晨报可以通过整理精神混乱和发泄情绪来帮助缓解情绪低落，但如果他们重复相同的抱怨而不继续前进，它们也会引发沉思。区别在于写作是为了过程，而不是为了幸灾乐祸。在临床抑郁症中，页面 他们不会取代 专业治疗：它们充其量只是一种补充。
一个值得诚实回答的问题
互联网上充斥着简单的承诺：“写三页，你的抑郁症就会好转。”对于那些处境艰难的人来说，这既不严肃也不公平。抑郁症不是暂时的悲伤或缺乏态度；而是抑郁症。它是一种影响精力、睡眠、思维和享受能力的健康状况。如果说笔记本可以解决这个问题，那是不负责任的。但说写作无用也是不正确的。事实几乎总是存在于细微差别之中。
这 晨报 ——一醒来就手写，不带滤镜——可以在情绪低落时提供真正的支持。如果方向错误，他们也可能转而反对我们。在决定他们现在是否适合您之前，最好先了解双方。
何时写帮助
有充分的理由认为，用语言表达我们的感受可以缓解我们的痛苦。表达性写作的研究——我们在文章中更深入地讨论 晨间书页和焦虑——表明命名情绪会降低其强度：当你将胸中的模糊结转移到纸上的特定短语时，大脑会以不同的方式处理它，从而减少警报。
情绪低落时，页面可以发挥多种有用的功能。他们秩序化了精神上的混乱，那些相互纠缠的思想。他们取出重物，稍微卸下头部的重量。随着时间的推移，他们会创建一个记录，让你看到模式：哪些日子更糟糕，什么触发了它们，哪些小事情有帮助。这些信息可能很有价值，也可以与治疗师分享。
写作并不能代替你应得的照顾。当你寻找其他人时，它充其量只是多了一只手来支撑你。
诚实的样子一天中的时间很重要
卡梅伦的方法要求一醒来就写作，对许多人来说这是最好的时间：头脑仍然“柔软”，处于睡眠和白天之间，理性过滤器随后会掩盖的事情就会浮现出来。但当情绪低落时，早晨通常是最糟糕的时间：有人描述起床时有一种特别沉重的感觉，起床前有一种沉重的感觉。此时强制翻页可能会使它们变成灰色，无法代表当天剩余的时间。
如果你认识到自己在这一点上，就允许自己改变这种做法。上午十点左右、稍微走动一下或喝了一杯酒后、甚至下午写作仍然很重要。 “早晨”这个标签描述了一种精神——定期写作以理清思绪——而不是关于时钟的严格规则。重要的是写作陪伴着你，而不是它在你最脆弱的时刻让你进一步沉沦。
当写作变得更糟时：沉思
这是关键的细微差别。之间存在巨大差异 过程 y 寻味。处理是写一些痛苦的事情，试图理解它，塑造它，找到一些观点。反省就是一遍又一遍地翻来覆去地重复同样的抱怨和责备，而不前进，把同样的坑挖得更深。沉思与抑郁症的持续存在密切相关，而笔记本可能会无意中成为抑郁症的背景。
这些页面正在变成沉思的迹象：你总是写同样的东西，没有任何改变，你系统地结束比开始更糟糕，文本是一个自我批评的循环（“我是一场灾难，这都是我的错，我永远不会改变”）。如果发生这种情况，并不意味着写作对你有害；相反，写作对你有害。这意味着建议改变方式，或暂停，或寻求伴奏。
心情低落时如何更自信地写作
指向前方，而不仅仅是指向伤口
发泄完之后，用几句话来提出一些开放性而非封闭性的问题：我今天需要什么？有什么小事可以帮助我？我取得了什么成就，无论多么微不足道？这不是假装乐观，而是不要把写作独自留在井里。
限制时间
与其把三页纸变成一条隧道，不如在时钟上放十分钟。清晰的界限可以防止会议变成花费数小时来研究同一件事。
看看它如何离开你
写完后，问问自己：我感觉更轻松了还是更下沉了？如果系统答案是“更深层次”，请注意这一事实。你的经验比任何方法都重要。
不要这样做而不是寻求帮助
如果您正在经历抑郁症，这些页面只是补充，而不是完整的计划。专业帮助——治疗，以及适当时的药物治疗——是解决根本原因的方法。
何时需要坦率地寻求专业帮助
有时，重要的不是笔记本，而是与某人交谈。如果出现以下情况，请寻求专业帮助： 几乎每天都感到悲伤或空虚持续两周以上；你对几乎所有事情都失去了兴趣；你的睡眠、食欲或精力发生很大变化；您发现日常生活中很难发挥作用；或者出现生命不值得或伤害自己的想法。后者属于紧急情况：不要等待，请联系求助热线或紧急服务部门。
寻求帮助并不是放弃，也不是“方法”的失败。这正是任何明智的人在面临健康问题时都会采取的做法。如果它可以帮助您找到工具，我们有一篇关于 当艺术家之路和治疗时：他们不竞争，他们履行不同的职能。如果你的抑郁症是由于某种特定的损失而产生的，也许我们所写的内容会引起你的共鸣。 创造力和悲伤。晨报可以陪伴您。但您也应该获得所需的所有支持。