住在一起并且存在这种恐惧，请用上锁的盒子来解决它，或者不要保留它们。

消灭他们。 有些人在完成每本笔记本后都会将其烧毁或撕碎，他们通常描述写作时有更大的自由。如果你选择这样做，请在第 12 周重读之后进行，而不是之前：重读是大多数人认为具有决定性的方法的一部分。

一个中间点。 仅保存重读时阻止您的句子，复制到单独的笔记本中，并销毁其余的句子。这是一个将书面诚意与记录价值最好地结合起来的系统。

什么不起作用：每周重读它们。将页面变成文本，将文本变成你为某人写的东西，即使那个人是 7 天后的你。

32.团队和公司的方法

越来越多的创意团队正在使用该方法的改编版本。它是有效的，但有严格的条件。

能为公司带来什么： 与艺术家的约会，转化为每周两个受保护的探索时间，但没有交付成果；会议中生成与判断分离的原则——先凡事，后批评；艺术年龄的概念适用于改变角色的人：你已经这样做了两个月，而不是二十年。

你不能接受的： 早间页面。一旦公司要求将它们写入、共享或监控，它们就不再是晨报，而是成为一份报告。该工具完全取决于没有人阅读它们。团队可以鼓励其成员这样做；你不能要求他们。

最有效的格式 它是组织内的一个自愿团体，在评估时间之外，没有任何人参与来决定他人的职业生涯。团队中老板的存在改变了人们的言论，从而改变了一切。

我们在指南中对其进行了更详细的开发 企业家的艺术家之路.

33. 为什么选择这本书而不是另一本书

三十年来，出版了数百本关于创造力的书籍，其中许多书写得更好，有些则逻辑更清晰。这种产品在没有广告的情况下继续销售，值得解释一下。

第一个原因是 结核。几乎所有关于创造力的文献都描述了；这规定了。三页，两个小时，十二周。可以做，也可以不做，可以验证。

第二个是 进入成本。不需要先有的才能、昂贵的材料或培训。一个笔记本和一支笔。这种易读性解释了为什么这本书能够接触到那些永远不会进入艺术学校的人。

第三个也是最不明显的一点是 将堵塞视为伤口而不是缺陷。大多数生产力方法都假设，如果你不创造，那是因为你缺乏纪律。卡梅伦认为，如果你不相信，那是因为有什么东西伤害了你。对于许多人来说，这种单一的重新配制就可以让他们重新开始。

第四个，令人不安但真实：这本书产生了福音传道者。无论谁做了并且有效，都会告诉每个人。没有营销预算可以支持这一点。

34. 各章任务全文

第 15 节包括基本内容。这是一长串：每章提出的内容，每个任务用一行进行总结，以便您可以明智地选择，而不是做您遇到的第一个任务。

第一章·安全

• 写下收到的有关创造力及其具体起源的负面信息。
• 写下积极的陈述并写下引发这些陈述的所有反对意见。
• 列出你的创造性自尊心的三个历史敌人，并附上具体场景。
• 写下三位冠军：谁曾经相信你以及他们到底说了些什么。
• 撰写并签署为期十二周的合同。
• 购买或准备笔记本并决定页面的时间。
• 在日历上设置与艺术家第一次约会的日期和时间。

第2章 身份

• 盘点支持者和泄气者。
• 找出你生活中疯狂的人（如果有的话），并举出上周的例子。
• 问问自己，通过维持这种关系，你会得到什么。
• 第一批无需思考的侦探短语。
• 列出你喜欢做的二十件事以及你最后一次做每件事的时间。
• 逐小时记录您上周的时间实际去向。
• 写下你自己的怀疑态度：你的哪一部分认为这是无稽之谈。

第3章 力量

• 嫉妒地图分为三栏：对谁、到底做什么、最低限度的行动。
• 愤怒清单：让你对你的创意世界感到愤怒的十件事。
• 写一篇关于一个仍然令人心痛的废弃项目的文章。
• 列出你想要做出的十项改变，从大到小得离谱。
• 选择其中一项更改并在本周执行。
• 用感官细节描述您理想的工作室。
• 回顾一下当愤怒出现时你会做什么：你是写出来还是付诸行动？

第4章 诚信

• 一周内缺乏阅读。
• 描述一下你现在的理想生活，没有成就，有家庭细节。
• 列出二十件你喜欢的事情，并将它们放在本月的日历上。
• 写下每一次拿起手机的冲动以及您真正在寻找什么。
• 选择本周进行两次的体育活动。
• 写关于沉默：没有刺激时的感受。
• 回顾一下你之前花在阅读和观看上的时间做了什么。

第5章 可能

• 本周的五个平行生活以及每个生活的一小部分。
• 列出十件你想做但认为荒谬的事情。
• 为其中三个人写第一个二十分钟的步骤。
• 找出你生活中的哪个领域，你对待自己的态度似乎是你不值得的。
• 写下您从未提出过的帮助请求。
• 回顾一下关于什么是“现实”的信念以及你从谁那里学到的。

第6章 丰富

• 剥夺地图：多年来被剥夺的小事。
• 记录 7 天的支出，不进行评判。
• 当天购买并使用一件小奢侈品。
• 写下他们在家里教给你的关于金钱的知识。
• 盘点保存下来的材料“以备不时之需”并开始使用。
• 列出十种花费不到五欧元的犒劳自己的方法。

第7章 连接

• 故意完成一些不完美的事情。
• 计算修正而不是提前的每周时间。
• 整理你工作的空间：今天半小时。
• 写下你在创作时想要给谁留下深刻印象。
• 确定如果你知道没有人会看到你会停止做的事情。
• 选择一个有限的项目并设定结束日期。

第8章 实力

• 具体创意损失清单。
• 计算一下你真正的艺术年龄。
• 写下您不打算寄出的信。
• 列出你在你所谓的“失去”的岁月中学到的东西。
• 写下如果今天是你创造性生活的第一天，你明天会做什么。
• 确定一件你可以从现在的生活开始的事情。

第9章 慈悲

• 在一周内记下您离开会议的确切时刻。
• 用十分钟的时间写下如果你的项目结果非常好会发生什么。
• 当你仔细观察时，检查一下你所谓的懒惰以及其背后的含义。
• 写给自己的信就像写给处于你这种情况的朋友一样。
• 在那里做一件小事：发送、教导、注册。

第10章 自我保护

• 逃避库存，有时间。
• 找出主要逃避行为，并对其实施具体的 7 天限制。
• 写下当出现不适时你会采取什么措施。
• 按时段查看屏幕消耗情况。
• 列出哪些活动让你感到充实，哪些活动让你感到空虚。

第11章·自治

• 设计课程结束后的练习，并指定具体的日期和时间。
• 审核你向谁展示你的作品以及每个人给你的回报。
• 写一篇评论让你放弃某件事的经历。
• 照顾好工作空间：本周的具体改进。
• 列出三个月前你不允许自己做的事情，现在你允许自己做的事情。

第12章 信仰

• 用铅笔一口气重读十二周的书页。
• 标记重复的内容并为其命名。
• 把这封信写给从第一天开始的人。
• 选择接下来三个月的项目及其每周的工作时间。
• 签署以下合同，注明日期。
• 决定如何处理笔记本：保存、销毁或中间立场。

35.十二周对照表

将此表复制到笔记本的最后一页上。每个周日填写。这是您唯一需要的注册，并且比任何应用程序都更好用。

两列半数据。第四和第五是你在第十二周重读时会感激的：它们是三个月的总结，每周两句话。

36.与艺术家的一百次约会

跳过约会最常见的借口是不知道该做什么。这里有一百个选项。选择你今天感觉喜欢的东西，而不是看起来最有趣的东西。

不花钱就离家出走

不能出门时在家做的事

有一定的预算

当阻力最大时

如果以上这些都不吸引你——这种情况确实发生了，尤其是在第四周和第八周——正确的预约是尽可能短的时间：步行二十分钟，没有目的地，没有手机。这不是作弊。它认识到该工具的目标不是计划，而是无用的时间。

如果你已经三周没有做了，今天就做，即使是周二，即使是四十分钟。跳过的约会不会恢复，但链会重新启动。

37. 促进小组逐场会议的脚本

如果您要组建一个小组，这可以节省您即兴创作的部分。每节课九十分钟，十二节课，每周重复相同的结构：到达十分钟，二十轮页面和引文，三十个本周主题，二十个两人一组的工作，十分钟以承诺结束。

为便利者制定的五项规则

• 你不是老师。 促进是照顾时间和结构，而不是教书本。如果该会话成为您的班级，则该小组将被停用。
• 这些页面永远不会被阅读。 既不是片段，也不是摘要，也不是“我想到的一句话”。过程是共享的，而不是内容。
• 人们倾听并赞赏它。 另一种是没有解释，没有人提出建议，也没有人得到诊断。
• 时间是神圣的。 按时开始和结束是这件事严重性的最明显标志。迟到的人安静地进入。
• 新人不会半途而废。 信任需要三轮会议才能建立，而一次就会被打破。

38.三十条反对意见及其回应

出现的借口列表，按十二周内出现的大致顺序排列。接下来是简短的回答。

39. 课程结束后的前六个月

第十三周到第六个月之间发生的事情很少被记录下来，并且是决定该方法是否会为您带来一些改变或仍然是美好的三个月体验的地方。

一月后。 被遗弃的风险很高。如果没有每周的章节或家庭作业，页面就会失去框架并开始跳过星期一。最有效的对策是用你自己的结构替换书的结构：一周中的固定一天为你的项目预留两个小时，页面照常。如果您没有在第一周将该块放在日历上，它就不会出现。

第二个月和第三个月。 项目的第一个真正的危机通常会到来：第九周看似好主意却变得困难。这是正常的，并不意味着这是一个坏主意。这就是卡梅隆放置水晶碟的地方：预告片之后立即到来的恐惧。正确的反应不是重新考虑该项目，而是减少会议的规模：每天十五分钟，而不是永远不会到来的周日两个小时。

第四到六个月。 如果你是通过写作到达这里的，那么这种做法就已经存在了，并且它以非常具体的方式表现出来：你不再每天早上决定是否写作。这也是第一次长重读的时间，应该在六个月后完成。通读课程结束时所写的内容并标记重复的内容。无论出现什么，这都是你来年的真正议程。

封锁又回来了。 回来吧。几乎总是与变化联系在一起：搬家、孩子、新工作、悲伤。这不是复发，也不意味着该方法不起作用。经过验证的答案是最简单的：回到最低限度。三页纸和一句话。没有作业，没有章节，也没有因为“必须重新开始”而感到内疚。

40. 三种路线取决于你的时间

不是每个人都能应付完整的十二周。这是三个有效的版本，从最低承诺到最高承诺排序。

如果您有疑问，请从最小值开始。三十天的页数需要一个笔记本，每天要花半个小时，到了第三十一天，你就会足够确定地知道你是否需要十二周。

41. 五十个额外的触发器

当您的 84 天日历已用完或者当天它对您不起作用时。它们的用法相同：它们是第一句话，而不是主题。

42. 本指南是如何制作的

本指南由三个来源撰写。第一本是朱莉娅·卡梅伦自己的书，由阿吉拉尔出版的西班牙语版，读起来就是：一本工作手册。第二个是作者后来的作品、她的回忆录和她的公开采访，它们提供了解释该方法的传记背景。第三，我们每周都会在该网站的免费课程和指导小组中看到什么：人们在哪里退出，他们要求什么，什么有效，什么无效。

我们不会复制书中的文字。这里解释的所有内容都是重新表述的，并且仍然建议您在学习课程时将原件放在您面前：本指南是伴随它的，它不会取代它。

有关朱莉娅·卡梅伦及其家人的传记数据来自可验证的公共来源。西班牙语版本的数据（出版商、ISBN、页数和指示性价格）与撰写本文时的目录相对应，并且可能已发生变化。

如果您发现错误，请写信给我们。本指南已更新。

43. 十五种生活情境以及该方法如何适用

第14节的改编是可操作的：什么时候写，持续多长时间。这些是背景：根据您阅读这本书的人生时刻，会发生什么以及需要注意什么。

你刚刚有了一个孩子

出于显而易见的原因，在这个时候买书的人最多，读完的人最少。建议：十二周不要开始。在最初的几个月里，每天写一页，而不是三页，并将与艺术家的约会视为优先事项，而不是额外的事情：现在离家半个小时对你来说比任何写作任务都更重要。整整十二周可以等一年。

你刚刚退休

这可能是参加该课程的最佳时机，但同时也是产生最大阻力的时机，因为人们认为已经太晚了。第八章，关于艺术时代的一章，是为你而写的。这里的具体风险不是缺乏时间，而是时间过多：如果没有作品的结构，页面往往会在中午滚动并被稀释。给他们一个时间。

你失业了

谨防一个普遍现象：把课程变成第二份求职，也就是一件也得做好的事情。如果该方法成为另一项评估义务，则该方法就失去了所有意义。关于第六周的注释：当剥夺不是心理上的而是经济上的时，剥夺的地图尤其严酷。去做吧，但要花一分钱的奢侈品。

你们刚刚分手

非常常见的轮廓。这些页面将持续数周，没关系。需要注意的是反思：如果到第六周你仍然一遍又一遍地输入相同的对话，请故意改变触发器并考虑与某人讨论。另一方面，与艺术家的约会通常是两者中更具治愈作用的工具：重新学习独处并享受自己。

您照顾一名受抚养家庭成员

你的问题不是动机，而是碎片化。这些页面可以在任何地方使用：候诊室、汽车、早上六点的厨房。对于预约，协商每周固定的休息时间，并将其视为医生的预约，因为从健康角度来看确实如此。不要带着负罪感阅读第六章：为自己花钱并不是从任何人那里获取。

你的工作每天占用你十二个小时

最低版本：离家前的简短页面以及每两周一次的约会而不是每周一次。这是该方法的降级版本，但仍然产生效果。在此配置文件中不起作用的是从完整计划开始，在第二周失败并得出结论说它不适合您。

你是一名学生

优点：时间灵活。缺点：课程与考试竞争。两条建议：不要在考试期间开始这十二周，并且小心地将页面变成笔记或计划。如果你的笔记本上开始有待办事项列表，那么你就失去了这个工具。

您返回一个不属于您的国家或语言

书里没有讨论，而且出现很多。用你梦想中的语言来写作，而不是你工作中使用的语言。如果有两种，请在同一页内交替使用。请注意第二章：连根拔起通常伴随着特定版本的泄气环境，由不知道你以前是谁的人组成。

你患有严重的疾病

许多人在经历了健康恐慌后才开始阅读这本书。它运作良好，但有两个注意事项：第八章可能会引起很多轰动，而实际的体力会限制约会。调整大小而不调整频率：每周三十分钟的约会比每月两小时的约会效果更好。

你是一名艺术专业人士，但你已经筋疲力尽了

这里的方法与通常的方法相反：您不必解除生产封锁，您必须将其与作业分开。此配置文件的关键规则是十二周的项目不能有客户或商业渠道。一旦它出现，你的大脑就会进入投降模式，练习就会被取消。

你从来没有做过任何有创意的事情

您是最令人惊讶的个人资料。两个警告：第二周的侦探工作和第五周的五条命将完成大部分工作，所以不要跳过它们。并且不要在前六周内寻找“你的纪律”：它似乎是单独的，而且几乎从来都不是你所期望的。

您与酒精或其他物质的关系不好

这本书正是从那里诞生的，并使用了恢复词汇。它可以引起很多共鸣。话虽如此，很明显：该方法不是治疗方案，也不能替代治疗方案。如果消费是一个问题，那就是第一份工作，并且有专门的资源来解决它。

您与不尊重您空间的人住在一起

首先决定实际的事情：你要在哪里书写以及你要在哪里保存笔记本。没有它，页面就会变得软弱无用。如果在自己家里放笔记本不安全，那就在开始之前在外面（咖啡店、汽车、工作场所）写写，或者每周销毁它们。

你有一个有创意的经营理念

课程会告诉你是否想要；它不会告诉你它是否可行。这是两个不同的问题，建议不要混淆。利用这 12 周的时间来激发欲望，并保持冷静的头脑，将评估（数字、客户、截止日期）留到第 12 周之后。

你已经是第二次或第三次这样做了

改变两件事，否则这将成为一种形式：完成您跳过的任务并选择一个特定的项目。第一次读你最不喜欢的章节，这几乎总是对你说得最多的章节。

44. 五十句指南

如果您一口气读到这里，这就是总结。如果您直接跳入其中，这就是您错过的内容。

• 《艺术家之路》是一门课程，而不是一篇论文。它是完成的，而不是阅读的。
• 十二周，每周一章，每天和每周两次练习。
• 晨页：每天早上手写三页，无需重读，无需读者。
• 与艺术家的约会：每周一到两个小时，单独且不使用。
• 创造力并不是一种稀有的天赋：它是一种被恐惧阻碍的能力。
• 封锁并不是缺乏纪律。这是一个伤口。
• 没有人能完成所有一百五十项任务。一周三四次就够了。
• 如果整个课程只做四件事：肯定、羡慕、剥夺和艺术年龄。
• 这些书页不是日记：日记叙述并被重读；页面是空的，不是。
• 只要有可能，就用手。键盘使过滤器完好无损。
• 早上，只要有时间就可以。如果没有，当你可以的时候，就去做吧。
• 前两页是噪音。好东西出现在第三个。
• 写“我不知道该写什么”也算是写作。
• 字迹难看表明你做得对。
• 没有人阅读您的页面。绝不。不在团体中，不在治疗中，不在家里。
• 与艺术家的约会是单独的。这是该方法中最不灵活的规则。
• 引言不必具有艺术性。它可能是一家五金店。
• 如果你不知道约会时该做什么，问问你十一岁时你去找谁了。
• 日期阻力准确测量您需要它的程度。
• 第一周的热情并不是进步。享受它并且不要相信它。
• 辍学发生在第 3 周至第 5 周之间，在第 4 周达到高峰。
• 如果你墨守成规：降低除三页之外的所有内容的标准。
• 不读书的一周是最令人讨厌的任务，也是最被认为具有变革性的任务。
• 如今，“不阅读”包括屏幕、字幕和音频。
• 嫉妒不是用来对抗的：它是用来阅读的。这是一张职业地图。
• 愤怒是越界的信号。
• 疯狂的人并不是坏人：他们是那些混乱耗尽你时间的人。
• 皮影艺术家的工作接近艺术，以免自己暴露在这样做的情况下。
• 审查员并没有保持沉默。这是不服从的。
• 你的艺术年龄是你练习的时间，而不是你拥有的时间。
• 完美主义并不是很高的标准：不完成是为了不被评判。
• 完成丑陋的事情是一种练习，而不是偶然。
• 第8周很痛。这也是大多数人认为具有决定性的一点。
• 对于浪费时间的唯一有用的答案就是从今天开始。
• 你所谓的懒惰几乎总是恐惧的另一个名字。
• 2026 年你最喜欢的逃避方式很有可能是电话。
• 你不需要相信任何事情。更换词汇并完成任务。
• 这本书不是治疗，它不能取代治疗，你应该告诉你的治疗师这一点。
• 整个计划还没有临床试验。有其碎片的证据。
• 每周六到九个小时。少于您致力于网络的投入。
• 材料成本总共不到四十欧元。
• 买便宜版。你不敢标记漂亮的。
• 没有官方免费的 PDF。有图书馆、数字借阅和二手书。
• 在一个组中，进程是共享的，而不是页面的内容。
• 每次失败都从第一周重新开始，永无止境。
• 第 13 周是风险最高的时间：保留这些页面。
• 如果一个项目出来了，那么接下来的并不是更多的解锁：它是一份工作。
• 封锁又回来了。答案是回到最低限度，不带负罪感。
• 不要宣布你已经开始了。至少前两周是这样。
• 明天，在手机之前：三页。这就是第一天的整个方法。

如果您只保留整本指南中的一行，请将其作为最后一行。

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