早间翻页可以帮助处理痛苦的经历，因为正如詹姆斯·彭尼贝克的研究表明，说出痛苦的事情可以起到舒缓作用。但它们并不是治疗：面对严重的创伤、侵入性记忆、分裂或危机，仅靠写作就可以在不加遏制的情况下重新激活痛苦。规则是将它们用作支持，而不是替代专业支持。
开始前的澄清
本文涉及一个敏感话题。如果您最近经历过或严重的创伤，以下内容绝不能代替心理健康专业人士的评估。晨报是一种创造性的工具，而不是一种治疗方法。带着这个想法来阅读它们。
也就是说，这个问题是合理的，也是很常见的：如果每天早上手写有助于整理你的大脑，它是否也可以帮助你消化过去的痛苦？诚实的答案是：有时是，有时不是，知道如何区分很重要。
科学怎么说：彭尼贝克的工作
心理学家 詹姆斯·彭尼贝克来自德克萨斯大学的几十年来一直在研究“表达性写作”：连续几天用几分钟写下艰难的情感经历。他们的研究经过多次重复，发现那些写下伤害自己的事物而不是中性话题的人有明显的好处——更好的心情、更少的看医生次数、在某些情况下更好的免疫功能。
所提出的机制是将混乱的经历转化为文字 组织：将大量分散的情感转化为具有开始、发展和意义的叙述。命名减轻了负担。这一发现为为什么写作可以缓解压力提供了科学依据。
但是——这是一个重要的但是——彭尼贝克自己的研究表明 并非每个人都平等受益，并且在写作后的几天里，有些人在感觉好转之前感觉更糟。富有表现力的写作令人振奋。
早间页面可以做什么
在其限度内，每天的自由写作练习可以在面对过去的痛苦时提供有价值的东西。
说出难以命名的事物。 有时，在你把它写下来之前，你甚至不知道什么在压着你。这些页面为它的出现提供了空间，而没有压力去“正确”地做它。
下载沉思。 如果你把同样的东西打结，把它放在纸上可以松开结，至少在白天是这样。
检测模式。 几周后重读，页面会显示哪些主题反复出现。这对您来说是有用的信息，如果您这样做了，也可以接受治疗。
伴随一个已经开始的过程。 许多接受治疗的人都会使用晨报作为治疗之间的补充，这是一个继续阐述与专业人士正在做的事情的地方。在这个框架中，他们是极好的支持。我们将其开发于 艺术家面对治疗的道路，以及当每个人.
他们不能做什么（以及当他们适得其反时）
这是很少说的部分。早上的页面 不包含。你独自写作，没有人来保管出现的内容，也没有人来帮助你调节是否有内容溢出。对于某些伤口来说，孤独正是问题所在。
严重或最近的创伤。 面对剧烈的悲伤、虐待、事故或最近的暴力损失，在没有安全网的情况下，仅靠写作就可以重新激活痛苦。在这里，专业支持是第一位的。
侵入性记忆或闪回。 如果写作时浮现出的画面让你无法自拔，那么现在还不是独自写作的时候。
解离。 如果写下困难的事情让你“脱节”、感觉脱离身体或脱离现实，请停下来寻求帮助。
日益恶化的沉思。 如果书页一遍又一遍地重复损坏而没有缓解，每天翻动的次数更多，那么它们就不是在处理：它们是在加固凹槽。表达性写作只有在有意义的时候才会有帮助，而不是在它死灰复燃的时候。
您首先需要治疗的迹象
有相当明显的迹象表明，您需要的不是笔记本，而是训练有素的人。如果您发现以下几个迹象，请考虑寻求专业支持： 疼痛干扰您的日常生活（工作、睡眠、人际关系）；你有伤害自己的想法；你会通过频繁的闪回或噩梦来重温这段经历；你完全回避一切让她想起的事情；您感到与自己或世界脱节；或者你已经写了一段时间而没有注意到任何缓解，只是增加了重量。
寻求帮助并不是创造性实践的失败；而是创造性实践的失败。对正确的伤口使用正确的工具。早间页面仍然存在，并且在存在基础争用时表现会更好。如果您从它所描述的内容中认出自己 心情低落时做晨报 o 创伤和创造力，这些文本扩展了这一点。
如果您决定尝试它们，如何安全地使用它们
如果您的情况不属于危险信号，并且您想使用这些页面来制作一些痛苦但易于管理的东西，那么一些预防措施会有所帮助。
从边缘开始。 Don't jump into the core of the pain on the first day.围绕它写，无论你能抓住什么。
为以后制定一个计划。 不要读完这些页就匆忙去参加会议。留出几分钟时间回到当下：喝茶、淋浴、散步。
不要强迫自己。 如果有一天主题太多，就写点别的。这些书页不需要你每天早上都深入触摸。
将它们与支持结合起来。 如果有治疗方法，请分享出现的情况。如果没有，而且主题很大，请考虑一下。那些经历过极端经历的人的修行——比如 战后走艺术家之路的退伍军人——这表明，当有人陪伴时，写作会增加很多。
这是一个微妙的话题。如果您正在经历困难时期并需要与某人交谈，请考虑联系您所在国家/地区的心理健康专家或求助热线。您不必独自经历这一切。
救济和重新开放之间的区别
有一个细微但重要的区别可以帮助您了解这些页面是为您服务还是对您有害。他 宽慰 缓解：你写下什么伤害，你说出它的名字，当你合上笔记本时，你会感到一些空间，就像在一次诚实的谈话之后。这 重新开放 它的作用恰恰相反：你写下伤口，让它变得更鲜活、更真实、更具侵入性，然后你把它拖到当天剩下的时间里。
标志在于你之后的感受，而不是期间的感受。在此期间，写一些痛苦的事情几乎总是会让你感到不舒服——这很正常。但如果半小时后你变得更加镇静，这些页面就会起到缓解作用。另一方面，如果你一直着迷、回顾、无法放手，并且这种情况日复一日地重复，那么你就是在重新开放而不是处理。这就是专业支持发挥作用的地方：受过培训的人员单独支持溢出的内容。
相信对自己身体的解读。你是了解某项练习对你是否有利或不利的最佳来源。选择停下来或寻求帮助并不意味着放弃：而是明智地照顾自己。
如果任何时候您感到不适压倒您，请记住，向您所在国家的心理健康专家或求助热线寻求支持是一个有效且勇敢的选择。在这方面你并不孤单。