什么是冒名顶替综合症（什么不是）
冒名顶替综合症是指尽管有证据证明自己有能力，但仍持续感觉自己是个骗子：相信自己的成就是运气、偶然，或者你愚弄了所有人，并且随时都会被发现。心理学家 Pauline Clance 和 Suzanne Imes 在七十年代对此进行了描述，它也以横向的方式影响着富有创造力的人，而且影响非常大。
它不是一种临床疾病，而是一种思维模式，这是相关的：它意味着你可以使用思维工具进行工作。艺术家具体地体验到了这一点：“我不是一个真正的作家”，“任何人都可以画这个”，“我不配称自己有创造力”。这个声音有很多共同点 内部审查员 卡梅伦描述的。
欺诈的心理机制
冒名顶替综合症是由一种特定的机制维持的：未经审查的自动思维。 “我是骗子”这句话出现了，没有受到质疑，并被视为事实。由于它仅以弥散感觉的形式存在于头部，因此从未经过测试。没有经过检查的，就是规则。
- 归因有偏见：成功是运气；失败，证明你是骗子。
- 证据无效- 每个成就都有解释，因此不算数。
- 不断比较：总有人做得“真正”更好。
- 害怕被发现：你一直在等待揭开面具的那一刻。
关键是这一切都在内部循环中发生，安静且快速。冒名顶替者的声音并没有停下来解释或提供证据：它只是陈述。只要它仍然是隐形的，它就是毫无疑问的。这就是写作改变规则的地方。
为什么打字会让冒名顶替者脱离循环
晨报的作用看似简单，但在心理上却很强大：它们将内部思想转化为外部文本。当你写下“我觉得我是个骗子，我不应该受到这样的对待”时，这句话就不再是一种支配你的分散的感觉，而是成为一个你可以直视的具体陈述。
看到它被写下来，几乎不可避免地会出现一个问题：这是真的吗？我有什么证据支持和反对？这种姿势——外化去检查——正是日常练习所训练的。不是因为你有意这样做，而是因为没有过滤器的写作会一次又一次地带出冒名顶替者的声音，直到它听起来不再像一个判决，而是开始听起来像一张破旧的唱片。如果您仍然不知道如何制作它们，请查看 什么是早间页面.
有一个随着重复而出现的奇怪现象：当你连续几十个早上读到同样的指控——“我是一个骗子”——时，它开始听起来夸张，几乎滑稽，因为它是如此重复。在你的脑海中似乎是一个庄严而独特的判决，在纸面上却被揭示为一个自动循环，可以由任何借口触发：一个新项目，一个你不知道如何接受的赞美，与另一个的比较。看到模式就成功了一半。当你认识到一种感觉像是一种深刻的真理时，它就会失去很多力量，因为它是一种心理习惯，一种一遍又一遍地重复的疲惫的反射。这些书页将看不见的声音变成了可观察到的文本，而可观察到的东西是可以被质疑的。
晨报与认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）通过一项核心技术来治疗冒充者综合症：识别自动思维，质疑其有效性，并用更符合现实的思维取代它。早间页面分享第一步，通常还有第二步，但都是自发的，没有治疗师。
- 他们匹配 将自动思维外化以对其进行检查。
- 他们匹配 其中频率和重复削弱了信念。
- 他们不同 CBT 是结构化的、有指导性的并且有专业人士；这些页面是自由而孤独的。
- 他们不同 因为 CBT 具有页面未教授的特定重组技术。
诚实的结论：晨报 它们不能取代治疗，但它们是一种有价值的补充，对于轻度或中度病例，有时它们本身就足够了。如果你的冒名顶替综合症导致残疾，伴随着强烈的焦虑，或者伴随着持续的不适，那么专业人士的治疗就是最好的选择——而且还有很好的支持。知道 当方法足够时以及当您需要治疗时 这是善待自己的一部分。
如何使用专门针对冒名顶替者的页面
尽管这些页面可以独立工作，但您可以轻轻地引导它们进行这项工作，而不会将它们变成一项严格的任务：
- 当“我是个骗子”出现时，将其完整写下来，并以书面形式问问自己，有什么真正的证据可以证明这一点。
- 在页面外保留具体成就的记录，以抵消自动取消资格的影响。
- 当你将自己与他人进行比较时，写下你对他们的过程、他们的疑虑以及他们多年的无形实践的不了解。
- 让自己写下“我不应该这样”，然后观察那个声音从哪里来以及它看起来像谁，不要争吵。
随着时间的推移，冒名顶替者的声音并没有完全消失——很少有内心的声音会消失——但它失去了权威。不要再成为你创造性生活的叙述者，而成为一个你不再服从的恼人的评论员。这种变化，通过日常实践以及必要时的专业支持来维持，使我们能够在存在疑问的情况下继续创造。如果您想从结构开始，请查看 7 个步骤开始.
这是一个敏感话题。如果被欺骗的感觉伴随着强烈的焦虑、持续的情绪低落或你难以控制的痛苦，与心理健康专家交谈会对你有很大帮助；这些页面是补充，而不是替代。
创意冒名顶替者各有特色
冒名顶替综合症在创意人士中的表现与在高管或学者中的表现不同。了解自己的特质可以帮助您识别它，而不是将其与谦逊或判断力相混淆。在创意领域，冒名顶替者通常将自己伪装成艺术要求，这使得它特别难以捉摸。
- “我不是一个真正的艺术家”：相信只有拥有学位或认可的专业人士才能称自己具有创造力。
- “我很幸运能从事这项工作”：将你唯一引以为傲的工作归因于偶然，而不是你的能力。
- “任何人都可以做到”：尽量减少您的工作，就好像它不需要任何特殊的东西一样，忽略其背后多年的审查。
- 害怕接下来的工作：可怕的是，下一次就会发现上一次是一次不可重复的好运气。
- 与老师比较：将你的第一步与那些已经在那里工作了几十年的人的成熟工作进行比较，并得出结论：你不值得。
有一个重要的细微差别：一定程度的怀疑是健康的，甚至是成长所必需的。从不怀疑的艺术家很少有进步。问题不是怀疑，而是怀疑变成了永久的定论，阻止你创造或分享。区别在于怀疑是促使你更好地工作还是让你完全瘫痪。第一个是指南针；第二个，监狱。
早报有助于准确地注意到这种差异。通过每天早上写下你的疑虑，你开始区分说“我可以改进这个”的声音——有帮助的——和说“我是个骗子，不应该尝试”的声音——冒名顶替者。随着时间的推移，你学会倾听第一个并忽略第二个，不是因为它消失了，而是因为你不再把它当作真理。健康的怀疑和捏造的欺诈之间的精细区分是日常实践中最意想不到的礼物之一。