三页。手工。每天早上。不思考，不纠正，不评判。这就是这个练习是多么简单，又是多么具有变革性。 朱莉娅·卡梅伦 他从教三十多年，已成为数百万人创造性工作的基石。
如果你曾经觉得自己有话要说，但不知道从哪里开始，你的创造力被困在你无法到达的地方，或者精神噪音无法让你听到你一生真正想做的事情， 晨报可能是您今天可以开始的最直接、最有效的练习。.
在这篇文章中，我将解释它们到底是什么，为什么它们看起来不起作用，以及如何一步一步地做到这一点——最后回答了最常见的问题。
什么是早报
晨报是 每天早上一醒来，手写三页。它们不是日记，不是文学，也不是治疗。它们是一个大脑垃圾场：你头脑中出现的所有内容都会直接记录在纸上，没有过滤。
朱莉娅·卡梅伦 (朱莉娅·卡梅伦) 首次描述了它们 艺术家之路 （1992）并从此成为世界上最受推荐的创意解锁工具。他写这本书时考虑的是被封锁的艺术家，但事实是它适用于任何人：作家、企业家、父母、学生、哀悼的人、快乐的人。它之所以有效，是因为它是一面镜子。
“早报是彻底改变方向和重新获得创造力的主要手段。”
如何一步步完成它们
指导故意简单，因为练习的力量在于一致性，而不是技术：
当你醒来时，首先
当你睁开眼睛时，你做的第一件事。在咖啡、手机、新闻、淋浴之前。如果你让这一天进入你的内心，你就已经失去了最宝贵的原材料：你尚未编辑的头脑。
手写三页
A4 尺寸或同等尺寸的笔记本。总是用手写：手写的速度迫使思想放慢速度，以便可以听到它。你打字太快了——而且你还在编辑。
写出结果
从字面上看，无论出现什么。 “我不知道该写什么。” “我背疼”。 “我得给我妈妈打电话。” “我讨厌星期一。”没有什么是太愚蠢或太重要的。一切都很重要。
读到三页不要停下来
即使你不知道该放什么。即使你重复自己。即使你对自己感到厌倦。交通堵塞通常只是无聊的另一面：这就是有趣的东西开始出现的地方。
不要重读它们（8 周内）
这是关键。页面不是用来阅读的，而是用来写作的。第二天重读它们会激活内心的批评家并杀死练习。让他们单独呆至少两个月。
每天都做这些事
无一例外，无周末，无“我今天不喜欢”。效果不会在第三天或第七天出现：当练习变得无形，当你不再质疑它时，它就会出现。
他们为什么工作
乍一看，你似乎没有做任何有用的事情。你写下你不知道该写什么，你抱怨时间，你写下你的购物清单。这有什么用呢？
它起作用的三个原因只能从长远来看：
1. 将检查器从驾驶舱中取出
我们都有一个内心的声音来评判、纠正和阻止我们。卡梅伦给她打电话 审查员，这是我们不写作、不画画、不跳舞、不开始的主要原因。一口气写了三页，没有停下来思考， 让你失去注意力。几天后，审查员感到无聊并离开了。然后下面的东西开始显露出来。
2. 在噪音变得瘫痪之前将其排除
大多数时候，并不是你不知道自己想做什么：而是背景噪音太多，你听不到自己的声音。页面是一种方式 清空心理缓存。让你担心的事情从背景转移到前景，变得可见，并且不再是阻碍你的分散存在。
3. 当你不去思考时，你就会发现你的想法
这是最奇怪的效果。当你写得很快且没有过滤器时，就会出现你不知道自己在想什么的短语。对您认为困惑的问题做出清晰的决定。几个月来一直受到关注的想法。书页翻了 一个你了解自己的地方.
“晨报并不是要带你去任何地方。它们是要带你回到你身边。”
最常见问题
我可以在电脑上做吗？
卡梅伦强调：不。书写的节奏是练习的一部分。通过打字，您在不知不觉中进行了编辑，并且失去了与思想的联系。如果你绝对不会手写，那总比什么都不写好——但在课程的十二周内，我要求你在纸上尝试一下。
他们必须在早上吗？
是的。关键就在“晨”字：刚觉醒的心还没有提高防御。如果你在下午写它们，练习就会变成别的东西——有用，但不一样。如有必要，请提前十五分钟起床。
如果我想不出什么办法怎么办？
根据需要多次写下“我什么也想不到”。在某些时候，你会对写它感到厌倦，并且会出现其他东西。无聊是门，而不是障碍。
必须正好三页吗？
是的。两个很少——你停留在表面。四个太多了——它变成了一个项目。三是对即将发生的事情的正确衡量，而不是将其变成一项任务。
其他人可以阅读它们吗？
不。它们是私人的、不可触及且不可协商的。如果你认为有人会读它们，你就会改变你写的内容。把它们放在抽屉里，如果它们让你不舒服就扔掉它们，但永远不要展示它们。
什么时候开始注意到效果？
“明显”的效果（新想法、清晰度、行动）通常出现在第 2 周和第 4 周之间。但从第一天开始，一些更微妙的事情就会发生：在与其他人交谈之前，你会先与自己交谈，然后再与自己交谈。这已经改变了一切的基调。
明天早上开始
你不需要一个漂亮的笔记本，或者一支特殊的笔，或者已经读过这本书。通常起床前你需要三页纸、一支笔和十分钟。
把闹钟提前十五分钟定好。今晚把笔记本放在床头柜上。明天，一睁眼，就拿起笔开始： “今天是[日期]，我想到的第一件事是……”。从那里开始，无论结果如何。
如果你明天没有做，你就不会做。如果你明天做的话 在接下来的三个月里，你可能会改变你生活中一些重要的事情。我不向你承诺这一点：自 1992 年以来，数以百万计的人一直在这样做。