阅读这些书页需要多长时间才能缓解焦虑？

1-2周内准时缓解。焦虑模式的结构性变化：至少 8-12 周。

我的心理学家可以阅读我的页面吗？

理想情况下，您不会分享它们——它们是私有的。您可以分享您发现的结论或反复出现的主题。

不，从来没有。它们是一个补充工具。如果您需要药物，请继续并添加页面作为支持。

不要惊慌，把它们写下来——无论如何，它们就在你的脑海里，现在你就看到了它们。如果他们坚持或有伤害自己的想法，请立即联系您的医生或危机电话号码。

焦虑的作用主要是 循环的想法 ——头脑重复着同样的担忧却没有解决它们。这些页面迫使这些想法从内部循环中取出并写在纸上，在那里它们失去了一些力量。

当您在不使用过滤器的情况下手写 20-30 分钟时，还会产生可测量的皮质醇（压力荷尔蒙）释放效果。它类似于长时间膈式呼吸的效果。

在三种特定情况下，可能会发生相反的情况。第一：如果你有 急性期广泛性焦虑症 没有人教你停下来。第二：如果将页面转换为一页 痴迷的音板 同样的恐惧一页又一页地重复着。第三：如果你正处于危机之中而没有治疗遏制。

可能引发焦虑的迹象：

如果您正在接受治疗， 与您的治疗师分享练习。一些治疗师将它们作为补充工具进行整合。如果您正在服用药物（SSRIs、抗焦虑药），这些页面不会产生干扰——它们是一种补充性的非药物工具。

卡梅伦很清楚：这些页面不能替代临床治疗。它们是一种精神创造性的实践，而不是治疗。如果您的焦虑很严重，请先进行治疗，然后将页面作为补充。

是的，有一些有用的调整。

焦虑症患者的变体：