神经科学可以说什么（以及不能说什么）
首先值得诚实的是：朱莉娅·卡梅伦并没有根据神经科学来设计晨报，也没有任何一项研究能够验证“晨报”本身的有效性。确实存在对其成分的大量研究——表达性写作、日记、手写以及练习所偏爱的心理状态。这项研究是可靠的。
因此，本文并不是编造有关该方法的研究：它将该方法与有关写作和大脑的真正科学联系起来。这是负责任的披露，而不是伪科学营销。考虑到这一点，神经科学关于为什么写三页纸有效的建议是令人着迷的。如果您首先想要实践基础，请查看 如何制作晨页.
默认神经网络 (DMN) 和自由写作
默认神经网络 (DMN) 是一组大脑区域，当我们不专注于外部任务时（当我们徘徊、记忆、想象或思考自己时），这些区域就会被激活。它是“心理自动驾驶仪”网络，与自发创造力和沉思密切相关。
早晨的页面是在起床后立即编写的，没有固定的主题，是 DMN 的核心。通过写下你的想法，你可以为杂乱的思绪提供一个有序的出口。合理的假设是，自由写作引导了DMN：材料不再是原地踏步，而是写在纸上并继续前进。它杂乱无章，有方向，这也许可以解释为什么这么多人在写完后报告说更加清晰了。
下载工作记忆：“大脑空虚”效应
工作记忆——我们保持活跃思想的心理白板——容量非常有限。当你拖拉忧虑、待办事项和循环时，它们会占据这些空间，几乎没有留下清晰思考或创造的空间。这就像一张铺满了文件的工作台：没有空间容纳任何新东西。
- 空到纸上 将工作记忆从使其饱和的循环中释放出来。
- 减少认知负荷，为当天剩下的时间留下资源。
- “表达性写作”研究 员工写下担忧，事后减少侵入性思考。
- 一个经典的研究 结果表明，在考试前写下焦虑可以释放工作记忆，从而提高考试成绩。
这符合几乎每个人描述的主观体验：读了三页之后，头脑变得更加清晰。这不是魔法；而是魔法。它是认知心理学支持的工作记忆下载。这就是页面如此有效的原因 缓解心理循环中的焦虑.
彭尼贝克的表达性写作研究
这里的关键人物是詹姆斯·彭尼贝克 (James Pennebaker)，他是德克萨斯大学的心理学家，自 20 世纪 80 年代以来一直在研究表达性写作的影响。他们的范例很简单：要求人们在几天内写下十五或二十分钟的内容，讲述困难的情感经历。多次重复的结果是显着的。
- 健康指标以及免疫功能（在多项研究中）均得到显着改善。
- 在接下来的几个月里，一些研究小组的就诊次数减少了。
- 通过将情感转化为结构化语言来减少沉思式思维。
- 这样做的好处似乎来自于为所经历的事情提供叙事形式，而不仅仅是发泄情绪。
晨报与彭尼贝克的协议不同——它们是日常的、无主题的、而且篇幅更长——但它们都有一个共同的活性成分：把我们内心的想法写成文字。彭尼贝克的研究是理解卡梅伦的写作为何对情绪和清晰度产生真正影响的最有力的科学基础。
手写：笔为何不怀旧
卡梅伦坚持手写，神经科学证明他是对的。手写比打字更丰富、更缓慢地激活前额皮质和运动区域。几项关于记笔记的研究表明，手写比打字更能促进更深入的处理，正是因为它迫使你综合而不是抄写。
缓慢就是重点。手的移动速度比思想慢，这种滞后给审查者留下的干预和编辑的空间更小。我们打字的速度几乎和我们想象的一样快，这使我们能够控制和过滤；我们手写的速度比较慢，这样可以让原材料流出。这就是为什么卡梅伦的建议并不美观：它具有神经学意义。如果您想更深入地了解这一点，请参阅 手动翻页与电脑翻页.
这一切对你的实践意味着什么？
底线并不是说《晨报》是一种神经药物，而是它们的设计——醒来后，在没有观众的情况下用手自由写作——与科学所知道的如何释放思想、引导漫游和处理情绪非常一致。卡梅伦凭借直觉和经验得出了这一点。神经科学则通过另一条途径指向相同的方向。
对于你来说，实际上，这转化为信心：当你写了三页并且你的头脑感觉更清晰时，你无法想象。其背后有真实的机制。这并不需要理解 DMN 或引用 Pennebaker；；每天早上出现在笔记本面前就足够了。如果您想从路线图开始， 7 个步骤开始 他们今天带你出发。
为什么是早上而不是其他时间
卡梅伦特别强调把书页放在第一位，神经科学也在这里提供了线索。当你醒来时，大脑处于一种特定的状态：脑电波仍然携带着部分睡眠节律，前额皮质——控制和自我审查的所在地——还没有充分发挥作用，无意识和意识材料之间的界限比任何其他时候都更加多孔。
这种过渡状态，有时被称为催眠状态，是肥沃的土壤。白天过滤和编辑我们所想的一切的内部审查器仍然处于半睡半醒的状态。这就是为什么我们一醒来就写在纸上的内容通常比我们在下午带着完全警觉和防御性的头脑写下的内容更原始、更诚实，而且往往更具启发性。早点写作就是利用随着早晨的进展而关闭的窗口。
这并不意味着其他时候写作是没有用的。对于许多日程安排不可能或夜间生物钟类型的人来说，晚间书页是一个完全有效的改编，如 如果页面在晚上工作。但如果你有选择的话，早上会提供一个明显的神经学优势：你会让你的审查员措手不及。这是你的思想更少说谎的时候。
还有一个支持早晨的行为论点：你一醒来就做的事情竞争较少。随着时间的推移，义务不断累积，精神能量被花在上千个决定上；将页面降级为“当我有时间时”通常意味着时间永远不会到来。首先制作它们可以保护它们免受白天的侵蚀。早上不仅对神经有益：这也是你最有可能实际做这些事情的时间。