アーティスト パスは、思いやり疲労に対するセルフケアの実践として、ソーシャル ワーカーや教育者に役立ちます。朝のページは蓄積された感情の負荷を排出し、アーティストとの約束は思いやりに費やすエネルギーを補充し、この方法は他の人をサポートする人々の精神的健康を守る毎日の儀式を提供します。
毎日井戸を空ける職業
ソーシャルワークと教育は、心理学者が「援助する職業」と呼ぶものに属します。あなたは、貧困、虐待、不登校、病気、排除と日々を共にしています。あなたは時間ごとに激しい感情を吸収します。また、他の仕事とは異なり、簡単に切り離すことはできません。ストーリーは自分の中に残ります。
これが引き起こす原因を表す特定の用語があります。「思いやり疲労」です。それは弱さや召命の欠如ではありません。それは、立ち止まることなく与える人々の論理的な消耗です。過剰な症例、リソースの不足、窒息する官僚主義などの古典的な燃え尽き症候群に加えて、燃え尽き症候群のリスクが最も高い職業の 1 つとなります。
問題は、自分を大切にする方法を教えてくれる人がほとんどいないことです。あなたは介入し、調停し、教えるように訓練されてきましたが、自分自身のタンクを補充するようには訓練されませんでした。そして、水を補充せずに汲み上げた井戸は枯れてしまいます。ここで、アーティスト向けに考案されたジュリア・キャメロンのメソッドが、介護者にとって驚くほど役立つことが判明した。
朝のページ: 溢れる前に水を抜きましょう
の 朝のページ これらは、検閲や目的を持たずに、朝起きて手書きで書かれた 3 ページです。ソーシャルワーカーや教師にとって、それらは何よりも排水路です。名前のないものは蓄積されます。書かれたものはそれほど重くなくなります。
「症例14の家族に心が折れた」「これ以上の教授会には耐えられない」「全員に連絡が取れなかったことに罪悪感を感じている」を紙に書き出すと、すぐに緊張が解ける効果がある。事件が解決するわけではありませんが、引きずられることなく立ち向かうための明晰さを与えてくれます。
制限によるメリットもあります。思いやりのある人は、自分と他人の痛みの境界を失うまで、他人の痛みに同化する傾向があります。モーニング ページはあなただけのスペースであり、毎朝その境界線を再構築します。ユーザーや生徒だけでなく、あなた自身も存在していることを思い出させてくれます。
アーティストとの約束: 費やした分を充電する
La アーティストとの約束 毎週、楽しくて栄養価の高いことをするために一人で出かけるのです。ヘルプの専門家にとって、それは贅沢ではなく、不可欠なメンテナンスです。一週間を通してエネルギーを与えた場合、それを返してくれるソースが必要です。
重要なのは、それがあなただけのためのものであるということです。他人のために生きることに慣れている人は、自分が何を望むのかを決めることさえ難しいことがよくあります。アーティストとの約束は、その萎縮した自己欲望の筋肉を再訓練します。 me 私はそれが好きですか？何 me 栄養を与える？
高価であったり、手の込んだものである必要はありません。川沿いを散歩したり、本屋で午後を過ごしたり、何か新しいものを料理したり、一人で映画館で映画を観たり。重要なのは意図です。この時間は神聖であり、私の時間です。この消耗の論理を共有する職業、たとえば、 医療関係者、彼らはその約束に同じ安心感を感じます。
混沌を命令する儀式としてのメソッド
ソーシャルワーカーや教師の一日は通常、絶え間ない緊急事態、紛争、予期せぬ出来事など、予測不可能です。この混乱の中で、朝のページと週に一度の約束という 2 つの決まった儀式を行うことで、維持できる構造が得られます。これらは他の誰にも依存しない 2 つのアンカーポイントです。
キャメロンは、激しさよりも一貫性が重要であると主張します。大きなことをするのではなく、小さなことを毎日続けることが大切です。この規則性は、時間の経過とともに、断片的で反応的な仕事では得られない、個人的な連続性の感覚を生み出します。
この方法はまた、あなたの職業にあなたが思っている以上に必要とする創造性を再活性化します。介入を設計し、困難な教室の注目を集め、誰も見たことのないリソースを見つけます。これらすべてが応用創造力です。行き詰まって疲れきった専門家は、まさに、偉大な教育者と従うだけの教育者を区別する輝きを失います。
自分を大切にするのは利己主義ではなく、責任です
支援専門家の多くは、「自分を優先するのは利己的だ」という有害な信念を抱いています。しかし、飛行機の比喩は正確です。まず酸素マスクを着用しなければ、誰も助けることができません。疲れきった介護者はミスが増え、忍耐力が低下し、最終的には仕事を辞めてしまいます。
アーティスト ウェイでは、セルフケアを気まぐれではなく、良い仕事をするための条件として再構成します。あなたが充実していればいるほど、より多くのものを与える必要があります。モーニング ページやアーティストとの約束は、あなたを自分の職業から切り離すものではありません。それらは、それを長期にわたって持続可能なものにしてくれます。
もしあなたの仕事が他人をサポートすることであり、自分の中に何も残っていないように感じているなら、 無料の12週間コース それが出発点になる可能性があります。これは治療法ではなく、必要に応じて専門家のサポートに代わるものでもありませんが、完全に自分の手で行う日常のケアの実践です。そして、あなたには、あなたを始めとして、誰かがあなたの世話をしてくれる権利もあります。
朝刊が発見するのに役立つ警告サイン
援助職の落とし穴の 1 つは、前触れもなく燃え尽き症候群が始まることです。仕事を家に持ち帰ったり、事件の夢を見たり、皮肉になったりイライラしたり、もう何も変わっていないように感じます。朝刊は早期発見システムとして機能します。毎日フィルターなしで書くことで、そのシグナルが爆発する前に紙面に現れます。
先週の自分のページを読むと、目を見張るものがあります。それらがすべて同じ不満を中心に展開している場合、「疲れた」という言葉が繰り返される場合、希望の光がもう現れない場合、ノートはあなたに警告しています。病気休暇を通して知るよりも、書面を通して知る方が良いでしょう。この早期の情報により、時間内に助けを求めたり、負荷を調整したり、セルフケアを強化したりすることができます。
これは、必要な場合に専門家の監督や心理的援助に代わるものではないことを覚えておく価値があります。モーニングページは体温計であり、治療ではありません。しかし、信頼できる体温計が毎朝手元にあれば、それだけで十分です。 思いやりのある職業 彼らはそれを持っていないので、緊急に必要としています。