练习不断，季节就是天气
朱莉娅·卡梅伦 (朱莉娅·卡梅伦) 每年 365 天每天早上都会订购三页。但在一月黑暗的早晨七点、寒冷且没有光线的情况下进行这些活动与在七月的早晨六点半太阳已经很高时进行这些活动完全不同。在隆冬，否认这种差异是导致被抛弃的捷径，而此时床几乎总是获胜。
适应并不是降低承诺：而是保护承诺。常见的错误是试图在隆冬时节重复夏季的例行公事，并在行不通时责怪自己。您的身体会对光线、温度和睡眠时间做出反应，而所有这些都会在季节之间发生根本性的变化。如果做法尚未确立，请先审查 如何制作晨页.
区分仪式的结构和内容也很方便。结构——每天第一件事就是手写三页——在十二个月里保持不变；这是赋予实践连续性的不可协商的条件。内容和条件——确切的时间、光线、写作的语气、你的能量水平——都与季节息息相关。将两者混淆是大多数放弃的根源：有些人认为他们已经“破坏”了该方法，因为在一月份他们晚了半小时才写，而实际上他们只是调整了包装器而没有触及核心。保持结构牢固，让其他一切随着时间的推移而流动。
冬天：黑暗和寒冷的挑战
在冬天，黎明前起床是不符合生物学规律的。当闹钟响起时，褪黑激素水平仍然很高，身体需要睡觉。这里的策略是操作同情心：准备条件，使写作成本最小。
- 暖光准备就绪：起床前打开的 2700 K 灯会轻轻地欺骗内部时钟。
- 热饮 为冷过渡提前做好准备。
- 允许稍后写入：如果你的冬天很黑，移动页面半小时不会破坏该方法。
- 毯子和斗篷：冷气收缩和散开；物理热量有助于集中注意力。
- 更多内省页面：冬天邀请我们撤退；让语气更具反思性，但又不强求俏皮。
冬天是自然的季节 创意回忆。不要抗拒这种基调：你的页面可能会变得更密集，更多的是关于平衡和修改。与这个季节的能量是一致的。
冬天值得完全重新定义。我们的生产力主义文化将能源的任何下降视为需要纠正的问题，但大自然并不是这样运作的：树木不会因失去叶子而感到羞耻，田野也不会因在雪下休息而感到羞耻。这种表面上的休息实际上是看不见的根源的工作。你的创造力有自己的冬天，而黑暗的几个月正是春天绽放的花朵在地下发芽的时候。一月的书页速度较慢，更具反思性，但它们并不是质量较低的书页：它们是那个季节需要的书页。强迫人们在十二月中旬享受夏日的欢乐，就像期待苹果树在二月结出果实一样荒谬。
夏天：轻松的清晨和明亮的页面
夏季情况则相反。太阳升得早，身体醒得早，早起的成本也低得多。这是巩固练习的理想季节，如果你在冬天放弃了练习，那么现在是恢复练习的理想季节。早期的自然光完成了灯在一月份所做的工作。
夏季的另一个风险是：分散。假期、旅行、打乱的日程安排和持续到很晚的社交生活都可以滚动页面。如果你三点钟上床睡觉，那么早起的优势就消失了。如果你去旅行，它会对你有帮助 如何在假期维护页面.
- 利用自然光：打开窗户，在日出时写作，不使用灯。
- 早点起床，以避免白天的炎热和家里的活动。
- 让页面更加广阔：夏天带来创业和项目的能量。
- 旅行时注意不要折断链条：携带一个小型专用笔记本。
春季和秋季：关键季节
春天和秋天是过渡期，页面反映了这一点。春天带来动力，一种开始做事的欲望，一种在溢出到上千个半成品项目之前应该引导的能量。另一方面，秋天则需要结束和收获：这是重读的好时机（当时间到的时候），并问问自己在冬天之前想要放弃什么。
使用官方时间变化作为提醒来检查您的写作时间表。当时钟向前或向后移动时，花几页时间观察光线的变化如何影响你。这种季节性的元意识丰富了实践。
如何调整日程不掉链子
卡梅伦的原则是“早晨”，因为新觉醒的心灵的防御较少。但“明天”这个词的弹性取决于季节和你的生活。不可协商的是，它们是 第一个 你在做什么，而不是时钟上的确切时间。
- 当你醒来时锚定，而不是在时钟上锚定。 《一觉醒来》每一季都有作品； “6:00” 没有。
- 接受条纹，而不是点。 夏天6:30-7:30，冬天7:30-8:30就可以了。
- 当时间改变时检查您的日程安排。 每年两次，毫无愧疚地重新调整。
- 优先考虑链条而非完美。 在错误的时间读几页总比没有等待理想的时机好。
一旦做到这一点，季节就不再是障碍，而是成为材料的一部分。你一月份的页面将讨论七月以外的其他内容，这种变化表明这种做法仍然存在。如果你想要一个全年的结构， 7 个步骤开始 他们在任何季节服役。
机身、灯光和内部时钟
这一切的背后都有一个生物学的解释，应该理解它以停止责备自己。您的内部时钟（昼夜节律）主要根据光线进行校准。夏天，早日的阳光自然会提前你的起床时间，并提前降低褪黑激素的水平。在冬天，长时间的黑暗使褪黑激素水平保持在较高水平，这就是为什么早起的体力消耗更多，而不是因为缺乏意志力。
知道这一点会改变与实践的关系。当你在一月份很难起床写作时，你并不是失败了：你是在与自己的化学反应作斗争。答案不是更多的锤子训练，而是更多的策略。起床前打开人造暖光，最好使用模拟黎明的日出闹钟，向您的大脑发出天空尚未发出的信号。
还有一个公认的季节性现象：部分人在黑暗的月份里情绪低落，有时被称为冬季忧郁症。如果你发现冬天让你明显感到厌烦，这些书页可以作为观察它的支持，但它们并不能取代照顾你的精神；自然光、锻炼以及必要时的专业支持与笔记本电脑一样重要。
一般的教训是在身体面前保持谦卑：你的创造力并不是一年四季都保持平稳的，它会随着季节的变化而起伏，就像树的汁液一样。聪明的做法并不要求12月有和6月一样的表现。要求保持一致——出现在笔记本前——但要接受你所写内容的性质和你写的轻松程度将跟随这一年的脉搏。矛盾的是，这种接受让你永远不会完全放弃。