朱莉娅·卡梅伦建议您一醒来就在理性思维激活之前写下这些内容。对于夜猫子来说，即使很晚，也可以在起床时进行此操作。晚上写这些东西保留了部分好处，但失去了白天之前“净化”头脑的效果：如果你是一只猫头鹰，最好的妥协是在你起床时就做它们，无论什么时间。
朱莉娅·卡梅伦到底捍卫什么？
卡梅伦并没有说“早上六点写作”。它说的更准确一些：写 当你醒来时，在内部审查器启动之前。其价值在于捕捉新觉醒者的半流动状态的思想，当时它还没有提高它的防御、它的过滤器、它的批评家。这就是为什么形容词是“早上”：不是因为时钟时间，而是因为睡眠周期中的时刻。
这对于夜猫子来说很重要，因为它取代了问题。这不是“早上还是晚上？”的问题，而是“现在是什么时候？”的问题。 tu 刚醒？”如果你十一点起床，你的晨报页面就是十一点。“早上”这个词会让你感到困惑；更好地考虑一下 觉醒页.
它们不是早上九点。无论什么时候，它们都是从你睁开眼睛的第一刻开始的页面。
重读夜间生物钟的方法时间生物学对猫头鹰的看法
生物钟类型——无论你是百灵鸟、猫头鹰还是介于两者之间的生物——很大程度上是由基因决定的，通过调节生物钟的 PER3 和 CLOCK 等基因来决定。这并不是懒惰或纪律不严：一个具有明显夜间生物钟类型的人，其警觉性和体温的峰值会比百灵鸟晚几个小时。强迫一只猫头鹰在早上七点表演，就像要求一只云雀在半夜写好字一样。
就创造力而言，有一个奇怪的事实有利于猫头鹰：多项研究表明，当我们有些疲倦且注意力不那么集中时，最具联想性和发散性的思维（将遥远的想法联系起来的思维）就会出现。这就是所谓的“非最佳时间效应”：人们倾向于更好地解决沟通问题。 洞察力 在一天中的某个时间发挥创意 较少的 警报。对于猫头鹰来说，这可能只是清晨；对于猫头鹰来说，这可能只是清晨；为了好玩，晚上。
解除武装，不清醒
晨报并不是在寻找你最清醒或最富有成效的时刻。他们更多地寻找你的时刻 解除武装：当批评家还没有醒来的时候。对于几乎每个人来说，无论时间类型如何，那一刻都是在睁开眼睛之后。这就是为什么“当你醒来时”仍然是最好的建议，即使你在中午醒来。
如果我晚上写这些页怎么办？
许多有夜生活的人喜欢在睡觉前写作。作品？部分地。夜间页面有真正的好处：它们有助于卸下一天的忧虑，减少导致入睡困难的沉思，并让您以精神秩序结束一天。如果您的主要目标是处理情绪和睡得更好，那么晚上写作是一个很好的工具。
但他们失去了页面的特定功能 早晨: 在一天之前而不是之后理清思绪。晨报就像挡风玻璃，开车前需要清理干净。晚上，当你已经停车时，他们会清洁挡风玻璃。两者都有用，但并不相同。早上的版本让你有一个晴朗的一天；夜晚可以帮助你放下已经过去的一天。
早晨的书页为你扫清了道路。那些夜晚的人会继续你已经走过的路。两者都有用，但目的不同。
早/晚功能差异诚实表：何时选择每个选项
没有单一的答案。这取决于您正在寻找什么以及您的生活是什么样的。这是我根据具体情况的建议：
- 你是一只猫头鹰，但你可以在醒来时做这些事情（即使很晚）： 当你醒来时做这些事。它是最忠实、最强大的版本。
- 您是晚上工作还是轮班工作： “明天”是你起床的时间。将唤醒规则保持在您的睡眠周期，而不是时钟。
- 最重要的是，您希望睡得更好并减少焦虑： 夜间页面是一种有效的、有时甚至是更优越的工具。参见 晨间书页和焦虑.
- 您想要卡梅伦方法的全部创意效果： 尝试醒来，即使要付出代价。这是审查最低的地方。
- 你不能以任何方式在早上做这些事情： 晚上做。持续的夜间寻呼比早晨从未到达的寻呼价值高出一千倍。
以时间类型为借口的错误
这是不舒服的部分。夜猫子是真实存在的，但“我是猫头鹰”也是任何人寻找时髦理由不露面时最喜欢的借口。如果你几个月来一直说你会“当我找到最好的时间”时，问题可能不是你的时间类型：而是阻力，该方法很好地描述了这种机制，我们在 什么是创意障碍以及如何克服它.
测试很简单：选择一个时间——无论是早上还是晚上——然后坚持两周，无一例外。如果有效，那么您已经有了答案。如果你不握住它，问题就不是时钟。正如卡梅伦一再提醒的那样，创造力只会奖励那些出现的人，而不是那些找到完美条件的人。
如果您真正寻找的是一个框架，可以帮助您维持练习，而不管您的生物钟类型如何，那么 12周内的艺术家之路 它给你结构，而不是时间表教条。