なぜ創作意欲が足りないのでしょうか？
モチベーションは特定の感情的なエネルギーです。良い日にはうまくいきますが、悪い日には失敗します。調子の悪い日がほとんどです。練習がモチベーションに依存している場合、ほとんどの日は練習をやめてしまいます。
規律とは あなたの感情状態とは独立して作動するシステム。寝起きが悪いのに、まだページを書いている。気分が乗らないのに、約束の場所に行きます。あなたの気分ではなく、システムが決定します。
機能する 7 つのシステムとは何ですか?
最小のコミットメントから最大のコミットメントまで順序付けされます。
7つの規律システム:
- 毎日同じ時間: あなたの脳は自動化します
- 同じ場所: スペーストリガーの練習
- 1日の最低摂取量 (「終わるまで」ではありません): 20 分、3 ページ、楽譜 1 ページ
- 他人との契約: 毎週のチェックイン
- 可視トラッカー: 十字架付き壁掛けカレンダー
- 次のステップはいつでも準備完了: 毎日何をするかを決めるわけではありません
- 社会復帰計画：いつか失敗したらクリアリターン制度
あなたは何日続けて習慣にしていますか？
「21日」というのは俗説です。実際の研究 (Lally、2009) は次のことを示しています。 平均66日人や習慣の複雑さに応じて、範囲は 18 ～ 254 です。
朝のページの場合、ほとんどの場合、60 日目から 90 日目まで自動化されます。以前は、システムがユーザーを記憶していました。後で、それらを思い出します。
連勝記録を破ったらどうするか？
永遠に続く縞模様はありません。問題はそれを壊さないようにする方法ではなく、壊したときにどうすればすぐに元に戻るかです。
社会復帰計画:
- 自己罰はありません: 罪悪感が欠席を長引かせる
- 翌日返却: 月曜日まで待たないでください
- 実行可能な最小限の: 半分のページは返品の価値があります
- 何が起こったのか書き留めてください 病理なし: 特定された原因 = 予防可能な原因
- 同じシステムに戻る: 失敗した後にすべてを変更しないでください